Stein 5971 Postado Setembro 13, 2012 às 01:17 Compartilhar Postado Setembro 13, 2012 às 01:17 (editado) o cara tem que escolher o exercício certo, vou dar um exemplo. levantamento terra, você deixa como ultimo exercício, e usa a técnica piramidal crescente, então você pode mandar 4, 6, 8 séries (quantas forem necessárias) aumentando as cargas e levando até a falha. mesmo que saião apenas 2 reps no final. caso não de conta, o peso vai direto pro chão, sem causar problemas pra você. é um bom exemplo de como utilizar o princípio de falha muscular em um treino, eu faço isso sempre. bons treinos Editado Setembro 13, 2012 às 01:18 por jonas rocha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luizfernnanndo 4 Postado Setembro 13, 2012 às 02:24 Compartilhar Postado Setembro 13, 2012 às 02:24 (editado) Fazer 8 série até a falha é osso Eu já fiz 1 mês de treino assim, gostei, mas serviu mais como variação. Acredito que as respostas adaptivas (hipertrofia) venham mais com a progressão de cargas mesmo, do que somente indo à falha, à falha, à falha sempre. Vish entao eu sobrecarrego muito a SN (nao fasso ideia do que é SN rsrs) Sistema nervoso = SN.. E SNC = sistema nervoso central , ou seja, dá no mesmo hehe Editado Setembro 13, 2012 às 02:25 por luizfernnanndo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Liipeh 5 Postado Setembro 13, 2012 às 02:35 Autor Compartilhar Postado Setembro 13, 2012 às 02:35 ok, ja entendi melhor treinar sem a falha rs vou focar na progressão de carga vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luiz Bueno 75 Postado Setembro 13, 2012 às 03:11 Compartilhar Postado Setembro 13, 2012 às 03:11 Pra complementar o que o pessoal disse, tem um artigo que eu traduzi que fala sobre a progressão... bem interessante! Segue o link Mas viu, aproveitando que a discussão tá boa, vou aproveitar pra tirar uma dúvida minha. E no caso de vc utilizar da falha pra progredir as cargas ? Em exercícios como paralelas e barra fixa por exemplo.... se eu adotar uma faixa de 6 a 8 repetições e usar essa faixa como uma faixa de manutenção/sobrecarga.... exemplo, vou fazer paralelas e consigo fazer 1x8 1x6 1x3 repetições e fico assim até atingir por exemplo 8 repetições na última série. A partir desse momento eu aumento a carga pro próximo treino, e faço 1x6 1x5 1x3.... e fico com essa carga até atingir novamente as 8 repetições na última série pra aumentar novamente a carga.... como fica essa situação, seria uma boa ? Desculpe se ficou confuso, se não entenderem é só falar que tento explicar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
14th 177 Postado Setembro 13, 2012 às 03:14 Compartilhar Postado Setembro 13, 2012 às 03:14 (editado) Pra complementar o que o pessoal disse, tem um artigo que eu traduzi que fala sobre a progressão... bem interessante! Segue o link http://www.hipertrof...-mark-rippetoe/ Mas viu, aproveitando que a discussão tá boa, vou aproveitar pra tirar uma dúvida minha. E no caso de vc utilizar da falha pra progredir as cargas ? Em exercícios como paralelas e barra fixa por exemplo.... se eu adotar uma faixa de 6 a 8 repetições e usar essa faixa como uma faixa de manutenção/sobrecarga.... exemplo, vou fazer paralelas e consigo fazer 1x8 1x6 1x3 repetições e fico assim até atingir por exemplo 8 repetições na última série. A partir desse momento eu aumento a carga pro próximo treino, e faço 1x6 1x5 1x3.... e fico com essa carga até atingir novamente as 8 repetições na última série pra aumentar novamente a carga.... como fica essa situação, seria uma boa ? Desculpe se ficou confuso, se não entenderem é só falar que tento explicar. Acredito que o princípio da progressão é muito mais eficaz do que buscar a falha, ainda que eventualmente e como variação. Mesmo porque a falha acaba sendo inevitável durante as progressões, ela vai acontecer naturalmente várias vezes, até por isso não acho que seja vantajoso buscar atingir a falha em todo treino. Editado Setembro 13, 2012 às 03:15 por 14th Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leoo5 85 Postado Setembro 13, 2012 às 15:45 Compartilhar Postado Setembro 13, 2012 às 15:45 Não velho. Se a sua proposta são dez repetições, vc coloca um peso com o qual consiga fazer 10 repetições, mas não 11. Se conseguiu completar as 10 repetições com boa técnica, está na hora de aumentar o peso, nem que seja preciso reduzir as reps. No próximo treino vc aumentou a carga mas não conseguiu fazer 10 reps, conseguiu completar 7 e falhou na 8ª, blz, tá tudo certo e isto é absolutamente normal. No treino seguinte vc mantém o peso e se esforça para completar 8 reps, no próximo treino, se esforça para completar 9 reps. No treino em que conseguir completar 10 reps, vc aumenta o peso novamente e repete o ciclo. Veja que a falha acontece com frequência, mas vc não treina buscando a falha, treina buscando a progressão de cargas. Isso é muito mais vantajoso do que ficar fazendo rosca concentrada com 10kg em drop set com 5kg. Quando uma drop set, uma super set, umas repetições forçadas ou negativas terão lugar? Justamente quando vc chegar num estágio em que não consegue mais evoluir, tipo travou num determinado peso e reps, só consegue fazer 8 reps com aquele peso e não passa disso de jeito nenhum, já está há uns 5 ou 6 treinos com o mesmo peso e reps, sem conseguir progredir. Então é válido sim usar algum método de treino além da falha, para estimular as conexões neuromusculares, deflagrar o processo "cresça ou morra", romper o platô e conseguir retomar o desenvolvimento. Mas fazer drop set, repetições forçadas etc em todo treino não é produtivo. Entao eu to fazendo o Correto....Tipo se eu fasso rosca direta com 10kg e meu objetivo é fazer 10 repetiçoe so que na 8 eu falho dai eu devo continuar com o peso ate eu conseguir completar as 10 repetiçoes dai quando eu conseguir completar as 10 repetiçoes sem falhar devo almentar o peso novamente...Hm entao eu fasso o correto ??? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bartofkal 1 Postado Setembro 14, 2012 às 17:29 Compartilhar Postado Setembro 14, 2012 às 17:29 Fernando Sardinha, sempre fala nos vídeos dele pra fazer até a falha... e ele treina até a falha! acho que tem uma ligação nisso aí, tem pessoas que isso dá certo e outras não. Eu parto da linha de raciocínio em que, o cara tem que treinar na mesma proporcionalidade que come e dorme... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Renan.012 Postado Setembro 14, 2012 às 19:51 Compartilhar Postado Setembro 14, 2012 às 19:51 Fernando Sardinha, sempre fala nos vídeos dele pra fazer até a falha... e ele treina até a falha! acho que tem uma ligação nisso aí, tem pessoas que isso dá certo e outras não. Eu parto da linha de raciocínio em que, o cara tem que treinar na mesma proporcionalidade que come e dorme... Vc quer mesmo entrar no assunto de comparar um ser humano em condições normais de temperatura e ambiente com um cara desses? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5971 Postado Setembro 14, 2012 às 20:27 Compartilhar Postado Setembro 14, 2012 às 20:27 infelismente é verdade.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Milton Neto 19 Postado Setembro 14, 2012 às 20:38 Compartilhar Postado Setembro 14, 2012 às 20:38 Gente uma duvida que surgiu agora.. é melhor eu continuar fazendo 8 rps com x peso, que na 8 eu já estou "fraco" ou é melhor eu amentar a carga e diminuir as reps? ate conseguir fazer 8? abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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