Diário Do Brunobyof [Segundo Cutt Fotos Novas]

[mpcosta82]

E aí Bruno,

realmente é bom aumentar as calorias. Você está em dieta há bastante tempo, se beneficiaria bastante se ficasse uma semana com calorias logo abaixo da manutenção.

Sinto muito pelos problemas com os móveis, espero que tudo se resolva.

Seu treino me pareceu muito bom, legal que conseguiu manter/aumentar as cargas durante o cutting.

Abraços e boa semana!

[Brunobyof]

@Ana: Pois é, 1200 é o mínimo assim ra vc fazer as coisas, pensar, andar ir pro treino (male má). Com o passar dos dias a fadiga foi apertando. O peso realmente caiu do penhasco, quase 10kg em pouco mais de um mês. Mas o nível de cortisol sobe muito e portanto a testo tbm cai muito e se continuar com esse nivel de déficit a massa magra evapora ainda mais.

Agora eu já estou fazendo dieta mais tranquila faz uns 15 dias. Não sei dizer quantoas calorias mas é bem mais que 1200. Tem dias que deve chegar a uns 2000 e o GET uns 2300.

@Martin: Fala Martin. Pois é eu to fazendo os finais de semana meio lixão assim pra rebater a leptina. não como assim algo tipo +500 kcal do que o GET, deve ser algo em torno da manutenção mesmo ou um pouquinho só a mais. Aí durante a semana mantenho uns 500 de´déficit. Tá indo tranquilo essa parte de fadiga, não to mais sentindo tanto como antes. O problema de comer pouco e ser magrinho é isso, vc como um amendoim a menos, já fica lesado por falta de calorias; come um amendoim a mais, já engorda! ahuhauahu O legal seria vc ter um GET igual do Phelps : 12000 kcal. Aí é só vc comer umas 2500 kcal por dia que já fica com 9.500kcal de déficit! ahuauhuah 1kg de banha por dia já pensou?

[Macaco Mestre]

@Ana: Pois é, 1200 é o mínimo assim ra vc fazer as coisas, pensar, andar ir pro treino (male má). Com o passar dos dias a fadiga foi apertando. O peso realmente caiu do penhasco, quase 10kg em pouco mais de um mês. Mas o nível de cortisol sobe muito e portanto a testo tbm cai muito e se continuar com esse nivel de déficit a massa magra evapora ainda mais.

Agora eu já estou fazendo dieta mais tranquila faz uns 15 dias. Não sei dizer quantoas calorias mas é bem mais que 1200. Tem dias que deve chegar a uns 2000 e o GET uns 2300.

@Martin: Fala Martin. Pois é eu to fazendo os finais de semana meio lixão assim pra rebater a leptina. não como assim algo tipo +500 kcal do que o GET, deve ser algo em torno da manutenção mesmo ou um pouquinho só a mais. Aí durante a semana mantenho uns 500 de´déficit. Tá indo tranquilo essa parte de fadiga, não to mais sentindo tanto como antes. O problema de comer pouco e ser magrinho é isso, vc como um amendoim a menos, já fica lesado por falta de calorias; come um amendoim a mais, já engorda! ahuhauahu O legal seria vc ter um GET igual do Phelps : 12000 kcal. Aí é só vc comer umas 2500 kcal por dia que já fica com 9.500kcal de déficit! ahuauhuah 1kg de banha por dia já pensou?

Pensar ? não consigo nem imaginar... é como se entrasse em cutting hj e sexta feira já tava definido kkkkk

mais rápido que isso só na faca

[AnaCarol]

@Ana: Pois é, 1200 é o mínimo assim ra vc fazer as coisas, pensar, andar ir pro treino (male má). Com o passar dos dias a fadiga foi apertando. O peso realmente caiu do penhasco, quase 10kg em pouco mais de um mês. Mas o nível de cortisol sobe muito e portanto a testo tbm cai muito e se continuar com esse nivel de déficit a massa magra evapora ainda mais.

Agora eu já estou fazendo dieta mais tranquila faz uns 15 dias. Não sei dizer quantoas calorias mas é bem mais que 1200. Tem dias que deve chegar a uns 2000 e o GET uns 2300.

@Martin: Fala Martin. Pois é eu to fazendo os finais de semana meio lixão assim pra rebater a leptina. não como assim algo tipo +500 kcal do que o GET, deve ser algo em torno da manutenção mesmo ou um pouquinho só a mais. Aí durante a semana mantenho uns 500 de´déficit. Tá indo tranquilo essa parte de fadiga, não to mais sentindo tanto como antes. O problema de comer pouco e ser magrinho é isso, vc como um amendoim a menos, já fica lesado por falta de calorias; come um amendoim a mais, já engorda! ahuhauahu O legal seria vc ter um GET igual do Phelps : 12000 kcal. Aí é só vc comer umas 2500 kcal por dia que já fica com 9.500kcal de déficit! ahuauhuah 1kg de banha por dia já pensou?

Nossa Bruno, que perda de peso intensa! Você já secou demais, acho que até para o psicológico o baque é muito grande. Que bom que aumentou as calorias, assim se sente melhor.

Sobre esse lance de ter um GET baixo.... eu que o diga hauhauahuahau. É muito injusto, por isso to querendo aumentar o peso para 60kg até o fim do bulking para abaixar para uns 56kg no mínimo no cutting. É pouco ainda, mas mais que isso ficaria feio para minha altura rsrsrs

Também queria ter o GET do Phelps, mas só em outra encarnação e olhe lá!

[mpcosta82]

Bruno, então acho que está bom assim... achei que você ainda estivesse com mais de 1000 kcal de déficit todos os dias.

Ah, trabalhamos no mesmo ramo e com a mesma coisa heheheh

abraços

[Brunobyof]

Yay people, relatando o treino de hoje:

Intensidade: alta mas não monstra

Volume: Médio/alto 1,5 hora

Grupos: Costas/Bíceps/Antebraço

Não teve como fazer aquecimento aeróbico pois tava lotado todas as esteiras e elípticos etc, e não quis fazer algo tipo poli-chinelo heuhuheuhe então pulei e fui direto pra aquecer no terra

Terra: 6 séries, mas foi meio descontrolado:

1x10 - 32kg (a título de aquecer)

1x8 - 52kg (ainda tentando melhorar execução)

1x8 - 62kg (já comecei sentindo um pouco a lombar, então subi um pouco a coluna e mantive o olhar pra frente, contraindo abdome e glúteos na subida, aí sumiu a dor.

1x4 - 72kg (aqui eu dei uma peidada pq a mão doeu pra caramba por causa dos calos, já que comecei recentemente a treinar sem luvas e ainda tenho "mão de moça" ahuahuahua

1x8 - 72kg (essa foi mais pra satisfazer o ego e dizer "eu consigo" já que na anterior tinha largado no meio.)

Barra fixa aberta pegada pronada: 3x6 - BW

Rear Deltoid Fly: 3x8 - 6/8/8kg

Rosca alternada halteres com diâmetro grande: 3x10 - 9kg

Bara fixa supinada: 3x6 - BW

Rosca punho invertida: 3x10 - 12kg

Rosca punho normal: 3x10 - 22kg (nesse eu acho que peguei um pouco além, chegou a doer as juntas, mas acabei terminando mesmo assim)

E finalizei com 20 minutos d aeróbico a 70-75%.

***************************************

Não sei quanto deu o déficit hoje, mas comi relativamente pouco, e gastei até bastante.

Basicamente hoje comei proteínas e gorduras. De manhã tomei um copo de iogurte só e fui, depois umas 11 horas comi umas nozes e amêndoas, 3 pequenos pedaços de parmesão e um polenguinho: deve ter dado umas 400-500kcal tudo isso.

No almoço 1 bife frango 1 bife parmegiana e salada = ~450kcal e chá branco

Antes do treino uma banana prata e um shake de syntha = ~250kcal

pós treino um shake com cerca de 650kcal e uma taça cheia de vinho

Por fim deve ter dado em torno de 1900kcal

Considerando um GET de 2250 (33xBW), isso dá 350kca de déficit apenas...

Pode ter havido uma grande variação aí, não levo as coisas no detalhe pq não tenho esse nivel de controle mesmo e nem me interessa, eu prefiro ler o resultado no espelho+balança e tirar o déficit por aí, fazendo o caminho inverso, com o auxílio da fita métrica.

Meço constantemente, balança e fita, e espelho.

O caso é: Desde que começei a aumentar as kcal, há uns 15 dias, meu peso tá ficando estagnado em uma pequena faixa que varia de 67,4 a 68,8 kg, e eu creio que as variações sejam praticamente apenas o reflexo dos carbos ingeridos e a retenção. Estou concluindo que eu estou mantendo a massa magra e que a perda de gordura está quase parada. Como consumi mais kcal, passei a queimar mais tbm um pouco, mas não na mesma proporção e a gordura está diminuindo bem a longo prazo agora...

Não sei quanto tempo mais vai demorar isso, mas preciso de alguma coisa melhor que isso para chegar na minha meta que é virar o ano sem nada de barriga. Ainda vou fazer a avaliação na academia pra verificar o atual bf e as medidas "oficiais", mas pelo espelho dá pra ver que ainda tem bastante gordurinha pra perder, obviamente só na bariga, já que no resto do corpo eu já começei a ver algumas divisões musculares, mesmo que com bem pouco músculo heuhueh e algumas veias novas apareceram, mas a mardita pochete tá firme e forte.

Continuarei no cutting, obviamente, não desistirei, mas to meio sem saber o que fazer...diminuir as calorias a níveis drásticos eu não quero, pois aí seria perder o que me sobrou de MM, e entrar com Ioimbina o povo fala pra esperar chegar em 10% de bf, o que não sei quando vai ser até a avaliação sair...

é isso, obrigado por acompanharem.

Abraços!

[Fat2Fitness]

Você acabou de terminar o Oxy, né? Porque não espera um pouco mais e parte pra outro termo ou o mesmo?

[Brunobyof]

Putz, até seria bom, mas eu não tenho. Teria que pedir um dos states e demoraria tipo um mês ou mais pra chegar...não acho que compensa a essa altura do campeonato...Comprar de alguém diretamente daqui acaba ficando bem mais caro.

O que eu pensei foi comprar um franol e tomar ele junto com várias doses de café ao longo do dia...não sei se eles pedem receita pro franol, mas nem tenho

[cesar.brandao]

Fala Bruno, tranquilo?

Cara como que você faz essas roscas pro antebraço ai? e quais músculos pega cada uma?

[Brunobyof]

@Cesar.Brandao: E aí César, de boa?

Então cara, esses exercícios eu aprendi co o instrutor lá e depois fui vendo no YT como melhorar a execução tbm pois é bem fácil ver o pessoal executando errado:

Eu começo pelo rosca punho invertida, e depois o normal, mas não sei se faz muita diferença a ordem.

Essa é a rosca invertida:

https://www.google.co...iw=1797&bih=414

E essa a normal:

https://www.google.co...Q9QEwAg&dur=281

Desculpe pelos links zuados, mas é que a qui no trampo não tenho como fazer edição completa dos posts...É muito importante que vc grude os cotovelos nas coxas, para isolar os músculos do antebraço, caso contrário você irá recrutar outros músculos também, minimizando o estímulo para os músculos alvo. A orientação deve ser mentida, ou seja, os antebraços seguindo a linha das coxas, mantendo apenas os punhos para fora dos joelhos (tire luvas e relógio pra fazer esses).Não deixe os braços inclinados nem pra dentro nem pra fora, nem pra cima nem pra baixo. Usar tudo ângulos de 90 graus como está na foto. Na verdade o braço e o antebraço podem não ficar a 90 graus, mas os antebraços ficam paralelos ao chão, e os joelhos/canelas a 90 graus do chao.Já vi nego tentando fazer esses exercício mas ao invésde apoiar nas coxas e joelhos, tentar apoiar apenas os pulsos no banco onde está sentado...isso é péssimo primeiro porque não vai recrutar direito o músculo alvo, e depois pq por forçar as juntas devido à uma distribuição irregular de tensões.A rosca normal é igualzinha, só inverter a pegada, mas na normal você tem a opção de deixa a barra dar uma "roladinha pra baixo", tal que vc segure ela apenas com os dedos no finalda fase excêntrica, depois recupera ela na pegada no início da fase concêntrica, isso faz com que aumetne a amplitude do exercício e alonga mais também.Eu uso sempre a barra de 12kg do supino pra fazer esse exercício, mas não acho que seja diferente de usar outra barra. Só faço isso pra manter a progressão, pois não sei quanto pesa as outras barras...Eu coloco a barra de 12kg na rosca invertida, sem peso, ficando 6kg pra cada antebraço isometricamente falandoe mais 5kg de cada lado na rosca normal.Eu faço 3x10 mas você pode encontrar uma outra configuração também.

[cesar.brandao]

Muito obrigado Bruno, isso que eu estava procurando saber, porque lá na minha academia, também já vi pessoas fazendo isso de colocar os braços no banco e tal, mas agora você tirou todas as minhas dúvidas obrigado pela atenção, principalmente referente aos músculos, gostaria de saber quais eram usados nos movimentos...

Já fazendo um pedido, hehehe se quiser acompanha meu diário

[Brunobyof]

Boa noite galera!

hoje estou mais animado, ainda bem!

BREAKING NEWS!! Recebi uma oportunidade de virar coordenador no meu trampo e, apesar da situação da empresa atual não ser boa e eu não receber um aumento agora, h[á promessa de melhoras mais pra frente e isso tbm servirá como ganho de experiência.

Mesmo assim, o stress lá tá foda, e o assunto do planejado tbm já me desgastou bastante. Mas enfim, bola pra frente que o mundo é da gente!

Antes de começar o relato, por quê não dar um play nesse som que eu acho muito foda!?

Então, hoje foi dia de fazer apenas um aerobico, mas não deixei barato: O almoço hoje foi diferente, fui convidado pra almoçar num lugar diferente, um restaurante especializado em massas, chamado Taormina, perto da Av.Paulista. Então comi uns carbos lá como havia tempo não experimentava! Muito bom o rango, recomendo!

esse link mostra umas fotinhos do lugar e do rango, pra quem tiver interesse:

https://keepcalmandbestylish.com/2012/08/13/ristorante-taormina/

Vem pouco, perfeito pro cutting ahuhauah mas confesso que queria ter pedido mais uns 3 pra repetir kkkk

Então com o glicogênio novamente reestabelecido eu pensei: "bom hoje é que eu vou me acabar no aeróbico então"

E não deu outra, fiz 70 minutos de aeróbico a 75% mais ou menos, fechando em aproximadamente 700kcal de aeróbicos.

Amanhã é treino de pernas mas não sei como vai ser depois de hoje kkkk

Resolvi tirar umas fotinhos novas e um vídeo, isso foi depois do treino aeróbico de hoje, nã oteve treino de superiores mas coloquei uma foto do tríceps pra ter noção melhor do bf.

Aki vai o vídeo. Plz não reparem pois é meu primeiro vídeo e não tinha a menor idéia do que fazer exatamente hauhauhauh só pensei em dar um close em alguns pontos para que vocês pudessem avaliar e me dizer quanto acham que está o bf atual.

Lá vai o frango à passarinho:

https://www.youtube.com/watch?v=wKrYIFC8B98&feature=player_detailpage

[Macaco Mestre]

Boa Bruno ! sucesso pra vc e aproveita a chance, afinal como diz o ditado:

"Mares calmos não fazem bons marinheiros em tempo hábil"

ps: sobre o bf já ta dando pra perceber a parte de cima do abd, acho que daqui mais uns 3 meses vc já pode começar com a ioimbina pra cair pra um dígito.

[cesar.brandao]

Parabéns ai Bruno, e vamos seguindo

[Gabrielbigbang]

Acompanhando aqui mano,se poder dá uma olhada no meu tb?

Bons ganhos. Abraaço

[mpcosta82]

E aí Bruno,

que legal, parabéns pela promoção (embora no momento apenas de trabalho).

Muito bonitos os pratos desse restaurante!

Abraços e bom dia para você.

[Brunobyof]

3 meses pra cair pra 1 dígito? não me desanime! hauhauhuah

Tenho até o final do ano pra terminar esse cutting! Tá foda lutar lá em casa pra não atacar o pote de nutella, nem o doce de leite, essas coisas.

Na verdade se eu chegar em 1 dígito, ficaria praticamente com a mesma quantidade de gordura que um fisiculturista próximo da competição! isso seria querer demais.

Pois no meu caso que peso apenas 67kg, 10% de bf seriam 6,7kg de gordura.

Um cara na competição que pesa 90kg por exemplo, que vai com 5% possui 4,5kg de gordura, ou seja apenas 2kg amenos que eu. E como sabemos, 2kg de gordura tem um volume até que grande pois a gordura é menos densa que a água. Assim sendo, aparentemente eu posso parecer ter bastante gordura, mas na real não tem não. Se eu tivesse 90kg (aumentando só massa magra) eu já estaria rasgadão pra falar a verdade.Se eu tiver atualmente com 14% eu to com 9,5kg de gordura. Na minha opinião pessoal, acredito que seja até menos...mas só o adipômetro vai dizer mesmo. Até o fim do mês eu marcarei a nova avaliação.

[Visitante Madolios]

Comer uma comida diferente e boa não tem nada melhor né, ainda mais em cutting........

Bruno vc é de São Paulo?

Tipo onde vc faz avaliação e quanto paga?

Desculpe é que se li no diário esqueci........Valeu......

[Raptor FST7]

Ai Bruno sempre acompanhei seu diario off, mas tive que perguntar aqui uma coisa "off topic"....

Tu joga Diablo 3? Tem um nick igual ao seu la no forum cara.....

Abraços e boa sorte com a evolução sempre!!!

Editado Setembro 19, 2012 às 13:15 por Raptor FST7

[Brunobyof]

@Gabriel: Valeu por acompanhar cara, vou acompanhar o teu tbm!

@Martin: Obrigado, pra você também!

@Madolios: não dá nada não, eu faço avaliação na academia mesmo, na Monday Aclimação (sim sou de SP-capital) Eles cobram 52 reais por avaliação. Eu só fiz uma vez, obrigatoriamente quando entrei em fevereiro na academia, os resultados estão no post #1.

@Raptor: Eu jogo sim, ou melhor eu joguei um tempo, mas as coisas estão muito corridas e eu mal tenho tempo de sentar no PC em casa pra relatar os treinos de noit, quanto mais jogar ainda...MAs eu curto pra caramba Diablo, desde o 1! Mas confesso que esse esquema de AH me decepcionou muito, pois desanima ver as coisas muito loucos nas mãoes de quem tem 400horas de jogo e saber que vc não vai poder pegá-las porque precisa ficar sentando a bunda l´por centenas de horas. Mas sei lá, a longo prazo acho que pode ser que eu chegue lá kkkk

Eu adoro games de PC. Nã otenho nenhum video game mas no PC eu tenho alguns joguinhos bem legais. Eu tava jogando Max Payne 3, que é em português, muito louco huahauuah os palavrões deixam o jogo mais insano. Qq coisa adiciona lá velho!

[AnaCarol]

Bruno, não consegui ver direito o vídeo, mas....na minha opinião você tem pouca gordura corporal. Esse abdômen parece ser em grande parte má postura. Pelo menos foi a impressão que deu pelas fotos.

Eu acho que você ta muito bem é "no ponto" para um bulking

[Fat2Fitness]

Bruno, acho que você deve desapegar de numeros. Vai na base do espelho e continue no seu objetivo, quando achar que for a hora de bulkar que faça, o mesmo serve para um futuro cutting. No maximos e preocupe com as kcals necessárias e a variação de peso, o resto são meros numeros que PRA MIM de nada servem. Se quiser tirar uma vez ou outra pra ter como base, beleza, mas ficar ficar se medindo toda hora, eu não vejo vantagem, como eu disse são só números.

[OBSCURED]

Deu pau no seu video bruno. Mas olha so vei.. Caaaaara tu melhorou pra carai, ta benzao broo! Igual o thiago falou desapega dos numeros, tu ta bem diferente ja. E so continuar focado que jaja ta melhor ainda.

[Brunobyof]

@Ana: Pode esqueçer, não vou desistir ainda ! kkkk Pensei muito antes de começar o cutting se seria isso mesmo que eu queria, e agora vou até o final. mas concordo contigo que eu to com pouca gordura. Só queria saber o quê vocês achavam em termos de %. Muita gente já tá me falando "noosaa, vc emagreceu?" como se não fosse óbvio após perder 10kg parecer bem mais magro. Mas eu simplesmente digo: isso, eu decidi perder a barriga de chopp e agora to emagrecendo até chegar no meu objetivo. Alguns tem inveja, outros simplesmente me acham muito magrelo, mas independente do que os outros acham, eu vou continuar até o objetivo final se possível.

@Thiago: Pois é, não doi mesmo muita importância aos números, mas faço questão de controlar a evolução e para tanto eu preciso me pesar e medir cconstantemente. Não é questã ode ansiedade pelo resultado, mas sim um comprometimento com o nível de controle. Eu nem sequer calculo GET nem Macros pra tu ter idéia, então alguma coisa tem que ser controlada, senão não é dieta controlada. Eu simplesmente faço as coisas de uma forma diferente.

@Leo: Valeeu bro! To nessa mesmo. Eu fico olhando o tamanho da minha pança há 50 dias atrás e vejo que vale mesmo a pena ter determinação e seguir o negócio em frente.

[Visitante Madolios]

É Bruno muitos não entendem essa determinação, todo mundo que me vê começa a falar q to muito magro, quanto eu emagreci, falam que já tá bom, mais eu também to na mesma que vc e sei o que tá passando, é que ser magro é uma sensação dahora pra quem era bem gordinho, é simplesmente algo novo e eu to curtindo isso, sério nem dá vontade de sair desse cutting, se não fosse o braço que é um cambito eu realmente ia pensar em só manter por um bom tempo, segue firme ai, quando achar q tá preparado pra mudar os objetivos então esse será o momento certo pra vc...............

[Lucy Jones]

Bruno, vai de cutting até quando?

Tá legal o ab né? dá até pra ver o 6 pack bem definidinho na parte superior. E as bordinhas de catupiry parece que secaram bem, né?

E ai, deu de cutting? vai fazer avaliação?

[Brunobyof]

Falou tudo Madolios. Cara se vc der uma olhada na diferença dos meus braços de quem nunca treinou para os meus braços após 5 meses de bulk, vai ver que é bem fácil ganhar massa. E num cutting além de perder gordura e massa magra também tem a questão da depleção, que deixa os braços ainda mais finos (porém não menos fortes) e isso é que as pessoas geralmente não tem noção. Simplesmente olham para o seujeito e tiram as conclusões mais simples, baseadas no diâmetro do braço, independente se o braço do cara é um queijo minas ou uma rocha....Aí fica essa hipocrisia de ter um certo "peso ideal". Não tem peso ideal porra. Pra mim tem o SHAPE ideal.

@Lucy: Como eu to falando aí, eu vou continuar ainda, mesmo com várias pessoas achando que tá bom ou que já to magro demais, os instrutores achando que eu to faendo errado em querer emagrecer pra depois bulkar etc. Quando começei tava com isso na cabeça, mas me dei mal, pois era já muito gordo de barriga, mas inguém parece dar bola, aí resultou em que eu fiquei ainda mais pançudo, parecia que ia explodir minha pança, e ainda continuava magrelo, um pouco mais forte, mas ainda bem magrinho (faltava músculo). Mas não tem como eu ganhar muita massa e não ganhar mais gordura. Mesmo que seja pouca. Então decidi diminuir a gordura até ficar com a barriga igual à do Destroyer mais ou menos, ou do Leo, ou seja, chapada. Sem pochete. Não vai aparecer muito definido pois tenho pouca massa magra, mas vai ficar retinha e aí eu terei cumprido a o objetivo. E isso vai ser até 31 de dezembro, nem que eu faça igual jesus e fique 40 dias em jejum no deserto!

[Fat2Fitness]

Estou no mesmo dilema que você! Estou um pouco mais magro, mas ainda não está totalmente reta a barriga, mas acho que irei partir pra um bulk mesmo e depois cutting novamente, se fosse esperar até deixar ela totalmente reta, iria demorar um pouco.

[cesar.brandao]

Ae Bruno, editei lá

[Macaco Mestre]

ae bruno bora manter esse cutting esse ano, daí janeiro agente faz manutenção e fevereiro-março começa o bulking...esse natal vai ser fraco mais vai dar pra arrebentar na pascoa uhaehuaehuae !!!!

Força aí....finalzinho do cutting to planejando cetogênica+ioimb+AEJ 2x (de manha, única refeição no almoço/WD- jejum menor e AEJ inicio da noite com ioimb tb mais com dose menor de cafeina) espero dar certo !