Emagrecimento Por Kcal Perdida;

[Senior]

Todos sabem que esse é o mecanismo básico de emagrecimento: se perdermos calorias, perderemos peso.

Acontece que, segundo vários sites e outras fontes, um kg de peso corresponde a, mais ou menos, 7.700kcal.

Pois bem, sendo isso tido como verdadeiro, supomos que eu faça uma dieta e aeróbicos por 20 dias, tendo um déficit médio, neste período, de 1.000kcal por dia. Somando-se os fatos, portanto, teria ao todo 20.000kcal perdidas.

Agora vos pergunto; com esse déficit de 20.000kcal perderei somente 2,5kg? Ou esses 2,5kg serão a gordura indo embora, e provavelmente terei outros 2,5kg (ou até mais) de massa magra perdidos? Ou, ainda, isso tudo não deve ser levado ao pé da letra, sendo que perderei ainda mais ou ainda menos do que 2,5kg de gordura/peso?

Isso me confunde. :S

[mpcosta82]

Dependendo da sua dieta e do seu treinamento, você pode perder massa magra sim.

Considerando tudo 100%, sim, você deve perder em torno de 2.5 kg de gordura com esse déficit. Provavelmente a perda de peso vai ser maior (retenção).

[Brunobyof]

Cada 1g de gordura tem 9 kcal e não 7,7...mas acontece que o tecido adiposo possui água também, então 1kg de tecido adiposo pode fornecer 7.700 kcal.

Considerando que todas as calorias que vc gastou foram provenientes de gordura corporal, então sim, vc perderia 20000/7700 = 2,6kg de gordura.

Mas a perda de peso de verdade seria outra, pois também tem a água que saiu do tecido adiposo que vc usou:

1kg de gordura corporal = 7700 kcal

mas

1kg de gordura "pura" = 9000 kcal

Logo,

1kg de "gordura corporal" = 7700/9000 * 100 = 85,5% gordura e portanto 14,5% água

E finalmente,

2,6kg / 0,855 = 3,04Kg de peso total perdido

Mas isso tudo não vale praticamente nada pois vc pode aumentar/diminuir a quantidade de água retida por outros fatores e também porque nunca vc vai queimar 100% de gordura e nada de aminoácidos e carboidratos.

A conclusão então é:

Não dá pra tirar uma conclusão de quanto perderá de peso baseado no quanto de calorias vc possui de déficit. Mas dá pra ter uma idéia boa.

Procure saber as proporções de energia fornecida pelos tipos de macronutrientes em cada tipo de exercício (aeróbico intenso, moderado, leve, ou com pesos etc).

Mas em tese, aeróbicos de baixa intensidade são os que consomem quase 100% de gordura e muito pouco aminoácidos e carbos. Então numa dieta de emagrecimento é esse tipo de exercício que vc quer fazer.

Mesmo se mfazer exercício, vc emagreçe com a dieta também, pois na verdade vc faz exercícios sim, só não vai na academia, mas vc se levanta, anda, come, fala, pensa, etc...isso é considerado um exercício aeróbico de muito baixa intensidade, que consome gordura como fonte principal de energia. Por isso um gordinho pode perder bastante peso somente mudando a dieta.

[AAugusto]

Só atualizando

lembrando que perde um pouco de massa muscular tambem, quanto melhor o treino para o objetivo citado(cutting), e quanto menor o deficit, menos massa muscular perderá.

1kg de Massa Muscular = 4.000kcals

1kg de Gordura = 9.000 calorias

como os dois possuem umidade o valor será menor

supondo que voce perca em torno de 3kgs de peso corporal

desses 3 kgs sendo 2,5de Tecido Adiposo e 0,5 da preciosa Massa muscular

Custou um deficit de

24.500 calorias

agora acrescentando a umidade, daria em torno de 20 mil calorias

mas nao se engane que possa perder apenas gordura e umidade, poís em cutting é o estado de sobrevivencia onde seu corpo pensa que voce esta passando por um periodo de carencia de alimentos, então usa a gordura armazenada em seu corpo como energia para manter-se vivo, e acaba tendo que usar um pouco da sua massa muscular para sobreviver.

Abraços

Espero ter esclarecido assim como os outros membros

[rod7878]

"Cada 1g de gordura tem 9 kcal e não 7,7...mas acontece que o tecido adiposo possui água também, então 1kg de tecido adiposo pode fornecer 7.700 kcal.

Considerando que todas as calorias que vc gastou foram provenientes de gordura corporal, então sim, vc perderia 20000/7700 = 2,6kg de gordura.

Mas a perda de peso de verdade seria outra, pois também tem a água que saiu do tecido adiposo que vc usou..."

Daí q vem a importância da ingestão de água durante o cutting? O corpo pode tentar preservar a gordura como um mecanismo de não desidratação e dificultar a lipólise?