Idade: 24 anos Altura: 1.68 Peso: 58 Kg's Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura Atual: ABC Número de repetições: 8~10 Número de séries: 3~4 Tempo de Treinamento: Janeiro/2011 Dias de treinamento: Terça, Quarta, Quinta e Sábado A: Costas e Bíceps Puxada Frente Aberta Puxada Frente (Triângulo) Remada Baixa Pulldown Rosca Direta (Barra) Rosca Alternada com Rotação (Halteres) Rosca Concentrada (Halter) B: Peito e Tríceps Supino Reto (Barra) Su