Avaliem Minha Dieta Por Favor

[Kelinha]

Olá galera

Meu nome é Kelly tenho 25 anos e estou muito acima do peso. Comecei a fazer dieta e a correr(trotar) de manha. Corro 2 minutos caminho 2 minutos ate completar 1 hora.Abaixo meus dadod e a dieta. Avaliem por favor e me ajudem.Obrigada.

Altura: 1,59

Peso:85,500

Objetivo da dieta: Cutting

Total dieta

kcal 1605

proteina 158,6grs

carbs 168,9 grs

gordura 32,85 grs

Cafe da manha 278,7 kcal

proteina 18,3 grs/carbs 30 grs/gordura 9,5 grs

50 grs pao integral

200 ml leite desnatado

30 grs requeijão

10 grs presunto light

lanche da manha 40,4 kcal

proteina 3,5 grs/carbs 6,6/gordura 0

100 grs iogurte 0%

Almoço 628,6 kcal

proteina 49,7 grs/carbs 93,2/gordura 6,35

100 grs arroz integral

100 grs peito de frango grelahdo

100 grs batata baroa

100 grs jilo

100 grs feijao

100 grs alface

100 grs brocolis

Lanche da tarde 278,7 kcal

proteina 18,3 grs/carbs 30 grs/gordura 9,5 grs

(o mesmo do cafe da manha)

Jantar 379,1 kcal

proteina 68,8/carbs9,1/gordura 7,5

200 grs peito frango

100 grs brocolis

100 grs alface

100 grs agião

2 Litros de agua por dia

Não estou tomando nenhum suplemento.

Não estou malhando na academia pois estou sem grana no moneto.Baixei o P90x pra começar a fazer.O que vcs acham? Me ajudem por favor!

[Samuraimaster]

Dieta fora do modelo. Coloque no modelo padrão do fórum ou o tópico será fechado.

P90x é legal, mas também inclui musculação. Perda de peso sem musculação e sem uma dieta rica em proteínas resulta em degradação da massa magra em uma

proporção muito maior em relação à gordura.

Outra coisa, tem muitos erros aí...

Um deles é essa informação a respeito do frango. Onde você viu que 200 gramas de frango tem 68 gramas de proteína?

120 gramas tem 28, logo 200 tem 46. Evito passar de 35 gramas por refeição.Se possível mantenha em torno de 30.

[Kelinha]

Obrigada pela ajuda, mas eu juro que acho que esta no modelo.

Coloquei exatamente como pede aqui

Sera que pode me ajudar a saber qual o erro?

A respeito do frango eu vi nesse site https://www.corpoperfeito.com.br/tabeladealimentos/default.aspx

Obrigada

[Samuraimaster]

Agora fiquei em dúvida...Pois tem uma tabela disponibilizada no fórum para colocar os macronutrientes, agora não sei se é opcional... Alguém pode me dizer?

Mas esse peito de frango, se refere a ele de que forma?Cozido?Grelhado? O certo é pesar cru e depois levar a cocção (cozido aumenta o peso por retenção de água; grelhado diminui o peso por perda de água...)

Não cheguei a ver na tabela, mas acredite, está errado, a menos que leve em consideração o peso cozido do frango.

Ps.:compre aqueles pacotinhos de filé de peito de frango, pois na embalagem fala precisamente as calorias e distribuição de macros.

[Kamilla]

Poxa eu gostei ^^ eu também como no máximo 30g por refeição!

Edit. só vai precisar elaborar mais cardápios, pq fica enjoativo néh

Editado Setembro 6, 2012 às 02:49 por Kamilla Oliveira

[Samuraimaster]

Para facilitar coloque a quantidade por quilo de peso de cada macronutriente. Isto é: divida o valor total dos carbos pelo seu peso, das proteínas pelo peso e dos lipídeos também....

[mpcosta82]

Olá galera

Meu nome é Kelly tenho 25 anos e estou muito acima do peso. Comecei a fazer dieta e a correr(trotar) de manha. Corro 2 minutos caminho 2 minutos ate completar 1 hora.Abaixo meus dadod e a dieta. Avaliem por favor e me ajudem.Obrigada.

Altura: 1,59

Peso:85,500

Objetivo da dieta: Cutting

Total dieta

kcal 1605

proteina 158,6grs

carbs 168,9 grs

gordura 32,85 grs

Cafe da manha 278,7 kcal

proteina 18,3 grs/carbs 30 grs/gordura 9,5 grs

50 grs pao integral

200 ml leite desnatado

30 grs requeijão

10 grs presunto light

lanche da manha 40,4 kcal

proteina 3,5 grs/carbs 6,6/gordura 0

100 grs iogurte 0%

Almoço 628,6 kcal

proteina 49,7 grs/carbs 93,2/gordura 6,35

100 grs arroz integral

100 grs peito de frango grelahdo

100 grs batata baroa

100 grs jilo

100 grs feijao

100 grs alface

100 grs brocolis

Lanche da tarde 278,7 kcal

proteina 18,3 grs/carbs 30 grs/gordura 9,5 grs

(o mesmo do cafe da manha)

Jantar 379,1 kcal

proteina 68,8/carbs9,1/gordura 7,5

200 grs peito frango

100 grs brocolis

100 grs alface

100 grs agião

2 Litros de agua por dia

Não estou tomando nenhum suplemento.

Não estou malhando na academia pois estou sem grana no moneto.Baixei o P90x pra começar a fazer.O que vcs acham? Me ajudem por favor!

Olá,

A dieta me parece boa, eu só utilizaria um pouco mais de gordura... uns 50 gramas pelo menos. É bom que gordura não fique em um valor muito baixo por questões hormonais.

Você pode, por exemplo, trocar o frango por outras carnes, variar. Não precisa comer frango todos os dias.

Por sinal é bom variar a dieta, comendo tudo a mesma coisa todo dia você irá enjoar da dieta.

O P90X serve para condicionamento, te ajudaria a perder peso. Só cuide para não fazer exercícios que possam machucar as suas articulações, devido ao sobrepeso.

Tente fazer caminhadas se você tiver tempo.

Com relação ao frango, os valores que você postou são dele cozido/assado. Se você está considerando cru, então ele tem menos proteína.

boa sorte com a dieta.

[Eduuaardoo]

Inclua tbm aerobico em jejum! ja que vc esta sem grana pra academy ;x

[Kelinha]

Inclua tbm aerobico em jejum! ja que vc esta sem grana pra academy ;x

Inclua tbm aerobico em jejum! ja que vc esta sem grana pra academy ;x

Eu estou fazendo exercicios pela manhã. Eu começo caminhando 20 minutos para aquecer, depois alterno 2 minutos trotando e 2 caminhando.Ate completar 1 hora.

Olá,

A dieta me parece boa, eu só utilizaria um pouco mais de gordura... uns 50 gramas pelo menos. É bom que gordura não fique em um valor muito baixo por questões hormonais.

Você pode, por exemplo, trocar o frango por outras carnes, variar. Não precisa comer frango todos os dias.

Por sinal é bom variar a dieta, comendo tudo a mesma coisa todo dia você irá enjoar da dieta.

O P90X serve para condicionamento, te ajudaria a perder peso. Só cuide para não fazer exercícios que possam machucar as suas articulações, devido ao sobrepeso.

Tente fazer caminhadas se você tiver tempo.

Com relação ao frango, os valores que você postou são dele cozido/assado. Se você está considerando cru, então ele tem menos proteína.

boa sorte com a dieta.

Olá,

A dieta me parece boa, eu só utilizaria um pouco mais de gordura... uns 50 gramas pelo menos. É bom que gordura não fique em um valor muito baixo por questões hormonais.

Você pode, por exemplo, trocar o frango por outras carnes, variar. Não precisa comer frango todos os dias.

Por sinal é bom variar a dieta, comendo tudo a mesma coisa todo dia você irá enjoar da dieta.

O P90X serve para condicionamento, te ajudaria a perder peso. Só cuide para não fazer exercícios que possam machucar as suas articulações, devido ao sobrepeso.

Tente fazer caminhadas se você tiver tempo.

Com relação ao frango, os valores que você postou são dele cozido/assado. Se você está considerando cru, então ele tem menos proteína.

boa sorte com a dieta.

Então, eu coloquei essas coisas na dieta pq são coisas que eu gosto muito e nao vou enjoar facil.Mas vou seguir seu conselho e trocar algumas coisas sim, mas vendo sempre essa questão ai dos macros e tals. O pproblema de colocar mais gordura na dieta e a quantidade total de calorias.Eu ja estou achando que tem muita caloria.E o frango é assado ou cozido mesmo.E a articulação eu acredito que ja consegui machucar, desde segundo estou sentindo uma dor enorme na perna direita como se fosse na tibia, mas hj vou no ortopedista ver o que é.Muito obrigada

Para facilitar coloque a quantidade por quilo de peso de cada macronutriente. Isto é: divida o valor total dos carbos pelo seu peso, das proteínas pelo peso e dos lipídeos também....

Veleu pela dica,mas eu to olhando tudo na tabela que postei em cima.

Poxa eu gostei ^^ eu também como no máximo 30g por refeição!

Edit. só vai precisar elaborar mais cardápios, pq fica enjoativo néh

Poxa eu gostei ^^ eu também como no máximo 30g por refeição!

Edit. só vai precisar elaborar mais cardápios, pq fica enjoativo néh

É verdade! vou precisar mais cardapios, mas esse é uma base, pq amo tudo que tem ai. Vou tentar arrumar pra comer 30 grs por refeição tb. Valeu

Agora fiquei em dúvida...Pois tem uma tabela disponibilizada no fórum para colocar os macronutrientes, agora não sei se é opcional... Alguém pode me dizer?

Mas esse peito de frango, se refere a ele de que forma?Cozido?Grelhado? O certo é pesar cru e depois levar a cocção (cozido aumenta o peso por retenção de água; grelhado diminui o peso por perda de água...)

Não cheguei a ver na tabela, mas acredite, está errado, a menos que leve em consideração o peso cozido do frango.

Ps.:compre aqueles pacotinhos de filé de peito de frango, pois na embalagem fala precisamente as calorias e distribuição de macros.

Agora fiquei em dúvida...Pois tem uma tabela disponibilizada no fórum para colocar os macronutrientes, agora não sei se é opcional... Alguém pode me dizer?

Mas esse peito de frango, se refere a ele de que forma?Cozido?Grelhado? O certo é pesar cru e depois levar a cocção (cozido aumenta o peso por retenção de água; grelhado diminui o peso por perda de água...)

Não cheguei a ver na tabela, mas acredite, está errado, a menos que leve em consideração o peso cozido do frango.

Ps.:compre aqueles pacotinhos de filé de peito de frango, pois na embalagem fala precisamente as calorias e distribuição de macros.

Entao o peito de frango é assado ou cozido. Peguei na tabela os valores.

[Dogzao]

Olha seguinte , eu li aqui no forum a 2 - 3 semanas que 30 minutos de aeróbico dá o mesmo resultado que 1 hora , baseado nisso eu fiz uma experiência.

eu fazia 1 hora de esteira antes , treino de musculação pesado e abdominais.

passei a fazer 30 minutos de esteira , mesmo treino de musculação e abdominal

Eu emagrecia cerca de 3kgs por semana , depois que eu passei a fazer 30 minutos também consegui emagrecer 3kgs na semana

então assim , poupa essa energia pra fazer um abdominal , alguma outra coisa , por que 1 hora de aeróbico pra mim hoje é perder 30 minutos.

A minha dieta foi totalmente low carb , proteina mediana e 0 de gordura , eu consegui emagrecer 30kgs de maio até agora.

como já cheguei em uma fase que eu preciso agora de massa magra , eu estou em fase de bulk , uma dieta com proteina e carbo muito alto pra ganho de massa magra.

vou procurar o tópico que explica direitinho esse negócio de 30 min e 1 hora de aeróbico!

Olha seguinte , eu li aqui no forum a 2 - 3 semanas que 30 minutos de aeróbico dá o mesmo resultado que 1 hora , baseado nisso eu fiz uma experiência.

eu fazia 1 hora de esteira antes , treino de musculação pesado e abdominais.

passei a fazer 30 minutos de esteira , mesmo treino de musculação e abdominal

Eu emagrecia cerca de 3kgs por semana , depois que eu passei a fazer 30 minutos também consegui emagrecer 3kgs na semana

então assim , poupa essa energia pra fazer um abdominal , alguma outra coisa , por que 1 hora de aeróbico pra mim hoje é perder 30 minutos.

A minha dieta foi totalmente low carb , proteina mediana e 0 de gordura , eu consegui emagrecer 30kgs de maio até agora.

como já cheguei em uma fase que eu preciso agora de massa magra , eu estou em fase de bulk , uma dieta com proteina e carbo muito alto pra ganho de massa magra.

vou procurar o tópico que explica direitinho esse negócio de 30 min e 1 hora de aeróbico!

[mpcosta82]

Rafael, aquele estudo que chegou a essa conclusão era totalmente falho.

Não existe isso de 30 minutos ser igual a uma hora. Em uma hora você gasta o dobro de calorias.

O que acontece é que você não gasta tantas calorias assim em um aeróbico... por isso você perdeu a mesma quantidade de peso.

Você quis dizer fazer abdominais para perder barriga? Se for isso, não perca seu tempo, não há nenhum exercício que faça perder gordura abdominal. Gordura você perde como um todo, com o déficit calórico da dieta e exercícios.

Parabéns pela sua perda de peso.

Kelinha, foi ao médico? O que era o problema?

abraços

[Dogzao]

Rafael, aquele estudo que chegou a essa conclusão era totalmente falho.

Não existe isso de 30 minutos ser igual a uma hora. Em uma hora você gasta o dobro de calorias.

O que acontece é que você não gasta tantas calorias assim em um aeróbico... por isso você perdeu a mesma quantidade de peso.

Você quis dizer fazer abdominais para perder barriga? Se for isso, não perca seu tempo, não há nenhum exercício que faça perder gordura abdominal. Gordura você perde como um todo, com o déficit calórico da dieta e exercícios.

Parabéns pela sua perda de peso.

Kelinha, foi ao médico? O que era o problema?

abraços

É óbvio que nenhum exercício faz com que queime gordura localizada , o que pode acontecer é o seguinte , ela buscar a hipertrofia do muscúlo abdominal e com isso a gordura ir diminuindo no local , até por que quanto maior a massa magra , menor o indíce de gordura não é isso?

[mpcosta82]

É óbvio que nenhum exercício faz com que queime gordura localizada , o que pode acontecer é o seguinte , ela buscar a hipertrofia do muscúlo abdominal e com isso a gordura ir diminuindo no local , até por que quanto maior a massa magra , menor o indíce de gordura não é isso?

O problema é que ela não irá ganhar massa magra eficientemente enquanto perde gordura.

E é raro você ganhar mais massa magra do que gordura; então mesmo que ela seguisse uma dieta para ganho de peso ela ainda ganharia uma certa quantidade de gordura, escondendo ainda mais os músculos abdominais.

E o músculo abdominal tem potencial muito menor de hipertrofia do que outros músculos; no momento em que você tiver ganhos nele já terá tido ganhos bem maiores nos demais grupos musculares.

abraços

[Kelinha]

Rafael é serio que de maio ate agra vc perceu 30 kg? to impressionada! Mas tipo era 0 carbo? Não sei se confio nessas dietas mt rerstritivas, eu acho que alimentação vc tem que aprender a se alimentar e tals, e corbs são iimportantes.mas é mt tentador 30 kg em 3 meses! Conta mais ai como foi, o que vc comia?!

Mpcosta só consegui marcar medico pra segunda feira na cidade vizinha.Nessa "roça" que a gente mora não tem medico disponivel nem particular.Mas eu acho que eu torci o joelho.Estava conversand por telefone com um amigo ortopedista e ele disse que provavelmente foi torção mas nao pode diagnosticar sem olhar ne e ele mora em SP.To tomando um diclofenaco pra ver se a dor passa e segunda vou la no medico. Na segunda tb vou matricular numa academia.Vc acha melhor começar com a musculação logo ou não?

Abraços

[Samuraimaster]

[

Rafael é serio que de maio ate agra vc perceu 30 kg? to impressionada! Mas tipo era 0 carbo? Não sei se confio nessas dietas mt rerstritivas, eu acho que alimentação vc tem que aprender a se alimentar e tals, e corbs são iimportantes.mas é mt tentador 30 kg em 3 meses! Conta mais ai como foi, o que vc comia?!

Mpcosta só consegui marcar medico pra segunda feira na cidade vizinha.Nessa "roça" que a gente mora não tem medico disponivel nem particular.Mas eu acho que eu torci o joelho.Estava conversand por telefone com um amigo ortopedista e ele disse que provavelmente foi torção mas nao pode diagnosticar sem olhar ne e ele mora em SP.To tomando um diclofenaco pra ver se a dor passa e segunda vou la no medico. Na segunda tb vou matricular numa academia.Vc acha melhor começar com a musculação logo ou não?

Abraços

Não invente de fazer isso Kelinha, a máxima sempre é aplicável: "Vem fácil, vai fácil".

A respeito de entrar na academia, é a melhor coisa que pode fazer. Se você nunca fez academia antes ganhará massa magra (ainda que esteja em cutting) e irá acelerar a perda de gordura, devido a aumento da sua tmb.

[mpcosta82]

Concordo com o Samurai, entrar na academia vai te ajudar no processo de perda de gordura.

Da próxima vez vá nem que seja ao pronto socorro, lá no mínimo eles podem tirar um raio X e descartar algo mais sério.

[Samuraimaster]

Mpcosta você que é um usuário experiente. Já fez um cutting com um corte de calorias inicial muito elevado? Tipo com um get de 2900 e reduzir de cara 1850? Estou começando

a ter pequenas dúvidas porque o que alguns users do fórum estão dizendo foge completamente daquilo que aprendi na faculdade e estudos científicos que li.

[mpcosta82]

O que estão dizendo, e o que você aprendeu/leu?

[Kelinha]

Mpcosta fui ao medico hoje e ele diagnosticou um entorce no joelho diereito,resultado: 1 semana de molho!

[cascadão]

Mpcosta você que é um usuário experiente. Já fez um cutting com um corte de calorias inicial muito elevado? Tipo com um get de 2900 e reduzir de cara 1850? Estou começando

a ter pequenas dúvidas porque o que alguns users do fórum estão dizendo foge completamente daquilo que aprendi na faculdade e estudos científicos que li.

O que estão dizendo, e o que você aprendeu/leu?

martin ele disse faculdade,... tenho ctz que o que vai contra o que ele aprendeu na facul de nutrição, é que lifym,if,muita prot pouco carb e etc, isso vai contra tudo que ele aprendeu hauahauau.

@samurai samurai, com todo respeito ao seu curso, e ao seu cohencimento, eu compreendo que é difícil aceitar essas ideias inicialmente, mas apenas pesquise, pesquise muito, e vc verá que infelizmente a maior parte do que vc aprendeu na facul ja não tem mais valor científico atualmente, tecnicas e metodos se modernizaram, o aprendizado na faculdade continua estagnado e preso aos anos 70,lamentavelmente., bom dia pra vcs

rafaelc, rafaelc me lembro de quando vc entrou no forum, otima transformação cara, porem sinto lhe informar, se vc quer um shape decente, aprenda a criar deficit na dieta e esqueça aerobios, eu me matava em aerobios todos os dias emagrecia porem nao ganhava massa e até perdia, sem contar que aerobio aumenta a fome, e isso pra quem ja tem uma tendencia a exageros pode ser uma faca de 2 gumes., pra mim aerobio alem de como o martim ja disse não gasta tanto assim quanto a gente pensa só prejudica hipertrofia, deficit tem que ser na dieta e pronto .. abraços,.

@criadora do topico, siga os conselhos do martin ele sabe o que diz rsrsrs.

Editado Setembro 11, 2012 às 09:31 por cascadão

[Kelinha]

martin ele disse faculdade,... tenho ctz que o que vai contra o que ele aprendeu na facul de nutrição, é que lifym,if,muita prot pouco carb e etc, isso vai contra tudo que ele aprendeu hauahauau.

@samurai samurai, com todo respeito ao seu curso, e ao seu cohencimento, eu compreendo que é difícil aceitar essas ideias inicialmente, mas apenas pesquise, pesquise muito, e vc verá que infelizmente a maior parte do que vc aprendeu na facul ja não tem mais valor científico atualmente, tecnicas e metodos se modernizaram, o aprendizado na faculdade continua estagnado e preso aos anos 70,lamentavelmente., bom dia pra vcs

rafaelc, rafaelc me lembro de quando vc entrou no forum, otima transformação cara, porem sinto lhe informar, se vc quer um shape decente, aprenda a criar deficit na dieta e esqueça aerobios, eu me matava em aerobios todos os dias emagrecia porem nao ganhava massa e até perdia, sem contar que aerobio aumenta a fome, e isso pra quem ja tem uma tendencia a exageros pode ser uma faca de 2 gumes., pra mim aerobio alem de como o martim ja disse não gasta tanto assim quanto a gente pensa só prejudica hipertrofia, deficit tem que ser na dieta e pronto .. abraços,.

@criadora do topico, siga os conselhos do martin ele sabe o que diz rsrsrs.

Obrigada, vou seguir sim! na verdade como ele foi a primeira pessoa com quem tive contato aki no forum adotei o martim como guru1 hauhauhahauhauahuahuahuahu alem do mais nos somos da mesma cidade!

[Samuraimaster]

Obrigada, vou seguir sim! na verdade como ele foi a primeira pessoa com quem tive contato aki no forum adotei o martim como guru1 hauhauhahauhauahuahuahuahu alem do mais nos somos da mesma cidade!

É uma pena escolher seguir a opinião de uma pessoa em vez da opinião de um profissional da área. Enfim, faça como quiser. Só me faça um favor, tire suas medidas e fotos. Procure verificar seu percentual de gordura e de massa magra com um aparelho de bioimpedância. Tire fotos do seu corpo inteiro, de frente de costas, etc. Olhe atentamente a presença de estrias no seu corpo (caso haja) para perceber o aumento (ou surgimento) desagradável e exacerbada das mesmas. Tomara que não fique pelancuda. Se der um déficit inicial muito grande, com o excesso de pele como resultado da perda brusca de peso, seu único remédio será a cirurgia. Aí o processo que era para ser devagar, porém satisfatório e barato, será rápido, porém insatisfatório (e pões insatisfatório nisso) e caro (mais uma vez, e põe caro nisso). Ao término da sua perda de peso, poste suas fotos e seus lamentos no fórum, como a exemplo de alguns.

[Kelinha]

É uma pena escolher seguir a opinião de uma pessoa em vez da opinião de um profissional da área. Enfim, faça como quiser. Só me faça um favor, tire suas medidas e fotos. Procure verificar seu percentual de gordura e de massa magra com um aparelho de bioimpedância. Tire fotos do seu corpo inteiro, de frente de costas, etc. Olhe atentamente a presença de estrias no seu corpo (caso haja) para perceber o aumento (ou surgimento) desagradável e exacerbada das mesmas. Tomara que não fique pelancuda. Se der um déficit inicial muito grande, com o excesso de pele como resultado da perda brusca de peso, seu único remédio será a cirurgia. Aí o processo que era para ser devagar, porém satisfatório e barato, será rápido, porém insatisfatório (e pões insatisfatório nisso) e caro (mais uma vez, e põe caro nisso). Ao término da sua perda de peso, poste suas fotos e seus lamentos no fórum, como a exemplo de alguns.

então samurai, eu não quiz em momento nenhum dizer que não seguiria as outras dicas, quando me aconselharam a seguir as dicas do martim eu entendi que seria a respeito de entrar na academia, conforme vc tinha sugerido e dito que seria uma boa. Não estou colocando ninguem acima de ninguem, todos os conselhos e ajudas são muito bem vindos. Alias os seus conselhos foram muito uteis, e eu agradeço de coração. Entendo perfeitamente que um profissional estudou paradesenvolver tal profissão porem acredito tb que experiencia é uma coisa que se adquire e tem que servir pra alguma coisa. Estou tentando unir seus conselhos científicos, com os praticos do martim, Alias acho que é um caminho muito bom. Eu estou realmente tentando achar um meio viavel de perder peso com saude! E espero tambem não ficar "pelancuda"! mas espero realmente que ao final da minha perda de peso como vc disse eu não venha aki no toopico contar meus lamentos e sim contar o quanto estou feliz de ter atingido meu objetivo!