Que Rumos Seguir Agora? [Com Fotos]

[dallago]

Fala galera, seguinte estou num dilema e gostaria da opinião de vocês.

Então, treino entre idas e vindas há uns quatro anos, além de praticar esporte regularmente (Rugby). No começo do ano me descuidei total, engordei muito e estava muito mal, até que no final de abril resolvi que iria me cuidar mais e desde então comecei um trabalho pra mudar meu shape, além de melhorar meu condicionamento físico.

Seguem minhas fotos:

ANTES

https://img804.images...026/2012012.jpg

AGORA

https://img819.images...839/2012072.jpg

Venho num cutting não tão rígido (70 dias), com aerobicos e alimentação regrada mas sem contar as calorias. Ultimamente venho tendo um pouco mais dificuldade pra perder gordura e principalmente estou com problemas na recuperação muscular após os treinos, além de vontade de comer um pouco mais.

Por isso venho pensando em entrar num bulk mediano, nem limpo nem sujo, pra poder pegar um pouco mais pesado no treino sem sentir tanto na recuperação.

A questão é a seguinte: sou endomesomorfo e tenho facilidade em engordar. Quais estratégias devo adotar neste bulk pra crescer com qualidade? Aumentar os aeróbicos? Segurar a onda nos carboidratos? Fazer dieta de jejum intermitente? aumentar a frequencia dos treinos (treino 4x/semana). Ou será que existem outras possibilidades de melhorar a recuperação e me manter em cutting?

Gostaria de saber da galera quanto vocês acham que está meu BF atualmente???

Valeu rapaziada agradeço os comentários e toda ajuda é bem vinda.

Forte abraço

[Eduuaardoo]

ehuehue, vc deu uma boa enchugada em ^^ eu se, eu acho q tu ta com uns 8%,10% de bf.....

[andersonpm]

ehuehue, vc deu uma boa enchugada em ^^ eu se, eu acho q tu ta com uns 8%,10% de bf.....

acho que não cara, acho que deve estar com no minimo 15%

[Monjoy]

vc q perder mais??

[Saintgraal]

acho que não cara, acho que deve estar com no minimo 15%

não tem isso não.. uns 12-13%

[karcacero]

acho que não cara, acho que deve estar com no minimo 15%

concordo, acho que vc está com no minimo 15%

se vc curtir pro lado do fitness, devia continuar com o cutting! caso contrario, eu tentaria crescer mais antes do proximo cutting...

abraço

[dallago]

Galera obrigado pelos comentários.

Quis saber a opiniao de vcs sobre o bf pra comparar com minha ultima avaliação que deu 13,5%.

Desculpem esqueci de citar meu objetivo: chegar aos 100 kilos com aprox. 9% BF.

Atualmente estou com 94,5Kg e acredito que o Bf está na faixa dos 14-15% sim.

O que daria então uma perda de uns 4,5kg de gordura e um ganho de 10Kg de massa magra (total).

Agradeço muito a opinião de vcs, mas queria saber MESMO como posso melhorar minha recuperação muscular que está bem ruim.

Abraço

[karcacero]

Galera obrigado pelos comentários.

mas queria saber MESMO como posso melhorar minha recuperação muscular que está bem ruim.

Abraço

dependendo da sua divisao de treino vc nao devia ter problemas com recuperação muscular...

falando em suplementos, vc pode fazer uso de bcaa! dê uma pesquisada sobre esse suplemento. vlw

Editado Julho 9, 2012 às 01:55 por karcacero

[Rodrigo Souto]

Bcaa, l-glutamina, o problema é o cXb não vale a pena acaba saindo mto caro, porem a meu ver vale a pena !

[jorney]

Treine com menos frequência e o problema da recuperação estará resolvido ^^

[TheyCallMePeter]

parabens pelos resultados, foram bem bons

eu iria de bulk limpo, aproveitando bem os shit days. entretanto, se quiser perder mais (vi que houve homeostase e ao que aparenta tu usou nada como auxilio), recorra à ciencia. compre algum termogenico, reduza carbos ate adentrar em dieta cetogenica e mete bronca

to contente com minha condiçao fisica, mas peguei o embalo das ferias pra perder um pouco de bf tambem, coisa bem discreta. comprei cafeina da Prolab e to mandando todas as manhãs, antes do aej. comecei a toma-la sabado; segue abaixo o que estou fazendo e o que vem para os proximos dias/semanas (to mandando cafeina pela primeira vez na vida, por curiosidade, apenas; nem to com tanta expectativa ate porque meus objetivos, como ja dito, por hora sao bem discretos):

07/07 + 5: apos 10~12h de jejum, mando 600mg cafeina + 500mg vitamina C, aguardo 1h e faço aej por 30~40min

13/07 + 5: 10~12h de jejum, iniciando com 800mg cafeina + 500mg vitamina C. 1h depois, inicio de aej ate fechar em 50min

19/07 ate acabar o que restar da cafeina: 10~12h de jejum, 1g cafeina + 500mg vitamina C. 1h depois, 60min aej

tambem nao irei mexer na dieta (ate porque eu tenho nada fixo). sei como funciona o rebolado

Editado Julho 9, 2012 às 15:38 por TheyCallMePeter

[dallago]

Então, eu costumo fazer aej, as vezes tomo uma cafeina junto, mas bem de leve umas 150mg. Suple é whey + creatina. tenho uns bcaa's aqui, mas geralmente guardo pra usar antes de aerobicos mais fortes (eu busco condicionamento tambem) para não prejudicar a massa magra.

Diminuir a frequencia dos treinos pode fazer com que eu perca massa magra ou não?

Em relação a termos, meu sogro vai pros eua e vou pedir pra ele trazer 2 frascos de oxyelite, acho que vou mandar um agora pra perder mais alguns kilos de graxa.

Galera MUITO obrigado pelo apoio, em breve acho que sai um diario. abraços

[karcacero]

07/07 + 5: apos 10~12h de jejum, mando 600mg cafeina + 500mg vitamina C, aguardo 1h e faço aej por 30~40min

13/07 + 5: 10~12h de jejum, iniciando com 800mg cafeina + 500mg vitamina C. 1h depois, inicio de aej ate fechar em 50min

19/07 ate acabar o que restar da cafeina: 10~12h de jejum, 1g cafeina + 500mg vitamina C. 1h depois, 60min aej

espero que seu coração nao exploda com 1g de cafeina :S

com 450mg eu sentia forte pressao e tremedeira (leve) nos membros

[TheyCallMePeter]

hm, agradeço a preocupaçao