Diário De Treino - Luiz Bueno

[Luiz Bueno]

Lendo e procurando aprender sobre o C&P, achei aqui mesmo o seguinte tópico:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/43699-duvida-quanto-ao-clean-and-press-dentro-da-rotina/

Segundo afirmações dos users Julio_smg32 e EdChabal, não é um exercício voltado à hipertrofia, mas sim, em ativação neural, potência, velocidade e explosão. Recruta muitas unidades motoras e talz... Porém, minha intenção é hipertrofia, então, vou adotar o Push Press que acredito que vai ser mais efetivo no meu treinamento.

O que vcs acham?

[Visitante]

Cara, eu acredito que a ativação neural é algo muito bom para amadores(sem maldade).

Se você aumenta a qualidade neural do seu corpo, sua ativação de fibras é maior, então um exercício terá uma área de atuação bem maior...

Não sei se entendeu, mas é por isso que ser forte é uma ótima forma de ganhar músculos.

___

Depois que você pegar mais que 1.5 do seu peso em um supino, talvez nem precise mais desses treinos, mas até lá, creio ser uma boa pedida.

[AnaCarol]

Luiz, to totalmente desatualizada do seu diário :/

Então me desculpa se eu perguntar algo nada a ver.

Mas pelo que li você não está mais na rotina full body, ok?

E o ganho de peso, como está?

Beijos!

Editado Dezembro 11, 2012 às 12:02 por AnaCarol

[mpcosta82]

Olá Luiz,

muito bom essa discussão do julio e do edchabal.

Acho bem pertinentes todos os comentários deles. Mas por outro lado, acho que você teria vantagem, sim, em "cleanar" seus presses (sejam eles normais ou push), como é discutido neste artigo do 70sbig: https://70sbig.com/blog/2011/12/clean-your-press/

O clean treina explosão, potência, ativação neural... são coisas bem importantes. Se você fizer o clean e depois o press, a carga será limitada pelo press - ou seja, você sempre usará cargas menores do que se treinasse estritamente o clean. Não chegará a usar cargas que atrapalhem o seu treino, e será uma forma bem interessante de começar o treino (se você começa o treino com o press).

Pegue a carga do chão, faça um clean, e depois faça um push press... vai ter o melhor dos dois mundos

Abraços!

[Luiz Bueno]

Cara, eu acredito que a ativação neural é algo muito bom para amadores(sem maldade).

Se você aumenta a qualidade neural do seu corpo, sua ativação de fibras é maior, então um exercício terá uma área de atuação bem maior...

Não sei se entendeu, mas é por isso que ser forte é uma ótima forma de ganhar músculos.

___

Depois que você pegar mais que 1.5 do seu peso em um supino, talvez nem precise mais desses treinos, mas até lá, creio ser uma boa pedida.

Concordo com vc! Acho que a ativação neural é super importante, mesmo não entendendo muito sobre isso... Porém, pra isso, teria que iniciar meu treino com esse exercício e assim, outros como o supino por exemplo sairiam um pouco prejudicados. Estou pesquisando sobre e assim que chegar a uma conclusão posto aqui pra vcs a decisão e os motivos que me levaram a ela...

Luiz, to totalmente desatualizada do seu diário :/

Então me desculpa se eu perguntar algo nada a ver.

Mas pelo que li você não está mais na rotina full body, ok?

E o ganho de peso, como está?

Beijos!

Oi Ana, que bom vc aqui de novo!

Então, preciso mudar o título do diário novamente! Vou colocar alguma coisa que não precise mudar toda vez que mudar de treino, assim facilita pra todo mundo...

Não estou não... agora nas férias, resolvi aumentar a frequência, porém, não sei pq, não foi tão legal voltar às 6x na semana... então, decidi manter 4x pq foi a maneira que mais me dei bem, melhor evolui minhas cargas e não foi desgastante!

Resolvi ontem montar um outro treino... e como na sexta feira da semana passada, fiz um treino meio que misto e gostei, resolvi testar um treino AB2x Upper / Lower, assim consigo o que eu a tempos estava querendo que é dar um foco legal nos membros inferiores e manter uma frequência que pra mim é tranquila....

O ganho de peso eu sinceramente não sei como anda, faz um tempo que não me peso, mas não deve ter tido muita mudança não... vou me pesar na sexta e vejo o que deu!

Beijos

@Martin

Hmmm... legal isso que vc falou! Mandei MP pro Júlio e pro Ed, vou ver os comentários deles e enquanto isso também estou pesquisando sobre as vantagens e desvantagens de cada um.

Achei esse artigo aqui que parece ser interessante também:

https://www.crossfit.com/journal/library/PushpressJan03.pdf

Como agora só treino na quinta, dá tempo de pensar com calma pra ver o que decido

Por enquanto, quero agradecer a ajuda de todos

Abraço

[Visitante]

Concordo com vc! Acho que a ativação neural é super importante, mesmo não entendendo muito sobre isso... Porém, pra isso, teria que iniciar meu treino com esse exercício e assim, outros como o supino por exemplo sairiam um pouco prejudicados. Estou pesquisando sobre e assim que chegar a uma conclusão posto aqui pra vcs a decisão e os motivos que me levaram a ela...

Realmente é um bom exercício para se aquecer, mas os benefícios são a longo prazo, não só no treino.

[Luiz Bueno]

Treino #2 - 11/12/12

Lower body

Squat high bar >>> 3x5 - 94kg

Romanian Deadlift >>> 3x5 - 84kg

Side lunges >>> 3x8 - 20kg

Stand calf raises >>> 3x20 - 50kg

Oblíquos >>> 3x10 - 32kg

Teste:

>>> 3x? - 26kg

Squat: Por enquanto tá legal de fazer, sem maiores problemas, só estou precisando gravar pra ver se não tem nada de grave na execução. Impressionante, fui tentar executar o low bar depois da última série e parecia um exercício TOTALMENTE diferente. Já me desacostumei com o low e quase caio... foi MUITO estranho! HAUHAUAHUAH

RDL: Tranquilo. Pegada firme, sem problemas.

Side lunges: Gostei de fazer... senti alongar bastante a parte interna da coxa, senti também que exige bastante do core pra manter a estabilidade. Fiz com uma anilha de 20kg segurando com as duas mãos a frente do corpo e isso forçou bastante os braços também. Abdome e lombar também são recrutados.

Calf raises: Depois de meses, voltei a fazer alguma coisa pra pantu e foi trash o negócio! HUAauHAU... vai demorar pra conquistar pantus respeitáveis! Paciência HAUAHUAHUAH

Push press: Fiz mais para testar, ver como é o movimento, posição e tals. Gostei, mas senti alguma dificuldade em algumas coisas que pretendo arrumar assim que possível. Tais como: Acomodação da barra sobre os ombros/peito, transição do lockout para a posição inicial, meu punho ou é fraco ou estava fazendo algo errado, enfim, ainda vou precisar de algum tempo pra dominar o exercício. Mas a primeira impressão eu gostei e vou mante-lo!

Abraço a todos!

Editado Dezembro 11, 2012 às 23:33 por Luiz Bueno

[Visitante]

Squat high-bar ATG né?

Treino legal...

[AnaCarol]

Nossa, não conhecia esse exercício "Push press".

Parece ser bem legal!!!

Gostei desse side lunges eim?

Belo treino, parabéns!!

[A.F]

Treino está show, hein?!?

Quanto tempo de duração, Luizão?

Deve sair se arrastando, né?

Gde ab, parceiro!

[Luiz Bueno]

@Shapudo

Sim, até as coxas e panturrilhas se encostarem!

Abraços

@Ana

Muito legal e vai possibilitar manipular mais carga do que num desenvolvimento convencional, sem o movimento das pernas.

Side lunges eu coloquei pq tenho sentido nos meus agachos que os adutores e abdutores estão deixando a desejar um pouco. Como não vou fazer adutores na máquina nem que me paguem, pensei que esse pudesse resolver meu problema, até melhorando a mobilidade também.

Beijos

@AF

Fala AF, que bom ter vc de volta!

Então, foi rápido, mas eu não marquei... como fui treinar em outra academia acabei perdendo bastante tempo até me localizar, mudar equipamentos de lugar e talz... mas creio que não chegou a 50min direito, o que pra mim é ótimo!

Ainda o squat não tá exigindo tanto como antes, o RDL também não está tão desgastante assim, o que senti mais mesmo foram os dois exercícios "novos", side lunges e stand calf raises... Muito legal ter um treino SÓ pra pernas! HAUAUauahuh

Abração!

[Rodrigo Souto]

Treino muito bom mano, quem dera eu pudesse agachar ATG, só tem o Smith e a Mesa do supino disponibilizado para agachar, então não tem condições de agachar ATG na mesa do supino UHSAUHASHUUHSAUHSAHUA

[Luiz Bueno]

É uma pena mesmo!

Mas eu to me desdobrando pra conseguir agachar... quando estava na casa dos 110kg tava tenso demais, e o medo de falhar? kkkk

Vou ir evoluindo novamente até poder fazer num hack... ai sim fica legal!

[AnaCarol]

Interessante o side lunges... acho que vou tentar fazer e ver o que eu sinto pegar com esse exercício. De repente é mais um pra trabalhar os meus glúteos.

Adutores e abdutores eu acho que são bem recrutados no agachamento normal... Eu curto variar as posições dos pés no Leg tbm.

Na minha atual academia também não tem hack :/

[Luiz Bueno]

Se isso te interessa, ainda hoje estou sentindo a parte interna da coxa, glúteos e toda a musculatura dessa região da virilha =/

Isso sem contar os oblíquos.... nossa, tá fods!

Ontem, foi meu off e resolvi ir pra uma praça treinar muscle ups (invoquei com essa bagaça).

Acho que isso vai interessar pro Martin... peguei o jeito da bagaça!!! \o/

Realmente depois que vc faz a primeira vez, o resto fica fácil.... mas ainda estou fazendo com um pequeno impulso no solo. Tenho que treinar meu swing na barra ainda! Fiz cerca de umas 10 reps, claro, fazia uma, parava, fazia outra... enfim... foi legal e talvez eu grave qualquer hora.

Não falei nada aqui ainda, mas estou fazendo os passos 1 e 2 do Convict Conditioning (CC) para o treinamento de ombros, as famosas flexões plantando bananeira (HeSPU).

Já coloquei dois vídeos no meu canal do YT... caso alguém se interesse. Vou transformar minha fraqueza na minha maior força (poético não? kk)

Sem contar que é legal pois treina bastante o pulso, estabilizadores e equilíbrio....

Bom, hoje vou treinar só depois do serviço ou talvez amanhã só!

Beijos e abraços

[AnaCarol]

Se isso te interessa, ainda hoje estou sentindo a parte interna da coxa, glúteos e toda a musculatura dessa região da virilha =/

Isso sem contar os oblíquos.... nossa, tá fods!

Interessa sim, tanto que toquei no asunto!rs

Obrigada pelo feedback

Beijos e bom dia!

[Luiz Bueno]

HAUHAUhaua.... já imaginava! Mas não dá pra me usar como parâmetro.... o único exercício que não me deixa dolorido é agachamento.... os outros todos me deixam podre! Ainda mais pq foi a primeira vez que fiz esse neah, então a coisa distorce um pouco!

[A.F]

Show, Luizão! Muscle Up é bão dimais!

Manda o link do canal do YT!

Gde ab e boa sexta!

[mpcosta82]

E aí Luiz! Qual é o teu canal no youtube? Quero ver esses muscle-ups aí, parabéns!!

Abraços!

[Luiz Bueno]

Show, Luizão! Muscle Up é bão dimais!

Manda o link do canal do YT!

Gde ab e boa sexta!

Fala AF, tudo na boa ?

É meio chato de pegar o jeito, mas depois que pega, vai na boa!

Tá ai o link >>> https://www.youtube.com/user/LuuuhBuenoo?feature=mhee

Abraço

@Martin

E ai Martin... O link tá ai em cima /\

Vou ver se gravo, mas por enquanto, só estou pegando a "manha" do negócio.... realmente, depois que vc pega o jeito, vai fácil depois... ontem tava dando uma volta com a minha namorada e resolvi para numa pracinha onde tinha barras... consegui já de primeira!!! *-*

Fiz uns 3 e já parei, mas só de ter conseguido sem errar nenhum já me deixou feliz! \o/

Porém, ainda estou fazendo encostando o pé no chão... então eu dou uma balançada no corpo e faço o pull. Agora vou tentar fazer sem por o pé no chão! Assim que eu conseguir eu gravo, pq essa versão beta que estou fazendo não vale neah? hUAhaUhauha

Abraço!

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Treino Upper #3 (13/12/12)

Supino >>> 3x5 - 66kg

Remada >>> 3x5 - 76kg

Push press >>> 3x5 - 40kg (fail)

Chin ups >>> 3x10/10/5 - BW

Bom, o treino foi só isso mesmo! Supino foi bem legal, tá exigindo bem já, mas nada que chegue a atrapalhar. A remada sim, bem pesada! Mas acho que até 80kg vai

Push press fail pq fiz a primeira com 36kg e resolvi subir pra 40kg, fiz mais uma série e a última fiz só o press normal, meu pulso dói um pouco pra deixar a barra acomodada nos ombros

Não sei se é falta de mobilidade ou o que.... mas me incomoda um pouco!

Chin ups fiz sem peso, movimento explosivo na concêntrica e bem lento na excêntrica, até que deu pra fazer bem! A última saiu só 5 reps pq fiz quase sem tempo de descanso depois da 2ª, mas de boa!

Hoje ainda vou treinar os muscle ups e os passos 1 e 2 do CC. Talvez treine Lower também.

Abraços!

[mpcosta82]

Luiz,

No press você não precisa levantar o cotovelo como no clean/agachamento frontal, com isso seu cotovelo pode ficar mais embaixo da barra. É assim que você faz?

E procure também não dobrar o pulso, Aperte com força a barra.

Quando puder dá uma lida neste artigo: https://70sbig.com/blog/2012/09/3-press-fixes/

Grava o muscle-up mesmo assim, claro que tá valendo, é uma progressão.

Abraços!

[Luiz Bueno]

Li o artigo e vi o vídeo, só que como to no trabalho, não deu pra ver direito, mas pelo que eu entendi...

Largura da pega >>> Pouco mais larga que os ombros

Posição dos pulsos >>> Como eu já faço no supino, apoiando no pulso, e não nos dedos, com uma pegada firme e voltada para cima.

Posição dos cotovelos >>> Voltados para frente, para distribuir melhor a força para a musculatura do deltoide e tríceps.

É isso neah?

Tá, até ai beleza (se eu entendi certo neah ), mas isso ele explica para o press normal (ou military press, shoulder press, whatever press).... para o push press, eu não teria que apoiar a barra nos ombros/peito para poder dar o impulso com as pernas?

Achei um vídeo aqui que é bem o modo como eu estava entendo fazer:

Editado Dezembro 14, 2012 às 23:24 por Luiz Bueno

[mpcosta82]

Luiz, a barra é para ficar no ombro mesmo, no início do press (qualquer press que seja). A explicação dele vale para qualquer um.

De resto acho que é isso aí mesmo, mas os cotovelos não têm que ficar para a frente, e sim mais para baixo. No vídeo dá pra ver melhor (aqui não consigo ver o vídeo, então posso estar falando besteira, hehehe)

abraços!

[Luiz Bueno]

Hmmm... entendi! Quando der, dá uma olhada nesse vídeo que postei ai pra vc ver.

Abraço

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Treino Lower #4 - 14/12/12

Front Squat >>> 3x5 - 60kg

Romanian Deadlift >>> 3x5 - 90kg

Side Lunges >>> 2x8 - 2x16kg (halteres)

Avanço >>> 1x8 - 2x16 (halteres)

Seated Calf Raises >>> 3x15 - 50kg

Stand Calf Raises >>> 3x15 - Full machine =/

Hiperextensão >>> 2x10 - 10kg

Treinão BÃO hoje!!! Vi que o Front squat exige mais do core do que eu pensava, mas deu pra fazer! O RDL foi normal... não sei exatamente se foi com 90kg, em anilhas tinham 80kg e a barra não sei quanto pesa!

Quase me quebro no side lunges.... pesou bem fazer ele depois dos dois compostos, to com as pernas moles até agora! Fiz o avanço no lugar da última série pq senti um desconforto no glúteo e pensei que poderia ser devido ao alongamento... sei lá.

Deu pra fazer pantu de pé e sentado hoje.... muito legal, espero que cresçam!!! *-*

Uma suporte parecido com esse tava lá, novinho, ai deu pra usar! Só que não me senti muito bem, parece que com as pernas totalmente esticadas, na parte baixa do movimento, sinto como se alguma coisa estivesse pra arrebentar atrás dos joelhos.... tipo alguma coisa que estica, estica, e dói um pouco!

Bom, vou compartilhar com vcs uma das melhores novidades da academia desde que entrei:

Lembram que falei que estava em reforma? Então, acabou (eu acho)... TODOS os aparelhos, novinhos em folha, mas isso pra mim é o de menos, a boa notícia éééééééééé:

SUPORTE PRA AGACHAMENTOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! \o/

Um igual esse aqui!!!

Meu, quase chorei de emoção! hUAhuahaUhauaHuAH

Porém, quando a esmola é demais o santo desconfia neah! Fui lá, todo pomposo, ia já logo meter 300kg no squat pra aproveitar!!! HUAhaUhAUAH Poréééééém, As barras são menores que o suporte

Tipo, onde a anilha encosta, fica bem em cima do apoio, então não deu pra usar, vou ter que esperar comprarem uma barra olímpica agora! Mesmo assim já foi um avanço e tanto...

Não vou mais precisar mudar de academia, vou poder agachar com segurança e treinar de boa! *--*

Outra coisa, gravei os muscle ups!

https://youtu.be/PIQtVhPN5GE

Foi assim, primeiro, fui tentar fazer sem gravar, consegui de primeira... ai resolvi gravar, fiz 3 reps.... depois disso pensei "Ah, já dominei desse jeito, vou tentar sem o pé no chão" E não é que foi? Consegui mais 2 reps, na terceira bati o peito na barra e parei

AHUAHuaHUAh

Muito bom o dia de treino hoje! Espero que curtam...

Abraços

[mpcosta82]

E aí Luiz,

muito legal seus muscle-ups, tá de parabéns!!

que legal que agora tem o suporte pro agachamento. Mas que puta sacanagem as barras serem pequenas.....

O rack está perto do local onde você costuma agachar? Se for próximo você pelo menos pode usar para o caso de uma falha, a barra ficar naquelas barrinhas laterais (se bem que provavelmente as anilhas bateriam ali).

Imagino que não vá demorar pra comprarem uma barra maior, afinal de contas ninguém vai conseguir usar direito o rack com barras menores.

Ah, não deu pra ver o vídeo que você postou no spoiler (por sinal a página ficou bugada de novo, por causa do spoiler... edita seu post e tira ele de lá)

Abraços!

[Luiz Bueno]

Post editado!

Então, as anilhas batem nas barrinhas laterais mesmo

Chegou a encostar no front squat algumas vezes... E não existe mais o ex suporte das paralelas que eu usava, trocaram TODOS os equipamentos sem exceção! Até o piso emborrachado foi trocado. Agora só falta comprarem anilhas emborrachadas!!!! *-* Mas ai acho que já é demais neah.. não custa sonhar!

Ah, esqueci de falar, os halteres foram trocados também... todos novos e crescente de forma linear de 2 em 2kg até 34kg pelo que eu vi, não sei se tem mais... pra mim é o suficiente

Martin, os muscle ups são bem técnicos. Não sei se já tentou fazer na barra, pelo que eu li, nas argolas é mais "fácil", mas estou pensando em gravar um vídeo e fazer um mini tutorial já que não achei nenhum em português quando procurei.

O segredo mesmo é o swing. Vc precisa se balançar jogando o peito pra frente, seu corpo vai ficar +- assim >>> (

Ai, quando o corpo for começar a voltar para a posição natural, vc puxa forte pra cima, mantendo os cotovelos junto ao corpo o máximo possível... automaticamente seu corpo vai parar em cima da barra, ai é só fazer a push, quase como uma paralela. Outra dica, é deixar os pulsos o mais pra cima possível.... nesse sentido. Isso vai ajudar na hora da transição.

Bom, é isso ai... o resto é treino... rapidinho dá pra pegar! Eu mesmo, consegui meu primeiro muscle up em 3 dias *--*

Espero que isso seja útil pra vcs ai!

Abraço

[manel007]

e ae Luiz, parabéns pelo muscle up, um dia ainda consigo faze-los

cara, peraí... voce tá fazendo um upper/ lower agora? que legal, acho muito massa essa divisão... sobre o push press, esse artigo me ajudou muito: https://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_push_press ainda aproveito e vejo o que o Martin acha dele...

ps.: comofaz para mandar algum link em uma palavra?, tipo esse seu aqui:

nesse sentido.

Editado Dezembro 15, 2012 às 00:44 por manel007

[Rodrigo Souto]

Seu fdp, suporte do agacho é 10 mano, que merda no lixo da minha academia não tem e eu fico invejando os outros UHSAUHHUSAUHASUHASHUHSAHUASH

[Luiz Bueno]

e ae Luiz, parabéns pelo muscle up, um dia ainda consigo faze-los

cara, peraí... voce tá fazendo um upper/ lower agora? que legal, acho muito massa essa divisão... sobre o push press, esse artigo me ajudou muito: https://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_push_press ainda aproveito e vejo o que o Martin acha dele...

ps.: comofaz para mandar algum link em uma palavra?, tipo esse seu aqui:

Fala Manel, tranquilão?

Valeu... agora minha meta é treinar até conseguir 10 consecutivos!

Sim, aproveitei as férias e voltei a treinar 4x por semana, ai resolvi experimentar essa divisão.... sinceramente, to curtindo pra caramba! Até pq, ter um dia só pra pernas é muito legal... vc sai acabado!

Vou dar uma olhada no link... T-Nation sempre tem uns artigos feras! Pelo que eu olhei das imagens acho que vai me ajudar bastante! Valeu

Pra por um link na palavra, vc primeiro copia o link, depois, tem um ícone, o 9º da esquerda pra direita na parte de baixo (2º a esquerda do link pra imagem), o "Link", ai vc seleciona a palavra, ou palavras, clica nele e cola o link... pronto! Tenta ai e veja se consegue!

Abraço!!!

@Rodrigo

hAUahuaHUAHAUhaU.... o pior é vc ter o suporte bem ali, na sua frente e não poder usar pq as barras não cabem!

Falows manin!

************************

Agora aqui, só pra não ficar sem fazer nada, mandei:

1x20 flexões fechadas

2x15 flexões normais

Abraços a todos!

[Visitante]

Qual é a dos muscle-ups?Não entendi o motivo...