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Upper - Lower 2X

Zanop

Por Zanop
em Diário de Treino

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vittoclavijo Mentor

vittoclavijo

Postado
Postado (editado)

Frequencia é o que há oaeheuaeaeoaeuooe

quero ver essas pernonas agora

Seria bom deixar, mais exercícios pra cadeia posterior

Low-Bars, Stiffs, RDLs, Terra, Goodmorning.

Abraços

Editado por vittoclavijo
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Fat2Fitness
Fat2Fitness

Ótimo treino Zanop, boas cargas. Como o Rodrigo disse, se está leve aumente! Abraço!

Rodrigo Souto
Rodrigo Souto

Paciencia é tudo nessa caminhada em que estamos.

Rodrigo Souto
Rodrigo Souto

Supino fechado é ótimo mano !

Zohan Experiente

Zohan

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Postado

Gostei bastante desse esquema de lower 3x. Eu faço perna 3x por semana, somente agachamento e terra, e minhas pernas estão crescendo bem, ja da pra notar grande melhora haha

Bacana esse cara da sua academia em, vira amgo dele \o/ haha

~Abrçs

Zanop Experiente

Zanop

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Frequencia é o que há oaeheuaeaeoaeuooe

quero ver essas pernonas agora

Seria bom deixar, mais exercícios pra cadeia posterior

Low-Bars, Stiffs, RDLs, Terra, Goodmorning.

Abraços

Também quero ver, espero que de bons resultados.

Meu foco nesse um mês são os quadríceps... depois irei balancear certinho cadeia inferior e posterior.

Gostei bastante desse esquema de lower 3x. Eu faço perna 3x por semana, somente agachamento e terra, e minhas pernas estão crescendo bem, ja da pra notar grande melhora haha

Bacana esse cara da sua academia em, vira amgo dele \o/ haha

~Abrçs

É isso aí, resolvi investir bem nesse 1 mês nelas, pq elas estavam ficando pra trás, e desproporcionalidade não é nada legal. Vamos ver no que vai dar.

Abraços!!

Zanop Experiente

Zanop

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Fala, grande!!

Destruir as pernas hoje então?!

Hoje fui ao mercado e encontrei um baguio muito top pra hipertrofia!!

hahhahaa

abraços!

Opa, vamos com tudo nas pernas o/

Geleia de mocoto é bom mesmo pra ficar giga hahahaha

Zanop Experiente

Zanop

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Depois tire fotos para comparar a evolução das pernas e do shape ao todo.

Abraço!

Eu até pensei em tirar, mas estou sem maquina fotográfica

Opa man na paz?

Porra to triste ''/ vou ter que fazer um treino FB na quinta, porque sexta-feira é feriado aqui em sp ...

Tudo certo mano...

Desanima não manda um FB pra arrebentar igual vc sempre faz, e semana que vem volta com tudo :D

Treino Lower 1 - 21/01/13

4x5 Agachamento = 54kg

4x5 Agacha frontal = 24kg

3x7 Leg press = 130kg

3x7 Flexora

4x Pantu no smith

Curti o treino, realmente muito bom. Agachamento normal, deu pra completar tranquilo, o frontal mais tranquilo ainda, vai dar pra progredir legal neles. Hoje vi um cara tirando 4 reps com 95kg no supino declinado e depois ele tirou 3 reps com 100kgs, pensei puts a execução do cara deve ser uma porcaria, me ferrei, fez certinho, tinha o cara fazendo a segurança e ele não ajudou em nenhum momento só na hr de guardar a barra, o cara é bem grande na parte superior mas a inferior era uma porcaria hahaha. Amanhã é dia de upper...

Abraços!!!

Zanop Experiente

Zanop

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Bom treino, parceiro.

Ta tranquilo então soca peso nessa poha! :devil:

Minha vontade realmente era socar peso, mas tenho que respeitar a progressão né haha

Zohan Experiente

Zohan

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Treino bacana em, hj eu fiz o aquecimento com front squat com halter, msm só com 8kg deu pra sentir um pouco os quad O_O, bem bacana o exercício :P

Se ele tivesse a msma dedicação para as pernas, quanto pegaria num squat? hummm !

~Abrçs

Zanop Experiente

Zanop

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Treino bacana em, hj eu fiz o aquecimento com front squat com halter, msm só com 8kg deu pra sentir um pouco os quad O_O, bem bacana o exercício :P

Se ele tivesse a msma dedicação para as pernas, quanto pegaria num squat? hummm !

~Abrçs

Também curti fazer ele. Realmente, acho q pegava 100kgs facil se tivesse treinado pernas desde o começo.

NetoGym Grand Master

NetoGym

Postado
Postado
Também curti fazer ele. Realmente, acho q pegava 100kgs facil se tivesse treinado pernas desde o começo.

acho que pegaria mais , na minha academia tem um que supina certin com 130 kg e faz agacho com 110 kg , perna tem menos de 45 cm

Zanop Experiente

Zanop

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acho que pegaria mais , na minha academia tem um que supina certin com 130 kg e faz agacho com 110 kg , perna tem menos de 45 cm

Pode ser, quem sabe o cara la da academia treina perna, pega pesadão, só que não aparenta, vamos ver nos proximos dias os treinos dele, foi a primeira vez que vi ele la kkk

Zanop Experiente

Zanop

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Treino Upper 1 - 22/01/13

4x5 Supino reto = 44kg ( Pesou pra caramba, mas consegui completar)

4x5 Remada curvada = 44kg ( Massa, pesadão, mas a progressão continua)

4x5 Militar = 26kg ( Esse está muito chato, não esta mais rendendo pra mim, abaixei um pouco a carga e mesmo assim, sofri pra fazer)

3x5 Chin-up = BW + 12kg ( Esse é top)

3x5 Supino fechado = 36kg ( Saiu uma porcaria também, vou manter a carga na proxima semana)

3x8 Facepull ( Curti fazer, vou manter nos treinos)

1x7 Elevação lateral ( Fiz só pra dar um up nos ombros kk)

Treino no geral foi bom, tirando o militar e o supino fechado. Hoje o cara que fez supino com 100kg ontem estava la, treino costas, ele zerou o puxador frente haha e o serrote dele era com 20 e poucos kg. A panturrilha dele até que é desenvolvida, quando ele fazia força pra estabilizar e ela contraia, dava pra ver certinho as repartições. Amanhã é off e quinta tem treino Lower 2 :D

Abraços!!

Zanop Experiente

Zanop

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Treino muito bom mano, se desanimar com o militar corre para o dumbbell clean and press ^^

É uma boa opção, mas vou insistir mias um pouco no milico hahaha

NetoGym Grand Master

NetoGym

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Militar é mto top!

² , eu tava com problemas com ele no pulso , mais já conseguir fazer em um angulo que nem senti o pulso , tá no meu relato .

m.leite PRO

m.leite

Postado
Postado
² , eu tava com problemas com ele no pulso , mais já conseguir fazer em um angulo que nem senti o pulso , tá no meu relato .

Meu pulso direito doi um pouco em militar, supino.. enfim em exercícios "push" em geral. Comprei uma munhequeira e resolveu o problema :)

Zanop Experiente

Zanop

Postado
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Postado
² , eu tava com problemas com ele no pulso , mais já conseguir fazer em um angulo que nem senti o pulso , tá no meu relato .

Meu pulso direito doi um pouco em militar, supino.. enfim em exercícios "push" em geral. Comprei uma munhequeira e resolveu o problema :)

Meu problema não é com dores, e sim na progressão, ta foda, parece q a barra vai cair em cima de mim a qualquer momento, mesmo abaixando um pouco as cargas

vittoclavijo Mentor

vittoclavijo

Postado
Postado (editado)
Meu pulso direito doi um pouco em militar, supino.. enfim em exercícios "push" em geral. Comprei uma munhequeira e resolveu o problema :)

Meu problema não é com dores, e sim na progressão, ta foda, parece q a barra vai cair em cima de mim a qualquer momento, mesmo abaixando um pouco as cargas

È foda mesmo todo mundo relata isso

nem tenho medo do militar, acho mais seguro que o agachamento.

Editado por vittoclavijo
Zanop Experiente

Zanop

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È foda mesmo todo mundo relata isso

nem tenho medo do militar, acho mais seguro que o agachamento.

Ta tenso kkk eu acho o agacha mais tranquilo haha

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