Diário Do Americanhero - Lift-Run-Bang

[manel007]

hum blz, as barras da minha academia não tem esse recartilhamento, é horrível para fazer agacho e terra, to pensando em começar a treinar em casa e tal, e comprar uma barra com recartilhamento e se pá comprar esse magnésio... deve ajudar pakas

[Eder_]

Ao invés da bolinha (chalk ball), eu compraria o chalk block. Sai bem mais barato. Nunca usei, mas to pensando em comprar um logo logo.

Vou comprar quando acabar a bolinha e colocar dentro dela.

desculpa invadir seu diário american, mas tenho uma duvida sobre o magnesio ( talvez até idiota mesmo ), mas vcs acham que ele vai ajudar mesmo nessas barras sem recartilhamento?

valeu

Ajuda sim, as barras da minha academia são todas lisas, bem vagabunda...

Sem o magnesio, eu tinha dificuldade em manter a pegada com uns 130-140 kgs, agora a pegada tá bem tranquila só falta comecar a ficar forte.

[AmericanHero]

só upando uma foto aqui que acabei de tirar.

[manel007]

Ajuda sim, as barras da minha academia são todas lisas, bem vagabunda...

Sem o magnesio, eu tinha dificuldade em manter a pegada com uns 130-140 kgs, agora a pegada tá bem tranquila só falta comecar a ficar forte.

opa, valeu, acho que vou comprar mesmo esse magnesio

[AmericanHero]

Treino de Hoje:

Chins:

1x24

1x21

1x17

1x15

1x14

HIT ME

Remada Halteres 350: aqui um adendo, eu estava fazendo estas remadas apoiando naquele guardador de halteres, mas no último treino eu percebi que assim eu inclinava muito pouco o corpo, e ficava quase um encolhimento, resolvi fazer hoje apoiando no banco, e foi mto mais difícil, vou ter que reduzir o peso na próxima, segue:

30kgs 1x16 + 1x13 + 1x8 = 37 reps NÃO BOM

Encolhimento 350: 130kgs 1x20 + 1x16 + 1x14 (50 selado, lol, vou pra 140kgs na próxima por que eu: sou é doido)

Rosca Direta 350: 25kgs + barra 1x17 + 1x15 + 1x13 (45 reps, manter por aqui então)

e nessa semana eu fiz exatamente 0 minutos de aeróbico, as próximas 2 semanas eu vou ficar fazendo 3 sessões de aeróbico ao invés de 2 para compensar isto.

[Mateuzz]

só upando uma foto aqui que acabei de tirar.

shape ta bacana mas kd vascu ;-;

cara outra coisa esse desodorante nao eh bom tu sua parece sei lá um peixe com ele

[Visitante]

Eu ia falar que bonde dos compostos e low-repers não possuem vascu, mas o duro que o treino do cara tem várias highs(esse treino de 50 repetições).

abs

[AmericanHero]

não há vascu pois estou com anasarca praticamente rs

cara desodorante é uma coisa que eu nunca sei escolher me diz um bom ae, suo pra caraio em baixo do braço msm

[Visitante]

não há vascu pois estou com anasarca praticamente rs

cara desodorante é uma coisa que eu nunca sei escolher me diz um bom ae, suo pra caraio em baixo do braço msm

Curto nivea, se bem que sinto um pouco de raiva pela propaganda enganos.Fala que é anti-manchas, porém sempre faz manchas, mas o cheiro é bom e evita a transpiração pra valer.

Agora eu percebi, você tem o mesmo problema que eu e o problema de todos pôulífítis...Você tem 1/6 do braço de bíceps e o resto tríceps.

___

abs

Editado Fevereiro 9, 2013 às 21:33 por Visitante

[Gabriel.O]

Ja usou aditivos? Shape ta dahora(no homo)

E sobre desodorante, tambem quero saber um bom, ja usei esse nivea e tambem rexona, mas nenhum prestou

[AmericanHero]

Treino de Hoje:

Agacho:

5x82,5kgs

4x95kgs

3x110kgs

2x122,5kgs

1x127,5kgs

1x135kgs

1x142,5kgs

Paused: 3x5 112,5kgs

Terra:

5x70kgs

4x85kgs

3x97,5kgs

2x112,5kgs

1x125kgs

1x127,5kgs

1x132,5kgs

3x112,5kgs

Flexora 350: 26 + 15 + 12 = 53 reps, com o mesmo peso da semana passada, já dá pra aumentar.

Depois do treino ia fazer 45 minutos de esteira, porém nos 25 minutos meus dedos mindinhos dos pés começaram a latejar, então tive que parar. descobri que não é uma boa fazer esteira com all star. to com dois calos gigantes agora...

[manel007]

cara, seu agacho é low ou high bar?

[AmericanHero]

Low, última vez que fiz high bar foi em junho do ano passado eu acho rs

Pq?

[manel007]

só curiosidade msm... tá levantando peso bagarai no agacho, bem mais que o terra, é normal isso mesmo ou está pegando menos nele por causa do agacho como primeiro exercício?

[AmericanHero]

po obrigado cara. quanto ao terra, ele sempre foi um lixo msm, e piora ainda mais por causa da minha pegada fraca.=

mas uma análise que o jamie fez num dos livros dele foi que a maioria das pessoas tende a se "especializar" ou no terra ou no agacho, aí vc ve caras com agacho fenomenal e terra nem tanto, como o captain kirk, e vice versa, como o konstantinov, só para citar uns extremos.

mas o meu está realmente bem pra trás: meu terra esta só um pouco superior ao meu supino por exemplo. aliás, acho que comparado com meu supino até meu agacho está baixo. vejo sempre uns relatos aqui no forum msm de uns caras com supino lá embaixo e terra e agacho lá no alto. mas isso provavelmente é devido ao fato de que eu vinha fazendo supino desde que comecei a malhar, e o agacho e o terra só faço desde agosto do ano passado, qdo comecei o SL =P

[manel007]

realmente, tem caras que tem diferenças muito grandes nos levantamentos, no meu caso o terra é o melhor levantamento ( não pergunte quanto pego, é pouco ainda ), se bem que o agacho ainda to pegando a manha do low bar ainda, creio que ele não ficará mto longe do terra, agora supino não tenho pretenções altas, minha carga é lixo nele...

[alexxander]

99% dos frequentadores de academia se especializam em algo mesmo...o supino e só

tbm só comecei a fazer agacho e terra depois de qse 1 ano de academia (tenho 1 ano e 8 meses contando com fevereiro)

Sup (94 Kgs-Tecnica +/-) Agacho (120 Kgs- Tecnica +/- tbm mas melhorando) e Terra (140 Kgs- Tecnica boa até, pelo menos eu acho ) q eh meu ponto forte disparado, nunca falhei nele..todos pra 1 RM

sempre do uma olhada no seu diario e mais alguns, acompanho o forum em off mesmo mas dessa vez resolvi falar (ou escrever )

manel qual a carga no terra? agora fiquei curioso HAUaHua ngm mando NÃO perguntar

e American pretende continuar com esse treino até qndo? e melhora essa pegada ae!

[AmericanHero]

po cara obrigado por acompanhar ae

putz vc deu foi sorte, eu fiquei 3 anos seguindo treino de ficha de instrutor até começar a ler por contra própria as paradas hahaha.

Cara, esse programa é anual, então pretendo ficar até final de dezembro com ele rs.

Mas não fica o mesmo treino não, começa o ano agora com 13 semanas de treino de força, depois mais 12 semanas de cutting, divididos em 2 fases, a primeira mais light e a outra mais tensa um pouco, depois mais um ciclo para recuperar a força perdida, e mais um ciclo de força igual a esse do inicio do ano, e termina o ano com um ciclo de treino estilo bodybuilding, pra ficar inchadinho rs.

Vou ficar relatando isso aque, aí vai da pra ter noção de como é. Eu nunca fiz cutting na minha vida então acho que tá na hora msm rs

[Mateuzz]

american, pra qq serve os aerobicos no treino?

[AmericanHero]

pq daqui a pouco vão seguir uns 3 meses de cutting com mto aerobico, progressivamente mais pesados, então é bom o cara ja ter uma base agora ne rs

além do que o paul, assim como o jamie, abominam esses caras do powerlifting que levantam 30 toneladas mas parecem um pão de queijo gigante e cansam de subir uma escada

[manel007]

99% dos frequentadores de academia se especializam em algo mesmo...o supino e só

tbm só comecei a fazer agacho e terra depois de qse 1 ano de academia (tenho 1 ano e 8 meses contando com fevereiro)

Sup (94 Kgs-Tecnica +/-) Agacho (120 Kgs- Tecnica +/- tbm mas melhorando) e Terra (140 Kgs- Tecnica boa até, pelo menos eu acho ) q eh meu ponto forte disparado, nunca falhei nele..todos pra 1 RM

sempre do uma olhada no seu diario e mais alguns, acompanho o forum em off mesmo mas dessa vez resolvi falar (ou escrever )

manel qual a carga no terra? agora fiquei curioso HAUaHua ngm mando NÃO perguntar

e American pretende continuar com esse treino até qndo? e melhora essa pegada ae!

100kg no terra, sim é lixo

american, vc faz o terra sumo, certo? consegue pegar mais carga nele que no convencional? uma coisa que venho percebendo ultimamente é que ele é muito usado em categorias mais leves, me parece que nas categorias heavy e superheavy weight os caras evitam mais por falta de flexibilidade... acho que vou investir mais nele

[AmericanHero]

eu fiz sumô por 1 treino só, mas eu tenho umas dores ali na região da inserção dos adutores eu acho, então quando eu faço terra sumô ou agacho com base muito aberta, dói, aí o jeito foi voltar pro terra convencional pra evitar lesão. mas do pouco que fiz, eu tava me dando melhor com o sumô. mas acho o convencional mto mais "bruto" também, n tem jeito, terra convencional é outra coisa, mto mais respeitável na minha opinião. terra sumô é tipo uma brecha nas regras rs

[manel007]

hum certo, realmente ele força mesmo essa parte, concordo em relação ao terra ser mais "bruto", é como naquele tópico que o Dr. Squat ( se não me engano ) traduziu, o sumo exige mais tecnica e tal, enquanto o convencional vai mais na raça mesmo, agora esse assunto do terra convencional ser mais "respeitavel" que o sumo, de certa forma eu concordo, é o mesmo que fazer supino com a pegada bem larga e descendo alguns centímetros e tocando a barriga, ou o agacho com a base bem aberta sem descer nem até o paralelo, eu particularmente não curto mto, whatever se o cara tá levantando meia tonelada

[AmericanHero]

"Sumo is gay. Don't do it. Only Coan could do it, and not be gay about it." hahahahaha

[Mateuzz]

fala american

gostaria de deixar 1 informação importante aqui

9 entre 10 dentistas recomendam sensodyne

flw

so eu q acho estranho o squat do ed ser mais pesado que o deadlift?

[AmericanHero]

nossa nunca tinha me tocado nisso msm. esse cara é foda veio. o pelé do esporte.

obrigado pela dica, mas os cara aqui em casa tudo compra colgate msm entao dexa keto

ps: só pra lembrar a fodeza do coan, recordes mundiais aqui:

181 791 Ed Coan USA 1984 USPF

198 859 Ed Coan USA 1985 USPF

220 901 Ed Coan USA 1991 USPF

242 887 Ed Coan USA 1998 USPF

[AmericanHero]

Relato de Hoje:

Supino:

5x62,5kgs

4x70kgs

3x82,5kgs

2x92,5kgs

1x100kgs

1x102,5kgs

1x107,5kgs

14x90kgs (até a falha)

Militar 350: 37,5kgs 25 + 11 + 9 = 45reps (semana passada foi 42, tomara que semana que vem bata 50 logo...)

Crucifixo: 2x20 16kgs/Halter

Pushdown 350: 16 + 12 + 10 = 38reps (eu aumentei 2 placas do treino passado, sem querer, ao invés de aumentar 1 só, aí ficou mto mais pesado do que deveria ser, mas vou manter isso).

Depois do treino fiz 65minutos de esteira, pra compensar os 20 minutos que ficaram faltando da segunda feira.

Quanto ao supino, eu percebo que a minha técnica estava muito melhor quando eu treinava com mais frequencia (o mesmo vale pro agacho na verdade também). Agora eu tenho que ficar pensando todo antes de começar, antes, e principalmente qdo tava fazendo o smolov, que era 4x supino por semana, era um negócio mais natural.

[RenanRFC]

Relato de Hoje:

Supino:

5x62,5kgs

4x70kgs

3x82,5kgs

2x92,5kgs

1x100kgs

1x102,5kgs

1x107,5kgs

14x90kgs (até a falha)

[AmericanHero]

wat

[manel007]

o peso é contando a barra, ou não?