Obs.: Treino feito por Jim Stoppani's.

Idade: 17

Altura: 1.74

Peso Inicial: 48kg

Peso Atual: 56kg

Tipo: Ecto

Objetivo do treino: Ganho de Massa

Estrutura: ABCD (Segunda, Terça, Quinta e Sexta)

A = Peito e Triceps

B = Costas, Bíceps e antebraços

C = Ombro e Trapézio

D = Pernas

Número de repetições:

1° Semana: 12x

2° Semana: 9x-10x

3° Semana: 6x-8x

4° Semana: 3x-5x

Número de séries: 3 séries.

Descanso entre as séries: 1 a 2 minutos

A cada semana eu aumento o peso e diminuo as repetições.

Nas duas primeiras semanas, ao terminar a ultima série eu espero 15 segundos e faço novamente até onde conseguir. Nas outras 2 semanas ao terminar a última série eu diminuo o peso e faço o mesmo n° de repetições que fiz.

Suplementação:

Ao acordar - Whey Protein

Depois do almoço - Multivitamina

Pré-treino - Whey Protein + BCAA

Pós-Treino - Whey Protein + Maltodextrina + BCAA

Antes de dormir - Caseína

Dúvida: O treino está bom ou para o ganho de massa seria ideal treinar todos os dias? (exceto sabado e domingo)

Sugestões e críticas são bem-vindas.

Editado 30/09/2012 às 11:19 09/30, 2012 por hawk66 (veja o histórico de edições)

e os exercícios?? poste o treino completo

São 3 meses, ou seja, cada mês eu troco os exercícios. Para visualizá-los basta acessar esta página e ir vendo os treinos. É mais rápido e prático.

alguém?

Trocar o treino a cada 3 meses ?

https://www.youtube.com/watch?v=JoSfeBlIJ0A

ABCD é melhor para quem é usuario EA's pois estes tem tempo de anabolismo muito superior e consequentemente os musculos podem ser treinados uma vez na semana sem problemas. se você é offdrugs prefira ABC, ABC2x ou AB mesmo.

2- não separe ombros de triceps e peitos, pois todos sao sinergistas

3- se você é ectoformo (bio tipo magro) treino INFREQUENTES pouco volumoso e mais intensos são melhores.

4- suplementos são AUXILIARES o que vale é a dieta. não deposite seu sucesso ou fracasso neles. isso é uma estratégia de marketing para vender. fazer acredita que eles são imprencidiveis na musculação, mas se você tem nescessidade real ultilize-os.

Sou ectomorfo, por isso não vou na academia de quarta/sabado e domingo.

Troco o treino a cada mês.

Montei minha dieta e ainda sobra calorias, porém não consigo engordar muito. Dos 48kg até 56kg foi rápido, porém agora não sai disso.

Como eu disse, uso apenas suplementos.

"se você é offdrugs prefira ABC, ABC2x ou AB mesmo": ABC2X? Desse jeito eu teria apenas 2 dias de descanso.

Não separar ombros de triceps e peito?

Editado 30/09/2012 às 22:22 09/30, 2012 por hawk66 (veja o histórico de edições)

Ok, então.

Cara, se tu quer ajuda mesmo, poste o treino completo aqui, ninguém vai ficar abrindo links externos!

Abraços!

Se Faz o WHEY tão Necessario Quanto o Ar que vc respira e a agua que vc bebe ! (errado) (x)

whey +malto +bcaa seria melhor no seu pós

Ao Acordar e Antes de Dormir hummmm Albulmina Seria Uma boa Opção

whey no pré treino ? rsrs ' Nada ver

Compre um Pré treino Descente (ASSAULT OU 1MR)

OPÇÕES ACIMA COMPLETAM SUA DIETA E NÃO SUBSTITUEM

SUA DIETA TEM QUE CONTER QUANTIDADE DE PROTEINAS E CALORIAS QUE VC PRECISA E SO CALCULAR

OBS :CONSUMIR MENOS CALORIAS DO QUE VC GASTA =PERDA DE PESO

E TEM MAIS SE A SUA DIETA TA CERTINHA DE ACORDO COM A SUA NECESSIDADE NEM SE PRENDA TANTO AOS SUPLEMENTOS !

ha e sobre seu treino nem tem como falar nada ,posta seu treino direito ai com os exercicios!

Editado 1/10/2012 às 15:24 10/1, 2012 por tah_tah (veja o histórico de edições)

Se Faz o WHEY tão Necessario Quanto o Ar que vc respira e a agua que vc bebe ! (errado) (x)

whey +malto +bcaa seria melhor no seu pós

Ao Acordar e Antes de Dormir hummmm Albulmina Seria Uma boa Opção

whey no pré treino ? rsrs ' Nada ver

Compre um Pré treino Descente (ASSAULT OU 1MR)

OPÇÕES ACIMA COMPLETAM SUA DIETA E NÃO SUBSTITUEM

SUA DIETA TEM QUE CONTER QUANTIDADE DE PROTEINAS E CALORIAS QUE VC PRECISA E SO CALCULAR

OBS :CONSUMIR MENOS CALORIAS DO QUE VC GASTA =PERDA DE PESO

E TEM MAIS SE A SUA DIETA TA CERTINHA DE ACORDO COM A SUA NECESSIDADE NEM SE PRENDA TANTO AOS SUPLEMENTOS !

ha e sobre seu treino nem tem como falar nada ,posta seu treino direito ai com os exercicios!

Estudo sobre whey no pre treino ser mais eficaz que no pós:

https://www.ergo-log....ypreorpost.html

Editado 1/10/2012 às 15:51 10/1, 2012 por 14th (veja o histórico de edições)

Estudo sobre whey no pre treino ser mais eficaz que no pós:

https://www.ergo-log....ypreorpost.html

Até Hoje ninguem sabe quem nasceu primeiro o ovo ou a galinha intaum Enquanto Não For provado que o whey e mais eficaz no pré treino Não Mudo Meu Pensamento Sobre usar o whey no pós =D !

Até Hoje ninguem sabe quem nasceu primeiro o ovo ou a galinha intaum Enquanto Não For provado que o whey e mais eficaz no pré treino Não Mudo Meu Pensamento Sobre usar o whey no pós =D !

Na verdade a resposta sobre quem nasceu primeiro o ovo ou a galinha é bem divulgada. Até mesmo por um raciocínio lógico você pode chegar à ela.. Deveria estudar um pouco sobre o assunto, ou ao menos assistir ao discovery channel já seria o suficiente para saber essa resposta.

E te mandei um estudo, ou seja, uma pesquisa sobre o assunto. Se você quer mais prova que isso, não sei como dar. Quem sabe Deus manda escrever na próxima bíblia, aí você acredita.

De presente pra você s2:

Editado 1/10/2012 às 16:45 10/1, 2012 por 14th (veja o histórico de edições)

Na verdade a resposta sobre quem nasceu primeiro o ovo ou a galinha é bem divulgada. Até mesmo por um raciocínio lógico você pode chegar à ela.. Deveria estudar um pouco sobre o assunto, ou ao menos assistir ao discovery channel já seria o suficiente para saber essa resposta.

E te mandei um estudo, ou seja, uma pesquisa sobre o assunto. Se você quer mais prova que isso, não sei como dar. Quem sabe Deus manda escrever na próxima bíblia, aí você acredita.

De presente pra você s2:

Pega esse estudo ai e Faça oq vc bem entender !e outra vc me mandou um estudo e nao uma prova!

Pega esse estudo ai e Faça oq vc bem entender !e outra vc me mandou um estudo e nao uma prova!

Que grossa você. .

Eles testaram e analisaram os resultados, isso não é uma prova? :|

Nem vai me agradecer por ter divulgado a você sobre o ovo e a galinha? Se for bonita pode me agradecer por mp.

Editado 1/10/2012 às 17:02 10/1, 2012 por 14th (veja o histórico de edições)

dei as melhores dicas, mas parece que não entrou na cabeça do cidadão, faz o que né ?

Obrigado a todos que estão ajudando.

Na verdade o Whey como Pré ajuda muito (creio eu), e quanto ao ovo e galinha, o ovo veio primeiro.

Quanto a minha dieta, vou postar ela abaixo.

Dieta:

https://imageshack.us...2/44920510.jpg/

https://imageshack.us...4/96955468.jpg/

Obs.: Sei que muitos vão dizer sobre o Whey de manhã, porém eu tomo ele ao invés de Albumina ou Caseína porque quando acordamos é preciso de um suplemento de rápida absorção para sair do estado catabolico (ou não?)

Obs².: Mesmo com a dieta e o treino p/ o ganho de massa está difícil de ganhar massa...

Editado 3/10/2012 às 01:58 10/3, 2012 por hawk66 (veja o histórico de edições)

Pela 2° vez me disseram para usar o treino ABC2x, porém como seria? Segunda, Terça, Quarta, Quinta, Sexta e sábado? Se for desse jeito, não é muito para quem precisar engordar? (Que é o meu caso)

Muito nada!!! Manda ver!

Muito nada!!! Manda ver!

Porém não seria melhor eu treinar Segunda, terça, descansar quarta, depois treino na quinta e sexta? Ou é melhor o ABC2X?

pode fazer isso se quiser.. faz ABoffCA BCoffAB CAoffBC

pode fazer isso se quiser.. faz ABoffCA BCoffAB CAoffBC

Boa ideia, mas qual é o mais ideal para o ganho de peso? Dar um dia de descanso (que seria quarta, junto com sabado e domingo) ou fazer todos os dias exceto sábado e domingo?

Andei pesquisando um pouco mais e parece que os ectomorfos fazem ABC2X ou ABC ou 5x5.

ABC2X não seria muito treino e pouco descanso? Eu acho um pouco exagerado.

Alguém poderia me auxiliar?

Manda um AB2x e boa

AB off AB

Editado 31/10/2012 às 17:00 10/31, 2012 por rafael o (veja o histórico de edições)

Como já foi dito:

ABCD é melhor para quem é usuario EA's pois estes tem tempo de anabolismo muito superior e consequentemente os musculos podem ser treinados uma vez na semana sem problemas. se você é offdrugs prefira ABC, ABC2x ou AB mesmo.

O que você pode tirar de conclusão disso? Que você precisa de mais estímulo do que quem usa EA's. O descanso é ideal, mas desde que haja estímulo o suficiente pro teu músculo se recuperar e crescer. Um treino AB 2x ou ABC2x seria o ideial. Qual o problema com treinar todo dia? Você não quer pegar pesado na academia todos os dias? Eu comecei a fazer o treino 5x5, que treina 3x por semana. MEsmo com o descanso, o treino é intenso.

Editado 31/10/2012 às 17:03 10/31, 2012 por Aletorres (veja o histórico de edições)

@Aletorres

Sem academia eu não vivo mais, é muito bom ter treinos intensos porém o meu medo é de não ganhar peso. Mas quem não tenta não erra, e quem não erra nunca conseguirá.

Como seria AB2X? Eu dividiria como? A = Peito, Ombros, Triceps / B = Costas, Biceps e pernas? Se for deste jeito, não é muito volumoso?

É só não colocar muitos exercicios, utilize os compostos. Começarei meu AB semana que vem, peguei o treino de outro membro do fórum e fiz uma pequena modificação, só isso.

É o que o Rafael disse, evite deixar o treino volumoso (volumoso que eu digo é com vários exercícios de cada músculo). Abuse dos compostos, como agachamento, terra, supino, paralelas etc. Nunca fiz treino AB, então prefiro não indicar uma divisão "ideial", mas procure aqui no fórum que você vai encontrar vários tópicos relacionados a esse treino. Aconselho a ler o tópico inteiro, não só o treino que o cara postou. Sempre tem alguns argumentos e informações muito interessantes.

E não se esqueça, sua idieta vai ser de vital importância para seu crescimento.

Bons treinos

Acho que vou fazer o ABC2X.

Um amigo meu disse que o ABC2X p/ ectomorfos é muito bom e inclusive os assistentes da academia da cidade dele (Londrina) disseram que realmente o ABC2X é muito bom, porém eu só teria domingo de descanso, portanto o que acham de eu fazer ABCoffABoff ? = Segunda, Terça, Quarta, off, Quinta, Sexta, Sabado, off.

A = Peito/Triceps ou Peito/Biceps

B = Costas/Triceps ou Costas/Biceps

C = Pernas/Ombros (me disseram que não se separa ombro de triceps???)

O que acham?

Editado 31/10/2012 às 17:28 10/31, 2012 por hawk66 (veja o histórico de edições)

Faz peito ombro e triceps, costas e biceps, e perna.

Esquece essa de descanso cara. Vamos colocar na "prática":

A - Segunda Feira

B - Terça Feira

C - Quarta Feira

A - Quinta feira

Você vai ter dois dias de descanso para o músculo. É o suficiente. Se quiser, faça ABCAB CABCA BCABC etc...

Certo. Como meu amigo fazia e também recomendou: ABCAB. Ficando assim sábado e domingo de descanso.

Agora minha última dúvida é relacionada as repetições, drops etc. Eu sempre pensei em fazer 8-10 (chegando a falha), sem drop set.

É melhor eu fazer 8-10 até a falha?

Ou fazer 8-10 até a falha e no ultimo set de cada exercício fazer um drop set? (Que seria diminuir o peso e continuar fazendo).

Ou fazer por exemplo: 1 semana faço 10 reps com 60% do peso. 2 semana faço 8 reps com 70% do peso e 3 semana faço 6 reps com 85% do peso.

O que seria ideal?

Obs.: Vou fazer ABCAB, portanto a divisão de treino estaria bom do jeito abaixo: (?)

A = Peito/Triceps

B = Costas/Biceps

C = Pernas/Ombros

>Se eu colocar Ombros junto com peito e triceps fica muito volumoso, não fica?

Editado 31/10/2012 às 17:46 10/31, 2012 por hawk66 (veja o histórico de edições)