Treino

[slock]

Bom galera, eu malho a 3 anos, mas fiquei parado por uns 6 meses, e voltei a malhar, pesado, e tive que ficar parado agora por 1 mês, mas voltei já a 1 semana hahaha. Malho pesado, e queria um treino show pra ganho de massa muscular, força, explosão etc. A cada 2 meses eu sempre mudo mas tenho sempre que pagar pra mudar meu treino na academia, queria ver com vocês se alguém pode me recomendar um treino bom, para esses aspectos que eu falei.

Eu treino todos os dias de segunda a sexta, e as vezes sábado, além de academia faço natação 2 vezes por semana e treino tênis 2 vezes por semana também, então eu gasto muita energia.

Queria um treino bom e pesado. Eu não sou fraco, nem mostro, sou fortinho, to com quase 40cm de braço, queria melhorar tudo, conto com a ajuda de vocês, de preferencia treino A B C, OU A B.

E para completar minha alimentação comprei um Whey Protein Isolate da Precision Engineered

BCAA da Precision Engineered, Hipercalorico Grand mass 3250, umas vitaminas que tomo denoite, e o resto completo com alimentação, e pretendo comprar um pre treino em agosto, eu tomava antes Hemo Rage Black, se alguem tiver alguma dica de suplementação irei ficar grato também. Obrigado, espero respostas.

Nome: Luan Gonçalves

Idade: 20 anos

Altura: 1,76m

Peso/kg: 64kg

[Fernando Crazy]

Vc tem 1,76 malha a 3 anos e só tem 64 kg ? Tem a cara de pal de falar que é fortinho ainda? kk , fala vdd começou a treinar agora..

Cara treino pesado só depende de vc .. É só vc olhar aqui na seção de treinamento que vai achar milhões de treinos achei um aqui q parece legalzinho vc se vc gosta :

Falta só o de pernas mais é facil fazer.

[DMasc]

1.76 com 64 kg e quase 40 de braço?! Zorra, nem com o inexistente BF de 0% seria possível!!!!! Pode isso Arnaldo?!

[Saintgraal]

1.76 com 64 kg e quase 40 de braço?! Zorra, nem com o inexistente BF de 0% seria possível!!!!! Pode isso Arnaldo?!

também achei esquisito

slock é você na foto do avatar?

[slock]

podem achar até estranho mas eu sou definido, não tenho gordura nenhuma tenho 4% de gordura, e não to mentindo, eu tinha 72 kilos ai fiquei parado e perdi, mas voltei, e tenho isso sim de braço, não to brincando, to falando a verdade, e eu pedi a ajuda de vocês, não pra ficar me zuando, e eu malho a 3 anos sim hahaha (:

vocês acham que uma pessoa com 64 kilos não possa ter um braço de 37 LOL. ganhei mais 1 kilo em 1 semana agora com suplementação e alimentação boa to com 65 em 1 mes pego 72 denovo, o que eu tinha. valeu a todos.

Vc tem 1,76 malha a 3 anos e só tem 64 kg ? Tem a cara de pal de falar que é fortinho ainda? kk , fala vdd começou a treinar agora..

Cara treino pesado só depende de vc .. É só vc olhar aqui na seção de treinamento que vai achar milhões de treinos achei um aqui q parece legalzinho vc se vc gosta :

https://www.hipertrof...-favor-avaliem/

Falta só o de pernas mais é facil fazer.

eu fiquei parado e perdi peso, mas tenho isso sim de braço, é que sou trincado e não tenho % de gordura tenho 4% de gordura haha por causa da natação, faço competições etc, mas acredite se quiser, ;}

[Markoz]

Quase 40 de braço seria 38,5 ou 39 de braço.

[gaspar]

Tem uns tópicos fixos muito bons sobre treino, e tem uma sessão de artigos também.

Eu recomendo a leitura dos mesmos.

Boa sorte bons treinos.