Treino A Bastante Temp E Gostaria Que Avaliassem Este Treino

Ammarti · Julho 19, 2012 às 15:07

Peito/Bíceps : supino reto 12/10/8/6/6/8/10 supino inclinado 12/10/8/8/6/8/10 Supino Declinado: 10/8/8/6/6/8/10 Flexão combinado com peck deck: 4 x 10/10 Bíceps: Rosca Direta 12/10/8/6/6/8/10 Rosca Alternada 10/8/8/6/6 Rosca concentrada combinada com unilateral na polia: 4 x 10/12. Esse é o meu treino A gostaria de saber a opinião da galera, lembrando que é o descanso entre series é de 45s a 1min.

Birones · Julho 19, 2012 às 15:12

AChei mega Volumoso vey,tu faz abc ou abc2x? se for abc 2x,põem peito com o triceps, e diminua o volume,eu sugiro,Peito:

4x8 supino reto

4x8 Inclinado

4x10 Cross over

Já ta mto bom se for 2x na semana

e pra biceps,Rosca Direta 4x8 e Rosca martelo 4x8 ,

Ammarti · Julho 19, 2012 às 15:16

Putz esses treinos de 4 x 8 ou 4 x 10 eu não boto muita fé não... Tenho 26 anos treino desde os 16..lembrando q fecho esse treino em 1hora de treino...Acredito que mesmo estando volumoso o treino o mais importante é o tempo de duração dele! O que acha?

Strong_> · Julho 19, 2012 às 15:36

vc faz piramides em todos??

AChei mega Volumoso vey,tu faz abc ou abc2x? se for abc 2x,põem peito com o triceps, e diminua o volume,eu sugiro,Peito:

4x8 supino reto

4x8 Inclinado

4x10 Cross over

Já ta mto bom se for 2x na semana

e pra biceps,Rosca Direta 4x8 e Rosca martelo 4x8 ,

Cara,rosca martelo trabalha mais antebraço.

Aconselho q faça assim:

Supino Reto

Supino Inclinado

Supino Declinado

Peck-Deck

Rosca Direta

Rosca Scoot

Rosca Concentrada

Editado Julho 19, 2012 às 15:41 por Strong_>

Ammarti · Julho 19, 2012 às 15:50

Faço pirâmide praticamente em todos...as cargas no supino variam entre 80kg e 110kg....

Strong_> · Julho 19, 2012 às 21:30

Pota suas informaçoes cara,ta mto imcompleto ,coloka o peso,altura,idade ........

Leoo5 · Julho 19, 2012 às 22:12

Peito/Bíceps : supino reto 12/10/8/6/6/8/10 supino inclinado 12/10/8/8/6/8/10 Supino Declinado: 10/8/8/6/6/8/10 Flexão combinado com peck deck: 4 x 10/10 Bíceps: Rosca Direta 12/10/8/6/6/8/10 Rosca Alternada 10/8/8/6/6 Rosca concentrada combinada com unilateral na polia: 4 x 10/12. Esse é o meu treino A gostaria de saber a opinião da galera, lembrando que é o descanso entre series é de 45s a 1min.

SUPINO RETO 12/10/8/6/6/8/10 aki deu 7Serie '-' vc faz td isso de serie ?? Fassa no maximo 4 Series o treino de peito esta bom e do de Biceps tbm

Luís Guilherme.m · Julho 20, 2012 às 02:49

Aumentar séries não irá aumentar seu rendimento.

Use outras técnicas avançadas, existem muitas e muitas variações.

Te garanto que os resultados serão melhor, pq nesse ritmo, logo vc estará fazendo 15x10 p/ cada exercício.

Lembre-se, na musculação, muitas vezes o mais é menos.

Ammarti · Julho 20, 2012 às 16:59

Tenho 26 anos 1,90m, 97,5kg, 11,5 bf...treino musculação a 10anos (desde os 16)! Realmente é um treino volumoso porém fecho em 55min...(cargas no supino entre 80kg e 110kg) tempo de descanso de 45 a 60 segundos.

Exato 25 series de peito e 18 de bíceps...eu acho excelente! Essa idéia de 4x 8 ou 4 x 10 nunca resolveu para mim...e humildemente sem desmerecer ninguém acho fraquíssimo esse tipo de treino!

~~Rodrigo Souto~~ · Julho 20, 2012 às 17:30

Treino realmente PESADO UHHUASA '

Ammarti · Julho 20, 2012 às 18:02

Vc achou pesado mesmo Rodrigo ou vc tá zuando rs???

Luís Guilherme.m · Julho 20, 2012 às 18:26

Cabeça dura, então continue assim.

Ninguém treina pesado com 25 séries amigo, desculpe.

Ammarti · Julho 20, 2012 às 18:50

Caro Luís Gulherme qual o seu conceito de pesado?

Luís Guilherme.m · Julho 20, 2012 às 18:57

Pesado = Intenso .

E o seu?

Romário Bitencourt · Julho 20, 2012 às 20:19

Volumoso demais o que vale é a qualidade não a quantidade.

Ammarti · Julho 20, 2012 às 20:31

Justamente também concordo pesado = intenso! Este treino eu faço com descanso de 45 segundos entre as series!!! Cara é bem intenso!!!

PlayBODYboy · Julho 20, 2012 às 20:38

vc pediu pra avaliar mas você já tem uma ideia fixa que tantas séries pra vc é melhor que outras tantas (e pelo o que vi vc não vai muda elas) então sinceramente não sei pra que vc pediu pra avaliarem.

Luís Guilherme.m · Julho 20, 2012 às 20:41

vc pediu pra avaliar mas você já tem uma ideia fixa que tantas séries pra vc é melhor que outras tantas (e pelo o que vi vc não vai muda elas) então sinceramente não sei pra que vc pediu pra avaliarem.

Perfect!

Ammarti · Julho 20, 2012 às 20:58

Eu pedi uma avaliação em relação a combinação de exercícios e também levando em conta o meu tempo de treino! Em nenhum momento tive a cabeça fechada somente acredito que series como 4x 10 ou 5 x 8 são pouco efetivas! Aceito criticas e também sugestões agora você discutir a intensidade de um treino só Pq possui muitas series é bem relativo, canso de ver pessoas treinando "pesado" porém em nenhum momento elas se lembram de colocar um cronometro no pulso para cronometar o tempo de descanso pois a partir do momento que você cronometra o seu descanso sem duvida seu treino se torna intenso!

manel007 · Julho 20, 2012 às 21:02

Justamente também concordo pesado = intenso! Este treino eu faço com descanso de 45 segundos entre as series!!! Cara é bem intenso!!!

intensidade tem a ver com carga e não descanso entre as séries

Ammarti · Julho 20, 2012 às 21:05

Pra mim esse tópico como todos os outros que sao postadas possuem a intenção de ocorrer troca de informações e não afirmações sobre o que é certo ou errado! O segredo dos tópicos é evoluir o pensamento, ou seja, fugir da zona de conforto em que muitas vezes o nosso treinamento e pensamento se encontra! E a propósito me cadastrei apenas a um dia neste fórum porém o leio de forma não cadastrada a mais de 5 anos! Não quero avals e muito menos elogios só quero tentar demonstrar que qualidade e quantidade podem e devem andar juntos!

Com relação as cargas do supino todos variam entre 30kg de cada lado (barra olímpica) e 45kg!

geomancer · Julho 20, 2012 às 21:27

opa, suas cargas estao parecidas com a minha no supino, porem de forma alguma consigo fazer com o tempo de descanso que vc faz, tenta fazer o seguinte, descanca mais reduz as series e aumenta o peso, tambem era meio cabrado com o tempo de descanco, mas com um tempo curto desses a progressao de cargas se torna quase impossivel, se vc treina a 10 anos me conte quando foi a ultima vez que conseguiu aumentar de forma significativa sua carga nos exercicios...

acho que o tempo de descanco deve ser pequeno tb, mas nao tao metodico assim, se preciso descançar 3 min eu descanco 3 min, se preciso de 45s eu descanco 45s, e nao cronometro isso, deixo meu corpo decidir qndo esta pronto para a proxima serie...

ronniecolemanmestre · Julho 20, 2012 às 21:31

eu gostei do treino, se o cara se da bem com volume continue assim. Na minha opinião va em frente vc já tem experiencia suficiente para se auto conhecer e saber o que é melhor para vc !

Ammarti · Julho 20, 2012 às 22:18

Valeu pelos comentários Pessoal! Então realmente com esse descanso o aumento das cargas é algo critico...vale a pena ressaltar que meio treino anterior era no estilo drop-set piramidal (10/12 8/10 6/8 6/6 ou 4/6) por ter voltado ao treino pirâmide aumentei as cargas no mês passado sempre tento aumentar de forma progressiva por exemplo se aumento 5kg de cada lado( eu aumento desde a serie de 12 reps até a de 6reps ou seja em todos ocorre uma evolução da carga!

Strong_> · Julho 20, 2012 às 22:22

Cara ,sei la se vou falar besteira agora mas to aki pra aprender tbm..

Se gosta tanto de volume faz um progama de treino GVT.

Cara ,sei la se vou falar besteira agora mas to aki pra aprender tbm..

Se gosta tanto de volume faz um progama de treino GVT.

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