Ooopá, galera... seguinte vou suplementar, com ...

Whey protein – Muscle Feed

Dextroze – Atletica

Super Charge – Labrada

Creatine – Prolab

Albumina – Salto’s

Vou tomar assim, super charge 15min antes do treino, depois .. SHAKE PÓS TREINO – Whey, Dextroze, Creatine, antes de dormi Albumina, só não sei se tomo quando acordo, aa albumina!?

e tambem não sei, quanto eu tomo de dextroze pós treino, pois a whey já tem uma cota de Carbo... 5g por porção de 45g que é oq eu tomo.

de Creatina, vou tomar 5g por dia

hum... minhas medidas são .

Altura: 1,70

Peso: 73,00

% de Gordura 6,671

Peito : 101,00

Cintura: 80,00

Braços: 36 frio

Ante Braço: 35

Coxas 58

Pantu: 37

Tenho 20anos, malho aproximadamente 1 ano e 8 meses.

Galera opinem ai, vê se ta certinho se tem que mudar alguma coisa, da um acompanhamento =]

Que vou postando os resultados

Valew

suplementos.bmp

Pode por mais ou menos umas 50grs de dextrose. O carbo do whey nem conta. Se a alimentação estiver boa, não vai precisar de albumina quando acordar.

acompanhando..

bons ganhos!!

procurar nao usar cafeina

Evite tomar refrigerantes como os de Cola (roller,cocacola,etc...),café e demais que tenham cafeina

Abraços

aaah, entendeU!!! sem cafeína.

Valew por acompanhar, vou postando os treino, pra ver a evolução nos pesos e nas medidas.

O treino posto diário, as medidas vou tirar de 10 em 10dias.

Objetivos - força e hipertrofia

Acompanhando.

Quero ver se esse SuperCharge presta mesmo. hehe

To acompanhando.

To pensando e fazer uma suplementação parecida, mas vou mandar a creatina esperar 1 mês e pegar um no-xplode.

ooopá galera, segue o treino de hoje, foi meio rale.

dormi apenas 7h, iii não me alimentei muito bem porq tive que sair.

mas consegui ir pra academia.

Treino, peito...

Supino Declinado. 3x10 - 18kg halteres

Supino Reto. 3x10 18Kg halteres

Supino inclinado. 3x10 18kg halteres

Peck Deck 45kg

fooi isso, valew ...

esse combo aí vai ganhar peso,força,resistência,massa,

super charge é bom+eu teria comprado um NO-shotgum,gaspari,etc...

bons ganhos mano...tira fotos de agora p/vermos

Tem gente que se assusta com a quantidade de carbo que eu tomo no pos treino, mas em media ingiro 1.2gr. por kg.. tenho 104kg... so fazer as contas

Tô em dúvida ainda que suplementação vou utilizar mais para o final do ano.

Super charge é um dos "escolhidos". Por isso, vou acompanhar o relato xD

ooopá galera, hoje foi costa... treino meio rale de novo.

a partir de amanhã, acredito que sera mas proveitoso, as suplementação pois vou dormir e me alimentar direito, esses dias foi meio ossO!

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Barra fixa " Costa " 8,6,4 =/

Pulley Frontal 3x10 45kg

Puxada Frente 3x10 45kg

Remada aberta Reversa 3x10 50kg

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as veias tão ficando bacana, rsrs força ainda nada, mas se tivesse sem tomar nda nem isso ia puxar, poucas horas de sono, mas a partir de hoje vai funfa melhor

cabo a correria...

"Vou tirar umas foto sim, logo eu posto,

valew aeee

aee galera, hoje o treino foi bom viu...

Bíceps, e Tríceps

Tríceps Testa 4x 12/10/6/6 25kg/29kg/31/31

Tríceps Francês 4x10 12kg

Pulley 4x10 ( Drops ) 40kg na seqüencia 20kg

Rosca Direta 4x 12/10/6/6 25kg/29/31/31

Rosca alternada 4x10 12kg

Rosca Concentrada 4x10 ( Drops) 12kg na seqüencia 6kg

Achei que o treino foi bom, meu braço esta ateh agora pulsando, as veias do ante braço aparecendo, ta bacaninha....

esse super charge da bastante concentração, a você nem fica na rezenha na academia s[o quer treinar...

È isso amanha é ombro e espero um treino como hoje!!! rápido mas intenso.

Valew, logo coloco umas foto's...

tAH tomando uma ou duas doses?

Boa sorte!!!

Acompanhando tbm!

Bons treinos!

Rezenha ???? Tu é baiano ???

Se for da uma olhado no meu topico la no OFF, ok ???

Quanto aos seus treinos:

acho que tu ta com desculpinha...... só gostou do treino de braço ???

os exercicios que nao gostamos é que temos que botar pra voar a tampa, mano !!!

abraxx

Tá aii.. Super Charger...

Essa eu quero ver! =)

kkkkkkkk.... cada uma, não sou baiano e nem estou com descupinha, lol...

aah dias que não da pra dar o máximo na academia, por varios motivos, poucas horas de sono e alimentação as vezes tenho que sair pra trabalhar na rua, são esses dias que não treino como se deve.

bem, ai vai o treino de hoje.

Elevação Lateral com cabo, por trás da cabeça 3x10 8kg

Desenvolvimento com barra por trás da cabeça 3x8 32kg

Remada em pé com a pegada aberta 3x8 32kg

Elevação lateral com halteres 3x10 6kg

https://www.hipertrofia.org/blog/2009/02/17...nar-o-deltoide/

derocis, estou tomando uma dose só, teve um dia que tomei 2, mas fiquei meio acelerado o coração batendo forte, não curti.

falOw......

e ai,como anda o treinamento? acompanhando!!!

uma semana, e obtive bons resultados.

Hoje o treino foi peito e comparado ao da semana passada, está otimO!

São os 3 supinos reto, inclinado e declinado, com halteres.

Supino Declinado. 3x10 - 22kg halteres

Supino Reto. 3x10 22Kg halteres

Supino inclinado. 3x10 22kg halteres

Peck Deck 3x10 -55kg

Semana passada fis, com 18kg, os supinos e fechei com 45 no Peck Deck, um aumento considerável =]

em uma semaninha =]

"essa semana ainda tiro umas fotos, para acompanhar melhor.

Og, o treino foi costa, teve um aumento em todos os pesos comparado ao da semana passada.

Barra fixa " Costa " 10,8,6 =/

Pulley Frontal 3x10 55kg

Puxada Frente 3x10 55kg

Remada aberta Reversa 3x10 60kg

menos cansaço, e uma recuperação muito bOa!!!

Og, o treino foi costa, teve um aumento em todos os pesos comparado ao da semana passada.

Barra fixa " Costa " 10,8,6 =/

Pulley Frontal 3x10 55kg

Puxada Frente 3x10 55kg

Remada aberta Reversa 3x10 60kg

menos cansaço, e uma recuperação muito bOa!!!

Vc ta tomando o super charge de que maneira? duas medidas ou 1 antes do treino? acompanhando!!