Ab2X Upper/lower - Fd/fs (Fiber Damage/fiber Saturation) - Jump Set

Jean_Lopess · Setembro 12, 2012 às 17:27

Eai Galera, Vou mudar meu treino esse mês e queria opinião de vocês sobre o mesmo!

Idade: 15 anos

Altura: 1,77m

Peso: 73kg

BF: Ñ fiz avaliação - segundo alguns sites deu entre 10~15%

Objetivo: Força e Hipertrofia

Treino Anterior: AB Low A²B² high

Próximo Treino: AB2x Upper/Lower, baseado nos métodos BO e FD/FS.. e usando Jump Set!

Upper_

Supino Reto 5x5 + Remada Curvado 5x5

OHP 3x5 + Seated Dumbbell Power Clean 3x5

Paralelas 3x10 + Barra Fixa 3x10

Crucifixo 2x12 + Remada Triangulo 2x12

Plate Pinch 3xfalha

Lower_

Agachamento 5x5

Terra 1x5

Bulgarian Squat 3x5

Romanian Deadlift 3x5

Extensora + Flexora 2x12

**panturrilhas todos os dias em casa!

Eai galera, Meu treino upper na teoria ta volumoso, queria a opinião de vocês quais exercícios cortar , lembrando que eu ainda ñ fiz esse treino na prática..

Conto com a ajuda de vocês, até mais!

Editado Outubro 24, 2012 às 14:35 por Jean_Lopess

~~Rodrigo Souto~~ · Setembro 12, 2012 às 17:57

Eu tiraria os isoladores de bíceps e tríceps

Editado Setembro 12, 2012 às 17:59 por Rodrigo Souto

Jean_Lopess · Setembro 12, 2012 às 18:03

editado..

manel007 · Setembro 12, 2012 às 18:22

achei legal, mas também tiraria esses que o souto citou, e também o encolhimento e elevação lateral...

~~Rodrigo Souto~~ · Setembro 12, 2012 às 18:23

achei legal, mas também tiraria esses que o souto citou, e também o encolhimento e elevação lateral...

Concordo com o manel, encolhimento e elevação foras rsrsrs, uma dúvida vc vai fazer aquele esquema A¹B¹ e A²B² ? É em bi-set ou normal mesmo ?

Editado Setembro 12, 2012 às 18:24 por Rodrigo Souto

Jean_Lopess · Setembro 12, 2012 às 18:27

mas ñ precisaria aplicar a metodologia do BO nos ombros e trapézio também?? AB2x normal.. é estilo jump-set

~~Rodrigo Souto~~ · Setembro 12, 2012 às 18:30

mas ñ precisaria aplicar a metodologia do BO nos ombros e trapézio também?? AB2x normal.. é estilo jump-set

Bom vai de você mano, faz assim se não curtir tira entendeu ? AAH cara foi mal a falta de atenção, isso esta no titulo do tópico.... mosquei -'

Jean_Lopess · Setembro 12, 2012 às 18:33

AAH cara foi mal a falta de atenção, isso esta no titulo do tópico.... mosquei -'

Que isso cara, foi nada!

Bom vai de você mano, faz assim se não curtir tira entendeu ?

Vou fazer este treino hj e vejo como vai ser.. aliás ja estou indo! haha

manel007 · Setembro 12, 2012 às 18:34

agora que percebi que voce quer aplicar alguma coisa do burn-out no treino, na minha opinião não precisaria, esses jumps que voce vai fazer, já vão dar ótimos estimulos metabolicos,

Jean_Lopess · Setembro 12, 2012 às 22:06

é Manel, minha fonte foi o tópico discussão sobre powerbuilding... meu verdadeiro objetivo é fazer o esquema FD/FS (Fiber Damage/fiber Saturation) por isso achei q ta meio faltando algum isolador..

Mas o seguinte, fiz esse treino hj e só falo uma coisa, foi ótimo..

Supino Reto + Remada Curvado 5x5 (tudo ok aqui!)

Paralelas + Barra Fixa 3x10 (a ideia era fazer 3x10, mas nas paralelas saiu 10-10-8 e na barra fixa saiu 8-6-5)

OHP + Seated Dumbbell Power Clean 3x5 (aki ok!)

Paralelas(corpo reto) + Chin-ups 3x5 (mto cansado aki =/)

Gostei pra caramba do treino, só fiquei meio com falta de mais alguns isoladores =/

manel007 · Setembro 12, 2012 às 22:08

sentiu falta de isoladores para qual musculo?

~~Rodrigo Souto~~ · Setembro 12, 2012 às 22:21

Tendeu, então acrescenta os isoladores que você achou falta, sair da academia pensando A dava pra fazer mais 1 série é fodaaaa

Daqui uns 2/3 meses vou mudar para um treino com 12/15 reps para dar um impacto no corpo e variar e quando voltar as low reps vou ''roubar'' esse treino HAHAHAHHA ´é noois

manel007 · Setembro 12, 2012 às 22:25

Tendeu, então acrescenta os isoladores que você achou falta, sair da academia pensando A dava pra fazer mais 1 série é fodaaaa

Daqui uns 2/3 meses vou mudar para um treino com 12/15 reps para dar um impacto no corpo e variar e quando voltar as low reps vou ''roubar'' esse treino HAHAHAHHA ´é noois

voce vai deixar de fazer low reps?

~~Rodrigo Souto~~ · Setembro 12, 2012 às 22:27

voce vai deixar de fazer low reps?

ta maluco ??? Nunca deixarei as low reps, elas são únicas para mim <3 SAHUHUASHUASHU, mas durante 1 mês acredito que seja bom aumentar as reps para 12/15 como uma forma de periodização entende ?

E quando eu meio que ''roubar'' o treino do mano Jean eu não vou fazer isolador, somente 1 para ombro !

manel007 · Setembro 12, 2012 às 22:29

não entendi, voce vai manter o treino low normalmente e só nos isoladores vai fazer 12/15?

Jean_Lopess · Setembro 12, 2012 às 22:31

sentiu falta de isoladores para qual musculo?

Costas e braços.. mas como vc pode ver eu ñ consegui fazer 3x10 na barra fixa! mais ainda fica minha dúvida, um exercício composto em high rep, também causa saturação no músculo?

Tendeu, então acrescenta os isoladores que você achou falta, sair da academia pensando A dava pra fazer mais 1 série é fodaaaa

Daqui uns 2/3 meses vou mudar para um treino com 12/15 reps para dar um impacto no corpo e variar e quando voltar as low reps vou ''roubar'' esse treino HAHAHAHHA ´é noois

hahaha é noiz! acho q vou manter isso por enquanto.. mas uma dúvida minha é a seguinte:

no supino e ja trabalhei o tríceps, nas paralelas pra peito também ja usei tríceps, todos estes em low reps en tão ñ seria melhor mandar um high rep no final??

~~Rodrigo Souto~~ · Setembro 12, 2012 às 22:34

não entendi, voce vai manter o treino low normalmente e só nos isoladores vai fazer 12/15?

Não, vou fazer o seguinte escolher 1/2 meses e fazer um treino voltado a high reps totalmente, apenas como uma forma de periodização e retornar o mais breve possível para as low, mas tem um porem eu não sei se esse plano vai dar certo, porque eu tenho quase certeza vou fazer 1 semana com high me encher o saco e voltar para um treino voltado totalmente as low reps e progressão de cargas !

hahaha é noiz! acho q vou manter isso por enquanto.. mas uma dúvida minha é a seguinte:

no supino e ja trabalhei o tríceps, nas paralelas pra peito também ja usei tríceps, todos estes em low reps en tão ñ seria melhor mandar um high rep no final??

Acredito que não, vc já trabalhou bem o tríceps, vc diz acrescentar um isolador em hig para tríceps ou peito ? Não entendi direito

Jean_Lopess · Setembro 12, 2012 às 22:41

Acredito que não, vc já trabalhou bem o tríceps, vc diz acrescentar um isolador em hig para tríceps ou peito ? Não entendi direito

sobre tríceps.. ja usei tríceps em low rep no supino, também ja usei em low rep nas paralelas( com o corpo pra frente, ñ sei o nome certo desse exercício) e no último exercício fiz Paralelas(corpo Reto) 3x5... ñ seria melhor um isolador 2x12 nesse último??

manel007 · Setembro 12, 2012 às 22:42

jean dá pra saturar sim com compostos, o que importa é que o tempo sob tensão que seja alto...

pra bíceps, poderia colocar uma serie unica de rosca direta, tipo 1x20

souto, eu particularmente não gostei muito da ideia, pois voce estaria negligenciando as fibras rápidas, e acredito que voce possa perder além de força, massa muscular, por ter uma porrada de fibras sem uso,

mas voce não estava pensando em fazer ABO, é uma boa ideia nesse caso

~~Rodrigo Souto~~ · Setembro 12, 2012 às 22:49

souto, eu particularmente não gostei muito da ideia, pois voce estaria negligenciando as fibras rápidas, e acredito que voce possa perder além de força, massa muscular, por ter uma porrada de fibras sem uso,

mas voce não estava pensando em fazer ABO, é uma boa ideia nesse caso

Putz, não pensei dessa forma perder força e massa muscular não é uma boa ! E pensando bem progredindo cargas é uma forma de periodização também, é meu treino atual esta com uns isoladores que eu baseei no ABO

não sei se você chegou a ver, mas eu mudei de treino dia 03/09 de pois da uma passada no meu diário e vc da uma conferida eu atualizei na primeira página, da uma olhada se puder, sua opinião vale bastante !!

sobre tríceps.. ja usei tríceps em low rep no supino, também ja usei em low rep nas paralelas( com o corpo pra frente, ñ sei o nome certo desse exercício) e no último exercício fiz Paralelas(corpo Reto) 3x5... ñ seria melhor um isolador 2x12 nesse último??

Não vejo necessidade, faz como o manel citou se quiser acrescente 1 série de 12/15 para bíceps ! Mas se você quiser testar, manda bala e ve como vc se sente .

Jean_Lopess · Setembro 12, 2012 às 23:05

jean dá pra saturar sim com compostos, o que importa é que o tempo sob tensão que seja alto...

tempo sob tensão.. ou seja, diminuir o descanso??

manel007 · Setembro 12, 2012 às 23:17

na verdade é o tempo que o musculo fica sob tensão mesmo, por exemplo, um exercício que voce demore mais que 60 segundos ( por exemplo) para termina-lo, o tempo sob tensão é maior que em outro que demore apenas 20 segundos,

mas se o descanso for bem curto, tipo num rest-pause, acredito que nesse caso mesmo fazendo também acabe serviendo pra aumentar tambem o tempo sob tensão...

Jean_Lopess · Setembro 12, 2012 às 23:25

tendi... =D

Jean_Lopess · Setembro 13, 2012 às 00:41

#EDITADO***

~~Rodrigo Souto~~ · Setembro 13, 2012 às 01:00

perfect !!!

cclm · Setembro 13, 2012 às 03:33

gostei do treino...

No DB Power Clean, coloque mais reps, tipo 8+, trabalha muitos músculos fracos e estabilizadores, se aumentar muito a carga, acaba perdendo muito do enfoque pra alguns musculos maiores.

Jean_Lopess · Setembro 13, 2012 às 16:49

deixaria de fazer jump set neles?

OHP 3x5

Seated Dumbbell Power Clean 3x12

cclm · Setembro 14, 2012 às 00:11

Não precisa de deixar de fazer a jump set, só aumentar as reps mesmo...

TheRodmg · Setembro 14, 2012 às 00:37

Gostei do treino hein, me interessei em começar a fazer, vc faz oq? A1,B1 off A2, B2?

Esse tipo de treino cai bem pra ecto né? Meio Fullbody, so exercicios compostos apenas alguns isoladores.

Vc tem ai algum lugar, site ou um PDF para que eu posso ler mais sobre esse treino?

Abraço

Ahh mais uma coisa, vc acha que tem jeito de fazer 3x na semana? tipo um A off B off A off off?

Editado Setembro 14, 2012 às 00:40 por TheRodmg

~~Rodrigo Souto~~ · Setembro 14, 2012 às 00:39

Gostei do treino hein, me interessei em começar a fazer, vc faz oq? A1,B1 off A2, B2?

Esse tipo de treino cai bem pra ecto né? Meio Fullbody, so exercicios compostos apenas alguns isoladores.

Vc tem ai algum lugar, site ou um PDF para que eu posso ler mais sobre esse treino?

Abraço

Leia o tópico Livre discussão sobre powerbuilding, la tem ótimas informações !

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