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Tem ponto de descanso não. Você vai subir contraindo o peito, kkkkk. No supino reto com barra ou halter iria descansar sim. Quando testar me fala :)

Aumenta demais a contração do peito. Fazendo do jeito certo você faz as duas funções do peitoral é quase um crucifixo e supino. Não vou me prolongar muito, mas deixo o vídeo com instrução mais clara, abaixo:

Treino de hoje! Hoje usei 3 segundos no momento de maior contração nos exercícios. Supino inclinado com rotação 4x12 12kg Supino Hammer 3x10 30kg Peck deck 2x20 20kg Barra-fixa 1x10 (não consegui fazer mais, porque tinha um casal usando o espelho... Não deixavam fazer barra nem a pau... Ocuparam o espaço todo...) Pulley aberto 2x10 50kg Remada T pegada neutra 3x10 30kg Knock rows 2x10 com kb de 8kg Matérias sobre dieta flexível, para quem quiser, só abrir o spoiler... Antes que perguntem é para salvar aqui mesmo kkk.

Vou acompanhar o diário do senhor! Gostei dos treinos.

Começando o curso do Fernando Sardinha: Sardinha Evolution... Curso é muito bom! Essa semana vou mudar minha dieta, talvez começar a famosa dieta flexível - ainda estou procurando boas matérias na internet para ler, caso alguém tenha interesse eu anexo tudo no diário. E também talvez mudar a distribuição do treino... Mais novidades nos próximos capítulos desse diário muito louco...

Não rendi 100% hoje... Extensora 3x10 30kg Passada 3x12 8kg halter* agachamento 4x10 30kg legpress 4x6-8 100kg g.pé+g.leg 4xF

Hoje: Chin ups máquina 4x12 40kg Remada sentado 3x6 30kg pulldown unilateral 3x12 5kg Rear delts raises 3x12 5kg Rackpull 2x6 60kg Rosca direta 3x10 40kg Spider curl 2x15 5kg

Pode fazer sem medo... Se quer ficar #gigante tem que testar tudo, o que responder melhor para você vai incorporando nos treinos, exemplos, treinos com alta intensidade frequência baixa de repetição do músculo/semana etc.

Testa aí... Manda um roscão direto pra ti ver... ? #descubra

Periodização da minha fase de treino, agora estou na fase de hipertrofia. Em suma, aumentar a intensidade do treino. Recomendo a leitura desse artigo sobre super slow.

Seja bem-vindo -- Hoje: Supino inclinado c/ rotação 4x10 9kg Supino Hammer 3x10 30kg Peck deck: 3x15 20kg Chest press: 1x tensão metabólica 5kg Elevação lateral: 4x10 4kg Tríceps pulley: 3x10 30kg Tríceps coice de mula: 3x12 5kg Obs: tudo super slow.

Sobre o diário: Diário criado para manter acompanhamento de cargas nos exercícios e programas de treinos seguidos ao decorrer desse ano maravilhoso, 2018. Informações pessoais: Peso: 70 kg Altura: 170 cm BF: Uns 15% Tempo de treino: 5 anos Drogas: Não, obrigado. Divisão do treino Quads Peito/Costas/Delt posterior Posterior de perna Peito/ ombro/ tríceps Costas/ delt post/ tríceps Hoje: Sumo dl: 4x10 50kg flexora: 3x10 20kg stiff: 3x12 22kg squad low bar: 4x10 30kg gêmeos leg press + g em pé 4x12 abd supra: 4x com isometria de 3s Todo treino, exceto abd, em super slow.

Diário #45 (COMPREI UMA ARMA, TREINO E ROTINA BULKING, GORILA BRANCO...) É uma pena para o esporte, perdemos grandes nomes, primeiro Dallas,, segundo Rich, agora o Mestre. Edit: No vídeo a arma é uma airsoft.

Se o único foco é deltoides treine eles 2 vezes na semana e treino os outros músculos, apenas uma vez. A Deltoides completo B Bíceps + tríceps C Peito e costas (intercala igual o Arnold com bisets, exemplo: barra fixa + supino) D Perna completa E Deltoides completo

Quando você for treinar ombros, se for o caso com peito, inicie o treino pelos deltoides. Para dorsais serve a mesma coisa. Se você treina 4x na semana eu mudaria para um upper/lower e começaria o upper com deltoides, mas preferencialmente com OHP no inicio do treino, pode variar o A1 com high reps e o H2 com low os isoladores também.