Agaboy Relatos ~~ Starting Strength (Pág37) ~ Vegetariano

[cclm]

Se tiver cocotas eu treino sim UHUAHA, sobre o "ecoturismo" eu parei com essas parada cara haha

[agaboy]

Se tiver cocotas eu treino sim UHUAHA, sobre o "ecoturismo" eu parei com essas parada cara haha

ashiouhsaiohsaioshaoi

Pô, não curte acampamento, corrida com sussuarana, nadar numa cachoeira? Mó divertido sô!

-----

Registrando aqui a alimentação fudida fraca deste final de semana. No sábado, apesar do jiu jitsu, não comi quase nada, não dormi quase nada. Teve aniversário de noite, comi muitos doces, putz. De noite, bebi pra caramba. Fui dormir no domingo 6:00 da manhã. Acordei 8:30. Comi 2 pedacinhos de bolo. Dormi 11:00, acordei 16:30. Só fui comer 19:00 (arroz, feijão, carne de boi). Tomei bastante água. E agora, 23:57, indo tomar um hipercalórico depois de escrever isso e ver que não comi nada neste final de semana.

No lower body (str), em vez de fazer snatch, vou fazer o power clean. Vídeo:

Editado Outubro 22, 2012 às 02:04 por agaboy

[A.F]

Power Clean é show demais!!

Queria poder fazer isso na minha academia!!! rs Um dia eu arrumo uma academia pra isso!!!

[agaboy]

Power Clean é show demais!!

Queria poder fazer isso na minha academia!!! rs Um dia eu arrumo uma academia pra isso!!!

Só não jogar o peso no chão que rola. Aqui tem que ser assim. Não tem gaiola, não tem paralela.

Editado Outubro 23, 2012 às 00:32 por agaboy

[agaboy]

Treino do dia 22/10/2012. Jiu jitsu.

De 19:00 até 21:00.

Fui direto para academia treinar. Estava pesando 76.3kg (até que nem perdi tanto peso no final de semana).

Treino #8 do dia 22/10/2012. Upper body (str)

Bench press 4x4 com 66kg

Barbell row 4x4 com 66kg

Push and press 4x4 56kg

Chin-ups 4x4 18kg

Resolvi me adiantar umas semanas na progressão, vamos ver no que dá (apressado é foda =\). Foi tudo muito de boa. Não fiz paralelas. No início do treino, mandei uns 4 muscle-up e depois do supino, fiz mais duas repetições.

Fiz tudo em 40~50min. Depois de pesar, bebi muita água. Depois do treino, estava quase 1kg mais pesado, só de água. Maldito calor! Barriga cheia, boca seca e muita sede.

Outra dia mal dormido e aproveitado. Acordei 12:00. Fui comer 15:00 um pedacinho de carne de boi. 17:30 mandei a "vitaminazinha" e só.

[agaboy]

Acho que até o fim do dia, tem uma foto maneira minha para compartilhar. Aguarde!

-------

Nego entrou no skype MUITO antes do esperado. Infelizmente, a foto ficou com uma qualidade horrível! Muito pior do que o que eu esperava.

Vou ver se arrumo alguém para bater uma foto melhor para mim.

Ainda assim, está aí:

Explicando a imagem: Estou no no jiu jitsu, em cima do tatame, fiz o neck bridge, cruzei os braços e o caboclo subiu em cima (52kg).

Não dá para fazer apoiando a mão, pois, infelizmente, meu pulsoFDPainda não melhorou. =(((

Edit: esqueci de comentar, fiz durante uns 5seg antes. Para a foto, fiquei mais uns 5~6seg.

Editado Outubro 23, 2012 às 13:20 por agaboy

[Izaac Araujo]

eita carai*

brother que isso?!ta fodao mesmo!!!!!

agora q começei a fzr a neck,mas isso ae ta incrivel!

parabens mesmo!

[Ice_AAS]

Caara#@%# !! o.O

[agaboy]

eita carai*

brother que isso?!ta fodao mesmo!!!!!

agora q começei a fzr a neck,mas isso ae ta incrivel!

parabens mesmo!

Valeu!

Cara, isso usa MUITO a lombar.

Já no com o corpo suspenso, usa muito o pescoço também.

Obrigado pelo comentário! ;D

Caara#@%# !! o.O

Maneiro né? Hehee.

[cclm]

UAHUAHUAHA mandou bem d+!

[agaboy]

UAHUAHUAHA mandou bem d+!

Hoje, quase que vou num parquinho aqui. Treinar nas paralelas que tem lá.

Já que não posso apoiar a palma no chão, parada é treinar assim mesmo.

Infelizmente, o cara que ia comigo desanimou só porquê começou chover e não quis ir na chuva. (eu não estava animado ao ponto de ir sozinho)

O que eu treinaria hoje (spoiler pro adversário):

PB L-Sit Transition 1:

PB L-Sit Transition 2:

PB L-Sit to Straddle:

PB – Handstand Press-Up:

E na volta: High Hip Tuck:

Editado Outubro 23, 2012 às 20:40 por agaboy

[cclm]

e vc acha que eu to fazendo o que? xD

só que acho que na paralela/paralletes é mais dificil de equilibrar depois =/

Editado Outubro 23, 2012 às 20:56 por cclm

[agaboy]

Bem, tomei mais cedo uma vitamina. Não tinha banana, coloquei cacau alcalino e leite de soja (sabor morango) no lugar.

Ficou assim:

500ml de leite integral, 100g de aveia, 45g de semente de linhaça, 20g cacau alcalino, 100g leite de soja.

Vitamina rica em minerais (ferro, magnésio, manganês, fósforo, cálcio, potássio, zinco), calorias, fibras, ômegas 3-6.

1291Kcal

Fibras = 29g

Ferro = 23,5mg

Carbo = 95,5g

Prot = 78g

Gord = 58,5

Segunda refeição do dia ainda. Tenho comido (bebido conta), por volta de 3x ao dia: almoço (arroz, feijão, carne), 1 hiper, 1 vitamina". Quando eu durmo mais cedo, tomo o hiper 2x (1x na semana eu acabo dormindo e acordando cedo).

Bem, a vitamina hoje foi sinistro, acho que se eu colocasse fermento e jogasse no forno, a parada ia crescer. Parecia muito massa de bolo, bem denso a batida, tive que tirar o resto do liquidificador com a colher para tomar tudo (mas até que não ficou ruim, muito bebível, gostei do cacau alcalino).

Editado Outubro 23, 2012 às 22:16 por agaboy

[A.F]

Sou seu fã!!!

Gde ab.

[agaboy]

Sou seu fã!!!

Gde ab.

Um fã do outro então!

---------

Treino #9 do dia 23/10/2012. Lower body (str)

Power snatch 6x3 com 20kg (acabei fazendo uma série a mais) - começei suar aqui - muito quente

Zercher squat 4x4 com 68kg (pqp, estou levando papel anotado e consigo errar, era para fazer hoje com 62kg)

Deadlift 2x3 com 92kg (errei mas foi muitíssimo de boa)

Pistol jumps 3x4~4 (estou me sentindo mais forte (ou então o mármore estava me dando impulso))

Weighted walking lunges 3x10passos com 40kg

Standing Broad Jump 3x5

NÃO VOU ERRAR MAIS A PORRA DOS PESOS!

Bem, no mais, o treino foi bem tranquilo, animado e divertido (como sempre!)!

-----

Pesei hoje, 76,5kg! Consegui não pesar menos do que isso desde o dia 10/10/2012. Agora estou pronto para ir para os 78kg! ;D

Editado Outubro 24, 2012 às 00:46 por agaboy

[Izaac Araujo]

O que eu treinaria hoje (spoiler pro adversário):

PB L-Sit Transition 1:

PB L-Sit Transition 2:

PB L-Sit to Straddle:

PB – Handstand Press-Up:

E na volta: High Hip Tuck:

cara muito bom

fui fzr essa prezepa hj e ja cai no chao,da ate uma tristeza no coraçao(e uma dor no corpo do caralh*!)

mas e isso ae,se ta surprendendo geral!

parabens ae brother!

Editado Outubro 24, 2012 às 14:26 por Izaac Araujo

[agaboy]

cara muito bom

fui fzr essa prezepa hj e ja cai no chao,da ate uma tristeza no coraçao(e uma dor no corpo do caralh*!)

mas e isso ae,se ta surprendendo geral!

parabens ae brother!

Até os fortes se machucam. ahoiusahiosuahasoiuashasui

-------

Treino do dia 24/10/2012. Diversãoo. 13:30~16:30

Pedalei uns 15~18km. Estrada de chão. e muito pouco asfalto (2~4km na ida). 1hora pedalando no máximo.

Fui numa cachoeira, fiquei lá umas 2 horas.

Peguei muito sol (PQP! sou branquelo, me fudi!).

Achei um pneu lá. Joguei ele para cima 20 vezes (na 11ª repetição tive que dar uma pausa mínima, pois ele caiu na água e tive que buscá-lo). Swing né?

[agaboy]

Hoje teria jiu jitsu, entretando, a mulher que tem a chave do local está no hospital fazendo companhia para uma mulher que vai parir lá.

Bem, depois de andar de bike e ir na cachoeira, cheguei em casa, bebi muita água e fui ler (esqueci do mundo). Vou comer só daqui 30min*, hoje só almoçei por enquanto.

Talvez outra foto de um sanduba hoje! \õ/

*edit: fui comer os sandubas 22:15

fui ler "só mais um capítulo" e no que eu vi, já tinha passado mó tempo

Editado Outubro 25, 2012 às 00:32 por agaboy

[agaboy]

Bem, hoje estava pesando 77,5kg, até semana que vem, se tudo ocorrer bem, espero já estar com mais de 78,5kg. \õ/

-----

Treino #10 do dia 25/10/2012. Upper body (reps)

Front levers. Putz, na primeira repetição eu vi o quanto estava indisposto. Continuei tantando até sair uma repetição retinha. Consegui com muito custo.

Muscle-up, não consegui mandar nem um.

Pull-up 14~10~8 (como eu disse, estava bem indisposto =\)

Military press 3x10 com 42kg (acho que semana que vai vai começar pesar)

Chin-up 14~12~9(+0,5)

Dips 20~15~12

Barbell curls 3x7 com 28kg (depois das barras este fica foda!)

Diamond push ups (rest pause) 15~10~6

Bem, fiz quase tudo bem pior que a semana passada, entretando, consegui me acabar bem. ;D

------

Não tenho ligado muito, mas, de umas 3 semanas para cá (calor), meu pós tardio tem sido ~2horas depois do treino.

Antes do treino acabo tomando 200ml de água. Durante o treino, 1L. Com malto+whey, 800ml de água.

Normal sentir cheião né?

Editado Outubro 26, 2012 às 00:42 por agaboy

[Frango_13]

cacildis, neck bridgis

fodastico

[agaboy]

cacildis, neck bridgis

fodastico

hasouiashiouashioashoasuihasuih, curti o post!

Foi realmente um grande feito.

Achei um vídeo quarta-feira e tenho feito desde ontem.

E um pdf, sobre mobilidade do pulso para handstands.

https://www.pandf.com..._handstands.pdf

Vou fazer umas 3~4x por semana para evitar problema nos pulsos.

E outro link para evitar problema nos ombros:

https://www.musculacao-pt.net/treine-os-rotadores-da-cufa-%E2%80%93-para-prevencao-de-problemas-nos-ombros/ (em PT)

É @cclm, 1 mês de vantagem para você =\

Editado Outubro 26, 2012 às 04:02 por agaboy

[Heezy]

Acompanhando aqui agaboy, depois vou ler seu diário com calma pra entender melhor seu treino.

Boa noite!

[agaboy]

Acompanhando aqui agaboy, depois vou ler seu diário com calma pra entender melhor seu treino.

Boa noite!

Obrigado por aparecer! \õ

Tem muito mistério não, se tiver interesse posto ele fielmente aqui para você.

Boa noite!

Editado Outubro 26, 2012 às 04:10 por agaboy

[Heezy]

Opa! Quero sim, se puder agaboy.

[agaboy]

Opa! Quero sim, se puder agaboy.

Em inglês para facilitar pesquisa.

A) Upper body (str)

Bench press 4x4

Barbell row 4x4

Push press 4x4

Weighted chin-ups 4x4

Weighted dips 3x5

B­) Lower body (str)

Power clean 5x3

Zercher squat 4x4

Deadlift 2x3

Pistols jumps 3x4+4

Weighted walking lunges 3x5

Standing Broad Jump 3x5

C) Upper body (reps)

Front levers (maintenance skill) 1xmax + Muscle-ups (max)

Military press 3x10

Pull-ups 3xmax

Dips 3xmax (or handstand pushup)

Chin-ups 3xmax

Diamond push-ups 3xmax (or dips)

Barbell curls 3x7

D) Lower body (reps)

Zercher squat 3x10

Pistols (alternating) 5xmax

Stiff 5x10

Walking lunges 2xmax

[Heezy]

Muito bom o treino agaboy, como você divide a semana e os exercícios de bodyweight?

[agaboy]

Muito bom o treino agaboy, como você divide a semana e os exercícios de bodyweight?

Academia seg-ter-quin-sex

JJ seg-sab (devo começar ter mais dias)

BWT, geralmente no domingo, mas sempre que dá vontade faço alguma coisa. Encaixo nos dias off de academia ou em horário diferente.

O treino na academia é focado em aumentar meu peso nos básicos, aumentar meu desempenho no bwt, aumentar o condicionamento no jj e aumentar a hipertrofia.

Editado Outubro 26, 2012 às 15:16 por agaboy

[agaboy]

Peso ao chegar na academia: TRIPLO 7!!! 77,7. Peso mais divertido que já tive. hasioushauioashioashiosua

Se o final de semana não for uma merda como todos os outros, espero chegar na segunda com 78kg pelo menos.

---------------------

Treino #11 do dia 26/10/2012. Lower body (reps)

Zercher squat 1x10 com 40kg e 3x10 48kg

Pistols (alternating), 14~14~12~10~8

Stiff 3x10 com 54kg (pqp, foi muito tenso!)

Resolvi fazer abdome hoje.

Alternei entre uma série de repetição com peso e uma série de isometria sem peso.

Hanging leg raises 1x5 com 180º de amplitude e 1x5 com 90º. Depois 1x8~1x6 só até 90º

Entre as séries, fiz isometria, segurando nos 90º o máximo de tempo possível. 3xMÁX.

Putz, acho muito chato ter que passar de 6 repetições em exercício com pesos. Não fiz o walking lunges. Tenho sentido muito rápido a lombar, estranho isto.

[lololol]

Caramba ein cara 2 cm de braço a mais são necessarios pelo menos 12 kg de ganhos, boa sorte ai , seria interessante quem perder a aposta fazer as poses com um shorts tipo do gyzz kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[agaboy]

Caramba ein cara 2 cm de braço a mais são necessarios pelo menos 12 kg de ganhos, boa sorte ai , seria interessante quem perder a aposta fazer as poses com um shorts tipo do gyzz kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

A aposta dos 2cm de braço em 1 mês eu já ganhei.

Agora que dei conta. hahaha'

Foto comparando. 05/10~26/10:

Na primeira, 36,5cm e na segunda ~38,5cm. Nem parece né? Culpa da qualidade e iluminação.

Eu mesmo nem notei tanta diferença, sei que mudou pelos comentários.

Agora, a aposta principal, ainda não estou podendo treinar. =((