Assistencia Do Tríceps

~~vittoclavijo~~ · Setembro 28, 2012 às 20:21

Idade: 17

Altura: 1,77

Peso: 68

BF: entre 8-10¨%

Medidas: Bíceps 31cm

Objetivo do treino: Ganho de Força e Hipertrofia

Eai galera, to com outra dúvida de assistência do Stronglift 5x5 ://

eu comecei fazendo Apoios como exercícios de assistência para tríceps, mas resolvi mudar para o mergulho já que as paralelas que tem lá na academia são muito abertas e eu só consigo 1 rep

então resolvi fazer mergulho entre bancos, fiz hoje 3xfail entre 10-15 repetições.

porém durante a execução só sentia apenas o tríceps do lado direito trabalhando e no espelho me via descendo bem centrado sem entortar. Também senti a articulação dos ombros durante o exercícios. procurei videos no youtube com execução e não encontrei ninguem explicando a execução e quem sabe os "erros comuns".

Sabem por que isso acontece ? ou tem algum vídeo ensinando como fazer ?

Agradeço desde já (:

Ice_AAS · Setembro 28, 2012 às 21:07

Observe esse vídeo, mais ou menos aos 6:15min ele fala sobre o Mergulho:

~~vittoclavijo~~ · Setembro 28, 2012 às 21:21

Deve ser isso mesmo, sempre fiz com as pernas esticadas :/ vou concertar, mas agora só quarta ):

Zohan · Outubro 6, 2012 às 23:36

Mto bom os vídeos desse canal, + se n me engano ele ensina 1 exercicio errado n lembro qual...

vittoclavijo vc faz 10~15 rep no mergulho e consegue fazer paralelas? Massa, numa normal sem ser mto aberta tu tira quantas? Pergunto isso pq cmg no 3xF faço 3x22~19 e com 15kg no colo faço 3x8~10 só q quando vou pra paralela eu só faço 1 repetição e bemmm mal feita ¬¬'

~~vittoclavijo~~ · Outubro 6, 2012 às 23:46

Mto bom os vídeos desse canal, + se n me engano ele ensina 1 exercicio errado n lembro qual...

vittoclavijo vc faz 10~15 rep no mergulho e consegue fazer paralelas? Massa, numa normal sem ser mto aberta tu tira quantas? Pergunto isso pq cmg no 3xF faço 3x22~19 e com 15kg no colo faço 3x8~10 só q quando vou pra paralela eu só faço 1 repetição e bemmm mal feita ¬¬'

Mergulho eu faço umas 3x12, mas parelalas la da academia é muito aberta e só consigo fazer 2 e a segunda bem mal feita.

eu vou progredir no mergulho cm peso até poder fazer pelo menos 5 paralelas.

Ice_AAS · Outubro 6, 2012 às 23:58

Sem querer ser chato, mas eu não vejo porque não fazer Paralelas, mesmo conseguindo só 1 ou 2 repetições. Quando comecei fazia meia repetição e todo torto, hoje consigo fazer umas 22 repetições em 3 séries. Eu acredito na idéia de que a melhor maneira de progredir nas paralelas é fazendo-as.

Zohan · Outubro 7, 2012 às 00:57

ja me flaram isso Ice, só q as vezes desmotiva vc ir la so pra fazer 1x e ainda torto tremendo e sem amplitude ai chega desmotiva , mas to vendo q é preciso enfrentar esse monstro das paralelas...

14th · Outubro 7, 2012 às 01:13

ja me flaram isso Ice, só q as vezes desmotiva vc ir la so pra fazer 1x e ainda torto tremendo e sem amplitude ai chega desmotiva , mas to vendo q é preciso enfrentar esse monstro das paralelas...

Relaxa, não da pra começar no meio, nem no final do caminho. Tem um amigo que treina comigo, ele fica nessa situação. Faz uma, duas repetições, sem amplitude e tremendo. Mas tá indo. Aliás, ele só conseguiu fazer uma repetição +/- a partir do terceiro treino..

Se sirvo de exemplo pra alguma coisa, eu comecei treinando em casa. Fazia flexões e paralelas nas cadeiras apenas. Fazia entre 3 e 6 reps sofrendo pra caralho.. Hoje em dia faço com pesos bem tranquilo

Editado Outubro 7, 2012 às 01:15 por 14th

Zohan · Outubro 7, 2012 às 01:36

me deram a dica de fazer GTG, eu fiz pra chin ups e tá funcionando bem eu to vendo aki se faço pra paralelas, todo dia fazer todo errado, um dia sai certo né haha mas vou ver tbm outros métodos, ja flaram pra fazer com alguem ajudando pá, qual será o melhor?

14th · Outubro 7, 2012 às 01:39

me deram a dica de fazer GTG, eu fiz pra chin ups e tá funcionando bem eu to vendo aki se faço pra paralelas, todo dia fazer todo errado, um dia sai certo né haha mas vou ver tbm outros métodos, ja flaram pra fazer com alguem ajudando pá, qual será o melhor?

Não sei o que é GTG :(

Cara, se você não consegue fazer muitas reps, o que eu faria é fazer em um dia isolado, talvez horarios isolados só para ir desenvolvendo a tecnica mesmo..

Zohan · Outubro 7, 2012 às 01:43

grease the groove, é tipo vc fazer uma serie com 50% das repetições q vc aguenta varias vezes por dia, todo dia. É para seu corpo meio q se acostumar com o movimento e ver q ele é necessario e forçar o desenvolvimento daquela musculatura, +/- isso...

14th · Outubro 7, 2012 às 01:45

Ah, no fim é o que eu tinha sugerido hehehe

~~vittoclavijo~~ · Outubro 7, 2012 às 16:58

Interessante, vou tentar, a questão é so que as paralelas da academia naverdade é uma cadeira que nego coloca peso ao lado e faz desenvolvimento que agente se apoia e faz de paralelas. é muito aberto, mas nada que me impessa de faze-las vou fazer todos os dias como @zohan falou algumas repetições.

Zohan · Outubro 7, 2012 às 21:17

Vixii's tu faz paralelas naquilo? tem uma dessa na academia haha, como vc consegue fazer naquilo? kkk, vo ver se compro barras e faço em casa msm, ter barrafixa+paralelasemcasa = sonho *__*

~~vittoclavijo~~ · Outubro 7, 2012 às 21:33

eu tenho barra fixa curta, dá só pra fazer chin-ups :// ja pensei em todos os jeitos de colocar uma maior pra fazer pullup mas minha mae é decoradora e não gosta desse tipo de coisa na casa.

ricardo89 · Outubro 7, 2012 às 21:43

á uma barra que dá pra fazer pull-ups! iron gym... coloca na porta mas dá pra fazer pull-ups e depois de acabar é só tirar da porta

Zohan · Outubro 7, 2012 às 21:52

mano se tu tem barra fixa, pq não sobe em cima dela e faz as paralelas lá? n é tão eficiente (acho) + pô quebra um galhão, da pra vc fazer GTG lá

~~vittoclavijo~~ · Outubro 8, 2012 às 22:41

mano se tu tem barra fixa, pq não sobe em cima dela e faz as paralelas lá? n é tão eficiente (acho) + pô quebra um galhão, da pra vc fazer GTG lá

Não dá minha barra fixa fica a uns 10cm do teto ;//

Zohan · Outubro 8, 2012 às 23:18

Vixii's ai é foda

Outubro 8, 2012 às 23:20

Descobri um ótimo suporte de paralelas na minha academia...As ESTEIRAS...LOL...

Eu nunca fiz lá porque tem um suporte bom, então nem preciso, mas quem tiver necessitado, dá uma olhada nas esteiras da academia.

...

O supino com pegada fechada é uma boa pedida para assistência.

Editado Outubro 8, 2012 às 23:21 por Visitante

Zohan · Outubro 8, 2012 às 23:45

eu pensei nas esteiras tbm, só q

1° acho q akela porra pode quebrar

2° a dona vai brigar

3° tá cheio de gente as esteiras, especialmente nessa época do ano...

Eu to fazendo flexão de braço com as mãos juntas vc pode fazer onde quiser e é bem efetivo

~~vittoclavijo~~ · Outubro 8, 2012 às 23:48

Eu tava fazendo kk, mas optei pelo mergulho é mais divertido.

Arthur C · Outubro 17, 2012 às 17:28

na ausencia das paralelas, tudo que vejo na academia eu tento ver da pra adaptar...

ontem eu percebi na Maquina de Desenvolvimento ombro...

que ela tem a barra Reta e tem uma fechada...

pensei em pendurar nela e fazer paralelas...

dps pensei, se eu quebro essa porra.... hahahahaha

a barra é tipo assim:

--| |--

ai eu pegaria na parte de baixo... | | e faria... mas deu medo de quebrar o aparelho kkkkkkkkkkkkkkkkkk

Leoo5 · Outubro 17, 2012 às 17:58

na ausencia das paralelas, tudo que vejo na academia eu tento ver da pra adaptar...

ontem eu percebi na Maquina de Desenvolvimento ombro...

que ela tem a barra Reta e tem uma fechada...

pensei em pendurar nela e fazer paralelas...

dps pensei, se eu quebro essa porra.... hahahahaha

a barra é tipo assim:

--| |--

ai eu pegaria na parte de baixo... | | e faria... mas deu medo de quebrar o aparelho kkkkkkkkkkkkkkkkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkk...Se vc Pesar + de 90Kg dai é melhor nao usar mesmo se nao quebra rsrs

Editado Outubro 17, 2012 às 17:59 por Leoo5

Arthur C · Outubro 17, 2012 às 18:08

kkkkkkkkkkkkkkkkkk...Se vc Pesar + de 90Kg dai é melhor nao usar mesmo se nao quebra rsrs

peso isso tudo nao hahaha

mas é que essa barra é muito fina, em relaçao a estrutura do aparelho...

ai da medo! haahahaha

e tem outra... no horario que eu faço (apos largar serviço) é o mais cheio :/

se eu estabaco pro chao a fora vai ser tenso!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

~~vittoclavijo~~ · Outubro 17, 2012 às 18:12

peso isso tudo nao hahaha

mas é que essa barra é muito fina, em relaçao a estrutura do aparelho...

ai da medo! haahahaha

e tem outra... no horario que eu faço (apos largar serviço) é o mais cheio :/

se eu estabaco pro chao a fora vai ser tenso!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

pois é, as paralelas da minha "ex-academia" são naquele bagulho de desenvolvimento mesmo.

e tão aberto que nem sinto o esforço do triceps sinto o peitoral todo fazendo trabalho e fazer sem inclinar pra frente eu não consigo nem subir :'(

Arthur C · Outubro 17, 2012 às 18:18

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

pois é, as paralelas da minha "ex-academia" são naquele bagulho de desenvolvimento mesmo.

e tão aberto que nem sinto o esforço do triceps sinto o peitoral todo fazendo trabalho e fazer sem inclinar pra frente eu não consigo nem subir :'(

hhahahahahha

uai, vou fazer um teste hoje então...

só pra matar minha curiosidade...

pelo que percebi ontem... o daqui nem é tao aberto, talvez dê pra fazer legal...

e como a barra tem uma " declinação " , da pra inclinar o corpo sussa também!!

vamo ver né!!

hahahah

Zohan · Outubro 17, 2012 às 19:32

kkkk mano filma na hra pq se vc se fuder la pelomenos vai arrancar umas risadas marotas da gente haha

Arthur C · Outubro 17, 2012 às 19:38

kkkk mano filma na hra pq se vc se fuder la pelomenos vai arrancar umas risadas marotas da gente haha

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

ai é sacanagem! hahahahahha

Leoo5 · Outubro 17, 2012 às 22:35

kkkk mano filma na hra pq se vc se fuder la pelomenos vai arrancar umas risadas marotas da gente haha

2 Huahushaushaushausa

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