Upper - Lower 2X

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Postado 5/02/2013 às 12:36 02/5, 2013

Ta escutando rock balboa meu jovem ? , eye of the tiger aposto AUSHAUSHASUHAUSAUSHAs , bom dia mano

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Criado 10/8, 2012 10/8, 2012
Última resposta 02/11, 2013 02/11, 2013

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Ótimo treino Zanop, boas cargas. Como o Rodrigo disse, se está leve aumente! Abraço!
Rodrigo Souto

10/10/2012 às 17:09 10/10, 2012

Paciencia é tudo nessa caminhada em que estamos.
Rodrigo Souto

2/11/2012 às 16:05 11/2, 2012

Supino fechado é ótimo mano !

Postado 5/02/2013 às 12:45 02/5, 2013

Bommm dia manolo!!

Parabéns pela evolução ein! muito boa!

"Vai consumir todo seu tempo, requerer todo esforço. E por mais que tu se esforce, isso tudo ainda é pouco."

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Postado 5/02/2013 às 12:51 02/5, 2013

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Ta escutando rock balboa meu jovem ? , eye of the tiger aposto AUSHAUSHASUHAUSAUSHAs , bom dia mano

To nada kkkkk Bom dia ;D

Bommm dia manolo!!

Parabéns pela evolução ein! muito boa!

Bom dia brother...

Obrigado!! É só o começo haha

Diario Upper Lower ( com fotos)

Postado 5/02/2013 às 17:18 02/5, 2013

Po evoluiu mto heim Zanop... 12kg nao eh pouco nao

Parabens meu velho.

Abraçooo

Squat: 1 BW

Deadlift: 1 BW

Bench Press: 0.75 BW

Barbell Row: 0.72 BW

OHP: 0.6 BW

Postado 5/02/2013 às 17:23 02/5, 2013

Opa man, parabéns pelos ganhos! E esse treino de pernas? agacho ficando pesado em..

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Postado 5/02/2013 às 18:01 02/5, 2013

Autor

Po evoluiu mto heim Zanop... 12kg nao eh pouco nao

Parabens meu velho.

Abraçooo

Deu uma média de 1kg/mês, porém tinha mes q eu ganha 2kgs, outro não ganhava nada kkk É só o começo

Abraços!!

Opa man, parabéns pelos ganhos! E esse treino de pernas? agacho ficando pesado em..

Obrigado mano... Ta começando ficar bom o treino de pernas, to saindo morto haha

Diario Upper Lower ( com fotos)

Postado 5/02/2013 às 22:21 02/5, 2013

Dia 05 de fevereiro a exatamente um ano atrás, eu iniciei uma jornada, um caminho, um estilo de vida, ou como preferirem chamar. Um caminho no qual só dependendo de mim pra realizar meus objetivos. Tive a sorte, que talvez muitos não tiveram, que foi pesquisar, conhecer sites que dissertavam sobre o que eu procurava: exercícios, métodos de treino, dieta/alimentação. E nesse um ano, eu vejo que tive um bom desenvolvimento. De 58 quilos passei a pesar 70kgs, de 24cm de braço, passei para 34cm. De 40 e poucos cm de perna passei pra 55, de 33 de panturrilha, passei pra 38. De 70 e poucos de torax, passei pra 90cm, entre outras medidas que não lembro. Enquanto puder estarei treinando, estamos juntos nessa caminhada.

Abraços!!

Bixo, dá pra fazer um vídeo com esse texto ai! aeuoioeahoeahoueahoueahoeuahoueahe

Foda mesmo mano! Meu peso mudou praticamente igual o seu também haha

Agora passar desses 70 que tá foda u_u

Mas é isso ae, devagar e sempre!

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Postado 5/02/2013 às 22:28 02/5, 2013

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Treino Upper

4x5 Supino reto = 48kg ( hoje ferrou legal, aguentei a primeira série, a partir da segunda tive q chamar um parceiro pra fazer a segurança, e na ultima repetição da segunda série eu falhei, ai ele me ajudou a completar, nas outras séries tmb, chegava na terceira repetição nao aguentava, ai ele ajudava, vou manter a carga)

4x5 Remada curvada = 48kg ( pesadão, mas deu pra completar )

3x3 Militar = 30kg ( Foi uma porcaria lol, mas da pra progredir)

3x5 Chin-up = BW + 16kg ( pesado, mas da progredir)

3x5 Tríceps banco = 28kg ( Tranquilo)

3x8 Facepull

2x7 Supino com halteres = 16kg/halter

Abraços!!

Bixo, dá pra fazer um vídeo com esse texto ai! aeuoioeahoeahoueahoueahoeuahoueahe
Foda mesmo mano! Meu peso mudou praticamente igual o seu também haha
Agora passar desses 70 que tá foda u_u

Mas é isso ae, devagar e sempre!

Me inspirei kkkkk agora q saímos da casa dos 60 ninguém nos segura o/

Editado 5/02/2013 às 22:35 02/5, 2013 por Zanop (veja o histórico de edições)

Diario Upper Lower ( com fotos)

Postado 5/02/2013 às 22:30 02/5, 2013

Belo treino, irmão.

As cargas estão ficando muito boas!!

Esse Chin-Up ta foda!

Vou começar a fazer alguns exercícios em Low-Reps, vamos ver como vou me sair! hehehe

Abraço manolo!

É nois!

"Vai consumir todo seu tempo, requerer todo esforço. E por mais que tu se esforce, isso tudo ainda é pouco."

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Postado 5/02/2013 às 22:36 02/5, 2013

Treinasso!

Os chin-ups realmente estão ótimos, parabéns.

Abraço!

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Postado 5/02/2013 às 22:39 02/5, 2013

Autor

Belo treino, irmão.

As cargas estão ficando muito boas!!

Esse Chin-Up ta foda!

Vou começar a fazer alguns exercícios em Low-Reps, vamos ver como vou me sair! hehehe

Abraço manolo!

É nois!

Obrigado mano, chin-ups foi tenso de fazer, mas tinha uma galera no lado kkk ai não quis fazer feio hahaha

Isso ai, eu vi la, ficou show o treino que vc montou.

Abraços!!

Treinasso!

Os chin-ups realmente estão ótimos, parabéns.

Abraço!

Foi pesadão, só fiquei puto por causa do supino, mesma carga q eu travei no outro treino q fazia. Chin-ups pesou legal kkk

Abraços!!

Diario Upper Lower ( com fotos)

Postado 5/02/2013 às 23:14 02/5, 2013

Obrigado mano, chin-ups foi tenso de fazer, mas tinha uma galera no lado kkk ai não quis fazer feio hahaha

Isso ai, eu vi la, ficou show o treino que vc montou.

Abraços!!

Valeu mano!

Só vou trocar aquela remada unilateral por uma remada ~~rinoceronte~~ cavalinho se pa!

O Chin-up com a carga você fez como? Pendurou um halter nas pernas?

"Vai consumir todo seu tempo, requerer todo esforço. E por mais que tu se esforce, isso tudo ainda é pouco."

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Postado 5/02/2013 às 23:37 02/5, 2013

Autor

Valeu mano!

Só vou trocar aquela remada unilateral por uma remada ~~rinoceronte~~ cavalinho se pa!

O Chin-up com a carga você fez como? Pendurou um halter nas pernas?

Cavalinho é massa tmb, eu to colocando caneleiras hsuahsa

Diario Upper Lower ( com fotos)

Postado 5/02/2013 às 23:38 02/5, 2013

Carai.. 16kg em caneleiras?

Tem umas caneleiras bem pesadas na sua acad né?

Aqui a mais pesada que tem é de 4kg.

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Postado 6/02/2013 às 10:03 02/6, 2013

Otimo o treino cara, chin up ta pesadinha ja....! eu faço com BW soh e ja sofro rs....

Abraçoo

Squat: 1 BW

Deadlift: 1 BW

Bench Press: 0.75 BW

Barbell Row: 0.72 BW

OHP: 0.6 BW

Postado 6/02/2013 às 12:49 02/6, 2013

Autor

Carai.. 16kg em caneleiras?

Tem umas caneleiras bem pesadas na sua acad né?

Aqui a mais pesada que tem é de 4kg.

Duas de 8, uma em cada perna, vai até 9kg la, ai depois vou colocando duas em cada perna haha

Otimo o treino cara, chin up ta pesadinha ja....! eu faço com BW soh e ja sofro rs....

Abraçoo

Valeu mano, foi sofrido pra completar kkk

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Postado 6/02/2013 às 12:50 02/6, 2013

Bom dia maninho!

Como ta?

"Vai consumir todo seu tempo, requerer todo esforço. E por mais que tu se esforce, isso tudo ainda é pouco."

Meu diário

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Postado 6/02/2013 às 13:13 02/6, 2013

Autor

Bom dia maninho!

Como ta?

Bom dia mano, to bem com uma DMT no peito do caramba, hj tem pernas o/

Diario Upper Lower ( com fotos)

Postado 6/02/2013 às 13:14 02/6, 2013

bom dia manola !

Postado 6/02/2013 às 17:41 02/6, 2013

Autor

bom dia manola !

Boa dia cara

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Postado 6/02/2013 às 20:42 02/6, 2013

Autor

Treino Lower

4x5 Agachamento = 60kg

4x5 Agacha frontal = 36kg

3x7 Leg press

4x20 Panturrilha com a barra nas costas = 20kg

Só tenho uma coisa a dizer, sai com as pernas mortas hahaha

Abraços!!

Diario Upper Lower ( com fotos)

Postado 6/02/2013 às 20:48 02/6, 2013

Treinão top, ein irmão!

Simples mas eficiente!

A carga do Leg como ta?!

"Vai consumir todo seu tempo, requerer todo esforço. E por mais que tu se esforce, isso tudo ainda é pouco."

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Postado 6/02/2013 às 23:20 02/6, 2013

Autor

Treinão top, ein irmão!

Simples mas eficiente!

A carga do Leg como ta?!

To curtindo esse treino também.

Hoje fora 150kgs =/

Diario Upper Lower ( com fotos)

Postado 7/02/2013 às 10:13 02/7, 2013

Bom dia cara... treinin direto e reto heim? hahaha

Assim que eh bom, sair com a perna moida eficientemente.

Abraço

Squat: 1 BW

Deadlift: 1 BW

Bench Press: 0.75 BW

Barbell Row: 0.72 BW

OHP: 0.6 BW

Postado 7/02/2013 às 12:33 02/7, 2013

Parabéns mano, o treino esta foda!

Como que ta as pernolas?

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Postado 7/02/2013 às 13:31 02/7, 2013

Autor

Bom dia cara... treinin direto e reto heim? hahaha

Assim que eh bom, sair com a perna moida eficientemente.

Abraço

Saudações... Prefiro treinos assim, simples e eficiente haha

Abraços!!

Parabéns mano, o treino esta foda!

Como que ta as pernolas?

Obrigado irmão. Ta ficando bom hsuahusha

Já senti uma melhora nelas sim, eu fiz o teste em uma calça que não ficava colada nas pernas, e agora esta hahaha

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Postado 8/02/2013 às 00:06 02/8, 2013

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Treino Upper

4x5 Supino reto = 48kg

4x5 Barra fixa = BW

3x5 Cavalinho = 50kg

3x3 Militar = 30kg

2x7 Tríceps banco = 28kg

2x7 Rosca direta na w = 22kg

Abraços!!

Editado 8/02/2013 às 15:40 02/8, 2013 por Zanop (veja o histórico de edições)

Diario Upper Lower ( com fotos)

Postado 8/02/2013 às 02:32 02/8, 2013

Treino eficiente esse upper ae, gostei!!

Esse peso ae no militar é total? Lembro que uns tempos atrás você tava batendo 40kg totais já...

NO BRAIN, NO GAIN!!

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Postado 8/02/2013 às 10:09 02/8, 2013

Bom treino de upper cara... sequencia de exercicios foi boa.

Militar ta meio leve pra 3x3 nao ta nao?? heheh

Abrasss

Squat: 1 BW

Deadlift: 1 BW

Bench Press: 0.75 BW

Barbell Row: 0.72 BW

OHP: 0.6 BW

Postado 8/02/2013 às 11:52 02/8, 2013

Muito bom o treino, rápido e eficaz

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Ótimo treino Zanop, boas cargas. Como o Rodrigo disse, se está leve aumente! Abraço!
Rodrigo Souto

10/10/2012 às 17:09 10/10, 2012

Paciencia é tudo nessa caminhada em que estamos.
Rodrigo Souto

2/11/2012 às 16:05 11/2, 2012

Supino fechado é ótimo mano !

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