Galera eu estava treinando um musculo por dia, no caso: seg peito, ter costas, qua perna abd, qui biceps triceps antebraço, sex ombro trapézio, sab perna abd.

Até as aulas voltarem esse era meu sistema de divisão, me rendeu muitos resultados.

Mas as aulas voltaram tensas e com elas assim, preciso estudar, então comecei a treinar 3x na semana, no caso meu treino está assim:

seg: peito triceps abd

qua: costas biceps

sex: ombro e perna abd

está legal assim?

Ou

Poderia dividir meu treino assim:

seg: peito costas

qua: biceps triceps

sex: ombro e perna abd

?

Desde já agradeço pelas contribuições

EDIT: AVALIEM

meu treino:

peito: supino inclinado, reto com halteres, crossover, voador ou crusifixo

triceps: polia alta supinada, pronada, testa, banco

costas: barra fixa, remada baixa, terra, encolhimento

biceps: rosca com halteres no inclinado, rosca na polia baixa, martelo no scott, rosca direta

ombro: elevação lateral na polia, desenvolvimento arnold, desenvolvimento frontal pegada fechada, remada alta com desenvolvimento frontal, desenvolvimento costas

pernas: agachamento, leg 45, extensora, flexora, panturrilhas sentado

Editado 19/09/2012 às 22:51 09/19, 2012 por bruno augusto (veja o histórico de edições)

Peito/Ombros/Triceps

Costas/Bíceps

Pernas

Peito/Ombros/Triceps

Costas/trapézio/Bíceps

Pernas completa

Peito/Ombros/Triceps

Costas/Bíceps

Pernas

Não fica muito volumoso treinar ombros com peito e tríceps??

E, aproveitando... Tem algum problema malhar ombro um dia depois de malhar peito e tríceps??

No caso posso fazer

4 exercícios pra peito

3 pra ombro

3 pra triceps

ou fica muito pesado?

Peito/ombro

Costas/bíceps

Perna/tríceps

Se achar que fica muito volumoso peito/ombro/tríceps

meu treino:

peito: supino inclinado, reto com halteres, crossover, voador ou crusifixo

triceps: polia alta supinada, pronada, testa, banco

costas: barra fixa, remada baixa, terra, encolhimento

biceps: rosca com halteres no inclinado, rosca na polia baixa, martelo no scott, rosca direta

ombro: elevação lateral na polia, desenvolvimento arnold, desenvolvimento frontal pegada fechada, remada alta com desenvolvimento frontal, desenvolvimento costas

pernas: agachamento, leg 45, extensora, flexora, panturrilhas sentado

EDIT: AVALIEM

Editado 19/09/2012 às 20:22 09/19, 2012 por bruno augusto (veja o histórico de edições)

AVALIEM PLS

voce continua treinando 3x na semana? se sim, eu mudaria todo esse treino, não acho muito legal treinar o musculo só 1x na semana, no seu caso eu faria um fullbody ou se quiser, pode dividir upper/ lower, puxar/ empurrar....

valeu pela opinião

Você tá treinando ABCD?

O de peito não tá muito eficaz, com crossover e voador (ou crucifixo). Troca algum desses por supino declinado e mantêm o outro

O de ombro tá muito volumoso, assim como o de bíceps. Você faz 4 exercícios para costas - que é o maior músculo do seu tronco - e 4 pra bíceps - que é o menor. Não tá mto certo isso haha

Coloca chin-up no treino de costas e mais algum exercício. Faz 3 ou até mesmo 2 pra bíceps só.

Além disso, colocaria encolhimento junto com ombro, e faria só 3 pra ombro também. Densenvolvimento com a barra em pé é uma boa

Treino ABC

edit:

ombro e perna no mesmo dia

Editado 20/09/2012 às 13:23 09/20, 2012 por bruno augusto (veja o histórico de edições)

manel007 me deu a ideia de fazer SL.. A partir de segunda-feira vou começar! Valeu ai..

SL é uma boa hahaha

Vou acompanhar o tópico.