Diário Gourmet Do Aless

[Saintgraal]

Aless, se você tiver uma vassoura firme (ou algo parecido) dá pra improvisar uma remada entre duas cadeiras:

haja criatividade LOL

Antes que venham cobrar o tópico de IIFYM: tô sem internet, esse post mesmo foi feito via telégrafo.

cade o tópico do IIFYM?

[mpcosta82]

Bom dia,

Treinei sexta peito e ontem ainda estava com bastante dor tardia. Como eu vou treinar hoje de novo, resolvi fazer alguma coisa para recuperação... fiz algumas mobilizações, apoios, alguns movimentos, e hoje parece estar 100%. Mas isso levou 2 dias de descanço para ficar bom, ainda não está bom. Eu pretendo treinar mais essa semana seguindo a dieta com apenas proteína e semana que vem passar a treinar 4 dias na semana, retomando a dieta para os valores antigos, 2000Kcal sendo 200g de carbo, 56g de gordura e 175g de proteína. Isso deve ajudar a minha recuperação a ficar melhor e devo conseguir treinar 4x na semana, acho que vai ser seg/ter/qui/sex. Mantenho isso por 2 ou 3 semanas e então começo a colocar mais dias na semana, ou assim que notar que minha recuperação está melhor.

Estou me tornando uma aberração, seguindo dieta da proteína com leves saídas no final de semana desde o dia primeiro e meu peso continua exatamente em 95Kg, apesar de ter mudado bastante visualmente já.

E acordei, olhei para a rua, e estava tudo cheio de neve. Tirei umas fotos e deixei a câmera para a minha esposa tirar mais. Mais tarde eu coloco uma foto aqui. E vim de bike para o trabalho na neve

Boa semana a todos.

E aí Aless,

Não te preocupa, daqui a pouco o peso vai começar a diminuir.

Eu estava há um tempão estacionado logo acima de 78 kg (tudo bem que a minha dieta está com déficit baixo). Na segunda-feira da semana passada a balança marcou 77.5 kg, e como eu fico com déficit durante os dias da semana, imaginei que chegaria à sexta com menos de 77 kg. Pelo contrário, o peso não baixou nem de 77 kg. Aí no final de semana eu fui a uma festa de aniversário de criança no sábado e no domingo comi brigadeiro e sorvete. Devo ter consumido umas 3000 kcal acima do meu gasto calórico no final de semana.

Hoje de manhã me pesei, estava com 76.7 kg.

De repente um refeed te ajuda também

Que legal essa neve aí. Mas realmente deve ser um saco quando passa dias nevando.

Que o diga aquele argentino que foi para o canadá...

Abraços!

[Aless]

Hahaha, muito bom esse vídeo. É bem assim, neve é legal para turistas, para quem mora é um saco. Na Escócia eu passei por isso, no terceiro dia a neve 'fofa' já está empedrada, está tudo sujo por causa do sal na rua.

Quanto ao peso, eu entendo essas 'flutuações' devido à água. Eu lembro que quando estava com o Ney, fiquei 1 mês sem variar o peso. Aí um domingo eu tomei uns 5 litros de chimarrão e no outro dia eu estava com 3Kg a menos. Se o espelho está mostrando diferenças, eu acredito. Difícil é convencer o psicológio de que a razão está certa

___________

Ontem estava chuvendo bem forte quando saí da empresa. A previsão do tempo era para nevar até 10:00, então chuver até 15:00 e abrir o tempo. Era 19:00 quando sai da empresa e estava desabando o mundo. A 1 grau de temperatura, fui pra casa de capa de chuva de bike, camisa normal e uma jaqueta estupidamente fina... cheguei com os dedos quase caindo da mão.

Jantar foi uma espécie de estrogonofre de frango com vegetais.

Hoje volto para a academia... temperatura está em zero, e na hora que sair da academia deve estar em -1.

[Aless]

Oi,

Passando rápido enquanto preparo o jantar.

Hoje fui para a academia mas estava lotada, acabei apenas mobilizando e fazendo 2 exercícios. Para 1RM no supino eu consegui 85kg e falhei com 87,5Kg. Para o agachamento eu falhei na primeira, mas rolou PR, 112,5Kg!

Me pesei na academia, tem balança nova. 91,3Kg

Carbei domingo e estou em cetose já, mau hálito, tontura e 'sono' depois que cheguei da academia. Nada que um Iron Maiden não resolva...

[Tibissa]

Segue firme, segue fiiiiiiiiirme!

Abraços!!!

[Brunobyof]

Tirar 1RM duas vezes no mesmo dia não rola né aless? uheuheueuh

NA próxima começa com 90kg no agacho e faz só uma vez

[mpcosta82]

Perdeu quase 4 kg, Aless? Uau.

Parabéns pelo PR no agachamento!

[Aless]

Segue firme, segue fiiiiiiiiirme!

Abraços!!!

E aí carinha! Tá voltando?

Abraços!

Tirar 1RM duas vezes no mesmo dia não rola né aless? uheuheueuh

NA próxima começa com 90kg no agacho e faz só uma vez

Hehehe, assim é mais emocionante! Agora eu treino mais uma vez na semana e coloco um volume nas costas e no resto

Perdeu quase 4 kg, Aless? Uau.

Parabéns pelo PR no agachamento!

Eu não diria 4Kg, essa é uma balança nova e aparentemente confiável, então posso me basear nela para as próximas flutuações de peso. A minha balança de casa continua mostrando 95Kg

Fiquei bem feliz com o PR, vlw!

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Jantar de ontem foi 350g de vegetais, 500g de peito de frango com um pouco de molho de tomate e proteína em pó para completar.

Abraço pra todo mundo

[Aless]

Boa tarde,

Ontem foi dia off, fiquei em reunião o dia inteiro, acabei almoçando umas porcarias, e como minha esposa estava chateada com algumas coisas que aconteceram, resolvemos sair para jantar, então foi completamente off diet.

Hoje volto para a academia, estou 100% recuperado e preciso pensar o que irei trabalhar.

[Aless]

Boa noite,

Treino de hoje:

Supino inclinado 5x3 60Kg

Box Squat 6x3 60Kg

High-Bar Squat 6x3 60Kg

Sumo Deadlift 6x3 80Kg

BB Bent Over Rows 3x12 17,5Kg

Face Pulls 3x12 55Kg

O treino foi mais para ser explosivo, usei cargas bem baixas, para os 4 primeiros exercícios foi 60% de 1RM.

Fui para a academia abaixo de neve, e voltei para casa e estava nevando. Amanhã é para ter tempestade de tarde...

Esqueci de dizer também, ganhei um relógio de amigo secreto no natal, todos os meus exercícios estão com 1min contadinho de descanço.

Jantar de hoje vai ser proteína em pó, nada mais...

[Aless]

Hoje não vai ter treino e estou aumentando as calorias, vou voltar a treinar mais frequentemente, mas ainda em cutting.

Neve desde ontem, não pára. O escritório já está oficialmente fechado, apenas quem mora perto ficou... quem vai de carro já está em casa. Quando chegar em casa eu coloco algumas fotos.

[Aless]

[agaboy]

E eu aqui, sentindo mó calor!

Show de bola as fotos!

[Aless]

Estou saindo agora para treinar, abaixo de neve

É incrível como tem gente que não lê nada nesse fórum, nem a seção onde estão criando... acabei de deletar um tópico na seção de artigos científicos com o título 'como tomar hipercalórico'...

Pessoal, estou voltando para os meus treinos antigos, 4x por semana (link para o treino completo no primeiro post do diário).

Sábado também vou para Londres, conhecer uma pessoa aqui do fórum, o redlight.

Abraço e bom domingo a todos.

[NetoGym]

Essas árvores da um visual muito legal no ambiente , parece filme *-* , abraço aless

[Aless]

Essas árvores da um visual muito legal no ambiente , parece filme *-* , abraço aless

Hehehe, ontem de noite saimos para caminhar, o parque que tem aqui do lado fica bem bonito também.

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Treino de hoje:

A hips

1. Box Squat - 12x2 (60Kg, 45s)

2.Terra sumô 5x6 (80Kg, 1min)

3. DB Bent-over rows 3x10 (20Kg, 1min)

4. DB lunge 3x8 (20Kg, 1min [cada perna])

Terminei o treino com os meus calos das mãos 'explodindo'. Meus posteriores estavam quase falhando no final do treino, e o peso que eu coloquei no terra e no box squat não eram tão pesados. Cansei bastante para chegar na academia, pedalando na neve...

Meu pós-treino foi uma tijela de açaí, segunda vez na vida que como isso. Bem gostoso e refrescante.

[NetoGym]

Boas carga , só comi sorvete de açaí =´( , pedala na neve deve se igual pedala na areia uashaushaushaushasuash

[Aless]

Boas carga , só comi sorvete de açaí =´( , pedala na neve deve se igual pedala na areia uashaushaushaushasuash

Agacho era para ser um pouco mais leve, e o sumo deadlift meu melhor estava em 100Kg para 5x3, ainda tenho bastante que recuperar

Açaí com granola, banana e mel, delícia!

[mpcosta82]

E aí Aless,

legal o treino. Conseguiu fazer bem explosivo o box squat?

indo com calma você recupera esse sumo deadlift.

hmm açaí é muito bom.

abraços e boa semana!

[Aless]

E aí Aless,

legal o treino. Conseguiu fazer bem explosivo o box squat?

indo com calma você recupera esse sumo deadlift.

hmm açaí é muito bom.

abraços e boa semana!

Oi Martin,

Foi menos explosivo do que eu queria, mas minhas 2 primeiras séries foram baixas demais, a caixa normalmente fica com 6 'calsos' e eu estava com 5. Depois que eu corrigi já estava com menos força, mas foi até o final sem 'grindar'.

O sumo não estava pesado, apenas resolvi começar com menos peso mesmo. Amanhã no supino eu pretendo dar uma reduzida também, e no próximo treino já coloco mais intensidade.

Boa semana!

[2drafael]

Aless, to de volta por aqui e vou voltar a acompanhar seu diario.

Lembrei de você esses tempos, quando fui num English Pub e pedi um pint de Guinness ahaha. Foi a primeira vez que tomei. Rapaz, que delícia. Falando nisso, ja tomou Murphy's? Achei ela muito boa também, bem parecida com a Guinness.

Abraço!

[Aless]

Aless, to de volta por aqui e vou voltar a acompanhar seu diario.

Lembrei de você esses tempos, quando fui num English Pub e pedi um pint de Guinness ahaha. Foi a primeira vez que tomei. Rapaz, que delícia. Falando nisso, ja tomou Murphy's? Achei ela muito boa também, bem parecida com a Guinness.

Abraço!

Oi Rafa,

Bem-vindo de volta. Vai voltar a relatar sobre mobilidade também?

Hehehe, Guinness em Pub é muito boa, a de lata não fica nem um pouco perto. E olha que quem mora na Irlanda diz que as vendidas aqui na Inglaterra não se compraram com beber lá... quero ir pra Irlanda ainda pra ver se isso é verdade. Quanto que custa uma pint por aí? Aqui Guinness está na base de £3.60, isso dá quase R$12,00!

Nunca tomei essa Murphy's, a Guinness é a única stout que eu já tomei.

abraço!

___________

Estou com tudo preparado para ir para o treino hoje, mas estou com 'dor tardia' nas costas e posteriores. O treino de hoje seria peito sem extensão de ombro e costas, nada de perna.

Amanhã eu volto a almoçar, volto para a rotina de almoço (all bran, leite, whey) e pré-treino (aveia, leite, whey), seguindo 2000-2500Kcal.

Ah, emendando com isso tudo, a minha melhor 'fase' de treinamento foi em Novembro passado, seguindo esse template, treinando 6-7 dias por semana, e minha recuperação estava incrível. O treino foi montado pensando em frequência e também minha alimentação e suplementação estavam boas, eu estava inclusive com Glutamina. Dessa vez eu vou continuar usando a glutamina até chegar a um ponto onde estou 'satisfeito' com a recuperação e então vou simplismente substituir por + proteína em pó e ver se alguma coisa muda... Testar de verdade se glutamina ajudou na recuperação ou não. Tá certo que n=1 mas se eu achar que funcionou para mim, tenho um efeito placebo muito bom, que eu não vou reclamar!

[2drafael]

Oi Rafa,

Bem-vindo de volta. Vai voltar a relatar sobre mobilidade também?

Hehehe, Guinness em Pub é muito boa, a de lata não fica nem um pouco perto. E olha que quem mora na Irlanda diz que as vendidas aqui na Inglaterra não se compraram com beber lá... quero ir pra Irlanda ainda pra ver se isso é verdade. Quanto que custa uma pint por aí? Aqui Guinness está na base de £3.60, isso dá quase R$12,00!

Nunca tomei essa Murphy's, a Guinness é a única stout que eu já tomei.

abraço!

Acho que vou voltar a relatar lá sim. Não dá pra ficar postando todo dia, porque vai virar um negócio muito repetitivo. Mas as vezes vou postar por lá.

Tem razão, a Guinness no pub (tirada na pressão) é bem melhor que a de lata. Mas eu achei uma versão dela em garrafa que tá escrito algo do tipo "This is the one that started it all. The original formula", e ela é bem diferente da de lata. Mais forte, mais encorpada (e mais cara).

Ai você tá pagando barato então hehehe. No pub paguei 22 reais num pint. As vezes por ser em São Paulo, as coisas saem mais caras. Na Irlanda deve ser show de bola Visitar a fábrica também deve ser um baita de um passeio.

A lata eu acho por 10,90 no mercado e a garrafa (de 300 mL) eu só achei uma vez, e saiu 12 reais.

A Murphy's é irlandesa também, concorrente da Guinness. Eu tomei só 1x e preciso tomar de novo pra comparar de verdade. Mas achei ela também muito boa.

Ah, e parabéns por ser Super Moderador agora.

Abraço!

[Aless]

Acho que vou voltar a relatar lá sim. Não dá pra ficar postando todo dia, porque vai virar um negócio muito repetitivo. Mas as vezes vou postar por lá.

Tem razão, a Guinness no pub (tirada na pressão) é bem melhor que a de lata. Mas eu achei uma versão dela em garrafa que tá escrito algo do tipo "This is the one that started it all. The original formula", e ela é bem diferente da de lata. Mais forte, mais encorpada (e mais cara).

Ai você tá pagando barato então hehehe. No pub paguei 22 reais num pint. As vezes por ser em São Paulo, as coisas saem mais caras. Na Irlanda deve ser show de bola Visitar a fábrica também deve ser um baita de um passeio.

A lata eu acho por 10,90 no mercado e a garrafa (de 300 mL) eu só achei uma vez, e saiu 12 reais.

A Murphy's é irlandesa também, concorrente da Guinness. Eu tomei só 1x e preciso tomar de novo pra comparar de verdade. Mas achei ela também muito boa.

Ah, e parabéns por ser Super Moderador agora.

Abraço!

Oi Rafa,

A Guinness fica coisa de 10 a 20 'centavos' mais cara que as outras comuns, mas normalmente tem o mesmo preço de uma Heineken, por exemplo. Vale bastante a pena sim. E eu estou planejando a minha visita para a fábrica, hehehe.

__________

Treino de ontem:

B (1)

Upper body, no shoulder extension

1. BB Bench Press 6x3 - 70Kg (1min)

2. DB Bench Press (no lockout) 4x8 - 17,5Kg (1min)

3. Yates Rows 4x8 - 35Kg (1min) PR!

4. DB Bent-over Rows (close to the body) 3x10 - 22,5Kg (1min)

5. Face Pull 3x15 - 55Kg (1min/1min15s)

6. KB Swings 10 minutes - 1:45s 50reps + 1min rest + 10reps

1 hora certinho de treino + 10 minutos de mobilização pré.

Treino foi bom, supino fechei todas as séries com o descanço que eu queria. Próximo treino posso tantar umas 3RM nova. Yates Rows estão substituindo o Pendlay até eu ter mobilidade pra fazer ele. Como nunca tinha feito antes, é PR... Face Pull eu tive que adicionar 15s de descanço porque as 3 últimas repetições foram quase como rest-and-pause. Na hora dos Swings minha lombar começou a 'pegar fogo' e não rolou 10 minutos nem a pau. Mas foram 60 repetições... vou deixar como 10 minutos o objetivo e ir fazendo o máximo que eu conseguir a cada treino.

Hoje estou voltando a seguir uma dieta um pouco mais fixa, vou voltar a almoçar (cereais, leite, proteína em pó) e tomar um café da tarde (aveia, leite, proteína em pó). Voltei com a creatina também.

Mais tarde eu posto o treino completo para 3 semanas para ele ficar em um post único.

[Aless]

Segue o plano para as próximas 3 semanas:

Week 1

A (1)

Hips

1. Box Squat 12x2

2. Sumo Deadlift 5x3

3. DB Bent-over rows (close to the body) 3x10

4. DB Lunge 3x8

5. V-ups 3x

6. Burpee 10 minutes

B (1)

Upper body, no shoulder extension

1. BB Bench Press 6x3

2. DB Bench Press (no lockout) 4x8

3. Yates Rows 4x8

4. DB Bent-over Rows (close to the body) 3x10

5. Face Pull 3x15

6. KB Swings 10 minutes

C (1)

Lower body

1. Deadlift 4x2

2. Front Squat 4x4

3. DB Bent-over Rows (away from the body) 3x10

4. DB Lunge Walk 3x8

5. Tripod Plank 3x

6. Burpee 10 minutes

D (1)

Upper body, focus on shoulder extension

1. Inclined Bench Press 6x3

2. Barbell Military Press 4x4

3. Chin up 3x6

4. KB Swings 3x10

5. Lateral raise 3x10

6. KB Swings 10 minutes

Week 2

A (2)

Hips

1. Box Squat 12x2

2. Good Morning 4x8

3. Yates Rows 4x8

4. Step-up 3x8

5. V-ups 3x

6. Burpee 10 minutes

B (2)

Upper body, no shoulder extension

1. BB Bench Press 6x3

2. DB Bench Press (no lockout) 4x8

3. DB Bent-over Rows (close to the body) 3x10

4. Seated Rows 3x10

5. DB Bent-over rows (away from the body) 4x10

6. KB Swings 10 minutes

C (2)

Lower body

1. Deadlift 4x2

2. Front Squat 4x4

3. Yates Rows 4x8

4. DB Lunge 3x8

5. Russian Twists 3x

6. Burpee 10 minutes

D (2)

Upper body, focus on shoulder extension

1. Chest Dips 3x6

2. DB Should Press 4x8

3. Chin up 3x6

4. Pullover 3x10

5. Face Pull 3x15

6. KB Swings 10 minutes

Week 3

A (1)

Hips/Core/Butt

1. Box Squat 12x2

2. RDL 5x3

3. Rear Foot Elevated Split Squats 3x6

4. Step-ups 3x8

5. V-ups 3x

6. Burpee 10 minutes

B (1)

Upper body, no shoulder extension

1. BB Bench Press 6x3

2. DB Bench Press (no lockout) 4x8

3. Yates Rows 4x8

4. DB Bent-over Rows (close to the body) 3x10

5. Face Pull 3x15

6. KB Swings 10 minutes

C (1)

Lower body

1. Deadlift 4x2

2. Front Squat 4x4

3. Sumo Stiff 3x10

4. DB Lunge Walk 3x8

5. Tripod Plank 3x

6. Burpee 10 minutes

D (1)

Upper body, focus on shoulder extension

1. Inclined Bench Press 6x3

2. Barbell Military Press 4x4

3. Chin up 3x6

4. KB Swings 3x10

5. Frontal raise 3x10

6. KB Swings 10 minutes

Quanto às cargas dos exercícios principais, é simples: pegando o supino de exemplo, tenho 6x3. Tendo uma 3RM definida já, eu tento fazer 6x3 com aquela carga e com o mesmo descanço. Se conseguir, no próximo treino eu tenho uma nova 3RM + 5x3 para backoffs. Na semana seguinte eu tenho essa nova 3RM para 6x3. Os outros exercícios eu progrido sempre que conseguir. Todos os exercícios tem descanço cronometrado, que eu devo repetir na semana seguinte. No final do treino tenho os finishers de 10 minutos que na verdade o objetivo é conseguir 10 minutos.

Ainda tenho bastante que melhorar em relação às cargas, então por enquanto eu fico com essa intensidade alta em todos os treinos, basicamente AB off CD off-off. Assim que terminar esse ciclo eu avalio de novo se consigo manter as intensidades altas e tento jogar mais frequência (algo como AB off CD off [ou seja, 5 treinos por semana]) e então quando a evolução estive limitada, começar a ciclar as intensidades também.

[cesar.brandao]

E ai Aless, como estão as coisas? voltando a acompanhar

[mpcosta82]

E aí Aless,

gostei do treino.

Como você está se sentindo treinando costas dois dias seguidos duas vezes na semana? como está a recuperação?

abraços

[Aless]

E ai Aless, como estão as coisas? voltando a acompanhar

Bem vindo de volta

E aí Aless,

gostei do treino.

Como você está se sentindo treinando costas dois dias seguidos duas vezes na semana? como está a recuperação?

abraços

Oi Martin,

Minhas costas estão tranquilas, só a lombar está meio doída, ontem ela fez com que eu parasse os swings, mais por manter a posição do que trabalho direto... ontem eu não tinha nada de lombar, mas domingo tive agacho e terra.

Posterior de coxa está pior, ainda estou bem duro para fazer qualquer coisa. Panturrilha está doída também, voltei a fazer os 100 repetições em 10 minutos de flexão plantar... ontem fechei 100 repetições em 7:30, hoje preciso fazer mais lentamente. E eu não sei o que teve de especial meu treino de domingo que eu estou com obliquos doídos também...

Vou seguir nas próximas semanas uma dieta com 2500Kcal, C=250 P=188 G=83, e então eu volto progressivamente para 2000Kcal 200/175/56. Voltei a usar o MyFitnessPal, quem quiser acompanhar: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/Aless_87

[Carkará]

eae Aless! seguindo novamente. duvida> ja fez ud 2.0? oq vc acha da dieta (apenas)?

[Mateuzz]

fala aless

vc curte o myfitnesspal? tenho ele aqui p iphone mas so usei uma epoca