soares02
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180KG com Faixa e sem cinto minha academia até tem cinto mas é de fecho de velcro da uma respirada e o fecho abre. Até o fim do ano filmo alguma coisa jogo aqui. Meu peso é doidao hoje deu 119kg depois de almoçar e ontem 120 em jejum kkjkjkj. não sei se sou louco ou oque mais todos esses treino o pre treino foram mingau de aveia e whey melhorou bem minha energia consigo ficar 1:30 la dentro deboa puxandos os ferro.
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Usei as faixas hoje pela primeira vez, e achei muito bom melhora o walkout e voce fica muito mais estavel no movimento. Depois de 3 semanas de Box squat que cheguei até 176KG, hoje testei o livre e subiu 180KG que foi uma beleza sem grind passou da paralela lindamente. meu joelho ficou muito melhor depois do treino não ficou tao podre quando fazia sem faixa. Colaterais do 180KG: estou com 120.3KG em jejum ashudashud carai bixo. Té.
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Box squat está na paralela ou menos, oque observei foi a diferença de carga pro convencional é +- 5%. 120 KG mas bf ta alto depois de chegar nas minhas cargas que desejo vou voltar pra 105 kg e tentar competir na classe Junior esse ano ainda. Pra ter alguma chance entre top5 pensei em 240 dead 220 squat 150 bench Sera que da pra competir com isso? Comprei faixas de joelhos e munhequeiras da Pro Trainer e pó de magnesio que faz milagres na pegada. ( vou testar com a mulherada pra ver se funciona tbm)
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e a fênix ressurge. Tem que da um jeito nesse seu Press ai em, porque não aumenta o volume dele ? no meu esquema vou chegando perto da 1RM igual vc faz e depois o back off 6x3 ou mais geralmente fica entre 23 a 27 repetições. Ansioso aqui para testar meu squat e dead, essa semana subiu 180KG no box squat to assustado locoo. Efeito colateral é que estou com quase 120KG kkk
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Foi uma surpresa esse terra coloquei 180KG pra começar com 3 rep, soque subiu muito bem que me empolguei e fiz 6 rep dai pensei por da 200KG fácil nesse terra ai boom foi. Fiz uma base para o deficit dead mas esqueci la na academia depois tiro uma fota. eu acho que esses treinos DE de alto volume é oque ta me fazendo evoluir tanto. Houve também uma boa melhora no quesito hipertrofia nas pernas. Bench Antes : 124KG Agora: 130KG Squat Antes : 142KG Agora 168KG Dead Antes : 184KG Agora: 200KG
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Analisei aqui minha situação e acho que é fraqueza na upperback ano passado fazia 80 kg no front sem problemas de sustentação e acho que nao dei atenção suficiente para upperback e nao progredi ao nivel da força progredida no Lower. Geralmente meu treino de upper back é alguma remada nos dia ME de supino 3 ou 4 series e só. Entao neste ciclo vou utilizar o Deficit dead como principal e agacho convencional como acessorio para dias ME lower. Dias de upper vou usar 2 exercícios para upperback, e talvez uma remada alta? Ai daqui 3 semanas volto com front squat para ver como vai ficar. E ai oque acham? So posso treinar 4 x na semana nada mais que isso.
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houston we have a problem. mudei para o front box squat ate ai td bem só que essas 4 semanas fortaleceram bem o meu agachamento convencional e consequentemente meu front squat. Mas eu não estava preparado para suportar tanta carga nos ombros e não consegui por mais que 108KG com medo de eu nao aguentar segurar a barra(ja tava me cagando com essa carga). Agora vem a duvida como resolver isso ?
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