Treino 20/06/2013

Sup reto 4x

Sup Inclinado 4x

Cross Over 4x

Voador 4x

15min corda

rapaz, se deu uma secada em, e com qualidade ainda.

vou acompanhar aqui tb, foco e força!

21/06/2013

Biceps e triceps

Rosca direta 3x

Alternada 3x

Concentrada 3x

Paralelas 3x

Supino fechado 3x

Pulley 3x

Perna e ombro 22/06/13

Agachamento 4x

Leg press 4x

Flexor 4x

Extensor 4x

Desenvolvimento 4x

Elevação lateral 3x

Elevação frontal 3x

24/06/2013

Vai ser peito e triceps, relato dpois!

Reto+Cross over 4x

Inclinado+Voador 4x

Corda 3x

Paralelas 3x

Testa 3x

Editado 25/06/2013 às 10:09 06/25, 2013 por CHANGINGMYLIFE

Saindo pra fazer um aeróbico em jejum, mais tarde treino de costas+Biceps

25/06/2013

45min caminhada em jejum na rua, curtindo o clima ahiuaha

Treino com pesos mais tarde!

Puxador Alto

Remada

Serrote

Chin UP

Rosca Direta

Concentrado

Martelo

Editado 25/06/2013 às 21:51 06/25, 2013 por CHANGINGMYLIFE

como ficou sua pele irmão? acompanhando.

como ficou sua pele irmão? acompanhando.

No começo ficou flácido na barriga, braços, tudo pq acabei perdendo peso muito rápido, agora que to colocando uma massa magra com o tempo, a pele flácida vai "sumindo".. ainda tem um pouco na barriga.... precisa treinar muito abdômen com peso, tentar desenvolver pra ocupar o "espaço vazio"

26/06/2013

Treino de pernas hj, sem AEJ.

Vai que vai!

Agachamento 4x8-5-5-8

Avanço(10 total)+Agachamento(8)+Vertical Jump(6) 3x (tri-set)

Leg Press 3x8-10-12

Extensor+Agachamento com halteres 5x8 supersérie

Stiff+flexor 3x8 supersérie

MORTO!

Nem consigo caminhar direito..

Editado 26/06/2013 às 14:42 06/26, 2013 por CHANGINGMYLIFE

Pretendo de tarde ou de noite pular corda+andar de bike, 20min cada..

27/06/2013

Peito e Biceps

Supino Reto+Crucifixo 4x

Supino Inclinado+Crucifixo Inclinado 4x

Cross Over 4x

Biceps duplo 3x

Martelo 3x

Concentrado 3x

fiz abdominal agora de tarde e 20min bike, vou treinar umas explosões em um campinho jajá

Começando a colocar as cargas nos exercícios que quero progressão rápida

28/06/2013

COSTAS E TRICEPS

Puxador Alto(frente) 4x

Remada Baixa 4x

Serrote no cross over 3x

Levantamento Terra 3x8 70kg cada lado

Paralelas 22kg(total) 3x8

Supino Fechado 3x10

Triceps Pulley 4x10

Hoje de noite vou fazer um treino HIT de bike na estrada, acho que uns 20minutos de HIT e 20min de speed

amigo uma frase que gosto muito e

"Se você quer algo que a maioria não tem, tem que fazer algo que a maioria não faz."

mano nao tenha presa nos seus objetivos, e nunca perca de foco oque realmente importa!

Seguindo

Vlw velho, é legal ter alguém pra acompanhar... esse diário ta mt parado :/

Escutei essa no treino hj, umas 10x ahuhauh

Acompanhando!!

Acompanhando!!

Vlw, por quê não cria um diário também?

Jajá vou sair pra treinar perna/ombro.

Faço abdômen de tarde nas barras de tarde.

29/06/2013

PERNAS+OMBRO

Agachamento 4x7 ATÉ O CHÃO VACILÃO!! 112kg TOTAL depois baixei o peso e fiz 2 séries de 10-12 reps

Leg Press 4x10

Extensor+Goblet Squat 4x10-8

Flexor 2x10

Desenvolvimento Halteres 4x8

Elevação Lateral sentado 3x10

Encolhimento 5x10-12

Mais tarde vou TENTAR fazer um treino de HIT de bike (20min hit+10min speed dpois)

Depois abdomen nas barras

Vlw, por quê não cria um diário também?

Jajá vou sair pra treinar perna/ombro.

Faço abdômen de tarde nas barras de tarde.

Ahaha ainda não tenho coragem! kk

Ahaha ainda não tenho coragem! kk

Capaz, é bem tranquilo..

Bem, hoje dei uma vacilada MONSTRA na dieta, comi 1 barra de chocolate, mais outras paradas, amanhã vou fazer AEJ.

Capaz, é bem tranquilo..

Bem, hoje dei uma vacilada MONSTRA na dieta, comi 1 barra de chocolate, mais outras paradas, amanhã vou fazer AEJ.

isso que você chama de vacilada?

isso que você chama de vacilada?

haiuhae

Acabei nem postando tudo..

comi 750g de granola, 1 barra de chocolate, mais uns bombons lá e outras paradas :Q

Fiz 45min aej, jajá vou ir pro treino de biceps/triceps, nova rotina esse mês.

bah cara

isso ai é aperitivo pra mim HAHAHAHAHA

bah cara

isso ai é aperitivo pra mim HAHAHAHAHA

ah, sério? haihaihe

bei, eu so viciado em aquelas granolas de chocolate mano, chegou domingo... vish... comi pra caralhooo, com leite e aveia as vezes junto, bastante huaehue

hahaha

meu negocio é torta holandesa inteira

vish, mas é boa também..

treino 1/07/2013

Biceps e triceps

Paralelas

Corda

Testa+supininho

Rosca simultanea

Martelo

Scott

Poxa, quem dera

hahaha

meu negocio é torta holandesa inteira

Ahahhaa me senti bem ao ler isso! hahaha

acabei de chegar do AEJ, vou treinar perna e trapézio hoje, abraç XD

vish, mas é boa também..

treino 1/07/2013

Biceps e triceps

Paralelas

Corda

Testa+supininho

Rosca simultanea

Martelo

Scott

curti o treino

curti o treino

Vlw, hoje não decidi ainda como vou fazer o treino de pernas, acho que vou fazer superséries

Agachamento Livre+agachamento guiado até a falha

Leg Press

Stiff+Flexor

Extensor+Avanço ou Extensor+Goblet squat

treino de pernas foi bem como deixei aí, bem puxado.. :Q