Jecht

Isso ai é questão de gosto, aqui no fórum você vai achar nego que defende ABC como se fosse o melhor treino do universo, ou AB ou ABCDE mesma coisa. Eu sinceramente recomendo um ABC 2x bem feito, já fiz ABCDE e não curti muito não, sinto mais evolução com ABC 2x.

Minha opinião: A: Peito/Triceps/Ombro B:Costas/Biceps/Trapézio C:Perna To treinando assim faz uns 2 meses e to conseguindo dar uma boa desenvolvida em ombros e pernas. Perna acho tranquilo deixar um dia só, mas não vejo necessidade no caso de ombro. PS: Se na quarta você treinava perna e ombro, quinta seu ombro não tava 100% pra você fazer um treino top de peito e triceps

Nossa ressuscitou hahaha Tomei o MM com a fórmula nova (sem DMAA e com mais cafeína provavelmente) e não senti NADA, e eu sou sensível bagarai com estimulantes e coisas do tipo.

1-Da pra dar uma boa melhorada nesse treino de peito, alguma razão pra não estar fazendo supino reto ou inclinado? Mete uns compostos ai 2-Se você treina ABCA, fica zoado, pois você treina ombro um dia antes de treinar peito, seu treino A sai prejudicado, visto que você treinou ombro um dia antes, cogita treinar ombro no treino A. 3-Acho 4 exercicios pra biceps/triceps bem desnecessario visto que você ja recruta ambos em exercicios anteriores 4-Se puder, faça o agachamento sempre LIVRE, smith facilita bastante além de dar a falsa sensação de segurança. 5-Achei o treino de perna muito volumoso 6-Sugiro que de uma olhada nisso: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Pra ganhar massa--> Consumir mais kcal do que gasta Pra perder gordura--->Consumir menos kcal do que gasta Te recomendo começar perdendo gordura pra dai ir pro ganho de massa mesmo E por favor não tenha medo das gemas dos ovos

Diria que vai dar até uma carga desnecessária, visto que você já recruta bíceps em exercícios como chin ups e barra fixa acho demais meter 3 pra bíceps depois. Eu tiraria esse Pullover do treino de peito e botaria um isolado para tríceps (MINHA OPINIÃO, vamos ver o que a galera acha), e tiraria essa abdução de ombros e caprichava no Desenvolvimento.

Puts, nesse caso ai já não sei haha, espera alguém mais experiente chegar e ver o que eles recomendam. Sua TMB pode ta certa, mas creio que você esqueceu de multiplicar pelo fator de atividade, da uma relida no tópico do Twin

Seu GCD é 2600 então? Cara, se você pesa uns 65kg, pela regra dos 2g/kg de proteína você já bateu sua cota com 140g, de proteína ta tranquilo! Gordura também ta show Não recomendo descer o pau em carbo na última refeição, melhor redistribuir ele pelo dia.

Faz segunda , quarta e sexta no final de cada treino.

Bom se você pode fazer o levantamento terra, não vejo razão pra você não poder fazer um agachamento com peso moderado e execução corretissima (Terra mesma coisa), porem, veja a opinião de um profissional antes. Acho meio zoado treinar ombro um dia antes de peito, visto que supino e tudo mais recruta ombro tambem. Considera mudar A: Peito/triceps/ombro e deixa só perna e panturrilha no C.

https://coachsuplementos.com.br/produtos/big-whey/ https://www.hipertrofia.org/blog/2015/05/15/como-escolher-e-comprar-um-whey-protein-sem-ser-enganado/

To com o whey deluxe da coach, realmente , o custo beneficio é muito bom (considerando que eles não tão mentindo nos laudos, não vi se eles foram avaliados ou não), porém esse big whey ai tem em 40g, 20 de proteina e 18 de carboidrato, não vejo vantagem em comprar nessa proporção mesmo sendo blend.

Bom, diz a lenda que o que conta realmente no final é o saldo de calorias do dia , então você estando em um déficit não muito grande e mandando um bom nivel de proteina (2g/kg ou um pouco mais como recomendam pra cutting) não vejo problema. Como assim "gordura/carbo/proteina não é muito indicado" ?

Acho que você trocou a TMB com a GCD haha mas beleza! Você pode dividir essa porrada de azeite ai entre as outras refeições COM EXCEÇÃO do pré e pós treino (por exemplo com a albumina antes de dormir) ou você pode achar outra fonte de gordura boa (castanha do para, abacate, pasta de amendoim) Sua dieta tem 1968 calorias e seu GCD é 2089, acho um deficit muito pequeno pra começar, tenta começar com um deficit de 300kcal e depois vai reduzindo conforme seu corpo for respondendo.

Qual seu GCD? Certissimo. Bota gordura antes de dormir junto com a albumina. Em relação a batata inglesa : https://www.hipertrofia.org/blog/2014/06/23/batata-doce-vs-batata-inglesa/ Resumindo : se quiser, pode deixar, porém EU gosto de concentrar os carboidratos no cutting antes e depois do treino somente.