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Upper - Lower 2X

Zanop

Por Zanop
em Diário de Treino

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Fat2Fitness
Fat2Fitness

Ótimo treino Zanop, boas cargas. Como o Rodrigo disse, se está leve aumente! Abraço!

Rodrigo Souto
Rodrigo Souto

Paciencia é tudo nessa caminhada em que estamos.

Rodrigo Souto
Rodrigo Souto

Supino fechado é ótimo mano !

Zanop Experiente

Zanop

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Ta escutando rock balboa meu jovem ? , eye of the tiger aposto AUSHAUSHASUHAUSAUSHAs , bom dia mano

To nada kkkkk Bom dia ;D

Bommm dia manolo!!

Parabéns pela evolução ein! muito boa!

Bom dia brother...

Obrigado!! É só o começo haha

Zanop Experiente

Zanop

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Po evoluiu mto heim Zanop... 12kg nao eh pouco nao :D

Parabens meu velho.

Abraçooo

Deu uma média de 1kg/mês, porém tinha mes q eu ganha 2kgs, outro não ganhava nada kkk É só o começo

Abraços!!

Opa man, parabéns pelos ganhos! E esse treino de pernas? agacho ficando pesado em..

Obrigado mano... Ta começando ficar bom o treino de pernas, to saindo morto haha

AlexandreDM Coach

AlexandreDM

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Dia 05 de fevereiro a exatamente um ano atrás, eu iniciei uma jornada, um caminho, um estilo de vida, ou como preferirem chamar. Um caminho no qual só dependendo de mim pra realizar meus objetivos. Tive a sorte, que talvez muitos não tiveram, que foi pesquisar, conhecer sites que dissertavam sobre o que eu procurava: exercícios, métodos de treino, dieta/alimentação. E nesse um ano, eu vejo que tive um bom desenvolvimento. De 58 quilos passei a pesar 70kgs, de 24cm de braço, passei para 34cm. De 40 e poucos cm de perna passei pra 55, de 33 de panturrilha, passei pra 38. De 70 e poucos de torax, passei pra 90cm, entre outras medidas que não lembro. Enquanto puder estarei treinando, estamos juntos nessa caminhada.

Abraços!!

Bixo, dá pra fazer um vídeo com esse texto ai! aeuoioeahoeahoueahoueahoeuahoueahe

Foda mesmo mano! Meu peso mudou praticamente igual o seu também haha

Agora passar desses 70 que tá foda u_u

Mas é isso ae, devagar e sempre!

Zanop Experiente

Zanop

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Treino Upper

4x5 Supino reto = 48kg ( hoje ferrou legal, aguentei a primeira série, a partir da segunda tive q chamar um parceiro pra fazer a segurança, e na ultima repetição da segunda série eu falhei, ai ele me ajudou a completar, nas outras séries tmb, chegava na terceira repetição nao aguentava, ai ele ajudava, vou manter a carga)

4x5 Remada curvada = 48kg ( pesadão, mas deu pra completar :D )

3x3 Militar = 30kg ( Foi uma porcaria lol, mas da pra progredir)

3x5 Chin-up = BW + 16kg ( pesado, mas da progredir)

3x5 Tríceps banco = 28kg ( Tranquilo)

3x8 Facepull

2x7 Supino com halteres = 16kg/halter

Abraços!!




Bixo, dá pra fazer um vídeo com esse texto ai! aeuoioeahoeahoueahoueahoeuahoueahe
Foda mesmo mano! Meu peso mudou praticamente igual o seu também haha
Agora passar desses 70 que tá foda u_u

Mas é isso ae, devagar e sempre!

Me inspirei kkkkk agora q saímos da casa dos 60 ninguém nos segura o/

Editado por Zanop
m.leite PRO

m.leite

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Postado

Belo treino, irmão.

As cargas estão ficando muito boas!!

Esse Chin-Up ta foda!

Vou começar a fazer alguns exercícios em Low-Reps, vamos ver como vou me sair! hehehe

Abraço manolo!

É nois!

Zanop Experiente

Zanop

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Belo treino, irmão.

As cargas estão ficando muito boas!!

Esse Chin-Up ta foda!

Vou começar a fazer alguns exercícios em Low-Reps, vamos ver como vou me sair! hehehe

Abraço manolo!

É nois!

Obrigado mano, chin-ups foi tenso de fazer, mas tinha uma galera no lado kkk ai não quis fazer feio hahaha

Isso ai, eu vi la, ficou show o treino que vc montou.

Abraços!!

Treinasso!

Os chin-ups realmente estão ótimos, parabéns.

Abraço!

Foi pesadão, só fiquei puto por causa do supino, mesma carga q eu travei no outro treino q fazia. Chin-ups pesou legal kkk

Abraços!!

m.leite PRO

m.leite

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Postado

Obrigado mano, chin-ups foi tenso de fazer, mas tinha uma galera no lado kkk ai não quis fazer feio hahaha

Isso ai, eu vi la, ficou show o treino que vc montou.

Abraços!!

Valeu mano!

Só vou trocar aquela remada unilateral por uma remada rinoceronte cavalinho se pa!

O Chin-up com a carga você fez como? Pendurou um halter nas pernas?

Zanop Experiente

Zanop

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Valeu mano!

Só vou trocar aquela remada unilateral por uma remada rinoceronte cavalinho se pa!

O Chin-up com a carga você fez como? Pendurou um halter nas pernas?

Cavalinho é massa tmb, eu to colocando caneleiras hsuahsa

Zanop Experiente

Zanop

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Carai.. 16kg em caneleiras?

Tem umas caneleiras bem pesadas na sua acad né?

Aqui a mais pesada que tem é de 4kg.

Duas de 8, uma em cada perna, vai até 9kg la, ai depois vou colocando duas em cada perna haha

Otimo o treino cara, chin up ta pesadinha ja....! eu faço com BW soh e ja sofro rs....

Abraçoo

Valeu mano, foi sofrido pra completar kkk

Zanop Experiente

Zanop

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Treino Lower

4x5 Agachamento = 60kg

4x5 Agacha frontal = 36kg

3x7 Leg press

4x20 Panturrilha com a barra nas costas = 20kg

Só tenho uma coisa a dizer, sai com as pernas mortas hahaha

Abraços!!

Zanop Experiente

Zanop

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Bom dia cara... treinin direto e reto heim? hahaha

Assim que eh bom, sair com a perna moida eficientemente.

Abraço

Saudações... Prefiro treinos assim, simples e eficiente haha

Abraços!!

Parabéns mano, o treino esta foda!

Como que ta as pernolas?

Obrigado irmão. Ta ficando bom hsuahusha

Já senti uma melhora nelas sim, eu fiz o teste em uma calça que não ficava colada nas pernas, e agora esta hahaha

Zanop Experiente

Zanop

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Treino Upper

4x5 Supino reto = 48kg

4x5 Barra fixa = BW

3x5 Cavalinho = 50kg

3x3 Militar = 30kg

2x7 Tríceps banco = 28kg

2x7 Rosca direta na w = 22kg

Abraços!!

Editado por Zanop
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