Diário Gourmet Do Aless

[Aless]

Oi,

Treino de hoje:

Agacho low bar 6x3 109kg

RFESS 3x10 12kg

Speed deadlift 5x3 89kg

Front squat 4x3 69kg

Solear 2x7 50kg

Estava com a minha camina 'shut up and squat', acabei fazendo 3 agachamentos

Terminou o RFESS e eu não conseguia caminhar. Na verdade, eu já não conseguia caminhar a cada série.

Solear era para ser mais séries, mas estava me dando cãimbra.

Mas foi isso.

[Aless]

Alguém com fome? É melhor não abrir então:

[T. Wall]

pqp >:

q fome

[Palito]

Entendi. A minha recartilha levei no torneiro para fazer. É no estilo tronco piramidal bem saliente. O que dá muita aderência sem chegar a ser incomodo. Para mim é o ideal. Algo assim:

As barras comuns de academia costumam ter recartilhas menos aderentes. Na verdade é só uma ranhura sem angulação perpendicular à barra:

E ai Mestre,

A minha barra tem o recartilho da segunda foto e já é o inferno.

Tem algum macete pro cara do torno fazer o recartilho da primeira foto (tronco piramidal)?

O da terceira foto não ia nem conseguir supinar com aquele recartilho. Minhas mãos são muito macias, mesmo quando trabalhei anos de servente de pedreiro não fiquei com mãos grossas, vai entender.

Abraço

[Mklek]

Palito, não sou muito manjador de como se faz. A tornearia é uma arte por sí só. Primeiramente o equipamento é que vai definir as possibilidades. Existem diferentes tipos de recartilhas que é um tipo de peça que vai cortar o metal no torno

:

No mesmo equipamento entram outras variaveis: Rotação do torno, profundidade de passagem e velocidade longitudinal de passagem, pressão, etc.

Para quem tem curiosidade de como é feito a recartilha, tem este video aqui, se o Aless me permitir o espaço:

Editado Novembro 28, 2014 às 13:54 por Mklek

[Palito]

E ai mestre,

voltei agora do treino de grip e tirei o magnesio do recartilho pra dar uma olhada melhor nele, e parece que ele é estilo tronco piramidal mesmo. Deve ser por isso que ele é dos inferno kkkkkkk

Obrigado.

[Aless]

O vídeo é bonitinho e tal, mas não mostra nada de como seria feita as nossas barras. Primeiro porque seria utilizado aço ao invés de alumínio, e segundo porque seria provavelmente em torno manual ao invés de CNC. Tu tem muito mais controle da qualidade da recartilha no torno manual, pode ajustar a pressão e a lubrificação para ficar melhor. As o formato da recartilha vai ser definido pela pressão e pelo desenho na ferramenta mesmo.

O ideal é testar e então explicar para o torneiro como vai querer, ou então pedir uma amostra para ele de algum outro trabalho e poder apontar o dedo e dizer 'quero assim'... caso ele não tenha experiência com barras. Mas essas de academia geralmente são um lixo porque, depois de prontas, elas são cromadas, o que adiciona uma fina camada entre os dentes e ainda torna o material ainda mais deslizante.

_______

Treino de hoje:

Supino 4x6 79kg

Supino 3x1 89kg

Supino inclinado haltere 3x12 20kg

Militar 29kg 10/9/8

Desenvolvimento haltere 10kg 10/9/9

Elevação lateral no banco inclinado 3x14 3kg

Tríceps francês 18kg 13/11/11

Tríceps push down dropset ~15reps com 6, 5 e 4 placas

Supino eu aumentei a carga para fazer singles com pausa, mas depois da primeira eu perdi a confiança e fiz touch and go (que é a forma que eu treino supino), daí eu parei. Acho que semana que vem eu vou manter a mesma carga. Progredi 2kg com relação ao último treino também. Supino inclinado saiu bem mais natural dessa vez. O meu supino com haltere é com pegada neura, então fazia tempo que eu não fazia algo com 'os braços abertos'. Consegui progredir 2reps com série bem tranquilo. Os desenvolvimentos eu não consegui progredir. Elevação lateral sairam repetições extras, o tríceps francês eu aumentei 2kg e o push down eu estava sem tempo, então fiz dropset e sai correndo.

Foi isso por hoje. Bom final de semana.

[Aless]

Já que o assunto era recartilha:

https://www.facebook.com/video.php?v=788573324533511

Aqui tem umas fotos: https://europe.againfaster.com/en-gb/shop/barbells/dmitry-klokov-competition-barbell/?utm_source=facebook&utm_medium=social&utm_campaign=klokov

Editado Novembro 28, 2014 às 20:40 por Aless

[Palito]

Klokov fazendo seu pé-de-meia/aposentadoria cedo.

[Aless]

Oi,

Treino de hoje:

Remada inclinada 3x10 61kg (PR!)

Serrote unilateral 3x15 20kg

Pulldown aberto 3x15 6 placas

Pulldown triângulo 3x12 8 placas

Serrote 3x15 10kg

Remada cabo 3x15 8 placas

Encolhimento 3x12 18kg

Rosca alternada 3x10 10kg

Bíceps cabo 6 placas 15/12/12 (PR!)

Pouco volume? Hehehe

Como fazia anos que eu não fazia esses exercícios, o que eu conseguir progredir de agora em diante será PR.

Boa semana a todos.

[Vecchio]

Até 8 exercícios (se a maioria forem de isoladores) eu faço sem remorsos...rs

[Aless]

Até 8 exercícios (se a maioria forem de isoladores) eu faço sem remorsos...rs

Se a maioria forem de isoladores?

[Mklek]

Master Aless, hoje você esstá me parecendo mais velho. Te desejo boas cargas e prosperidade nos seus projetos!!

[Vecchio]

Se a maioria forem de isoladores?

Eu me "viciei" nesse sistema full-body e gosto muito de sair do treino com a sensação de ter mexido com o esqueleto...rs

E tal sensação precisa que eu execute durante a sessão de treino pelo menos dois dos exercícios a seguir: arranco, arremesso, agachamento, supino (ou declinado), remada, RDL e terra.

Fazendo dois desses, posso treinar até rosca do dedo minguinho...rs

[Aless]

Master Aless, hoje você esstá me parecendo mais velho. Te desejo boas cargas e prosperidade nos seus projetos!!

Obrigado

Eu me "viciei" nesse sistema full-body e gosto muito de sair do treino com a sensação de ter mexido com o esqueleto...rs

E tal sensação precisa que eu execute durante a sessão de treino pelo menos dois dos exercícios a seguir: arranco, arremesso, agachamento, supino (ou declinado), remada, RDL e terra.

Fazendo dois desses, posso treinar até rosca do dedo minguinho...rs

Ah tá, então está perdoado

Eu tenho pesquisado muito sobre isoladores ultimamente. Conhece a Zottman Curl?

[Aless]

Oi,

Treino de hoje:

Agacho 6x3 111kg

RFESS 3x12 14kg

Speed DL 5x3 89kg

Front Squat 2x1 69kg

Hoje estava complicado, calor dos infernos e extremamente úmido, nem terminei o aquecimento para o agachamento e a minha camisa já pingava. Foi complicado conseguir fazer as 6 séries, mas progredi 1kg de cada lado com relação ao último treino. RFESS eu consegui aumentar 2kg nos halteres e 2 repetições. Speed DL eu mantive, e na hora do front squat eu já estava morto, e atrasado. Daí não rolou nada.

[Aless]

Oi,

Treino de hoje, que foi um dos melhores do ano:

Supino 4x6 81kg

Supino com pausa 3x1 81kg

Supino inclinado haltere 3x12 22kg PR!

Militar 3x12 29kg

Desenvolvimento haltere 10kg 8/10/7

Elevação lateral banco inclinado 3x17 3kg PR!

Tríceps francês 20kg 13/11/9 PR!

Tríceps push down 3x15 7 placas PR!

Abs bola 15/12/12

Progredi mais 1kg de cada lado no supino e fiz o supino com pausa na mesma carga. O inclinado eu achei estranho, progredi na carga novamente e ainda mantive as repetições. Militar eu também consegui 3x12, e 2 treinos atrás estava 12/8/8. Só o desenvolvimento com haltere que ficou estranho, 3 repetições a menos que no último treino. Saiu PR nos outros todos, exceto abdominal.

A temperatura hoje estava bem boa para treinar. Resolvi abrir por volta de 1" a pegada e ficou bem melhor, pedi para conferirem o meu supino com pausa e cotovelo a antebraço parecem estar certinhos.

E o meu peso está subindo levemente, e consistente.

[Priest.]

A temperatura hoje estava bem boa para treinar.

Estamos no mesmo RS? kkk

[Vecchio]

Você atribuiria esse sucesso um pouco à alimentação em bulk?

Parabéns pelas progressões!

[Aless]

Estamos no mesmo RS? kkk

Nem parece né?

Você atribuiria esse sucesso um pouco à alimentação em bulk?

Parabéns pelas progressões!

Certamente que sim. Eu espero conseguir tirar o máximo dos treinos com o leg/push/pull que eu estou agora, mas se não fosse o bulk, as PRs seriam bem mais difíceis.

[Aless]

Oi,

Treino de hoje:

Remada inclinado 3x10 63kg PR!

Serrote unilateral 3x15 22kg

Pulldown aberto 3x15 7 placas PR!

Pulldown triângulo 9 placas 15/13/13 PR!

Serrote 3x1512kg PR!

Remada triângulo 3x15 9 placas PR!

Encolhimento 3x12 20kg

Rosca alternada 10kg 12/12/9

Rosca cabo 7 placas 12/10/10 PR!

Zottman Curl 5kg 12/8

Treino foi bem bom. Consegui, depois de meses, progredir de fato na remada inclinado. Os outros PRs são porque eu na verdade não pratico esses exercícios, então qualquer melhora, é PR. Mas de um treino para o outro, as coisas estão ficando leves, hehehe

[Aless]

Oi,

Treino de ontem nem o de hoje foram muito bom. Ficou assim:

Agacho costas 113kg 4x3 (era pra ser 6x3)

Paused squat 5x1 89kg

RFESS 3x12 16kg

Terra singles: 49/89/129/149/163(f)/159(f)/149kg

Front squat 4x3 69kg

Os (f) siginificam falha.

Hoje:

Supino 83kg 3/4 69kg 4x8

Supino inclinado haltere 24kg 10/12/9 PR!

Militar 3x12 29kg

Desenvolvimento haltere 3x12 10kg

Elevação lateral banco inclinado 3x13 4kg PR!

Tríceps Francês 20kg 11/10/8

Tríceps push down 3x17 7 placas PR!

Abs bola 15/15/10

O supino era para ter saido 4x6 mas não ia rolar. Talvez pelo treino ser de manhã... quando vi que não ia rolar, baixei a carga e aumentei as repetições. O resto não foi tão ruim.

Segunda a academia não abre... bom final de semana a todos.

[Vecchio]

Mestre Aless,

esse papo de "treino de manhã"... eu terei de encará-lo também.

Entretanto, diferentemente de você, tais treinos passarão a ser só em tais horários e não só pelos sábados.

Caso você ou outro colega não dê outra dica irei: 1) dormir mais cedo; e 2) baixar as cargas até acostumar-me a tal horário.

[Aless]

Oi Jaraqui,

É complicado, mas eu acho que isso está mais ligado à adaptação. É claro, a qualidade do sono e o tempo de duração dele vão causar um grau de influência muito maior em quem acorda e vai treinar do que em quem treina mais pela tarde. A tendência é que os efeitos de uma boa ou uma má noite de sono sejam reduzidos ao longo do dia, tornando o treino pela tarde mais consistente. O grande problema é treinar sempre em horários diferentes, daí o corpo não se adapta.

Eu tenho treinado geralmente no fim da manhã (horário de almoço) ou no começo da tarde. Apenas nos sábados que a academia abre apenas pela manhã que eu preciso treinar de manhã. E como não é dia de trabalho, eu não acordo cedo... resultado: é acordar, tomar café e ir treinar.

A dica que eu dou é tentar ser o mais consistente possível, com relação à refeição pré-treino (caso tu não treine em jejum) e com relação à ingestão de líquidos antes do treino... e é claro, tentar dormir bem. Mas chegando o verão, quem não tem ar condicionado, sofre.

Talvez um pré-treino ajuda a se adaptar, mas não dá pra contar com pré-treino para treinar. Eu nunca usei nada além de café ou cafeína (já usei EC mas não foi como pré-treino).

[Aless]

Oi,

Esqueci do meu caderninho hoje e tive que lembrar da ordem dos exercícios, cargas e repetições. Com relação a isso, não tive problemas. O meu problema foi o ombro só, não consegui fazer alguns exercícios.

Remada inclinada 3x10 65kg PR!

Serrote unilateral 3x15 24kg PR!

Puxada aberta 3x8 10 placas PR!

Puxada triângulo 11 placas 11/10/9 PR!

Chin up 2x4

Encolhimento 3x12 22kg

Rosca alternada 10kg 15/12/12

Rosca cabo 3x12 7 placas PR!

Rosca Zottmann 2x10 5kg

Cheio de PRs, mas meu ombro estava pior. Na barra fixa, porque eu já tinha trabalhado bastante costas, eu não entendi como... geralmente eu subo explosivo. Dessa vez eu não consegui explodir, eu subi em câmera lenta! Levei uns 3-4 segundos pra encostar a garganta na barra. O mais incrível é que sairam mais repetições, geralmente quando isso acontece (grindear), é a última repetição.

As 3 roscas eu estou fazendo com os cotevelos levemente para a frente e a alternada está cadenciada (porque antes eu fazia com 16kg para 8-10 repetições e agora estou com 10kg).

[Vecchio]

Obrigado pelas dicas!

Melhoras pra esse ombro aí, Aless.

Já quanto ao meu ombro (úmero), eu vou ficar na funilaria (fisioterapia) por umas dez sessões enquanto isso fico num treininho sossegado (mas dá pra brincar um pouco no terra).

[Priest.]

Cheio de PRs, mas meu ombro estava pior. Na barra fixa, porque eu já tinha trabalhado bastante costas, eu não entendi como... geralmente eu subo explosivo. Dessa vez eu não consegui explodir, eu subi em câmera lenta! Levei uns 3-4 segundos pra encostar a garganta na barra. O mais incrível é que sairam mais repetições, geralmente quando isso acontece (grindear), é a última repetição.

Tu se concentra muito pra fazer as barras? Eu particularmente me dou melhor (nas barras fixas) quando vou meio porra louca, mas com forma boa. Tiro umas 15 tranquilo, quando começo a pensar muito fico lento e já travo na décima.

[Aless]

Obrigado pelas dicas!

Melhoras pra esse ombro aí, Aless.

Já quanto ao meu ombro (úmero), eu vou ficar na funilaria (fisioterapia) por umas dez sessões enquanto isso fico num treininho sossegado (mas dá pra brincar um pouco no terra).

Vlw!

Tu se concentra muito pra fazer as barras? Eu particularmente me dou melhor (nas barras fixas) quando vou meio porra louca, mas com forma boa. Tiro umas 15 tranquilo, quando começo a pensar muito fico lento e já travo na décima.

Geralmente sim, qualquer um dos básicos e barra eu vou 'com outro espírito'.

Eu sou pesado, pra passar de 12, tenho que estar inspirado. Eu estava brincando esses dias com carga máxima pra 1RM, hehehe

_____

Não consegui treinar ontem

[Aless]

Oi,

Como eu não estava com tempo ontem e não tinha treinado no dia anterior, resolvi fazer agacho, supino e terra.

Agacho low bar 4x3 113kg

Supino 1rep: 89/99/105kg PR!

Terra 10/5/3/1/1 para 79/99/129/149/169(f)

Supino o cara botou a mão na barra e não sei o quanto ele ajudou, mas mais foi susto de ver ela subindo devagar. Estou contando como PR anyways. Terra eu tentei 169kg de novo, mas esse terra era com déficit e o outro era acima da altura. Esse falhou no lockout, a barra estava na metade das coxas. Não fiz o lockout porque comecei na posição errada e a barra estava longe do corpo, já tinha extendido os joelhos e o quadril estava longe. Apesar da forma ter sido horrível, foi legal

[B1gBillie]

Vou acompanhar aqui Aless .

Na segunda também tentei quebrar meu PR no terra, mas falhei. Até consegui sustentar o peso, mas a execução ficou porca...

Editado Dezembro 12, 2014 às 09:47 por B1gBillie