Diário Do Caio - Like A ~Capa Do~ Bátima! - S L 5X5 (Fotos Pág. 63)

[caiolima]

É nisso que eu estou pensando, melhor sofrer um pouco agora do que muito depois, vamos ver como o meu ombro vai se comportar...

Abraço! Valeu!

Fode demais, Souto! Imagina num cara que ta na seca pra treinar, então, esse cara sou eu no domingo, agora eu to 3x pior... kkkkkkk

Semana em semana.

Vou desencanar mesmo, as vezes isso pode até me atrapalhar psicologicamente. Acho que não estou ganhando nem 1kg por mês... heuehuheuh

Exatamente 3600kcal e quase nada, se pá ganhei 100g~200g... kkkkkkkkkkk

Vou ver se descanso melhor, nao sei até que ponto isso interfere...

Abraço!

[lukao1993]

Você se pesa sempre na mesma balança?

[caiolima]

Infelizmente sim... =/

[m.leite]

E ai caiao!

Como ta "ozombro"?

[agaboy]

Você pesa todas as refeições?

[caiolima]

Graande Marquinhos!

Já estou sentindo ele muito melhor, não sei quem é o responsável por isso, se é o anti-inflamatório, dorflex ou o treino de fortalecimento, ou se é uma junção de tudo isso. Hoje e amanhã vou ficar só de repouso, só passando o biofenac, não vou nem fazer o fortalecimento, estou pensando em treinar na segunda, mas com menos cargas, e acho que nem vou fazer as paralelas. Acho que foi ela que machucou o meu ombro agora, porque eu estava parado há 3 semanas, aí já comecei fazendo 3x10 nela.

E enquanto isso continuar o fortalecimento, e antes de cada treino fazer um aquecimento especial para os ombros, o que você acha?

Abraço!

Faaala Aga!

Depois que eu comprei a minha balança de precisão, peso tudo! kkkkkkkkkk

Descobri que as minhas 100g de arroz eram na verdade 300g.. kkkkkkkkkkkkkk

Abraço!

[m.leite]

Faz sim, cara.

Eu sempre faço aquecimento dos músculos antes de treinar.

Pesinho leve e umas 20 reps só pra esquentar mesmo.

No caso eu já aqueço num exercício composto. No treino A (peito,ombro, triceps) eu aqueço no supino (coloco uns 30~40kg), no treino B (Costas/Biceps) eu aqueço com remada curvada (com uns halteres de 15kg +-) e no otreino de Pernas eu aqueço com agachamento (jogo uns 30kg).

[l-carol-l]

Depois que eu comprei a minha balança de precisão, peso tudo! kkkkkkkkkk

Descobri que as minhas 100g de arroz eram na verdade 300g.. kkkkkkkkkkkkkk

CHIIIQUEEE heheheh

se eu for pesar o tanto de carne que eu como acho que dá tipo isso tb XD

[WebeR]

Quanto custou sua balança? Preciso de uma dessas para saber quanto como, é quase impossível sem isso!

Abraços.

Editado Janeiro 22, 2013 às 00:32 por WebeR

[AnaCarol]

Caio, como você está?

Beijos querido!

[m.leite]

E a menino bunito!!

Como ta?

Ombrão ta melhor?

Abraço!

[caiolima]

kkkkkkkkkkkkkk

O ruim é que a gente não sabe quanto a gente come, aí você faz uma dieta baseada em X aí não come o total...

Cara, a minha custou 30 reais só, compre essa daqui: https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-452582617-balanca-digital-para-cozinha-ate-5kg-de-alta-preciso-_JM

Abraço!

Aninhaaaaaaaaa!

Estou bem! Ia treinar ontem, mas a namorada ficou aqui em casa, aí não deu pra deixar ela aqui em casa e ir treinar, mas eu estou mantendo os exercícios de recuperação, estou vendo se vou amanhã, o bom é que não estou sentindo quase nada nos exercícios , tentei fazer uma barra hoje, sem aquecimento e nem nada, e não senti nenhuma dor, mas é só fiz uma mesmo pra não forçar... kkkkkkkkkk

Beijos Aninha linda!

E a menino bunito!!

Como ta?

Ombrão ta melhor?

Abraço!

E ai minino grande!

Estou beeem melhor! Graças a Deus!

Tô louco pra treinar com força total, mas estou me segurando pra ir recuperando o ombro.

Ombro esta melhor, em 1 semana parado, estou sentindo ele muito melhor do que nas 3 que fiquei parado sem fazer nada, agora vou voltar a treinar, mas vou de leve. O triste é que vai demorar pra eu fazer as paralelas com 2 caneleiras de 8kg, tava tão animado! kkkkkkkkkk

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Galerinha bolada!

Fiquei OFF uns dias, a namorada estava em casa, e não podia deixar de dar atenção pra ela né?! euheuheuhe

Nesses dias, fiz os treinos de recuperação e senti uma melhora muito boa, agora é só fortalecer!

Vou fazer essa rotina, a partir de amanhã ou quinta, e vou mantê-la por umas semanas, até botar fé no meu ombro novamente, depois volto ao SL normalmente, senti que depois de 3 semanas parado, fazer 3x10 na paralelas, não fez bem pro meu ombro

Dia 1:

-Exercícios de reabilitação do ombro

-Agachamento: normal

-Supino: começar o aquecimento com a barra vazia, e ir adicionando 2,5kg de cada lado, se não estiver sentindo nada, chego até 10kg de cada lado, no máximo.

-Remada Curvado: Estou pensando em substituir pela remada unilateral, ou ao invés de pegar 50kg (total) pegar 20kg

-Paralelas: fazer no graviton, eu peso 75~76kg, aí coloco o graviton pra ajudar com uns 70kg, e aos poucos vou diminuindo esse peso

Dia 2:

-Exercícios de reabilitação do ombro em casa

Dia 3:

-Exercícios de reabilitação do ombro

-Agachamento: normal

-Militar: ao invés de 26kg, pegar uma barra de 10kg ou 15kg

-Levantamento Terra: Ao invés de pegar 70kg, estou pensando em fazer com uma barra de 30kg, só pra não deixar barra mesmo, o que você acha?

-Chin Ups: Mesmo da paralelas, fazer no graviton e ir diminuindo o peso gradativamente

Dia 4:

-Descanso

Dia 5:

-Mesmo que o dia 1

Dia 6:

-Exercícios de reabilitação do ombro

Dia 7:

-Exercícios de reabilitação do ombro

-Mesmo que o dia 3

Estou de 'saco cheio' de não poder treinar de verdade, mas tem que ser assim, tentei voltar ao treino normalmente, mas não deu certo e tive que ficar mais essa semana parado, então vou fazer as coisas do modo certo...

Abraços e boa noite a todos!

[m.leite]

Fala, Caião!

Boa noite!

Acho que mais duas semanas no máximo já da pra você voltar ao SL ein mano!

[caiolima]

Nossa Marquinhos, se em 2 semanas já tiver bem, vai ser muito foda! heuheueuh

*--------*

É foda treinar sem peso, mas vou incluir antes de todos os treinos um aquecimento pro ombro, mesmo depois de já estar recuperado, não quero mais sofrer com esses benditos não! kkkkkkk

Abraço!

[m.leite]

Sim sim, eu sempre aqueço antes de começar o treino de verdade. rs

[stile12]

fala caio....essa balança ai é pra separar certinho a dieta do dia?

[caiolima]

Eu também sempre estava aquecendo no próprio exercício, mas agora vou dar uma atenção especial nos ombros... hueheuhe

É sim, ela foi muito útil, descobri que as minahs 100g de arroz eram, na verdade, 300g. Salvou minha dieta e meu bolso... kkkkkkkkkkk

[stile12]

Eu também sempre estava aquecendo no próprio exercício, mas agora vou dar uma atenção especial nos ombros... hueheuhe

É sim, ela foi muito útil, descobri que as minahs 100g de arroz eram, na verdade, 300g. Salvou minha dieta e meu bolso... kkkkkkkkkkk

kcete.....eu sou uma besta pra ficar vendo qnt de alimento kkkkkkkkkkk

vou comprar hj isso kkkkkkkkkkkkkkkk

[caiolima]

kkkkkkkkkkkkkkk

É uma boa mesmo, antes eu media as coisas com um scoop de whey, de 10 em 10g... imagina o sofrimento! kkkkkkk

E o bom dessa balança é que você pode colocar em qualquer parte que ela calcula certinho, não precisa colocar só no meio, fora que é barata pra caramba... ehehheheh

[AnaCarol]

Caio, como está se sentindo?

E esse ombro?

Pensa que o importante agora é você se recuperar.

Deixa o ego de lado e faz seu treino de fisioterapia com a consciência tranquila, pois é o certo (não estou dizendo que vc tem ego inflado, é que todos nós gostamos de progredir nas cargas né? normal)

Mantenha a alimentação em ordem (você tem o privilégio de não ganhar gordura facilmente, isso ajuda muito!)

E tenha a certeza de que estamos torcendo muito pela sua recuperação

Beijos!!!!!

[caiolima]

Estou bem melhor, Ana!

O ombro também esta bom, ontem fiz o treino de recuperação e não senti nada, acho que agora é só pegar leve nos treinos que ele vai acostumando. Tem alguma forma de fortalecer as articulações do ombro? Quero fortalecer pra nunca mais ter esse problema... kkkkkkkkk

Exatamente! Mal vejo a hora de fazer paralelas com umas caneleiras, mas isso só vai dar pra fazer depois de 1 ou 2 meses, ou até mais... xD

Acho que vou colocar uns isoladores no treino, só pra dar aquele pump e ajudar o meu ego... kkkkkkkkkk

A alimentação ta até melhor, porque estou consumindo o mesmo tanto de dias de treino e não estou treinando.. kkkkkkk

Vocês são muito importantes pra mim... *-----------*

Beijos Ana! *-*

[AnaCarol]

Caio, acho que é bom investir nos exercícios para o manguito mesmo!

Todos nós deveríamos fazê-los, pois ombro é uma articulação muito delicada.

É um emaranhado de músculos que são recrutados o tempo todo e em praticamente todos os treinos pra membros superiores.

Então é bom cuidar deles!!!

Fico feliz que esteja se recuperando

Beijos!!!

[caiolima]

@Ana

Fico feliz que esteja se recuperando

Beijos!!!

É demais, estou vendo que o ombro utiliza tudo mesmo, se fuder o ombro estou fudido... kkkkkkkkkkkkkkkk

Acredito que estou recuperado já! Estou tentando ir na academia desde segunda feira e não consigo... kaposkspoask

Beijosss!

_______________________

Galera, sai do trabalho agora pouco, estou buscando animação para fazer um Exercício Reabilitação Ombro + CrossFit WOD + uma sériezinha básica que eu vou fazer com um halter que eu tenho, mas esta foda... kkkkkkkkk

[m.leite]

Pra fazer piadinha no dário você não tem priguiça né meninão?!

[caiolima]

Pra fazer piadinha no dário você não tem priguiça né meninão?!

Joga na cara mesmo! kasopkspoakposkops

Mas é foda rapaz, fazer exercício, depois preparar jantar, depois dormir, e amanha acordar as 7 da madrugada,,, kkkkkkkkkkk

[m.leite]

Joga na cara mesmo! kasopkspoakposkops

Mas é foda rapaz, fazer exercício, depois preparar jantar, depois dormir, e amanha acordar as 7 da madrugada,,, kkkkkkkkkkk

SHauiASHIASUAHS

É foda mesmo mano, sei como é.. É nessa hora que a determinação faz a diferença né mano! Força aí, desanima não!

[RABISKDO]

Caio,vc já procurou um médico para ver/rever esse ombro aí?

Creio q os exercícios q vc tá fazendo deva estar surtindo efeitos e contribuindo para a melhora,mas como vc já falou q já teve uma lesão no mesmo local eu não hesitaria em procurar um,médico para poder tratar o mais rápido possível e dá melhor forma possível.

Não estou querendo te criticar não mas acho q tendo um acompanhamento especializado vc poderia diminuir os duas parados e tb diminuir as chances de vc machucar o ombro denovo nessa volta a academia.

Abçs

[Junior Siqueira]

Sinistro esse teu problema no ombro... Tenho um medo danado de prejudicá-lo. Parece que é a parte mais frágil do meu corpo...

Boa sorte na recuperação.

[l-carol-l]

Cara seu ombro tá machucado mas tu é guerrero né nao?

Eu lembro que vc tinha falado no começo do diário que tinha tido uma lesão nas costas, e agora mais essa. É chato, mas vc vai conseguir o/

Bjusss Caioo

Editado Janeiro 25, 2013 às 14:20 por l-carol-l

[caiolima]

Cara, eu ia fazer o meu super treino ontem, mas descobri que meu notebook fodeu o carregador, aí fiquei puto pra caralho e fui dormir... ¬¬" kkkkkkkk

Rabiskdo, o meu problema é que agora que vai dar a carência do meu plano médico, e fora que aqui em SP é tudo longe. Mas vou ir de ver num ortopedista mesmo, só por precaução, valeu pela consideração!

Abraço!

Rapaz, o ombro é foda, uma dica que eu dou é fortalece-lo, você usa ele me quase todos exercícios... ¬¬" heuheuheue

Valeu!

Abraço!

Esta recuperando, agora é só ir com calma que ele se fortalece, vou fazer os exercícios com pouco peso, aí ele vai se fortalecente.. heuheuhe

É foda, a das minhas costas eu só consegui resolver fortalecendo ela mesmo, nem descanso nem fisioterapia deram jeito.

Ah... tem que ser né?! heuheuhe

Beijaaao!