assim so magro minha meta e ganhar massa mais li pesuisei que primeiro voce ganha massa e depois defini ou um ou outro os dois juntos nao da mais em outros sites ja diz que da entao primeiro ganho massa e depois defino ou os dois juntos ?

tem gente que já cresce definido,masss o comum é vc crescer pra depois fazer um cutting maneiro

Voce que tem que ver isto, mas é muito dificil crescer e definir ao mesmo tempo.

geralmente pra isto só com ótima genética ou AEs, as vezes os dois

Depende muito de cada pessoa, meu amigo ele cresce definido porem não ganha mto volume é pouquíssimo, porem eu ja tenho uma facilidade maior de ganhar volume e dificuldade de definir...

Você tem que estabelecer um objetivo cara, o que você quer .

Você que tem que definir o que quer, e tu só vai saber como teu corpo reage pondo em prática o planejado. Faça programas trimestrais ou bimestrais, pra ver se está tendo o resultado desejado, seja ganho de massa, definição ou força.

Sobre esse programa é importante anotar tudo, quantos kgs em cada exercício, quantas repetições, o seu peso corporal, percentual de gordura, aí tu podes avaliar se dá pra crescer definido ou se é melhor crescer "sujo" e depois riscar, cada corpo é um corpo.

assim so magro minha meta e ganhar massa mais li pesuisei que primeiro voce ganha massa e depois defini ou um ou outro os dois juntos nao da mais em outros sites ja diz que da entao primeiro ganho massa e depois defino ou os dois juntos ?

1 vc ganha massa muscular e dpois vc defini ok

Se vc eh magro, treine para crescer.

O objetivo da musculação eh hipertrofia miofibrilar, com ela vem o ganho d massa, força e definição. Se vc eh magro e tiver uma boa alimentação (de acordo com seu treino e suas outras atividades) o normal eh q vc ganhe musculos definidos, se vc comer mais do que o necessário ficara mais facil de crescer, mas poderá ganhar gordura tbm.

Treine para crescer e depois, se precisar faça uma dieta, faça um cutting, faça aeróbicos sei la, mas o mais importante eh a hipertrofia.