Ramadãn , Treinar Ou Nao Treinar.. (Duvida)

[kemel123]

eai galera, entao.. queria saber sobre treinar em ramadan,

sou muçulmano, dai agente fica das 5 da manha, até as 18:30 sem comer e sem tomar nada..

tenho 80 kg, 8% bf ,

queria saber se eu for treinar la pelas 19:30 sem alimentacao correta, vou perder massa muscular?..

minha pergunta é se devo treinar nesse mes do ramadãn , ou fico sem treinar ?

valeu , abraços

Editado Julho 24, 2012 às 16:57 por kemel123

[Luís Guilherme.m]

Não treine. Você estará tão fraco q seu treino não vai render nada.

E claro, um período alto sem se alimentar compromete a massa muscular!

[Visitante]

LOL, esse tópico foi curioso...

Realmente não compensa treinar sem comida...abs

[manel007]

por acaso não pode fazer uma alimentação bem pesada antes das 5 horas e depois do treino faz outra?

[Gabriel.O]

ja ouviram falar em warrior diet?

é claro que pode treinar só que no periodo em que pode comer se alimente bem, leia sobre warrior diet,link abaixo

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/39390-guia-resumo-a-dieta-do-guerreiro-com-video-explicativo/

[Derick_]

Não treine. Você estará tão fraco q seu treino não vai render nada.

E claro, um período alto sem se alimentar compromete a massa muscular!

Já ouviu falar da dieta do guerreiro, lean gains e outras dietas do gênero?

https://www.hipertrof...m-intermitente/

eai galera, entao.. queria saber sobre treinar em ramadan,

sou muçulmano, dai agente fica das 5 da manha, até as 18:30 sem comer e sem tomar nada..

tenho 80 kg, 8% bf ,

queria saber se eu for treinar la pelas 19:30 sem alimentacao correta, vou perder massa muscular?..

minha pergunta é se devo treinar nesse mes do ramadãn , ou fico sem treinar ?

valeu , abraços

Minha dica é dá uma lida no link acima, vê se dá pra adaptar pelo período q vc está passando e se vale a pena testar.

Editado Julho 24, 2012 às 19:41 por Derick_

[AlvinhoRJ]

8. Aeróbicos

Escolha algo que você é capaz de fazer consistentemente e que não te machuque. Analogamente à musculação, persistência e progressão são os fatores principais. Recomendo escolher um esporte. Qualquer tipo de condicionamento físico é útil, mesmo dança [151]. Variar os exercícios é tão efetivo quanto focar em um [152], e mais divertido. Alternativamente, você pode escolher algum programa mais estruturado. Fazer aeróbico em jejum não traz benefícios adicionais, ao contrário da crença popular [153].

Você pode praticar aeróbico objetivando perda de gordura e objetivando ganho de massa muscular.

• Aeróbicos ajudam a estabilizar níveis hormonais (aumentam os níveis de testosterona [154] e aumentam a sensibilidade à insulina [155]).
• Aumentam a capacidade de trabalho [156] e melhoram a recuperação [157].
• Ajuda o corpo a desviar calorias do tecido adiposo [158] para o tecido muscular [159].
• Ajuda a manter o peso perdido, prevenindo efeito sanfona [160].
• Mantém a saúde [161], protegendo o cérebro dos efeitos negativos do envelhecimento, e melhoram a função sexual.
• Gasta calorias [162] - não tantas, mas uma quantia significante. Se você fizer muito exercício aeróbico, você pode e deve compensar comendo um pouco mais. No que se refere à perda de gordura apenas, tanto aeróbico de baixa intensidade (por exemplo, uma caminhada de uma hora) quanto HIIT (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade - corridas rápidas alternadas com períodos curtos de caminhada) [163]. Aeróbico de baixa intensidade é recomendado para quem foca em treinamento de peso. HIIT é intenso se feito da maneira correta, porém requer maior tempo de descanso. Este último pode prejudicar seus ganhos durante um bulk, mas pode ajudar a poupar massa muscular e perder gordura durante um Cut. Assim como treinamento de peso, escolha um que você consiga fazer consistentemente e de forma segura.

Aeróbicos não são mandatórios para a perda de gordura [164], nem proibidos para o ganho de massa muscular [165]. Musculação é a atividade mais importante para a estética corporal. Para saúde de modo geral, aeróbicos são essenciais.

Se você está procurando um treino aeróbico estruturado, você pode fazer barbell complexes. Procure no Google por variações. São grandes exercícios compostos, feitos com carga menor e em um circuito. Eles ajudam a desenvolver boa execução nos exercícios assim como fornecem um treino aeróbico muito eficiente.

Exercícios calistênicos fornecem os mesmos efeitos do treinamento de peso, porém não no mesmo grau. Eles fornecem tanto treinamento de peso quanto aeróbico. Se você não tem condições de frequentar uma academia, é aconselhável iniciar um treino calistênico equilibrado até que você tenha condições. Vale a pena conferir Ross Enamait e Pavel Tsatsouline.

9. Postura e flexibilidade

Existem duas razões pelas quais você pode querer se alongar:

1. Porque você tem algum problema postural que deseja corrigir.
2. Porque você quer ter mais mobilidade para um esporte, musculação ou para a saúde de modo geral.

​Se você não tem um problema de postura e sua mobilidade está a par com seus padrões, geralmente não é necessário se alongar. Entretanto, flexibilidade é sempre útil para se tornar melhor em levantar pesos.

Deficiências posturais comuns são geralmente resolvidas através de uma combinação de alongamentos, trabalho de força e manutenção consciente de postura adequada.

Se você deseja um treino de mobilidade para melhorar seu desempenho, confira este site de um Fisioterapeuta PHD.

Editado Julho 18, 2013 às 02:11 por Taels

[zeppilianus]

O foda eh nao poder tomar nada,vai ser meio foda de treinar....mas eu iria na Lean Gains,ia se encaixar bem ai na sua rotina.

[AmericanHero]

não pode nem beber água durante as horas de jejum?

[Romário Bitencourt]

Nossa que tenso nunca vi isso.

Aconselho não treinar invés de ganhar massa magra vai perder.

[Leoo5]

Oloko que negocio Cabuloso O.o

[r4f4]

Se não tiver preguiça de ler... segue:

https://howtostayhealthy.info/pt/917559

https://scoobysworkshop.com/2012/07/20/ramadan-and-bodybuilding/

[kemel123]

por acaso não pode fazer uma alimentação bem pesada antes das 5 horas e depois do treino faz outra?

so posso comer apartir das 18:10

não pode nem beber água durante as horas de jejum?

nao .. ;/

Não dá pra comer mais de 2500kcal depois das 18:30?

meu corpo nao iria catabolizar? o dia todo sem comer.. das 6 da manha ate as 18:10 ..?

[mpcosta82]

meu corpo nao iria catabolizar? o dia todo sem comer.. das 6 da manha ate as 18:10 ..?

Desde que você consuma a quantidade necessária de calorias e macronutrientes durante a noite, não.

Quem segue a Dieta do Guerreiro (Warrior's Diet) se alimenta apenas em um período de 4 a 5 horas por dia, e não tem problemas com isso.

Existem diversos estudos sobre jejum utilizando muçulmanos durante o ramadã; procure no pubmed.

Este aqui, por exemplo, mostra que, mesmo para atletas, a redução na performance ocorre mas é modesta: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20029094

[kemel123]

upp

[PauloEgídio]

Treinar um dia em jejum acredito que não trará problemas,mas é capaz de você passar mal ou algo do tipo por não estar acostumado,mas isso é bem particular você tem que testar..

Claro que depois do treino você recompensa na alimentação né.