Vi suas fotos, seu corpo já ta muito bonito viu, no meu tempo as meninas de 14 anos não eram assim Imagina quando você chegar ao 60 de perna ? Vai ficar linda hein rs.

Obrigada, lololol! Que bom que curtiu, vou dar uma melhorada nele, vamos ver o que vai dar né!

Bom, a sociedade evoluiu muito né, então acredito que as genéticas mudaram, sei lá... Apesar de que, a uns anos atrás existiam meninas com corpos bonitos também..

Estou ansiosa pela chegada dos 60 KKKKKK'

Que nada, educação sua! Obrigada mesmo!

Editado 23/10/2012 às 12:31 10/23, 2012 por Barbara Eliane (veja o histórico de edições)

Fiquei de cara, tu tem 14 anos em que mundo ? HAhauahuahuah.... parece uma mocinha bem madura pra tua idade sabia? Gostei só de ver o jeito que tu escreve e sua determinação!

É tem que ter determinação na vida desde cedo né.. Gostou da frase? Tem aquela frase '' A vida só começa depois dos ..... 40 de braço'', deixei ela feminina! KKKKKK'

HUAHUAhauhaUAH.... achei super legal a frase hein!

Bom, de dieta eu não meto muito o bico pq não entendo muito não, mas olha, já falou com quem manja muito disso ai! Conversa e procura saber bem com a Ana que ela manja demais viu?

Já o treino, bom, tenho pensamento bem diferente! Também comecei com treinos assim e só agora tenho essa visão.

Pra mim, o melhor tipo de treino de adaptação é um treino que vc trabalha o corpo inteiro todo dia, como não sei se vc já conhece alguns termos usados aqui, isso seria um treino Full Body (FB), feito somente com exercícios compostos (onde vc trabalha vários grupos musculares juntos no mesmo exercício, exemplo: Agachamento, supino, barra fixa, etc.)

Com eles, vc corre menos risco de desenvolver desequilíbrios entre grupos musculares!

Quer um exemplo que se encaixa no seu treino?

Vc trabalha bastante abdominal neah? E a musculatura da costa? A lombar.... são musculaturas responsáveis por estabilizar o corpo, fazem parte do CORE e é bom ter uma força equivalente nos dois pra não desenvolver por exemplo, uma hiperlordose.

Procura conversar sobre isso com seu treinador e ver o que ele acha!

3x70? hUAaHUahuahu.... tá doida ? Por mais que vc queira (ou o seu treinador queira) que vc desenvolva resistência, acho que tem maneiras melhores pra isso! Com 70 repetições (reps) vc só vai desenvolver resistência à queimação causada pelo ácido lático.... nada mais! Não vejo vantagem nenhuma nisso! De preferência pra séries mais curtas, pra alguns músculos como abdome e panturrilhas, acho que 20 já estão de bom tamanho!

Bom, falei demais e provavelmente não falei de tudo que queria, até pq fica chato esses posts bíblia neah? hUAAUAHuaH

Prometo que não faço mais!

Ah, uma dica, como vc parece ter um bom tempo livre, ESTUDE E LEIA MUUUUUUUUUUUUUUITO sobre dieta (fala com a Ana), sobre treinos, exercícios e tudo mais!

Tu é nova e tá começando agora, não tem responsabilidade nenhuma de saber, mas já vi que tem alguns pensamentos equivocados, tipo esse de catabolizar por passar algum tempo sem comer e perder 1,5kg nesse tempo! Isso não existe tá?

No máximo é água que tu elimina e não massa magra (MM), se fosse assim não existiriam algumas dietas como a dieta do guerreiro (Warrior Diet [WD]) onde vc fica MUITO tempo em jejum!

Bom, é isso, vou te acompanhar aqui e tentar ajudar sempre que possível!

Qualquer dúvida que eu puder ajudar ficarei feliz em faze-lo também....

Beijos e parabéns!

Meu diário é esse :

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/92062-diario-do-souto-ab2x-pushpull-a-espera-de-um-milagre/

Bárbara 16% não é alto de jeito nenhum! Principalmente para mulheres.

Considerando que você começou a treinar há pouco tempo, está em excelente forma.

Se você não quer um shape de fisiculturista, melhor ainda, basta ganhar volume e nem precisaria diminuir o BF. Entre 15 e 16% já está muito bom.

O Luiz deu uma aula aí né?

Anota todo o que esse moço falou que ele entende DEMAIS de treinamento. Só não anota a parte que ele falou que eu entendo muito de dieta kkkkk.

Mas, falando sério, no que precisar de ajuda com a dieta pode contar comigo

Se você quiser tenta anotar tudo o que come durante um dia inteiro (um dia típico), preferencialmente com as quantidades em gramas. Coloca aqui no diário que da pra gente ter uma boa noção de como ta sua ingestão de proteínas, carbos e gorduras.

O que ajuda muito é ter uma balança pra pesar a comida... eu uso e muitos aqui usam também!

Digo isso porque às vezes achamos que estamos comendo MUUUITO e na verdade comemos muito... pouco.

Beijos!!!

90g de filé de frango = 21g de (VB 79)

90g de bife de carne magra = 21g de proteína (VB 80)

90g de peixe = 21g de proteína (VB 83)

17g de proteína do hiperecalórico que você está tomando.

4 claras de ovo = Média 12-14g de proteína (VB 88-100)

Atum 120g = Média de 30g de proteína (Confira o valor nutricional, a porção é metade da lata, então multiplique o valor por 2, no caso 15x2=30)

1 porção de aveia = 4,7g de proteína e 17g de carboidrato

Poção de 30g de um Whey BOM = 25g de proteína

Queijo branco e Leite também são uma boa porção de proteína.

Se ainda tiver perdida na dieta aqui tem um vídeo bacaninha:

Te amo!

Editado 23/10/2012 às 17:16 10/23, 2012 por Cleison Boari (veja o histórico de edições)

Concordo com eles, monta uma dieta com excedente baixo e arraza, haha

acompanhando!

Boa noite, Luiz Bueno!

Sério? Ah, não exagera! Nesse mundo mesmo... Tento ser madura né, infantilidade me irrita! KKKK’

Poxa, obrigada..

Que bom que gostou da frase!

Pois é, vou acabar pedindo uma ajudinha da Ana mesmo... Ta complicado para mim associar tudo e montar uma dieta corretinha!

É não dá para eu querer dar passo maior que minha perna, tenho que ir de pouco em pouco.. E pelo que percebo todo mundo começa com um treininho meia boca.

Esse treino Full Body trabalha com exercícios que não são apenas para uma determinada parte mais que trabalha um todo, não é mesmo? Você não acha que um treino desse seria pára uma pessoa mais avançada.. Porque se pensarmos meu braço é pequeno, já tentei fazer barra fixa, não tenho força nele para puxar o peso do meu corpo.. Em relação, ao agachamento, precisa preparar as dorsais, pois é um exercício que pega demais, não é mesmo? Eu não tenho essa preparação física, minhas dorsais são como de qualquer outra pessoa que não treina.

Eu trabalho abdominal todos os dias, um dia é frontal e no outro oblíquo.

A musculatura das costas, eu acredito que trabalhe menos do que o abdômen.

Segundo, minha avaliação física eu já tenho hiperlordose, infelizmente.. Não sei se isso me impede de alguma coisa, tenho elevação do ombro esquerdo também... Meu treinador não é do tipo que conversa muito sobre ‘’treino’’ com iniciantes... Ele é mais do tipo ‘’ Vai e faz o que estou falando, porque sei o que é melhor para você. ’’

Luiz, várias pessoas estão me falando sobre esse 3 x 70.. Quem organizou isso foi o meu personal, ao qual se refere a repetições como um modo de ganhar ‘’resistência’’. Eu duvido muito que irei conseguir fazer 3 x 70.. 3 x 30 já faço morrendo, imagina um nº maior que esse!

Meu personal trabalha comigo ainda porque sou nova, depois acho que ele deixa por conta da gente, quando pegamos certa experiência... Porém, não sei se seria legal eu pegar e mudar minha série do nada, será que ele não iria ficar P. com isso?

Eu sou outra pastora, adoro digitar e conversar... Pode escrever bíblias sempre HAHAHA’

Sim, tenho um bom tempo livre, mas confesso que não sou muito boa nesse negócio de montar dieta toda certinha com base nos nutrientes que meu corpo necessita, me atrapalho muito com isso. Então, em relação á catabolizar, é o seguinte.. Eu meio que dei uma suposição em relação a perca de peso, realmente quando fico MUITO tempo sem comer, noto diferença na balança. Porém, não é nada enooorme! Posso estar equivocada também.

Sim, sua ajuda será muito bem vinda *-* Obrigada de verdade! Espero que continue acompanhando..

Boa noite e beijos!

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Rodrigo Souto, obrigada! Estarei acompanhando!

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Boa noite, Ana Carol

Sim, foi o que o avaliador físico disse para mim, que o BF 16% estava bom... Só que ainda pretendo, abaixar ele um pouco..

Realmente, não quero um shape de fisiculturista... Quero um shape voltado para bodybuilding ou body fitness.

Deu uma aula sim, hahaha Estou anotando tudo dos dois, se você não entendesse, não estaria com esse corpão.

Olha, vou ser sincera e te incomodar um pouco, na verdade vou precisar de ajuda na montagem da dieta sim... Sou muito ruim nesse negócio de montar dieta a base de cálculos que mostram o tanto de nutrientes que o corpo precisa. Então, TODA ajuda estou aceitando.

Sim, vou fazer um relatório durante 1 semana, anotando tudo que estou comendo e postarei aqui todos os dias.. Vou começar a partir de amanhã. Uma balança? É uma boa, o ruim é achar uma dessa pra comprar!

Beijos..

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Boa noite, Clei..

Na verdade, vou ser sincera.. Mas não entendi nada dos seus cálculos, gostaria que me explica-se. Já tentei montar uma dieta com esse vídeo, mas como já disse, sou péssima nisso.

Te amo também s2 Beijos.

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Boa noite, Amanda..

No caso, uma dieta com poucas calorias? Obrigada!

Beijos

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Nicole, obrigada por acompanhar, linda! Estou te acompanhando também!

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Treino dia 23/10/2012

Não treinei hoje, pois fui ao médico, estou doente... Não costumo faltar aos treinos e quando falto eu completo ele no sábado.. Ou seja, sábado irei treinar para compensar o dia perdido!

Estou tomando alguns remédios, logo ficarei bem...

Se alguém puder me dar dicas de suplementação, ficarei feliz.. Estou tomando só hipercalórico e pensei em novembro aumentar para WHEY + HIPERCALÓRICO + DEXTROSE.. O que vocês acham? Obrigada!

Editado 24/10/2012 às 00:29 10/24, 2012 por Barbara Eliane (veja o histórico de edições)

Oi Bárbara!

Faz isso sim (anotar as refeições) que vai ficar mais fácil te ajudar

Quanto aos suplementos, acho melhor ver como está a dieta antes e usar whey somente se necessário

Beijos!!!

É não dá para eu querer dar passo maior que minha perna, tenho que ir de pouco em pouco.. E pelo que percebo todo mundo começa com um treininho meia boca. Sim, a maioria começa com um treino meia boca pq os instrutores passam esses treinos e ninguém que entra numa academia sabe o que é bom ou ruim, simplesmente segue o que o instrutor fala e muitas vezes, ele mal sabe o que é passado na faculdade! Infelizmente!! Se perguntar pra maioria aqui, o que eles acharam dos treinos dos 3 primeiros meses hoje que tem experiência no assunto vai ver que 99% vai dizer que perdeu bastante tempo! Pense nisso e se quiser pergunte aos users!

Esse treino Full Body trabalha com exercícios que não são apenas para uma determinada parte mais que trabalha um todo, não é mesmo? Você não acha que um treino desse seria pára uma pessoa mais avançada.. Porque se pensarmos meu braço é pequeno, já tentei fazer barra fixa, não tenho força nele para puxar o peso do meu corpo.. Tá, vc não tem força pra fazer uma barra, mas garanto que muitos que começaram também não tinham, e não estou falando de ir já de cara e ir fazer 3x8 de barra fixa, não é isso... a questão é ir se acostumando o quanto antes com exercícios desse tipo, são melhores pra desenvolver o corpo como um todo e não um grupo muscular por vez, o que pode gerar desequilíbrios que mais pra frente podem sem difíceis de concertar e podem trazer complicações. Em relação, ao agachamento, precisa preparar as dorsais, pois é um exercício que pega demais, não é mesmo? Eu não tenho essa preparação física, minhas dorsais são como de qualquer outra pessoa que não treina. Bom, não sei se já viu, mas os bebes agacham muito bem sabia? Sem ninguém ensinar, muito menos chegar perto de uma academia ou sala de aula. O melhor jeito de desenvolver essa força e resistência é fazendo o exercício! Mais uma vez digo, não precisa começar agachando com 100kg nas costas.... acho que agachar vc consegue não? Tenta por a barra nas costas e executa o movimento... garanto que não vai pesar, muito pelo contrário, é bem possível vc não sentir nada!

Eu trabalho abdominal todos os dias, um dia é frontal e no outro oblíquo.

A musculatura das costas, eu acredito que trabalhe menos do que o abdômen.

Com certeza, a maioria das pessoas despreza e algumas nem tem conhecimento disso, dessa musculatura. Depois, quando vão fazer por exemplo, um desenvolvimento em pé, sentem dores nas costas e não sabem o pq.... te digo o pq: Um core fraco!

Segundo, minha avaliação física eu já tenho hiperlordose, infelizmente.. Não sei se isso me impede de alguma coisa, tenho elevação do ombro esquerdo também... Meu treinador não é do tipo que conversa muito sobre ‘’treino’’ com iniciantes... Ele é mais do tipo ‘’ Vai e faz o que estou falando, porque sei o que é melhor para você. ’’

Pensamento totalmente equivocado do seu instrutor! Não digo agora, mas pra ele saber o que é melhor pra vc.... é preciso MUITO tempo de acompanhamento e isso passa por um processo de teste e falha! Ai sim ele vai saber o que é melhor pra vc! Caso contrário, a melhor pessoa pra saber o que é melhor pra vc é vc mesma!!!! Não digo já, mas é por isso que disse pra tu estudar bastante e procurar conhecer pelo menos o básico e o que tu faz/consome/usa.... vc vai sentir as respostas do seu corpo e não ele! Pensa nisso!

Luiz, várias pessoas estão me falando sobre esse 3 x 70.. Quem organizou isso foi o meu personal, ao qual se refere a repetições como um modo de ganhar ‘’resistência’’. Eu duvido muito que irei conseguir fazer 3 x 70.. 3 x 30 já faço morrendo, imagina um nº maior que esse!

Não tem necessidade, mas se quer seguir isso, boa sorte!

Meu personal trabalha comigo ainda porque sou nova, depois acho que ele deixa por conta da gente, quando pegamos certa experiência... Porém, não sei se seria legal eu pegar e mudar minha série do nada, será que ele não iria ficar P. com isso?

Com certeza ficaria! Mas acho que ninguém aqui sugeriu isso neah? O que eu falo é pra conversar com ele.... Ele vendo que vc tem algum conhecimento vai ser mais fácil de trabalhar!!! É a mesma coisa quando por exemplo, uma pessoa vai comprar um computador. Se ela nunca nem viu um, como ela vai saber se o que o vendedor diz que é bom realmente é? Porém, deixa um doutor nesse assunto ir lá comprar, não tem como o cara usar a lábia pra tentar enganar neah?

Eu sou outra pastora, adoro digitar e conversar... Pode escrever bíblias sempre HAHAHA’

Sim, tenho um bom tempo livre, mas confesso que não sou muito boa nesse negócio de montar dieta toda certinha com base nos nutrientes que meu corpo necessita, me atrapalho muito com isso. Então, em relação á catabolizar, é o seguinte.. Eu meio que dei uma suposição em relação a perca de peso, realmente quando fico MUITO tempo sem comer, noto diferença na balança. Porém, não é nada enooorme! Posso estar equivocada também.

Com o tempo e estudo vc vai perceber o que realmente acontece! Relaxa que MM não evapora não!

Sim, sua ajuda será muito bem vinda *-* Obrigada de verdade! Espero que continue acompanhando..

Vou acompanhar na medida do possível aqui! Tempo curto e tem bastante gente que já acompanho.... mas prometo que sempre que der eu passo sim! Se puder ajudar vou ficar bem feliz com isso também!!!

Se alguém puder me dar dicas de suplementação, ficarei feliz.. Estou tomando só hipercalórico e pensei em novembro aumentar para WHEY + HIPERCALÓRICO + DEXTROSE.. O que vocês acham? Obrigada!

​Bom, primeiro, suplementação no início de treino eu acho desperdício de dinheiro! Por mais que vc tenha sobrando, se for pra gastar nisso, guarde! Compre uma roupa nova que tu vai precisar daqui 3 meses de treino! Vai crescer muito nesse período!!!! Mantenha o hipercalórico que já está de bom tamanho! E se for comprar mais, dá uma olhada na seção de nutrição... tem uns lá que vc mesma faz e ficam bem melhores! Sem contar que vc gasta 1/3 do que ia gastar pagando marca!

Bom, é isso, falei demais de novo! HUAHuAHAUhAUHAUAH

Beijos mocinha!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk. Pessoalmente tento te explicar, dá não...

Luiz Bueno falou tudo que eu já tinha te falado anteriormente outras vezes, concordo em tudo.

Ana Carol, então anotarei tudo amanhã e te passo certinho..

Obrigada! Suplemento depois.. Beijos

______________________________________

Luiz Bueno

Vou procurar conversar com meu personal e ver se ele pode fazer alguma coisa em relação á isso, vamos ver se vai me dar atenção!

Em relação a barra fixa, não consigo nem subir o braço KKKKKKKKKK’ porém, vou tentar todos os dias lá no colégio.

Vou começar a fazer agachamento com pouco peso para ver se meu corpo acostuma e começa a conseguir evoluir em relação á carga..

Eu trabalho conforme a orientação do professor, então a culpa de não trabalhar tanto as dorsais não é minha culpa, poxinha ><

Vou tentar escutar meu corpo e as minhas necessidades, á final sou eu quem sabe delas! E eu tenho certeza que consigo ir um pouco mais além...

Não vou fazer 3 x 70 nem a pau, também acho muito, vou mudar isso aí.

Acompanhe sim, você está ajudando bastante *-* Se deixar seu diário ai, também acompanho!

Em relação á suplementação, vou deixar ela só como está agora e depois mais pra frente eu começo com um Whey também.

Falou nada, obrigada mais uma vez.. Escrevi pouco porque estava com sono, dei uma mega resumida!

Beijos, boa noite!

_____________________________________

Clei, você sempre me ajuda, mor.. Obrigada *-*

No caso seria com bastante calorias, um pouco a mais do que você precisa (GET)... umas 200 a mais

Barbara, eu também treino com personal e tive problemas parecidos com o seu.

Não consegui mudar tudo o que eu queria, mas já consegui mudar muita coisa

Por exemplo, barra fixa, eu tenho uma estrutura em casa que da pra improvisar e eu vou fazendo lá.

Não consigo fazer mais que duas ou três, mas não considero treino e sim uma preparação: vou lá quando eu to descansada e faço.

O agachamento ele incluiu de cara, na barra guiada. Aí te tanto eu reclamar - propositadamente - da barra guiada, ele mudou para o livre.

O terra foi assim: "nossa, eu queria TANTO aprender o levantamento terra, me ensina?". Pronto, já to fazendo o terra. Abdominal eu faço sozinha, com muita carga e não muitas repetições.

Com jeitinho vc consegue dobrar o moço

Beijos!!!

Que organização meu deus ashuss , parabéns pelo diario e pela iniciativa estou acompanhando : D

Boa noite, Amanda!

Sim, vou tentar mudar isso.

Obrigada!

______________________

Ana Carol, Boa noite!

É então, tive pensando nisso e vou conversar com ele.. Vou explicar que o treino está muito leve para mim e que gostaria de fazer umas mudanças e tal.. Não sei como ele vai reagir, espero que bem.. Obrigada!

Com seu personal deu certo, tomara que dê com o meu também.. Eles pegam leve demais com mulher, na minha opinião!

Andei anotando tudo que como e percebi que estou tendo uma alimentação muito errada, eu estava seguindo direitinho, algo me desviou, percebi que não estou conseguindo dizer NÃO aos chocolates, mas vou arrumar isso aí! E meu namorado, me montou uma dieta.. Vê se você gosta. Vou postar lá em baixo!

______________________

Azyzz Br, boa noite!

Gostou da organização? Tudo bagunçado eu ficaria perdida!

Obrigada de verdade! Acompanharei o seu!

Boa sorte na sua jornada!

_______________________

Treino dia 24/10/2012

10 MINUTOS DE ESTEIRA PARA AQUECER!

Treino azul B –

Flexão deitada 3x20 15kg (aumentei o peso hoje)

Cadeira Adutora (completa e curtinha) 3x20 15kg (aumentei o peso hoje)

Cadeira abdutora (normal e frente) 3x20 15kg (aumentei o peso hoje)

Remada baixa unilateral 3x20 5 kg

Pulley costas 3x20 15kg (aumentei o peso hoje)

Extensão na polia alta (corda) 3x20 10kg

Elevação do quadril no solo 3x20 sem peso

Abdome oblíquo no solo 3x20 sem peso

Alongamento depois do treino!

________________________

Possível NOVA DIETA, o que vocês acham dela? Meu namorado que fez.

Horário: 06:00

1 opção: Banana + Aveia + Fonte de proteína (ovo, atum, por exemplo) + 1 copo de suco de Soja.

2 opção: Pão+queijo branco+salada+ fonte de proteína + 1 copo de suco de soja.

Pode substituir o copo de suco por leite quando quiser, ou tomar sempre leite, e jogar o suco pro almoço e pra janta. Pode também tomar iogurte.

Horário: 09:00

Uma fruta de sua preferência com o iogurte.

Horário: 12:00

Prato caprichado de arroz + feijão + SALADA COM AZEITE+

filé de frango ou carne ou peixe (pedaços de mais ou menos umas 100g)

Horário: 15:00 pré treino

1 opção: Batata Doce + alguma fonte de proteína, pode tomar iogurte aqui ou água, ou suco...

2 opção: Aveia + alguma fonte de proteína.[

Pode tomar o hipercalórico aqui também. Com leite desnatado ou semi.

3 opção: pão integral (pra um pré treino um pão normal não é legal) com fonte de proteína.[(Gosto de pré treino com batata doce, dá gás)

Horário: 18:00 pós treino

Um pouco de batata INGLESA + fonte de proteína

e também o hipercalórico.

Horário: 21:00

1 opção: um pouco de arroz (3-5 colheres), um pouco de feijão (2-4 colheres) + salada com azeite + fonte de proteína

Horário: 22:00 dormir!

Pode trocar as refeições das 18 e das 21 se preferir.

2 a 4 litros de água por dia.

Fontes de proteína:

90g de filé de frango = 21g de proteina

90g de bife de carne magra = 21g de proteína

90g de peixe = 21g de proteína

4 claras de ovo = Média 12-14g de proteína

Atum 120g = Média de 30g de proteína

Poção de 30g de um Whey BOM = 25g de proteína

O que vocês acharam dessa dieta, assim? Comentem! E quem souber uma receita de lanche natural que seja bom.. deixe aí!

Obrigada e boa noite!

Editado 25/10/2012 às 02:10 10/25, 2012 por Barbara Eliane (veja o histórico de edições)

Barbara, seu namorado mandou bem, ta muito bem montada sua dieta

Gostei bastante!

Segue isso aí e, dependendo dos resultados você vai adaptando (por exemplo, se perceber que não está ganhando peso aumenta os carbos; se notar que está ganhando gordura, diminui os carbos, etc).

Quanto ao treino, vi que você está progredindo nas cargas, excelente!

Sobre o personal, faz como eu te falei, vai sugerindo exercícios, principalmente os exercícios compostos (agachamento, afundo, stiff, terra...). Pede pra ele te ensinar a executar, garanto que isso vai dar um up nos seus resultados.

Um beijo e uma linda quinta pra você querida!

Bom dia Barbara...

Curti a dieta tb, segue que é sucesso... com o tempo o resultado vem =)

Boa quinta, bjo!

Também gostei da dieta !

Ta massa mesmo.

Boa quinta, bons treinos.

Ana Carol, tudo bem, linda?

Gostou da dieta? É pelo jeito ele mandou bem.. Vou seguir *-*

Sim, dependendo de como for engordando eu continuo, aumento ou diminuo.. Sim, to mudando, 10 kg já estava bem leve pra mim, to com 15 kg agora... Quero avançar no leg press, sair dos 40 kg

É em relação a isso vou fazer o seguinte, sugerir exercícios para parte inferior, porque estou satisfeita com a superior.

Um beijo, obrigada por estar acompanhando todos os dias.. ótima sexta feira pra você!

____________________________________

rafAw, boa noite!

Irei seguir, vamos ver aonde vai dar.. To vendo resultados muito significativos no braço, agora to achando que tá faltando pra perna, glúteos e panturrilha.. Vou conversar com o meu personal.

Boa sexta feira, obrigada viu! Beijos

________________________________

Fico feliz que todos tenham gostado, Shape9000...

Boa sexta, bons treinos, boa noite!

_________________________________

Treino dia 25/10/2012

10 min de esteira para aquecer

Treino roxo A –

Supino com halteres 3x20 3kg

Rosca simultânea 3x20 3kg

Elevação lateral 3x20 2kg

Abdome no solo 3x30 sem peso

Panturrilha no em pé 3x20 sem peso

Leg Press 3x20 40kg

Cadeira extensora 3x20 15kg

Alongamento no final da musculação!

Bom dia Barbara, é isso ai, focar no treino agora pq a dietinha ta show, @Cleison mandou bem =)

Bjo

Acompanhando e torcendo pelo sucesso nos resultados!

Segue firme

Bom dia querida!!!

Com o tempo, tente aumentar a carga sim. Pra isso terá que diminuir as repetições.

Eu acho 20x um pouco alto... 10 está de ótimo tamanho

Mas penso que seu personal vai fazer isso, conforme vc vai avançando.

Beijos e bons treinos!

Acompanhando, mto bom o diário, organizado como poucos aqui no forum!

Parabens!

rafAw, boa tarde!

Sim, vou focar no meu treino e nos meus objetivos! Vou atrás dos resultados agora! É, vocês ficam paparicando, ele fica todo convencido KKKKK’ Obrigada! Boa sexta e bom treino!

_______________________________________

Mcrae_br, boa tarde!

Obrigado por acompanhar, se quiser poste o seu aqui que acompanharei também.

Vou seguir, boa sorte nos seus objetivos também! Boa sexta e bom treino!

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­­­­­­

Boa tarde, linda!

Então, estou aumentando conforme vejo que meu corpo se acostuma!

Em relação às repetições, só vou ficar fazendo 3x20 durante mais 3 semanas.. Já to com esse treino faz 1 semana! Aí, mudará para 4x12 e depois de 4 semanas, 4x12..

Também acho que 10 está ótimo hahaha

Acho que irá sim, tomara!

Beijo, querida! Se cuida, boa sexta e bom treino!

_______________________________________

Ticotico, boa tarde!

Obrigada por acompanhar, se deixar o seu aí, acompanho também.

Tem que ser organizado, deve ser um saco acompanhar algo tudo bagunçado.. É melhor pra mim e melhor pra vocês, obrigada!

Boa sexta e bom treino!

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Estou com um pouco de sono, esqueci minha comida em casa não deu para almoçar, vou almoçar já já.. Meu ovo já está ficando pronto, para mandar pra dentro junto com o atum...

Logo, irei treinar! Boa tarde á todos!

Para quem já treinou, bom descanso.. E para quem vai treinar, bom treino!

Mais tarde posto o treino aqui!

Boa noite, Amanda!

Sim, vou tentar mudar isso.

Obrigada!

______________________

Ana Carol, Boa noite!

É então, tive pensando nisso e vou conversar com ele.. Vou explicar que o treino está muito leve para mim e que gostaria de fazer umas mudanças e tal.. Não sei como ele vai reagir, espero que bem.. Obrigada!

Com seu personal deu certo, tomara que dê com o meu também.. Eles pegam leve demais com mulher, na minha opinião!

Andei anotando tudo que como e percebi que estou tendo uma alimentação muito errada, eu estava seguindo direitinho, algo me desviou, percebi que não estou conseguindo dizer NÃO aos chocolates, mas vou arrumar isso aí! E meu namorado, me montou uma dieta.. Vê se você gosta. Vou postar lá em baixo!

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Azyzz Br, boa noite!

Gostou da organização? Tudo bagunçado eu ficaria perdida!

Obrigada de verdade! Acompanharei o seu!

Boa sorte na sua jornada!

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Treino dia 24/10/2012

10 MINUTOS DE ESTEIRA PARA AQUECER!

Treino azul B –

Flexão deitada 3x20 15kg (aumentei o peso hoje)

Cadeira Adutora (completa e curtinha) 3x20 15kg (aumentei o peso hoje)

Cadeira abdutora (normal e frente) 3x20 15kg (aumentei o peso hoje)

Remada baixa unilateral 3x20 5 kg

Pulley costas 3x20 15kg (aumentei o peso hoje)

Extensão na polia alta (corda) 3x20 10kg

Elevação do quadril no solo 3x20 sem peso

Abdome oblíquo no solo 3x20 sem peso

Alongamento depois do treino!

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Possível NOVA DIETA, o que vocês acham dela? Meu namorado que fez.

Horário: 06:00

1 opção: Banana + Aveia + Fonte de proteína (ovo, atum, por exemplo) + 1 copo de suco de Soja.

2 opção: Pão+queijo branco+salada+ fonte de proteína + 1 copo de suco de soja.

Pode substituir o copo de suco por leite quando quiser, ou tomar sempre leite, e jogar o suco pro almoço e pra janta. Pode também tomar iogurte.

Horário: 09:00

Uma fruta de sua preferência com o iogurte.

Horário: 12:00

Prato caprichado de arroz + feijão + SALADA COM AZEITE+

filé de frango ou carne ou peixe (pedaços de mais ou menos umas 100g)

Horário: 15:00 pré treino

1 opção: Batata Doce + alguma fonte de proteína, pode tomar iogurte aqui ou água, ou suco...

2 opção: Aveia + alguma fonte de proteína.[

Pode tomar o hipercalórico aqui também. Com leite desnatado ou semi.

3 opção: pão integral (pra um pré treino um pão normal não é legal) com fonte de proteína.[(Gosto de pré treino com batata doce, dá gás)

Horário: 18:00 pós treino

Um pouco de batata INGLESA + fonte de proteína

e também o hipercalórico.

Horário: 21:00

1 opção: um pouco de arroz (3-5 colheres), um pouco de feijão (2-4 colheres) + salada com azeite + fonte de proteína

Horário: 22:00 dormir!

Pode trocar as refeições das 18 e das 21 se preferir.

2 a 4 litros de água por dia.

Fontes de proteína:

90g de filé de frango = 21g de proteina

90g de bife de carne magra = 21g de proteína

90g de peixe = 21g de proteína

4 claras de ovo = Média 12-14g de proteína

Atum 120g = Média de 30g de proteína

Poção de 30g de um Whey BOM = 25g de proteína

O que vocês acharam dessa dieta, assim? Comentem! E quem souber uma receita de lanche natural que seja bom.. deixe aí!

Obrigada e boa noite!

Meninaaaaaa,q coragem de comer atum em pleno café da manha!

hahahaha

no mais,achei a dieta mt bem estruturada tb!

beijão

Olá.

A primeira vez q eu entrei numa academia devia ter sua idade, e eu não sabia de nada, então vou lhe dizer o q queria q me os mais experientes me dissessem:

Primeiro, esse seu treino tá horrível, ruim mesmo.

Concentre-se nos básicos como o Luiz disse esquece máquinas, os exercícios q melhor desenvolvem massa e força são os exercícios livres com barra e alteres,além daqueles feitos com peso corporal também.

Vc tem q priorizar agachamento livre...levantamento terra...(bem melhor é mais fácil do q stiff)...supino...desenvolvimentos...remadas...paralelas...barras fixas...passadas... e outra se quer hipertrofiar, fique no aumento progressivo de cargas, e não na quantidade de exercícios, vc faz exercícios demais, muito mesmo, não vai se desenvolver bem com tantos exercícios assim.

Sua dieta parece estar boa, agora só falta bom estímulo.

Vc precisa estudar mais, vc deixa de fazer exercícios básicos pra fazer exercícios isolados em máquinas q pouco contribuem para hipertrofia e q ainda podem lhe causar alguns problemas como no caso do agacho no stiff...extensora...

A grande problemática é que alguns professores de academia são fdp mesmo. Esse treino tá ridiculo, isso ai é coisa pra fazer na primeira semana, não pra ficar esse período todo... Mas ele não vai mudar pelo que já ouvi falar dele, e ela não pode simplesmente mudar, caso ela mude, ele vai achar ruim e vai começar a não dar suporte pra ela, o que complica já que ela está iniciando um processo. Eu monto meu treino, meu professor não acha ruim e sempre me ajuda, mas eu sempre mostro o treino pra ver o que ele acha, porém, no começo eles pegam no pé mesmo. Resumindo, só resta paciência.