Ai sim bora comer, um dia da semana nao da nada. Meu bulk como é sujo como de tudo sempre kk

Abraços!

Bom Dia galera!

Hoje minha alimentação ja foi

2 pães frances+ requeijao cremoso

2 copos de coca

400g macarrao+300g arroz+200g de frango

DPs como mais uns pão

Ai sim bora comer, um dia da semana nao da nada. Meu bulk como é sujo como de tudo sempre kk

Abraços!

Minha dieta tbm nao é limpa nao brother, como de tudo so quenao como tanta besteira.

Ai sim, até agr a minha foi

Whey+Aveia

Batata doce+ 300g de frango assado

Ai sim Rodrigo, ta gostando de comer batata doce? rsrs' no começo eu enjoi na 1º semana, dps acostumei de boa, mando todo dia.

Ai sim Rodrigo, ta gostando de comer batata doce? rsrs' no começo eu enjoi na 1º semana, dps acostumei de boa, mando todo dia.

Então nos primeiros 3 dias foram os piores, agora está de boa SAHUHUSAHU é questão de costume mesmo é só pensar nos benefícios

Boa tarde!

Então nos primeiros 3 dias foram os piores, agora está de boa SAHUHUSAHU é questão de costume mesmo é só pensar nos benefícios

É man dps que acostuma fica suave

Galera comprei um shorts pra academia so que fica em cima do joelho, nao gosto de usar KKK" mais pra fazer agachamento vai ser necessario, ja rasguei uma bermuda *---* HSAUHSUA'

Bom Dia ograda!

Relato Treino de hoje B

Squat

1x10 30kg

1x8 50kg

5x5 68kg

OHP

1x15 10kg

1x10 18kg

1x5 30kg

5x5 38kg

Deadlift

1x5 30kg

1x5 40kg

1x5 68kg

Chin-up 7,5,3

Treino Muitoo insano pra mim que sou frango Squat ta suave ainda, cara quando to fazendo esse troço minha pernas ficam gigantes KKK' chego 2 muleque mais frango que eu, ficaram olhando pra mim como se eu fosse um ET KKKKK" OHP ta muito desgraçado esse exercicio, fiz as 5 reps em todas series, ja passei em 10kg minha antiga marca Deadlift ta muito bom.

Eu tava la fazendo meu OHP ai na ultima reps da 3ª serie quase que falho dai a instrutora veio querer me ajudar mais eu ja tinha levantadado, ela fico me acompanhando, falou que eu to treinando muito bem, minhas execuções dao muito boas, falou que meu agachamento ta perfeito, me ajudou a fazer deadlift melhor, eu nao tava agachando muito com as pernas, tava levantando o peso todo com as costas, ela me explicou la, e ficou bem mais leve, ela me falou que competia a um tempo atras, perguntei qual o record dela no Squat, ela me falou 200kg O.o fiquei de cara, ainda mais pra uma mulher muito fo#@ ela man, falou que eu tenho potencial pra competir, fiquei mto feliz com uma pessoa tao experiente me falando isso, muito bom mesmo.

Mudei minha refeição pre treino, agora é 2 pães fraces medio 70g cada um +/-, com requeijão ou pasta de amendoim, 2 bananas e 1 copo de leite, senti as força aumentando, agora ta em torno de 110g de carbo pre treino e umas 40g de proteina, meu pos vai ser meu hiper caseiro que ta muito ruim =/

É isso ai galera, otimo dia a todos

AI sim mano, treino cada vez melhor ...

É sempre bom ouvir conselhos de pessoas mais experientes nessa área !

Quem dera eu tivesse a sorte de ter alguém com experiência em treinos pra me ajudar. xD

Abri meu diário, se puder dar uma olhada, me ajudará muito.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/98106-diario-zanop-ab2x-low-reps/#entry1254006

Abraços!

è galera sempre bom ter alguem acompanhando, vcs aqui me ajudam muito.

Daqui a pouco vou jantar

obs: to me sentindo inchado, bem maior parece. SHUAHSUA'

Abri meu diário, se puder dar uma olhada, me ajudará muito.

https://www.hipertrof...s/#entry1254006

Abraços!

VOu acompanhar sim man.

Valeu Luis, estou sempre por aqui também, as vezes em off, mas estamos juntos.

Abraços!

Valeu Luis, estou sempre por aqui também, as vezes em off, mas estamos juntos.

Abraços!

Valeu irmao

Ja comi meu amendoim e meu azeite agora deitar e descansar pq to mto cansado.

Otima noite galera.

Treinão show mesmo!! Aproveite para sugar muita informação desta sua instrutora!! Ela deve conhecer muita coisa!!

Batata-doce eu estou comendo desde fevereiro!! Todos os dias!! Nos primeiros meses eu comia 1,2KG todos os dias!! kkk

Eu adoro!! Não pode faltar na minha dieta!!!

Bom descanso aí, Guerreiro!

Quem dera eu tivesse a sorte de ter alguém com experiência em treinos pra me ajudar. xD

2 falo nada... as da minha academia ainda quer me impedir de treinar

Boa tarde galera! Jantar daqui a pouco e ir pra escola, chegar la comer mais um lanche

Treinão show mesmo!! Aproveite para sugar muita informação desta sua instrutora!! Ela deve conhecer muita coisa!!

Batata-doce eu estou comendo desde fevereiro!! Todos os dias!! Nos primeiros meses eu comia 1,2KG todos os dias!! kkk

Eu adoro!! Não pode faltar na minha dieta!!!

Bom descanso aí, Guerreiro!

eu como só 300g pra mim ta sussa KKK" bom descanso pra vc tbm A.F

2 falo nada... as da minha academia ainda quer me impedir de treinar

è man, infelizmente é a maioria nas academias =/

Bom Dia galera!

Relato treino A

Squat

1x10 10kg

1x5 30kg

1x5 50kg

1x5 60kg

5x5 70kg

Bench Press

5x5 40kg

Barbell Rows

1x5 10kg

1x5 30kg

5x5 44kg

Paralelas 8,7,4

Treino muito fo#@ esse. squet ta pesado, mais ta indo, supino ta sussa d+, BR ta dificil bagarai, vou manter esse peso proximo treino e tenta chegar até o peito em todas reps, quando chegava na ultima nao chegava até o peito, paralelas nao sei pq mais tava mais dificil.

Durante o treino um frango la fico me olhando KKKK' toda hora KKK"

Otimo dia galera.

Parceiro, tá Ogro hein?!?

70kg no Squat!!! Show demais!!!

Está evoluindo muuuuito bem! Parabéns!

Paralelas estão ficando mais difíceis devido à carga nos outros exercícios que estão aumentando, então o desgaste aumenta!! rs

Gde ab.

Ta evoluindo em mano, parabéns !

já está virando ogro, abraços!

Parceiro, tá Ogro hein?!?

70kg no Squat!!! Show demais!!!

Está evoluindo muuuuito bem! Parabéns!

Paralelas estão ficando mais difíceis devido à carga nos outros exercícios que estão aumentando, então o desgaste aumenta!! rs

Gde ab.

Opa A.F ograo 70kg ta osso em man, mais tamo indo, rumo aos 3 digitos ;D

Ta evoluindo em mano, parabéns !

Valeu irmão

já está virando ogro, abraços!

Rumo ao Ogrismo Zanop rsrs'

Boa noite galera!

Bom agora é só descansar e comer, daqui a pouco vou jantar, comprei uma creatina da neonutri, eu tava querendo uma melhor mais o orçamento nao permitiu KK' mais ta bom, ja vai dar um auxilio na força.

Editado 10/10/2012 às 21:35 10/10, 2012 por LuizBigMan (veja o histórico de edições)

Bom descanso, parceiro!

Opa boa tarde galera

Bom descanso, parceiro!

Bom descanso pra vc tbm A.F

Vou jantar agora, amanha tem treino e o maldito OHP ja vai serkg totais, e o pensamento aqui ta como, LEVE LEVE LEVE KKK"

Comeu feito louco hj ?

Bom DIa galera

Comeu feito louco hj ?

Comi bastante ja Rodrigao igual Ogro KK'

Relato Treino de Hoje

Squat

1x10 30kg

1x5 50kg

5x5 72kg

OHP

1x10 20kg

1x7 30kg

3x5 40kg

1x4 40kg

1x3 40kg

Deadlift

1x5 30kg

1x5 40kg

1x5 72kg

Barra Fixa

6,5,3

Treino foi muito intenso *--* Squat ta Pesadooooo, OHP nao tive como fazer 5x5 falhei, vou manter o peso proximo treino e fazer 5x5, o terra ta muito foda pra fazer, me sinto um verdadeiro ogro KKKK'

Tomei meu shake agora e a batata ja ta cozinhando, daqui a pouco omer batata doce e dps almoço de ogro KK"

Otimo dia a todos.

BigOgro,

Squat é insano mesmo! Na próxima vez conseguirá completar as 5x5.

Um dica que lhe dou... não precisa fazer tantas repetições nas séries de aquecimento. Faça apenas 5 repetições.

Tenho quase certeza que vc não completou as 5x5 porque fez repetições demais durante o aquecimento.

Mas é isso aí! Treino está show! Squat e Terra já estão bem bacana!

Descansar e comeeeeeeer muito!

Gde ab.

BigOgro,

Squat é insano mesmo! Na próxima vez conseguirá completar as 5x5.

Um dica que lhe dou... não precisa fazer tantas repetições nas séries de aquecimento. Faça apenas 5 repetições.

Tenho quase certeza que vc não completou as 5x5 porque fez repetições demais durante o aquecimento.

Mas é isso aí! Treino está show! Squat e Terra já estão bem bacana!

Descansar e comeeeeeeer muito!

Gde ab.

Opa A.F blz? tbm acho que possa ter sido isso man, proxima vez voou fazer series de aquecimento de reps, vou manter os 40kg, vou confessar que nao ta tao pesado pra fazer, mais meu ombro parece que cansou muito rapido, agora é só descansar e comer muitoo.

Não sei se fui claro, mas eu sugeri vc fazer desta forma:

OHP

1x5 20kg

1x5 30kg

5x5 40kg

Gde ab.

Enteendi sim A.F é que nao saiu os numeros ali no meu post KK'

Daqui a pouco vou tirar uma soneca, mais antes tenho que comer meus 2 pãezinhos

ótimo treino, só ir com confiança pro próximo treino que vc consegue, com certeza.

Abraços!