Vou Começar A Treinar 2 Vezes Por Dia.

Postado 20/04/2009 às 19:22 04/20, 2009

Vou acompanhar aqui tambem.Quando eu vira gente,vo fazer um treino mais volumoso 1x p dia,pra ve se e pra min tambem.

NO PAIN NO GAIN

Postado 20/04/2009 às 19:44 04/20, 2009

acompanhando ruan. depois poste suas medidas e principalmente se ganhou ou perdeu peso, ja q vc esta mais ativo e gastando mais energia.

Tabela de Alimentos saudáveis para montar uma dieta: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12258

Exemplo de dieta: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=121

Você é o que você come

Postado 20/04/2009 às 20:04 04/20, 2009

Autor

Desde que voltei para esse treino no ínicio desse mês, ganhei 5 kg. Vou tirar as medidas essa semana.

Os últimos três ou quatro movimentos é que fazem os músculos crescer. Esta área de dor difere o campeão de alguém que não é um campeão. É disso que a maioria das pessoas carece, ter culhões para seguir em frente e dizer que elas enfrentarão a dor não importa o que aconteça. Arnold Schwarzenegger

Concurso Miss e Mister Hipertrofia.org. Confira: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php...ic=7452&hl=

Postado 21/04/2009 às 23:29 04/21, 2009

Olá pessoal. xD

É o seguinte, eu testei o método FST-7 e gostei, tive bons resultados. E agora chegou a hora de testar o método do Arnold, vou treinar duas vezes ao dia. Gostaria de dicas, sobre horários, divisão do treino, etc. Até mais.

coisa de loko!

hehehehe

cara, cuide bem da ntrição e do descanso e mete bala!!

Para obter sucesso e alcançar seus objetivos, você só precisa de três coisas:

1° DISCIPLINA

2° DISCIPLINA

3° DISCIPLINA

E lembre-se:

Se você continuar fazendo o que sempre fez, nunca será diferente do que é!

Postado 3/05/2009 às 19:55 05/3, 2009

Ruan ! Boa Tarde...
Olha eu já vi um amigo meu treinando desse mesmo modo que vc falou mas tinha um intervalo de 8 a 10 horas ...e o treino era dividido mais ou menos assim...

Seg Manhã - Peito ( 5 Exercicios )

Seg Noite - Trapézio e Triceps ( 2 p/ o 1º e 4 p/ o 2º)

Ter Manhã - Costas ( 5 Exercicios )

Ter Noite - Bicps e Antebraço ( 4 p Bicp e 2 Anteb)

Qua Manhã - Posterior Coxas e Ombros ( 4 p/ coxas e 3 p/ Ombro)

Qua Noite - Isquiotibiais e Panturrilha ( 3 p/ 1º e 2 p/ 2º)

Qui-Rep Seg

Sex- Rep Ter

Sab - Rep Qua

E outra.. Abuse do Bcaa ele tomava 8 por dia... 2 antes e 2 depois de cada treino...

alem de 1cap. de Centrum antes de cada treino e se alimentava igual a um touro ..

com mais ou menos 5k cal ....

Abç e Bons Treinos!

Aí kra essa divisão é muito boa!Agora alimente -se bem e durma bastante q eu tenho certeza q os resultados virão,lembre-se:o seu esforço conta muito mais do q sua genética.Nunca se esqueça disso!

https://www.youtube.com/watch?v=6wUd-bTW_q8

Escrevam, já temos muita coisa para "substituir" ou "adereçar" o que Deus nos deu, destaque para indústria de próteses de silicone.

Haverá o dia em que entrar-se-á numa fábrica para trocar os gomos proporcionais ao tamanho da pança, os peitos, a bunda, o bíceps, o femural, a pantu etc. etc.. e até o reseravatório de ejaculação, eis que se almejará expelir jatos incessantes de semen industrializado no sabor mousse de maracujá, maçã, leite condensado, etc.... Espero ter amarrado as botas, quando assim for.

Postado 3/05/2009 às 23:43 05/3, 2009

Autor

Meu esforço está sendo recompensado!!! xD Vou tentar tirar umas fotos.

Os últimos três ou quatro movimentos é que fazem os músculos crescer. Esta área de dor difere o campeão de alguém que não é um campeão. É disso que a maioria das pessoas carece, ter culhões para seguir em frente e dizer que elas enfrentarão a dor não importa o que aconteça. Arnold Schwarzenegger

Concurso Miss e Mister Hipertrofia.org. Confira: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php...ic=7452&hl=

Postado 4/05/2009 às 23:02 05/4, 2009

No aguardo.

Postado 5/05/2009 às 06:03 05/5, 2009

O Ruan, você esta treinando 5 ou 6 dias por semana?

Bons ganhos

SE VOCE TAMBEM COMO O MESTRE ARNOLD E A FAVOR DE SE FAZER UM TREINO BRUTAL,

AQUELE VC ACORDA NO OUTRO DIA SENTE ,

QUE ESTA DESTRUIDO TAMANHA A DOR QUE O TREINO INTENSO LHE PROVOCOU.

SE VOCE SENTE QUE AS VEZES QUASE VOMITA NOS TREINOS,

SENTE TANTA DOR E ISSO TE DA MAIS VONTADE AINDA DE TREINAR E AE VC

VAI LA E METE MAIS PESO AINDA...AO CONTRARIO DE ALGUNS COVARDES QUE

A DOR O DESANIMAM,ELA NOS FAZ VER QUE O TREINO ESTA SENDO OTIMO,

QUE SEM DOR ,NAO HA GANHOS MUSCULARES,SE VC E CONTRA FRESCURAS EM ACADEMIA.

TIPO TV LIGADA COM CLIPZINHO NA MTV,

UM MONTE DE PATY E PLAY TD EMPEREKETADO COLOKANO CONVERSA EM DIA,

SONZINHO DE MUSICA POP ROLANO,SE VC CURTE AKELA ACADEMIA ,

EM QUE SE VE GRITOS DE TREINO INTENSO E DOR ,

SE VC QUER AQUELA ACADEMIA SEM MAQUINAS TD LIVRE,

SO FERRO BRUTO, ROLANDO UM PANTERA..

E CLARO METENO PESO E URRANO COMO NOS TEMPOS DE ARNOLD SCHWARZENEGGER..

DIGA NAO AS FRESCURAS NAS ACADEMIAS...SOMOS PUMPING IRON,

SEGUIDORES DO SISTEMA ANTIGO E BRUTAL DO MESTRE ARNOLD.

Postado 4/06/2009 às 02:36 06/4, 2009

Autor

Estou passando pra dizer que foi uma ótima experiência. Considero que ganhei força, hipertrofiei e ganhei resistência respectivamente. Não recomendo a todos, mas aqueles que treinam a um bom tempo e conhecem seu corpo e suas 'limitações' eu afirmo que não custa tentar. Quem não arrisca não petisca, como vovó já dizia.

Os últimos três ou quatro movimentos é que fazem os músculos crescer. Esta área de dor difere o campeão de alguém que não é um campeão. É disso que a maioria das pessoas carece, ter culhões para seguir em frente e dizer que elas enfrentarão a dor não importa o que aconteça. Arnold Schwarzenegger

Concurso Miss e Mister Hipertrofia.org. Confira: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php...ic=7452&hl=

Postado 4/06/2009 às 06:13 06/4, 2009

Ruan li em outro topico q voce dormia apenas 5 h por dia ,nesse periodo tambem foi assim ?

Proibida a exibição desse tipo de imagem na assinatura. Leia a atualização das regras.

Postado 4/06/2009 às 18:46 06/4, 2009

Autor

Em uma parte do período sim.

Os últimos três ou quatro movimentos é que fazem os músculos crescer. Esta área de dor difere o campeão de alguém que não é um campeão. É disso que a maioria das pessoas carece, ter culhões para seguir em frente e dizer que elas enfrentarão a dor não importa o que aconteça. Arnold Schwarzenegger

Concurso Miss e Mister Hipertrofia.org. Confira: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php...ic=7452&hl=

Postado 4/06/2009 às 19:21 06/4, 2009

Tem cara da minha academia faz isso, e ele é grandinho até pra fazer esse treino .. ele treina por volta das 9:00 da manha e depois só de noite ... mais com certeza a genetica dele é muito boa!

Postado 4/06/2009 às 19:32 06/4, 2009

Cara, quando eu li seu tópico achei que tu ia se arrebentar..

mas se tá evoluido é isso aew

eu de vc...fazia um ABC 1x...concerteza ia ganhar uma massa violenta se pegar pesado (Y)!

Abç e Bons Treinos!

"Todos possuimos um grande poder interior. O poder é a auto-confiança. Há de fato uma postura para vencer. Você precisa se ver vencendo antes de vencer. E você precisa estar faminto. Você precisa querer conquistar. "

[ Arnold Schwarzenegger ]

Relato EPISTANE+ SHOTGUN!!!

http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=16200

DEAD LIFT FAN#2

Postado 4/06/2009 às 19:37 06/4, 2009

e as fotos ruan?

Tabela de Alimentos saudáveis para montar uma dieta: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12258

Exemplo de dieta: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=121

Você é o que você come

Postado 4/06/2009 às 22:37 06/4, 2009

Autor

Vou providenciar umas fotos.

Os últimos três ou quatro movimentos é que fazem os músculos crescer. Esta área de dor difere o campeão de alguém que não é um campeão. É disso que a maioria das pessoas carece, ter culhões para seguir em frente e dizer que elas enfrentarão a dor não importa o que aconteça. Arnold Schwarzenegger

Concurso Miss e Mister Hipertrofia.org. Confira: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php...ic=7452&hl=

Postado 5/06/2009 às 05:31 06/5, 2009

expectativa !parabens pela coragem e pelos ganhos!

Proibida a exibição desse tipo de imagem na assinatura. Leia a atualização das regras.

Postado 5/06/2009 às 19:08 06/5, 2009

expectativa !parabens pela coragem e pelos ganhos!

e pela dedicação ( e que dedicação hein ruan xD )

e as medidas ? subindo ?

Começo / Atual - Sem suplementação.

Altura: 1,80cm ----> 1,82cm

Peso: 58KG ----> 73KG

Braço: 27cm ----> 35,5cm

Por enquanto.

Postado 5/06/2009 às 19:14 06/5, 2009

Autor

Quero lembrar que eu parei de treinar duas vezes ao dia.

Os últimos três ou quatro movimentos é que fazem os músculos crescer. Esta área de dor difere o campeão de alguém que não é um campeão. É disso que a maioria das pessoas carece, ter culhões para seguir em frente e dizer que elas enfrentarão a dor não importa o que aconteça. Arnold Schwarzenegger

Concurso Miss e Mister Hipertrofia.org. Confira: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php...ic=7452&hl=

Postado 5/06/2009 às 19:46 06/5, 2009

Quero lembrar que eu parei de treinar duas vezes ao dia.

imaginei porque com akela dieta seria bem osso né..

pretende voltar?

Nenhuma orientação recebida por outros usuários substitui a orientação de um profissional, que sempre deverá ser consultado, seja nutricionista, personal trainer, endocrinologista, etc.

ONLINE !

Postado 5/06/2009 às 19:48 06/5, 2009

Autor

Daqui alguns meses sim Magro Boy, quero voltar a usar o método FST-7 também, que é muito bom.

Os últimos três ou quatro movimentos é que fazem os músculos crescer. Esta área de dor difere o campeão de alguém que não é um campeão. É disso que a maioria das pessoas carece, ter culhões para seguir em frente e dizer que elas enfrentarão a dor não importa o que aconteça. Arnold Schwarzenegger

Concurso Miss e Mister Hipertrofia.org. Confira: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php...ic=7452&hl=

Postado 29/08/2012 às 14:03 08/29, 2012

Bom dia pessoal
Seguinte.. já venho treinando a algum tempo 02 vezes ao dia, mas tive resultados não tão bons e resolvi mudar.
Meu treino era:

seg - manha esteira 40 min / tarde 1h costas-triceps-abdomen
ter - manha bike 40 min / tarde 1h peito-biceps
qua - manha esteira 40 min / tarde 1h ombro-abdomen
qui - manha bike 40 min / tarde 1h costas-triceps
sex - manha esteira 40 min / tarde 1h peito-biceps-abdomen

Fiz este treino cerca de 03 meses, porém, na avaliação constatei perda de 1 kg de gordura e 1,8 kg de massa magra. Tenho 1,97, peso 102 kg e tenho 11% de gordura corporal.

Meu novo treino é:

seg - manha costas 40 min / tarde 1h triceps-abdomen
ter - manha peito 40 min / tarde 1h biceps
qua - manha perna 40 min / tarde 1 h ombro-abdomen
qui - manha costas 40 min / tarde 1 h triceps
sex - manha peito 40 min / tarde 1h biceps-abdomen

Nesse novo treino, removi os aerobicos pois estava perdendo massa magra, e como meu objetivo é hipertrofia, estava tomando o caminho errado.

Quero baixar minha gordura corporal para 7%, mas estou a 6 meses nos 11% e não consigo diminuir.

Minha alimentação é basicamente:
06:00 - 02 banana + 02 biscoitos integrais + 1 copo de leite desnatado
07:30 (apos treino da manha): 01 sanduiche integral
10:00 - 01 xicara de aveia + 1 banana + 1 maça
13:00 (apos treino da tarde): 03 panquecas integrais de frango (ou algo similar)
16:00 - 01 xicara de aveia + 1 banana + 1 maça
19:00 (antes da faculdade) - 01 barra de cereal
22:30 (após a faculdade) - 01 bife frango ou boi + tomates + alface + 01 copo de iogurte + 01 biscoito integral

Minha única suplementação é Whey Protein, que tomo após o treino da manha e da tarde.

Alguma sugestao de como eu faço para maximizar meu treino (ganhar massa magra e perder gordura)?

Obrigado!

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