comprei um iogurte desnatado de 165g, 0% de gordura com um gosto ótimo da (frimesa) 6g de proteina 12 de carbo e 0 de gordura!

posso inclui-lo de vez em quando no meu dia-dia? ajuda no ganho de massa? tem beneficios?

Pode tomar 1000 iogurtes por dia, desde que encaixe nos seus macronutrientes !

E como assim tem benefícios ?

Iogurtes são bons porque regulam a flora intestinal, e isso é importante. Eu tomo 1/2 litro todos os dias.

no meu ponto de vista , o yogurt em muitos sentidos e melhor que o proprio leite , tem propriedades diferentes e de facil digestao, eu queria botar na minha dieta, mas namoral, Yogurt desnatado e ruim demais xD le mais aqui:

https://www.brasilescola.com/saude/beneficios-iogurte.htm

se puderem deem uma passada no meu diario:

Cara, tudo ajuda no ganho de massa, foi como o amigo falou la em cima, se encaixa nos seus macros COMA!

oq ele quer dizer não importa se vc vai adicionar leite, iogurte ou até mesmo uma panela de brigadeiro, desde que encaixe nos seus macros!

Toma actívia 0 Zero

Funciona !

Pode tomar 1000 iogurtes por dia, desde que encaixe nos seus macronutrientes !

E como assim tem benefícios ?

Sempre as mesmas coisas: macros, macros, macros.

Iogurte é um excelente alimento, vai muito além de macros! Ah, não caia nessa besteira de: se encaixa em seus macros, coma! Fiz isso e ganhei muito mais gordura do que massa, é absurdo, bobagem!

Editado 13/09/2012 às 02:49 09/13, 2012 por mnknopp (veja o histórico de edições)

Sempre as mesmas coisas: macros, macros, macros.

Iogurte é um excelente alimento, vai muito além de macros! Ah, não caia nessa besteira de: se encaixa em seus macros, coma! Fiz isso e ganhei muito mais gordura do que massa, é absurdo, bobagem!

Ganhou mais gordura do que massa, então comeu mais do que devia, simples!

Qual sua proposta para macros então? estabelece alguma regra: tanto de prot/gord/carbo ???

Salada é bom e podemos comer à vontade ....

A salada é ótima podemos comer à vontade ....

Sempre as mesmas coisas: macros, macros, macros.

Iogurte é um excelente alimento, vai muito além de macros! Ah, não caia nessa besteira de: se encaixa em seus macros, coma! Fiz isso e ganhei muito mais gordura do que massa, é absurdo, bobagem!

Se seus MACROS estivessem nas quantidades corretas, você não teria esses pessimos resultados, meu caro mnknopp. Calcule corretamente os nutrientes da sua dieta, antes de falar "não caia nessa besteira de: se encaixa em seus macros", se macronutrientes são besteiras, como você sugere que eu monte uma dieta, e vejo se tal alimento se encaixa ou não na minha alimentação ?

Fica a duvida !

Editado 13/09/2012 às 19:49 09/13, 2012 por LeandroCampos (veja o histórico de edições)

Ganhou mais gordura do que massa, então comeu mais do que devia, simples!

Qual sua proposta para macros então? estabelece alguma regra: tanto de prot/gord/carbo ???

Absolutamente não! 2300 cal, pesando 88 kg, sendo 40% p, 30% c e 30 g. Carb comia inclusive doce e gordura ruins tbm. A verdade q isso n passa de uma mentira. Comer bem e tudo.

Agora to correndo atras do prejuízo, mesmos cálculos, com um dia do lixo bem ignorante, porem sem carbos alto ig e a maior parte das gorduras polisaturadas e mono. To perdendo banha, aproximadamente 2 kg em 1,5 sem.

Editado 14/09/2012 às 03:26 09/14, 2012 por mnknopp (veja o histórico de edições)

Absolutamente não! 2300 cal, pesando 88 kg, sendo 40% p, 30% c e 30 g. Carb comia inclusive doce e gordura ruins tbm. A verdade q isso n passa de uma mentira. Comer bem e tudo.

Agora to correndo atras do prejuízo, mesmos cálculos, com um dia do lixo bem ignorante, porem sem carbos alto ig e a maior parte das gorduras polisaturadas e mono. To perdendo banha, aproximadamente 2 kg em 1,5 sem.

mnknopp, você deve ter errado nos seus cálculos. É bem fácil errar quando se consome doces, que são densamente calóricos.

Eu também recém fiz um bulking, me permitindo comer besteiras todos os dias. Sem exceção, e com alguns dias de lixo com umas 1500 kcal acima do meu gasto calórico. E tive um resultado bom, pelo menos para meus parâmetros - ganhei mais massa magra do que gordura.

Eu não estou dizendo que você deva comer alimentos "ruins". Se para você funciona comer limpo, ótimo, coma limpo. Cada um deve fazer o que for melhor para si.

Só acho errado você jogar a culpa na IIFYM. Você ganhou mais gordura porque comeu mais do que deveria. É termodinâmica. E é comprovado por estudos científicos.

Abraços