Upper - Lower 2X

[Zanop]

E eu sofrendo com 150g em média kkkkkkkkkk já tentei explicar pra eles varias vezes o que é cada coisa, mas eles não entende, tem a mente fechada pra essas coisas, ai complica.

[m.leite]

E eu sofrendo com 150g em média kkkkkkkkkk já tentei explicar pra eles varias vezes o que é cada coisa, mas eles não entende, tem a mente fechada pra essas coisas, ai complica.

Já tentou mostrar aquele video do Ander falando de suplementos, mano?

A mãe de um conhecido meu liberou de comprar suplemento depois de ver o video.

[Zanop]

Eu compartilhei no face com a intenção dela assistir, agora se assistiu ou não é outra história, minha mae é mais tranquila, meu pai é mais embaçado

[Fat2Fitness]

Já notou alguma melhora nos quadríceps com a adição de mais um treino?

Abraço!

[Zanop]

Visualmente nada, mas os musculos parecem estarem mais densos.

[NetoGym]

Aff , foda essa coisa de mãe e pai não permitirem que comprem suplementos , minha vó é de boa , perguntei pra ela se poderia fazer um blast e cruise futuramente , ela disse que sim deis de que eu pague minhas dorgas

[Zanop]

Aff , foda essa coisa de mãe e pai não permitirem que comprem suplementos , minha vó é de boa , perguntei pra ela se poderia fazer um blast e cruise futuramente , ela disse que sim deis de que eu pague minhas dorgas

Ai sim, eu acho q eles deveriam estar cientes que eu não vou usar algo que me prejudique.

Puts galera, viram o incendio na boate em Santa Maria, realmente muito triste. Meus sentimentos para os familiares e amigos das vitimas. Que Deus esteja com eles.

[NetoGym]

Ai sim, eu acho q eles deveriam estar cientes que eu não vou usar algo que me prejudique.

Puts galera, viram o incendio na boate em Santa Maria, realmente muito triste. Meus sentimentos para os familiares e amigos das vitimas. Que Deus esteja com eles.

Pior mano puta que pariu 250 O.O é gente pra caralhoo fiquei mó bolado na hora , será que tem alguém do forum que tava lá ?

[Zanop]

Pior mano puta que pariu 250 O.O é gente pra caralhoo fiquei mó bolado na hora , será que tem alguém do forum que tava lá ?

É muito provável que tenha, talvez não que conheçamos, mas pessoas que adquiriram algum conhecimento aqui.

[Zanop]

Salve salve gatinhas, salve salve rapaziada kkk

Acordei hoje e resolvi fazer uma vitamina meio hipercalórica, se não me engano o mano Letodie tinha colocado em seu canal uma vez. Coloquei:

Sorvete

Granola

Leite

Banana

Totalizou 500ml do produto, e pelos meus cálculos cerca de 25/30g de proteínas, o gosto até que ficou agradável. Era pra eu colocar aveia junto só q a minha acabou quem tiver pode colocar leite em pó, ovos, fica a critério do preparador kkk

[m.leite]

Salve manolo!!

Na paz?

[Fat2Fitness]

Boa semana de treinos Zanop!

Abraços!

[Zanop]

Salve manolo!!

Na paz?

Salve irmão, na paz graças a Deus, e ai?

Boa semana de treinos Zanop!

Abraços!

Brigadão Thiago, pra vc também. Tamo junto!!

Abraços!

[Zanop]

Treino Lower 1 - 28/01/13

4x5 Agachamento = 58kg

4x5 Agacha frontal DB = 32kg

3x7 Leg press

1x Flexora

Treino rendeu legal, terminei em meia hora o/ A progressão de carga continua indo muito bem. Na flexora não fiz mais séries pq estava com uma DMT de sábado ainda, stiff sempre acabou com meu posterior hahaha Amanhã é dia de Upper ;D

Abraços!!!

Editado Janeiro 28, 2013 às 20:07 por Zanop

[m.leite]

Ótimo treino manolo!

Os agachos estão ficando bem pesados!

[vittoclavijo]

Seu quadríceps vai estourar aoehehehehheouee

já ta tendo resultados nesses musculos?

Abraços

[Zanop]

Ótimo treino manolo!

Os agachos estão ficando bem pesados!

Ta começando ficar bom , essa semana pego 60kg o/ 30 - 30

Seu quadríceps vai estourar aoehehehehheouee

já ta tendo resultados nesses musculos?

Abraços

Se der resultados estourando, pode estourar kkkkkk

Esse final de semana eu dei uma olhada e ta começando dar pra ver a divisão do vasto lateral, reto femoral e vasto medial o/ acredito q daqui umas 3 semanas vai estar mais aparente.

Galera ultimamente ta foda pra ir treinar, um calor do caramba, da mó desanimo sair de casa, eu vou a pé, da uns 15 minutos andando consideravelmente rápido. Já chego suado na academia e meio que cansado, não vejo a hora de chegar o outono o/

[vittoclavijo]

Ta começando ficar bom , essa semana pego 60kg o/ 30 - 30

Se der resultados estourando, pode estourar kkkkkk

Esse final de semana eu dei uma olhada e ta começando dar pra ver a divisão do vasto lateral, reto femoral e vasto medial o/ acredito q daqui umas 3 semanas vai estar mais aparente.

Galera ultimamente ta foda pra ir treinar, um calor do caramba, da mó desanimo sair de casa, eu vou a pé, da uns 15 minutos andando consideravelmente rápido. Já chego suado na academia e meio que cansado, não vejo a hora de chegar o outono o/

Treina de noite com a frangalhada toda reunida aohehehehehaoe[

também gosto mais do outono, e do inverno, ir treinar no frio é muito bom

abraços.

Editado Janeiro 28, 2013 às 21:31 por vittoclavijo

[Zanop]

Treina de noite com a frangalhada toda reunida aohehehehehaoe[

também gosto mais do outono, e do inverno, ir treinar no frio é muito bom

abraços.

Lá na minha academia tem horario o meu é das 5 as 6:30, mas eu tenho moral la posso ir qualquer hr, mas gosto de ir sempre na hora kkk e meu horario nao tem muita gente treinando, e sempre tem alguem consideravel ogro, pra dar um up kkkk

[Rodrigo Souto]

Treino muito bom mano, que tal esquecer esse front e manda 10x3 no squat?:

[Zanop]

Treino muito bom mano, que tal esquecer esse front e manda 10x3 no squat?:

Da pra tentar, quando eu meter 30 - 30 eu faço, provavelmente segunda q vem

[Rodrigo Souto]

Da pra tentar, quando eu meter 30 - 30 eu faço, provavelmente segunda q vem

Isso ae mano, você vai gostar!

Dps das primeiras 5 séries o negocio começa a ficar interessante

[vittoclavijo]

Treino muito bom mano, que tal esquecer esse front e manda 10x3 no squat?:

Não perde a conta não ?

hoje eu me atrapalhei no Deadlift quando eu tava guardando o peso lembrei que só tinha feito 2 séries

e que faltava uma oaehehheohaeuhaeae

[Rodrigo Souto]

As vezes sim mano lá pela sexta série fica complicado, mas é só prestar atenção!

[Fat2Fitness]

Treino bacana, progressão lenta e longínqua, isso mesmo.

Abraço!

[Zanop]

Isso ae mano, você vai gostar!

Dps das primeiras 5 séries o negocio começa a ficar interessante

Imagino, vou ir me arrastando pra casa kkkk

Não perde a conta não ?

hoje eu me atrapalhei no Deadlift quando eu tava guardando o peso lembrei que só tinha feito 2 séries

e que faltava uma oaehehheohaeuhaeae

deve ser foda mesmo não perder a conta, tem q ficar ligado kkkk

Treino bacana, progressão lenta e longínqua, isso mesmo.

Abraço!

Valeu irmão, é isso ai, devagar e constante

[AlexandreDM]

Show esse treino Low Reps ai em mano!!

Você tá variando low/high ou só rodando os exercícios?

Agora tô de volta a ativa no fórum oaeuheouhoeauhoeauhoeuahae \o/

Bons treinos brother, abraçooo

[RABISKDO]

Agora tô de volta a ativa no fórum oaeuheouhoeauhoeauhoeuahae \o/

Tb to nessa,mó preguiça de ver td oq a galera postou,pqp.

Mas to me esforçando aqui pra entender td,to lendo a porra toda

namoral é mo merda ficar sem entrar no forum por uns dias pq as postagens não param kkkkk,o fluxo é intenso.

abçs

[Zanop]

Show esse treino Low Reps ai em mano!!

Você tá variando low/high ou só rodando os exercícios?

Agora tô de volta a ativa no fórum oaeuheouhoeauhoeauhoeuahae \o/

Bons treinos brother, abraçooo

To gostando também. Eu faço os compostos/principais em low e um ou outro de assistência em média, em tordo de 7/8 repetições.

Opa, tamo junto!!

Abraços!

[Zanop]

Treino Upper 1 - 29/01/13

4x5 Supino reto = 46kg

4x5 Remada curvada = 46kg

3x3 OHP = 28kg

3x5 Chin-up = BW + 14kg

3x5 Tríceps banco = BW + 26kg

3x8 Facepull

2x10 Pullover

Resumo: Gostei pra caramba do treino, senti trabalhar o upper todo. Supino reto foi top pra caramba, a curvada pesou bastante, mas vou tentar a progressão na semana que vem. No OHP eu diminui as repetições, vou deixar assim pra ver até onde eu vou e como vai ser a resposta dos ombros. Chin-up vou manter semana que vem, sofri pra caramba pra fazer, tríceps banco show de bola, vou progredir semana que vem. Tava inspirado e resolvi mandar duas séries no pullover, gostei bastante.

Fatos: Hoje quando estava aquecendo no supino, um camarada que sempre faz a segurança foi a tras, ai falei não precisa ainda, to só aquecendo, ai ele oloco com 20kg cada lado kkkk Hoje colocaram o suporte que o dono me prometeu, ele mandou fazer dois ferros com 3 ganchos e colocaram na parede, agora vai dar pra agachar de boa.

Editado Janeiro 29, 2013 às 23:21 por Zanop