Abdominal Em Jejum

[Mccoy]

Bom galera, tava vendo um video do Ulisses JR em que ele fala as 6 coisas pra ter um abdomen definido e seco, 5 coisas são aquelas que a gnt ja ta enjoado de saber e eu achei que esse video seria mais uma dessas coisas, ate que ele citou as 5 e a dica numero um dele é fazer abdominais em jejum, assim que acorda, faz 15 minutinhos de abdominal, 3 a 4 vezes por semana, NUNCA tinha ouvido falar nisso, somente aeróbico em jejum, no video ele explica que quando voce faz o abdominal em jejum, como seu estomago está vazio, voce consegue contrair mais o abdomen e por fim, ter uma recrutação de fibras maior, consequentemente hipertrofiando, procurei algum topico aqui e não achei, então quero saber a opinião de vocês, o que acham disso?

Aqui está o link do video em que ele diz isso:

[MycowDJecksão]

No mundo de hoje não dá pra duvida de nada...

[Destino54]

Axo q é o msm lance do AEJ

[Mccoy]

cara, pode até ser que sim, mas os AEJ são para voce perder gordura, e não hipertrofiar, se for seguir esta logica, fazer abdominal em jejum é pra emagrecer e não hipertrofiar, certo?

[ricardo89]

... sempre me disseram... NO energy NO gain.

se acordas e tas em jejum vai ser dificil haver ganhos! a lógica de treinar em jejum é só pra quem quer perder gordura pois como não tem nada pra dar energia o corpo vai ter de retirar gordura acomulada no corpo pra transformar em energia e mesmo assim nesses treinos é preciso ter cuidado pra não cair pró lado =\ tem de ser moderado.

agora o que isso pode ajudar de fazer abdominais em jejum é se tiver gorduras em frente do musculo e não dê pra ver os abdominais. mas pelo que dizem não se perde gorduras só na barriga (neste caso) o corpo perde gordura por inteiro... por isso não sei se ajuda... fazer abdominal ou uma caminhada que queime as mesmas calorias vai valer o mesmo...

[Dogzao]

eu poderia falar que , abdominais em jejum serve pra perder a gordura abdominal e não hipertrofia-lo , mas depois de muitas pesquisas eu vi que não se perde gordura só de um determinado local , ou seja , seria bom se ele explica-se um pouco mais sobre isso , até por que , é como o amigo falou ali , sem energia , sem ganhos , você vai ter uma perda e não ganhos.

[mpcosta82]

... sempre me disseram... NO energy NO gain.

se acordas e tas em jejum vai ser dificil haver ganhos! a lógica de treinar em jejum é só pra quem quer perder gordura pois como não tem nada pra dar energia o corpo vai ter de retirar gordura acomulada no corpo pra transformar em energia e mesmo assim nesses treinos é preciso ter cuidado pra não cair pró lado =\ tem de ser moderado.

agora o que isso pode ajudar de fazer abdominais em jejum é se tiver gorduras em frente do musculo e não dê pra ver os abdominais. mas pelo que dizem não se perde gorduras só na barriga (neste caso) o corpo perde gordura por inteiro... por isso não sei se ajuda... fazer abdominal ou uma caminhada que queime as mesmas calorias vai valer o mesmo...

Nada disso. Você não necessariamente precisa comer antes para ter "energia" durante o treino. Muita gente treina em jejum sem absolutamente nenhuma perda de performance (e às vezes até melhora).

Quanto ao vídeo, interessante que ele mescla "hipertrofia" com "15 minutos de abdominais". Como se ficar 15 minutos fazendo abdominais fosse hipertrofiar alguma coisa (logicamente considerando aqueles treinos bestas de dezenas de repetições por série)...

[jeancitadel]

Olá. Abdominal em jejum só serve para bombear sangue pra região do abs e ter um efeito semelhante a de Ioimbina em jejum. (É uma teoria minha). Sem os efeitos nos receptores, seria um cheat mais fraco. Não sei se ajuda, mas é uma teoria minha. Lembrando que eu disse "ajuda".

[MycowDJecksão]

Olá. Abdominal em jejum só serve para bombear sangue pra região do abs e ter um efeito semelhante a de Ioimbina em jejum. (É uma teoria minha). Sem os efeitos nos receptores, seria um cheat mais fraco. Não sei se ajuda, mas é uma teoria minha. Lembrando que eu disse "ajuda".

Também pensei em algo assim, baseado naquelas paradas que o Frango e o Aless falaram no tópico da Ioimbina, teria sim uma logica na "perca de gordura localizada" (não achei termo melhor), não para hipertrofia, mas para perca de gordura sim. 15min seria o AEJ, e o movimento abdominal seria a tal "massagem" citada no tópico, talvez se elevados a 30 ou 45 min, tendo umas variações tipo abdominal crunch, elevação de pernas, abdominal de lado... Esse tipo de exercício se feito sem pesos pra quem já treina a algum tempo é praticamente um aeróbico, dá pra faze 300 abdominais sem nem suar

[mpcosta82]

Também pensei em algo assim, baseado naquelas paradas que o Frango e o Aless falaram no tópico da Ioimbina, teria sim uma logica na "perca de gordura localizada" (não achei termo melhor), não para hipertrofia, mas para perca de gordura sim. 15min seria o AEJ, e o movimento abdominal seria a tal "massagem" citada no tópico, talvez se elevados a 30 ou 45 min, tendo umas variações tipo abdominal crunch, elevação de pernas, abdominal de lado... Esse tipo de exercício se feito sem pesos pra quem já treina a algum tempo é praticamente um aeróbico, dá pra faze 300 abdominais sem nem suar

Lembro de um experimento que fizeram, se bem me recordo analisaram a queima de gordura na perna fazendo extensão de pernas com apenas uma perna, e compararam a utilização de gordura nesta perna com a da outra perna, que não foi exercitada. Se bem me recordo a utilização de gordura na primeira foi em torno de 1 grama maior do que a da segunda.

1 grama..... isso é o que se consegue queimar de "gordura localizada".

se eu achar o estudo eu posto aqui.

[Espartano_]

Sei os abdominais em jejum que ele faz chamados trembolona e diuréticos.

[MycowDJecksão]

Lembro de um experimento que fizeram, se bem me recordo analisaram a queima de gordura na perna fazendo extensão de pernas com apenas uma perna, e compararam a utilização de gordura nesta perna com a da outra perna, que não foi exercitada. Se bem me recordo a utilização de gordura na primeira foi em torno de 1 grama maior do que a da segunda.

1 grama..... isso é o que se consegue queimar de "gordura localizada".

se eu achar o estudo eu posto aqui.

Seria coisa mínima, mas já prova que é possível a queima de gordura localizada...Talvez de outra forma, outros meios, seja possível obter uma quantidade maior de "queima localizada", algo que agente não conheça, sei lá

Li em algum lugar do forum uma vez que um user posto um negocio interessante, se não me engano foi na discussão de Powerbuilding no Geral, que era resumidamente isso: "se tu não ativa uma parte do teu corpo, fica mais difícil de queimar gordura daquele lugar" ai posto junto uns negócios que comprovavam isso que ele disse, não seria exatamente queimar gordura localizada, mas é quase isso. Se eu achar posto aqui.

[Mccoy]

MArombeiros, gostei da movimentação do topico, por esse motivo postei, para gerar discuções e troca de informações e opiniões, porem tem gente que não entendeu direito as minhas palavras, quando citei 15 min de abdominal, não significa que ele fica 15 min fazendo crunch de 500 rep, e sim um treino normal de abd, com obliquos, infra, supra, lembrando, ulisses treina na casa dele, ou pelo menos treinava, e eu concordo com voces quando dizem que treinar abdominal em jejum é só pra perda de gordura, pelos meus estudos, relatos, e artigos que li, tudo que vi foi que fazer aej, necessita de muita experiencia para nao perder massa magra e é um metodo para perda de gordura, ponto. No entanto, não estamos falando de qualquer pessoa, mas sim do Ulisses Jr. que na minha opinião é o MELHOR atleta fitness de todos os tempos, é um Arnold do fitness, e nesse video ele diz que faz abdominal em jejum, que coisa mais estranha oO, alguem já leu um artigo sobre isso?

Com relação ao amigo em cima que diz o abdominal dele e trembolona e diureticos, tenho minhas duvidas, li isso ate num outro tópico no forum, que ele é um Natural, e ele é um rasta, se ele for realmente rasta, nunca usaria AES.ISSO FOI O QUE EU LI, APESAR DE BEM DUVIDOSO ELE PODE TER UMA GENETICA ABSURDA,ASSIM COMO ROB RICHES.

[Luiz bjj]

Brother, eu li um artigo dizendo sobre queima de gordura localiza da uma olhadinha.....

Antes de mais nada quero advertir que este método não é prá todos, nem é a solução prá se perder alguns quilos pro carnaval.

A gordura corporal só é eliminada através de dietas bem elaboradas aliadas com programas bem feitos de exercícios aeróbios e com muita força de vontade, pois não é do dia prá noite que se perde a gordura acumulada por meses ou anos.

No entanto, se você já tem um bom condicionamento, treina há vários anos e ainda não consegui eliminar aquela gordura que cisma em cobrir seus abdominais esta técnica pode lhe ajudar.

O que mais dificulta nosso corpo a queimar os últimos depósitos de gordura é a falta de circulação sanguínea no tecido adiposo, por isso é mais fácil pro nosso corpo usar os próprios músculos como fonte de energia do que ele queimar a santa barriguinha.

Para chegar no nosso objetivo a primeira providência é aumentar a nossa circulação sanguínea na região onde queremos que a gordura seja eliminada, para isso existem básicamente duas alternativas, uma interna e outra externa, que se usadas simultâneamente trarão os resultados esperados.

A interna é fácil, basta fazer abdominais, tipo crunch ou crunch reverso, lentamente, procurando sentir o músculo trabalhando, sem se preocupar com número de repetições e sim com o tempo total do exercício.

A externa é um pouco mais trabalhosa, primeiro é preciso compreender o funcionamento da nossa circulação: uma das funções dela é justamente controlar a temperatura do nosso corpo, e por isso automáticamente o sangue é mais bombeado prá região que está precisando.

O pessoal mais antigo deve se lembrar de faixas elásticas que se usavam na cintura, geralmente com um plástico por baixo, na tentativa de eliminar a gordura, na realidade o efeito era uma desidratação localizada devido ao aumento de temperatura na área e dois copos d’água depois lá se iam os “ganhos” na perda de gordura.

Outro erro desse método ocorria por não estimular a circulação de sangue na área, pois já que estava aquecida o corpo não vê necessidade de mandar mais sangue pro local e isso torna mais difícil ainda a utilização da gordura como fonte de energia.

O mesmo erro acontece naqueles “fornos” que algumas clínicas de estética usam, a região é aquecida e apenas ocorre a desidratação local.

Para aumentarmos a circulação o que devemos fazer é tentar resfriar a região onde queremos diminuir as gorduras, assim o corpo mandará mais sangue pro local e facilitará a utilização da gordura como fonte de energia.

Então é só colocar um saco de gelo em cima do abdomen enquanto se faz abdominais e pronto, acabou-se a barriga, mas não é tão simples assim.

Primeiro precisamos fazer nosso corpo começar a usar a gordura como fonte de energia, e isso é um processo que requer mais uma vez o conhecimento do funcionamento do nosso corpo.

A nossa fonte de energia principal é o glicogênio, um carboidrato complexo que fica estocado em nossos músculos e no nosso fígado, só depois de esgotado o glicogênio disponível é que o corpo irá partir em busca de novas fontes de energia.

Em condições de exercícios normais esse estoque dura cerca de 45 minutos, e só depois é que serão usadas outras fontes alternativas de energia.

Outra forma, que muitos estudiosos condenam, mas que na prática se mostra eficaz, é a execução dos aeróbios em jejum. A explicação é que, como passamos mais de oito horas sem alimentação, o corpo já está usando outras fontes de energia e com o devido cuidado podemos direcionar o uso dessas fontes para onde queremos.

Bem, chega de falatório e vamos ao que interessa, como perder realmente a gordura localizada.]

Primeiro acorde uma hora mais cedo, vá até a cozinha beba um copo de água gelada e tome um copo de café sem açúcar, a cafeina é um termogênico natural e vai nos ajudar, e um comprimido de vitamina C sem açúcar, aliás o açúcar ou qualquer outro carboidrato deve ser evitado antes do exercício, senão seu corpo vai parar de queimar as gorduras, pois os carboidratos são fontes mais fáceis de energia, é a eterna lei do mínimo esforço.

Faça um leve aquecimento e faça uma caminhada de meia-hora, lembre-se, a idéia é manter o corpo queimando a gordura, por isso não faça esforços desnecessários, apenas caminhe.

Após a caminhada deite-se num colchonete, coloque o gelo e começe com os abdominais, mais uma vez, sem esforço, apenas contraia e relaxe o abdomem sentindo o trabalho muscular, tente ir aumentando o tempo aos poucos, segurando mais tempo o músculo contraido, relaxando mais devagar o músculo.

Lembre-se, nós estamos querendo queimar a gordura localizada não treinando prá algum campeonato de aeróbica, portanto respeite seus limites, se sentir tonturas ou desconforto pare os exercícios, respire fundo algumas vezes e vá se alimentar.

Existem também alguns cuidados para se usar o gelo, o principal é não colocá-lo diretamente sobra a pele, devemos sempre colocá-lo sobre uma toalha. Outra opção são aquelas bolsas térmicas que vendem em farmácias, é só deixá-las no freezer e colocar sobre a tolha.

Uma dica boa é fazer um colete atoalhado com bolsos que caibam as bolsas térmicas, assim pode-se pegar toda a área do abdomen de uma só vez.

Acabado os exercícios tome mais um copo de água gelada e espere uns vinte minutos para tomar seu café da manhã.

Matéria Editada Por: Treino Monster

Autor da Matéria:Claudio

Mas quanto a isso de ser mais facil de recrutar fibras e tal nunca vi nd relacionado....

[mpcosta82]

Esse estudo aqui coloca um último prego no caixão da "queima de gordura localizada na barriga fazendo abdominais":

The effect of abdominal exercise on abdominal fat.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21804427

O estudo foi feito com dois grupos, um de controle (sem exercícios) e outro fazendo 7 diferentes exercícios abdominais 5 dias na semana, durante 15 minutos, por 6 semanas. Ambos os grupos mantiveram uma dieta isocalórica durante o período.

Ao final das 6 semanas não foi detectada nenhuma diferença entre os dois grupos.

"There was no significant effect of abdominal exercises on body weight, body fat percentage, abdominal circumference, abdominal skinfold and suprailiac skinfold measurements"

"Six weeks of abdominal exercise training alone was not sufficient to reduce abdominal subcutaneous fat and other measures of body composition. Nevertheless, abdominal exercise training significantly improved muscular endurance to a greater extent than the CG".

[Dogzao]

@luiz

sobre esse artigo , sabe o que eu pensei?

Tipo , antes do aeróbico em jejum , você fazer uma série mínima de abdominal apenas concentrado na contração e relaxamento do musculo , para que o corpo possa mandar o sangue correr mais forte e rapido naquela area, e logo em seguida você iniciar o aerobico , com isso poderá ter uma perda maior na região abdominal nesse aeróbico em jejum.

o que é que vocês acham disso?

o abdominal em jejum antes do aerobico em jejum é como se fosse pra "ativar" a area da barriga para queimar gordura , foi isso que eu quiz dizer.

[ResilientRise]

Gelo e abd em jejum. Ta bom entao...

[Luiz bjj]

@luiz

sobre esse artigo , sabe o que eu pensei?

Tipo , antes do aeróbico em jejum , você fazer uma série mínima de abdominal apenas concentrado na contração e relaxamento do musculo , para que o corpo possa mandar o sangue correr mais forte e rapido naquela area, e logo em seguida você iniciar o aerobico , com isso poderá ter uma perda maior na região abdominal nesse aeróbico em jejum.

o que é que vocês acham disso?

o abdominal em jejum antes do aerobico em jejum é como se fosse pra "ativar" a area da barriga para queimar gordura , foi isso que eu quiz dizer.

Entao cara, no estudo ele deixa claro que é apos o AEJ. Creio q com o aej a camada de gordura ja esteja comprometida, e com o gelo e os abdominais irao recrutar a mais fundo a camada de gordura resumindo a circulaçao sanguina ira quebrar uma parte da gordura q nao foi quebrada no aej, creio que seja isso.

[Rafaell Hawker]

Como relatos acima, a diferença é nula.

Acredito mais na persistência do que nessa teoria.

Abs.

Editado Setembro 17, 2012 às 14:34 por Rafaell Hawker

[Mccoy]

Galera, voces não estão entendendo, a questão não é da eficiencia dos AEJ e que a queima de gordura localizada não existe é um fato, todo marombeiro sabe disso.A questão é:"Se você fizer abdominais em jejum, irá recrutar mais fibras, consequentemente melhorando a hipertrofia" isso que o Uliises enfatiza nesse video, porem nunca vi nenhum estudo falando sobre isso.

[brunoyf]

Galera, voces não estão entendendo, a questão não é da eficiencia dos AEJ e que a queima de gordura localizada não existe é um fato, todo marombeiro sabe disso.A questão é:"Se você fizer abdominais em jejum, irá recrutar mais fibras, consequentemente melhorando a hipertrofia" isso que o Uliises enfatiza nesse video, porem nunca vi nenhum estudo falando sobre isso.

Eu achei valido, tipo o cara faz os abdominais assim que acorda pois como ainda nao comeu nada o estomago nao esta dilatado, permitindo assim contrair mais e recrutar mais fibras gerando assim mais estimulo. é isso?? Bom entao é so fazer isso e tomar um shake de proteina, ou se alimentar depois. Vou experimentar essa tecnica!

[Sávio Henrrique]

Hm sei nao mai quem sabe a verdade de agora se torne o mito de amanha que nem muito abdominais nao fsem perde gordura localizada e a verdade de agora mais podera ser o mito e amanha exemplo. (mais to mei discofiado que isso possa funcionar tipo voce fais um aej e espera uns 5 minutos fais uns abdominais com baixas repetiçoes entre 8 a 12 tipo bem lento 3 series 3 exercicios pode ser ate bom oq voces acham?)

[Kamilla]

Todo lugar onde se recomenda a vaccum stomach diz que é pra fazer, de estômago vazio (bem depois da digestão), eu acordo vou pra ducha (só tomo banho frio, pq gosto) e fico fazendo vaccum no chuveiro ^^ normalmente faço isso em jejum (mas é pela praticidade, de fazer no banho, qnd acordo...)

[felipemd17]

Interessante, eu msm já to fazendo AEJ acho que não custa nada fazer uns abdominais em jejum pra ver se da mais resultados.

[Dogzao]

Interessante, eu msm já to fazendo AEJ acho que não custa nada fazer uns abdominais em jejum pra ver se da mais resultados.

eu fiz isso sabia ? kkkkkkk comecei o AEJ dai eu tava na esteira e pensei "puts , a dica do Ulisses , vo por em prática!" kkkkkkkk resultado , 3 semanas dps , os gomos estão mais visiveis e mais largos!

[Sávio Henrrique]

eu fiz isso sabia ? kkkkkkk comecei o AEJ dai eu tava na esteira e pensei "puts , a dica do Ulisses , vo por em prática!" kkkkkkkk resultado , 3 semanas dps , os gomos estão mais visiveis e mais largos!

Mais isso pode ser tambem por que você comesou a faser aerobicos nao é e nao por causa dos abdominais mais quem sabe nao ajudo né?