Fala galera. Por favor, avaliem minha dieta composto por alimentos simples e baratos contendo como suplementação whey, dex, tribulus (vou comprar do amigo CHACALL )

Altura: 1.74 m

Peso: 62 kg

8:00 - Café da manhã

300ml leite desnatado

50g aveia

30g albumina

2 ovos conzidos inteiros com sal e pimenta

2 fatias de pão integral com requeijão light

azeite de oliva

11:00 - Lanche no trampo

200ml leite desnatado

30g whey

2 fatias de pão integral com presunto ou peito de peru ou atum

14:00 - Almoço no trampo

120g macarrão

200g peito de frango ou carne magra

2 ovos cozidos com sal e pimenta

16:00 - Pré-treino no trampo

200ml leite desnatado

30g whey

30g aveia

1 banana

17:00 - Treino

18:00 - Pós-treino

100g macarrão

100g peito de frango ou carne magra

40g whey

50g dextrose

Tribulus

21:00 - Lanche na facul

2 fatias de pão integral com presunto/mussarela/maionese light/alface

00:00 - Janta

100g peito de frango ou carne magra

300ml leite desnatado

30g albumina

1 iogurte natural

azeite de oliva

00:30 Sono profundo

Na ultima refeição estou em dúvida se coloco ou não um carbo, mas estou com receio porque tenho facilidade para ganhar barriga... panceps... o que acham?

Shal

ta legal até,+acho muito macarrão 2x ao dia,varia c/batata doce,

e achei muito leite parece um bizerro uahiuaihuahiua,

+pega forte,vc precisa ganhar peso mesmo,depois vc define,

bons ganhos mann

ta legal até,+acho muito macarrão 2x ao dia,varia c/batata doce,

e achei muito leite parece um bizerro uahiuaihuahiua,

+pega forte,vc precisa ganhar peso mesmo,depois vc define,

bons ganhos mann

JA ia falar isso

Bizerro malhando hauHAuHAUHUAhU

Não vejo necessidade no azeite no desjejum.

Almoço e pré-treino fracos.

Pós-treino bagunçado, ou suplementa ou come.

Ceia com muito carbo.

Treina há quanto tempo?

Em termos de estrutura, a dieta está boa, porém há algumas falhas:

.Não há necessidade de azeite de oliva no desjejum.

.Pouca quantidade de macarrão no almoço. Coma pelo menos 200 gramas de macarrão já que o almoço não deve conter mais proteínas do que carboidratos. Se você ingere 200 gramas de proteína animal, tem de ingerir no mínimo a mesma quantidade de carbos, a não ser que você esteja em cutting, o que não é o caso.

.Não há necessidade desses dois ovos cozidos no desjejum e no almoço, haja vista a quantidade suficiente de proteínas nessas duas refeições.

.Teu pós-treino está bagunçado. Ou você toma o shake de whey + dextrose e 40~60 min depois faz uma refeição sólida de qualidade ou só faz a refeição sólida o mais rápido possível e assim não toma o shake. Mais uma vez a quantidade de carbos está baixa, pois 100 gramas de macarrão para a refeição pós-treino é pouco.

.Na útima refeição do dia não há necessidade de misturar carne vermelha, ou frango com a albumina. Simplesmente, aumente a quantidade de carne nesse horário e deixe a albumina somente para o desjejum.

Em termos gerais, vejo que você está dando muita enfâse às proteínas e negligenciando a ingestão de carboidratos. Além disso, está muito vidrado em suplementos. Lembre-se, o que faz crescer é a comida e, em segundo plano como um complemento, a suplemetação.

siga as dicas do pessoal ae de cima.

se eu fosse voce, iria aumentando a qtde de comida aos poucos. vc eh magro ainda, comendo muito desse jeito pode acabar dilatando seu estômago.

+ a dieta esta boa.

e quanto a ceia, discordo do seifer, ela nao tem mto carbo. o iogurte eh bom pra digestao, e nao contem uma qtde tao grande de carbo.

Galera, obrigado pelas valiosas sugestões, já alterei minha dieta conforme as dicas e aumentei a quantidade de COMIDA.

Uso essa mesma dieta em dias off (terça, quinta, sábado e domingo?) ou diminui a quantidade de carb/prot nesses dias?

8:00 - Café da manhã

200ml leite desnatado

50g aveia

30g farinha lactea

30g albumina

2 fatias de pão integral com requeijão light

Tribulus

11:00 - Lanche no trampo

200ml leite desnatado

30g whey

2 fatias de pão integral com presunto ou peito de peru ou atum

14:00 - Almoço no trampo

100g arroz

100g feijão

150g peito de frango ou carne magra

1 ovo cozido inteiro com sal e pimenta

16:00 - Pré-treino no trampo

200ml leite desnatado

30g whey

50g aveia

1 banana

17:00 - Treino

18:00 - Logo após do treino

40g whey

50g dextrose

Vitamina C

Tribulus

18:40 - Pós-treino sólido

100g batata doce

100g peito de frango ou carne magra

1 ovo cozido com sal e pimenta

21:00 - Lanche na facul

2 fatias de pão integral com presunto/mussarela/maionese light/alface

00:00 - Janta

150g peito de frango ou carne magra

30g queijo minas fresco

1 iogurte natural

Tribulus

azeite de oliva

00:30 Dormir

Abraço

Shal

Na boa!

Come mais carbo durante o dia (café e almoço principalmente)...Vc precisa ganhar peso. Te garanto q comer carbo pela manhã e almoço não irão te dar barriga...Agora tah muita coisa pra comer 00h...evite isso! Eu faria um ajuste nesse sentido: Comeria mais durante a manhã e bem pouco (de carbo) de noite.

Temos a mesma altura, saí de 64Kg em novembrio de 2008 para 72Kg agora (td bem q a cintura foi de 73 cm para 77 cm, mas não é nada...Ainda está na manha)

Alterações conforme sugestões para aumentar a quantidade de carboidratos na dieta! (principalmente na parte da manhã)

8:30 - Café da manhã

200ml leite desnatado

50g aveia

30g farinha lactea

30g albumina

2 fatias de pão integral com requeijão light

1 banana

Tribulus

11:00 - Lanche no trampo

200ml leite desnatado

30g whey

30g farinha lactea

2 fatias de pão integral com presunto ou peito de peru ou atum

14:00 - Almoço no trampo (só tenho 15 minutos para fazer essa refeição)

150g arroz

150g feijão

150g peito de frango ou carne magra

1 ovo cozido inteiro com sal e pimenta

Aqui eu reforcei o pré-treino com o iogurte (que tem carbo/prot) e na janta deixei o mínimo de carbo.

16:00 - Pré-treino no trampo

200ml leite desnatado

30g whey

50g aveia

1 iogurte natural

1 banana

00:00 - Janta

150g peito de frango ou carne magra

30g queijo minas fresco

Tribulus

azeite de oliva

Abraços

Shal

Agora a tua dieta ficou show de bola!

Tenha disciplina nela e nos treinamentos que com certeza os resultados virão.

Parabéns!

Minha opnião... ta gastando muito whey mano... coloca mais Frango, Atum, vai gastar menos, só precisa de um pouco de pratica pra levar pro trampo...

11:00 - Lanche no trampo

Esse eu indicaria pra você tira o leite, whey, e a farinha lactea, deixa o pão, coloca + frango/atum/queijo/peito de peru...!! São apenas sugestões!

Mais como vc trampa deve ser meio complicado... se não for viávil, fica com o whey mesmo!!

Mais o resto ta bom, e pré treino, se podesse levar batata doce, ou 2 fatias de pão integral com Atum/frango act... seria legal !

e no pós treino colocaria dependendo de quanto da 30g do seu Whey, colocaria um tanto que chegasse a 40g de proteina depois do treino... é isso ae...

Abraxx

7:00 - Café da manhã (pré-treino)

500ml água

30g whey

50g aveia

250ml leite desnatado

1 iogurte natural

1 banana

7:45 - Treino

8:45 - Pós-treino

40g whey

50g dextrose

5g creatina

1 cap vitamina c

1 cap tribulus

9:30 - Pós-treino sólido

100g batata doce

100g peito de frango

13:00 - Almoço

150g arroz

150g feijão

150g peito de frango

16:00 - Lanche no trampo

2 fatias de pão integral com atum

200ml suco natural

18:30 - Lanche em casa

2 fatias de pão integral com atum

200ml suco natural

1 cap tribulus

21:00 - Lanche na facul

250ml leite desnatado

30g albumina

30g leite em pé

30g farinha láctea

23:30 - Janta

150g peito de frango

30g queijo minas

1 iogurte

1 cap tribulus

azeite de oliva

*3 litros de água por dia

Editei o post acima inserindo a minha nova dieta, por favor reavaliem

Abraços

Shal