Belas fotos das férias Aless!

Aless, o estudo avaliou corredores de distância, o que não é exatamente a melhor cobaia para refletir resultados de consumo de proteína para hipertrofia, obviamente. Além do mais, ele estudou a influência do exercício no balanço de nitrogênio levando em conta o balanço zero, ou seja, sem balanço positivo, que é exatamente o que alguém que procura hipertrofia quer. O estudo chega num resultado de recomendação diária para a ingestão de proteínas um pouco acima da já conhecida recomendação de 0.8g/kg/dia, o resultado foi de 0.94g/kg/dia. Mas lembrando, isso para balanço de nitrogênio ZERO. O próprio estudo sugere que, afim de ganhar massa muscular, um indivíduo provavelmente deveria consumir um pouco mais de proteínas para manter um balanço de nitrogênio mais positivo. Porém, não estudou essa parte, especificamente. Porém uma coisa interessante que esse estudo mostrou foi que, o balanço energético é tão importante quanto, ou até mais importante do que a ingestão de nitrogênio (proteínas) em determinar o balanço de nitrogênio final. Quer dizer, quando o cara começa a treinar, ele eleva seu gasto energético, e isso causa um desequilíbrio negativo no balanço de nitrogênio. Se vc apenas mantiver as calorias de manutenção, e mantiver a mesma quantidade de proteínas que comia antes de treinar, então você irá ter um balanço de nitrogênio menor do que antes, mesmo comendo a mesma quantidade de proteínas. Portanto, um indivíduo que treina, deve tanto aumentar a ingestão calórica, quanto aumentar a ingestão de proteínas, para garantir que o balanço de nitrogênio se mantenha elevado (positivo). Outra curiosidade que eu não sabia, é que mesmo sem comer proteínas anteriormente ao exercício, o fato de treinar com pesos aumenta a síntese protéica. Mas ainda não terminei de ler tudo...Parece interessante.

Vlw Bruno. Essa questão de quem treina precisar de mais proteína apenas para manter-se é explicada o 'The Protein Book' do Lyle. Recomendo.

Agora que tenho algum tempo sobrando, conseguirei voltar a acompanhar os relatos da rapaziada...

Segue firme Aless!

Abração!

Bem vindo de volta!

Fala Aless

Cara eu não li nada do Diesel Crew ainda, mas rola tanto CrossOver entre os treinadores, que provavelmente ano que vem qdo eu for ler algo de lá, eu vá me surpreender.

O Diesel e o Defranco sempre fazem umas gambiarras que todos amam, no Amped Warm-up eles bolaram balls throws com bands e sem a medicine ball

Pode ver que a medicine ball está ali na Cage, antes eles demonstraram com a bola e depois só com a band.

Coloca a band no ombro de tras, passa por tras das costas e da a volta no abdomem. Algeum pode segurar ou tu pode colocar no Rack ou no cross over....

Tem que dar um prêmio para esses caras.

Me manda esses PDFs aí também!

Belas fotos das férias Aless!

Vlw Panda!

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Estou de volta pessoal, mas por enquanto não aos treinos. Muito correrio essa semana, com sorte eu consigo treinar no final de semana.

Não me pesei ainda mas devo ter engordado bastante. Bastante mesmo.

Hoje me mudo para o novo flat, posso começar a arrumar a bagunça e a minha bike que está com pneu furado novamente. Sem ela, não vai ter como treinar agora, já que apé vou ficara a 1h30min da academia. De bike com sorte vai dar 30 a 40 minutos.

E aí Aless, seja bem-vindo de volta

boa sorte em arrumar a bagunça hehehe e tomara que conserte o pneu da bike logo.

Abraços!

Cuidado com os carros. Bem vindo de volta!

E aí Aless, seja bem-vindo de volta

boa sorte em arrumar a bagunça hehehe e tomara que conserte o pneu da bike logo.

Abraços!

Vlw Martin. Vai demorar um pouco para poder arrumar ela, agora que minhas folgas acabaram até o final do ano. Estou considerando comprar um pneu daqueles que não furam também e trocar, já que cada furo é um saco para arrumar.

Cuidado com os carros. Bem vindo de volta!

Aqui é bem mais tranquilo cara, tanto carros e bikes se respeitam bem mais que no Brasil.

Mas vi esse final de semana um programa mostrando a violência que é em Londres... lá policiais multam bikes que passam no sinal vermelho, por exemplo. Bike ultrapassar na contra-mão ou andar junto com os pedestres é multa.

é... muito mais civilizado.

bom Aless, olhe pelo lado positivo, pneu furado = uma banda elástica para você fazer mobilizações

Bom é que ficando longe da academia agora vc poderá queimar as kcal que engordou você mais facil! kkk tudo tem seu lado positivo

Aqueles ali eu não consegui os PDF vou ver se invento outra coisa.

Depois dê uma olhada na inauguração da Arena

é... muito mais civilizado.

bom Aless, olhe pelo lado positivo, pneu furado = uma banda elástica para você fazer mobilizações

É, vou colocar um pneu sem câmara, então vai sobrar. Talvez eu troque os 2 pneus, mas eu penso nisso amanhã.

Bom é que ficando longe da academia agora vc poderá queimar as kcal que engordou você mais facil! kkk tudo tem seu lado positivo

Está -3 graus na rua agora. Vou caminhar 4Km até em casa agora... se eu ir na academia depois do trabalho apé, isso significaria quase 10Km ao total (empresa - academia + academia - casa). Ir apé para a academia ficou impraticável.

Aqueles ali eu não consegui os PDF vou ver se invento outra coisa.

Depois dê uma olhada na inauguração da Arena

Quando chegar em casa eu olho, mas já vi bastante fotos. Meu irmão, ex-chefe e ex-colega de trabalho estavam lá. Tu foi?

Não fui não, estava sem tempo $$$, mas assisti ao vivo em casa

Não fui não, estava sem tempo $$$, mas assisti ao vivo em casa

Pois é, esse tempo está sempre me faltando também...

Passando rapidão, não sei se vou conseguir treinar esse mês. Vou meter uns jejuns e apenas proteína (quando der) nesses dias, para tentar secar. Hoje caminhei 45min em bom ritmo para chegar ao trabalho, vou ficar em jejum o dia todo, e ganho uma carona para casa. Amanhã vai ser a mesma coisa, mas voltando apé para casa. Talvez eu vá amanhã arrumar a bike no horário do almoço, não sei ainda. Quando isso acontecer, eu talvez vá treinar. Mas ainda estamos com dificuldades de lavar roupa (secar, na verdade) no flat novo então seria melhor se eu não ficar usando mais uma 'muda' de roupa por causa do treino.

Como não vou estar treinando, minhas necessidades de proteína vão ser menores. Vou tentar comer algum bife de noite ou shakes mesmo, nos dias que eu conseguir isso, fecho com menos de 1000Kcal por dia.

Como foi de viagem, Aless?

Você acompanha os jogos da Premier League nos estádios? Se eu morasse por ai, frequentaria direto, pra mim a melhor Liga da Europa, é a Inglesa.

Abraço!

Como foi de viagem, Aless?

Você acompanha os jogos da Premier League nos estádios? Se eu morasse por ai, frequentaria direto, pra mim a melhor Liga da Europa, é a Inglesa.

Abraço!

Oi Thiago,

Foi tudo bem cara, só não consegui ir para Glasgow porque as passagens estavam caras pra cacete, e eu estava andando apenas de trem... então encurtei a viagem.

Não acompanho. Nós temos um joguinho aqui na empresa, tipo cartola (eu acho que o cartola copiou ele para falar a verdade) chamado Fantasy Premier League, que eu joguei por uns 3 anos, o que fazia com que eu acompanhasse os resultados os jogos. Mas não olho os jogos aqui não.

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Bom pessoal, devido a motivos de força maior, vou ter que parar um tempo com dieta e treino. Não vou conseguir ir na academia até o final do ano, talvez em janeiro eu volte.

Não vou fechar o diário, ainda vou estar aqui pelo fórum, mas não vou estar postando aqui já que não estou treinando. Qualquer coisa, me mandem MP. Ah, e ainda estou tentando colocar em dia os diários da galera que eu não li ainda desde que saí de férias (acho que falta apenas o Caio e Frango).

é isso ai aless fim do ano e corrido mesmo. Mas janeiro volta ai mano o/

boas festas =)

Aless, aproveita para treinar em casa e descobrir novas maneiras de treinar. No mais, boa festas para você aproveite, seja feliz! \õ

Aproveita e descansa e faça mt amor Aless.

Acompanhando...

Passando rapidão... jantar de hoje. Fazia 1 semana que não comia 'comida'.

Woww, feijãozinho....adoroo!!

Aproveita e descansa e faça mt amor Aless.

Aproveite o descanso merecido dos justos.

Boas festas!

Estou de volta pessoal. Terminando de fazer umas coisas em casa e entao indo para a academia. 30 de dezembro, domingo. Excelente dia para voltar para dieta e treinos, nao acham? Pra que deixar para segunda-feira ou para dia primeiro??? Como eu havia dito, me mudei e estou morando agora a uns 40min de bike da academia, vai ser uma beleza ir daqui treinar...

Outra novidade eh que conheci um mercado gigante 24h que fica a uns 30min de bike daqui que vende carne muito mais barato, consigo carne tipo cupim ou outras nobres com nada de gordura aparente por £5/Kg... o problema eh que preciso comprar pedacos de 3-5Kg. Mas nao tem problema, agora eu tenho uma gaveta de freezer, posso estocar comida e congelar por um bom tempo.

Estou com a bike arrumada e com kit para colar pneu. Quarta eu volto para o trabalho.

Mais tarde eu passo para postar o treino!

Ah, me pesei em jejum e estou com 96Kg...

26min de bike ate a academia em um domingo sem nada de movimento na rua.

Agachamento - 3x5 60Kg

Supino - 3x5 60Kg

Remanda curvada - 3x5 40Kg

Hang Clean + Press - 3x5 20Kg

Holding V posicion - 3x20s

Era isso, treino em jejum e preparando o jantar agora. Hoje vou ficar com uma unica refeicao (que espero nao passar de 2h apos o treino) sendo carne, feijoada e massa.

Tem alguma bruxaria acontecendo... me pesei em casa e deu 96Kg. Na academia, deu 86Kg. Perguntei para o pessoal e a balanca deveria estar errada... agora vai saber qual esta certa.

E aí Aless, bem-vindo de volta

Muito frio por aí?

Caramba, 10 kg de diferença?? Veja se você acha outra balança pra se pesar.

Como será a sua dieta a partir de agora? Legal que encontrou carne barata por aí.

Abraços!

E aí Aless, bem-vindo de volta

Muito frio por aí?

Caramba, 10 kg de diferença?? Veja se você acha outra balança pra se pesar.

Como será a sua dieta a partir de agora? Legal que encontrou carne barata por aí.

Abraços!

Oi Martin,

Pois eh, e eu estou 'inclinado' a acreditar na minha caseira, ja que a cintura aumentou pra caramba.

Frio nao esta muito, chuveu bastante, e isso segura a temperatura.

Dieta eu nao pensei ainda considerando o trabalho, nao sei se sigo uma WD treinando em jejum e apenas jantando em casa ou se faco um shake na empresa antes de ir para a academia e isso fica como pre-treino... estou na duvida sobre zerar carbo por 1 mes ou nao.

Acabei de fazer as contas, a carne fica mais barata que o alface se eu comprar de pencas... se bem que o alface eh caro, £1 para 160g... isso da £6.25 por quilo!

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Jantar de hoje: 350g de carne vermelha (P=123g ; G=19) e 2 ovos (P=12 ; G=11), total P=145 ; G=30 ; 850Kg

Você pesou a carne da janta depois de pronta, não?

Caramba, como é caro alface por aí.

Acho que o seu planejamento está bom, mas não precisa zerar carbo completamente... faça um refeed com 200-300g de carboidrato por semana, já está de bom tamanho.

Aless, Feliz ano novo.

Que as perdas se resumam a gordura, e que haja ganhos em todo o resto.

Você pesou a carne da janta depois de pronta, não?

Caramba, como é caro alface por aí.

Acho que o seu planejamento está bom, mas não precisa zerar carbo completamente... faça um refeed com 200-300g de carboidrato por semana, já está de bom tamanho.

Oi Martin,

Sim, 350g de carne pronta. Tu acha que os macros estao errados? Eles sao para 'rump steak', que seria picanha, maminha e outros pedacos de tras do boi... Estava usando 22g de proteina crua e 4g de gordura crua...

Aless, Feliz ano novo.

Que as perdas se resumam a gordura, e que haja ganhos em todo o resto.

Vlw Busarello, fico feliz por passar por aqui ainda

Hoje nao consegui treinar nem ir no parque, queria dar inicio aos 'pulos', mas chuveu o dia todo. A hora que parou eu fui no mercado.

Feliz ano novo para todos. Para deixar 2 comentarios 'bem humorados' para todos:

Eu quase morri de tanto dar risada desses negocios no face...

Aahauhauahuahuahau

Aless, passando pra desejar um feliz 2013!

Ps: quando você volta para o Brasil?

Beijos!

Aahauhauahuahuahau

Aless, passando pra desejar um feliz 2013!

Ps: quando você volta para o Brasil?

Beijos!

Obrigado e para ti tambem.

Ainda nao esta certo, por agosto/setembro/outubro eu estou voltando definitivo.

Estou saindo agora para aproveitar um sol e anotando alguma rotina BW para tentar fazer no parque