Completa Relação De Macronutrientes C/ Produção E "uso" De Testosterona (Em Inglês).

[Aroma]

Pessoal, achei esse artigo que desmembra maravilhosamente a relação que diferentes dietas tem na produção de testosterona total e livre (a que importa efetivamente).

http://www.thinkmuscle.com/articles/incledon/diet-01.htm

http://www.thinkmuscle.com/articles/incledon/diet02.htm

Está em inglês, cheio de jargões e é grande, então pra quem quer a receita de bolo, aqui vai:

Carboidrato deve exceder proteína em no mínimo 40%;

A quantidade de gordura na dieta deve ser de no mínimo 30%;

Gorduras saturadas devem superar as polinsaturadas (na conclusão no artigo não há menção às monoinsaturadas) e

A quantidade de fibras deve manter-se baixa.

Diz-se lá que 55% carb, 15% prot e 30% seriam um "começo", mas como há dietas (as nossas) em que as calorias são mais elevadas, p/ não haver excesso no consumo de proteína o negócio seria mantê-la fixa (2,2g/kg ou 1g/libra recomenda-se) e então mexer com as fibras, com os carbs, com a quantidade total de gordura e com a relação saturadaXpolinsaturada.

Abraço e bons treinos.

[Ítaloals]

Valeu Aroma excelente contribuição.Realmente esses valores são uma base pra começar a montar uma dieta!

[HesuRe]

15% de proteina mesmo?

[nan101]

15% de proteína? Ufa, pelo menos não preciso gastar com whey kkkkk

[lucastarik]

O que aconteceria caso não respeitasse essa ordem de macros ?

Quem julga que os resultados seriam inferiores ?

[T_albino]

Quem ta em cutting é prejudicado na produção de testo então ?

[Aroma]

15% de proteina mesmo?

)

Acho que de 2 a 2,2 g/kg é melhor do que porcentagens.

O que aconteceria caso não respeitasse essa ordem de macros ?

Quem julga que os resultados seriam inferiores ?

Não sei se entendi o que você quis dizer com ordem de macros.

[lucastarik]

Não sei se entendi o que você quis dizer com ordem de macros.

55% carb, 15% prot e 30% gord- pré estabelecidos.

[busarello]

Quem ta em cutting é prejudicado na produção de testo então ?

Via de regra, sim.

E não só em testo. A restrição calórica é "estressante", o balanço hormonal ao final de um período de cutting é completamente desregulado.

Antes que me crucifiquem, sim, estou falando de "naturais".

[Aroma]

55% carb, 15% prot e 30% gord- pré estabelecidos.

Como eu falei, essa é só uma indicação genérica do fim do artigo. Leva como base a relação prot/carb, de gorduras e as fibras.

Quem ta em cutting é prejudicado na produção de testo então ?

Se reduzir muito os carbs, certamente.

[lucastarik]

Quem ta em cutting é prejudicado na produção de testo então ?

Dá pra sentir a baixa testo, principalmente em final de cutt.

[Kayan Bogus]

Cara em dois meses consegui deixar meus niveis de testoterona da forma que eu queria e regular meu estrogênio, apenas com dieta. Consumo aproximadamente 3g/kg de proteína e muito mais gordura do que diz aí.

Como eu curto ciclar carboidratos, dispenso as fibras apenas no carbup e nos dias de 0 carboidrato.

[Ítaloals]

Aroma, mas muitas vezes se for colocado a quantidade de proteína pra 2 a 2,2 gramas por kilo, vai fazer fugir da regra de ter 40 % a mais de carbo sem diminuir os 30% de gordura. O que fazer nesses casos?

[Aroma]

Aroma, mas muitas vezes se for colocado a quantidade de proteína pra 2 a 2,2 gramas por kilo, vai fazer fugir da regra de ter 40 % a mais de carbo sem diminuir os 30% de gordura. O que fazer nesses casos?

Acho que a melhor ideia pra um cutting é ir abaixando tudo proporcionalmente, mesmo que a proteína fique em uns 1,8g/kg, não deve ser por isso que você perderá MM.

Mas não sei se são "muitas vezes" mesmo.

Minha dieta é de 2000 kcal, o que é bem pouco pros padrões aqui do fórum, e tem uma larga diferença entre a quantidade de carbs que eu precisaria consumir pra estar 40% maior que as proteínas e a quantidade de carbs que realmente consumo.

[Saintgraal]

Aroma, mas muitas vezes se for colocado a quantidade de proteína pra 2 a 2,2 gramas por kilo, vai fazer fugir da regra de ter 40 % a mais de carbo sem diminuir os 30% de gordura. O que fazer nesses casos?

se atentar apenas ao deficit calorico.

pode completar tudo com carbo, você atentando ao deficit, vai perder peso.

[Thraex]

Me explica os esquimós.

[Aroma]

Me explica os esquimós.

Por que eu deveria?

Postei os artigos pra quem se interessar no que a ciência já mostrou sobre a relação dieta/testosterona. Segue se quiser.

Embora, refletindo um pouco, pode ser que os esquimós não tenham problemas hormonais (se realmente não tem) pelo fato de serem alimentados com sua dieta desde sempre. O corpo funciona perfeitamente com esse tipo de substrato porque nunca conheceu outro. E digo mais, se alimentarmos um esquimó com a dieta sugerida nesse tópico, acredito que aí sim haveria problemas.

[Ítaloals]

se atentar apenas ao deficit calorico.

pode completar tudo com carbo, você atentando ao deficit, vai perder peso.

Mas e no caso de bulk? O máximo de proteína seria 15%?

[Nando32SA]

55% carb, 15% prot e 30% gord- pré estabelecidos.

Minha dieta é 3000 kcal, se pegar 15% da 450 kcal, ou seja 112 gramas de proteina, eu peso 86 kg, ou seja da 1,3 gr/kg de proteina, bem longe da outra recomendação de 2 gr/kg, eu particularmente acho muito 2 gramas/kg acho 1,6 suficiente e nunca consumo abaixo disso, as vezes bato 2 gramas /kg mas nao eh regra

[Saintgraal]

Mas e no caso de bulk? O máximo de proteína seria 15%?

na verdade, nao existe um limite de proteinas

sempre deixe elas em 2 a 2,5g por kg

[Sh'lac]

Perdão por ficar ressuscitando tópico, mas poderiam me dizer se essas proporções entre os macros tratam da porcentagem de peso ou da porcentagem de calorias que cada nutriente soma à dieta?

(Explicando o que questiono: 30% de gordura:

Se se referir à proporção de peso, a cada 100 gramas de alimento 30 são gordura. Mas, a cada 100 calorias, +/- 62,5 vem de gorduras.

Se se referir à proporção de calorias, a cada 100 calorias 30 vem de gorduras. Mas a cada 100 gramas alimento, apenas +/- 14 vem de gordura)

É que em cada lugar se usa com um significado, e lendo o tópico e o estudo, não consegui identificar qual o usado aqui :X.

Editado Abril 20, 2015 às 22:15 por Sh'lac