Daee Brms!! Seja bem vindo ai meu velhoww! Cara! O negócio é focar!! O bicho pega quando a meta é perder essas gorduras que são resistentes em sair do corpo! Hehehhehe!! Mas tá indo legal!! To perdendo aos poucos, mas tá indo. Não dá para desistir! Um dia o resultado aparecerá e será recompensador!! =]

Grande abraço ai e vou dar uma olhada no seu diário também!! =]

Treino agora a tarde de Ombro e Perna!!

Ombro

Arremesso

Levantamento Lateral

Levantamento Frontal Cruzando a linha medial e pegada neutra

Encolhimento no Smith

Remada Alta

Pernas

Agachamento Livre

Leg Press 45

Mesa Extensora

Mesa Flexora

Agachamento Passada

Abdutor com Tronco Inclinado

Adutora

Panturrilha Triset Sentada/Smith/Tronco Inclinado até a Exustão.

Galera. O treino hoje foi muito bom. O pump foi do caramba! Perna ficou do tamanho de um tronco!! hehehehe Mas vou te falar depois do Leg Press a pressão foi lá em cima e cheguei a cair na academia mas não desmaiei!! hehehehe!! Mal estar foi grande tb! Mas isso é sinal de que o treino tá bom! =] To bem feliz com os resultados e to ganhando muita força tb. Hj Fiz 15 repetições no agachamento livre com 45Kg cada lado! Pra mim tá sendo legal! Poderia ter colocado 50kg mas não tinha acompanhamento e fiquei meio receoso em descer até o chão e depois não levantar mais. hehehehehehe!!

Prometo colocar as fotos ateh começo do mês que vem.

Um grande abraço e bom final de semana a todos!! =]

Final de semana trabalhando e eu com minha marmita aqui pra não perder o foco, hehehehhe. Semana que vem trocarei meu treino e tava todo feliz em postar aqui, mas quando procurei ele em minha bolsa descobri que deixei em minha casa. Q jolosta! hehehe! Gostaria de compartilhá-lo com vocês, e como não me lembro ele todo não postarei. Amanha cedo eu postarei. =]

Mesmo assim gostaria de agradecê-los por me ajudarem a seguir essa fase que não está sendo fácil. O mais importante é o resultado alcançado. Isso não tem preço.

Abraçoooo!! =]

Galera! Como prometido vou postar aqui meu treino que pretendo fazer na semana que vem.

Vou fazer um treino de hipertrofia como já fazia anteriormente mas vou mudar de ABC para ABCDEF e quem quiser opinar fica a vontade que é legal receber críticas e sugestões.

Dia 1 - Quadríceps

Leg Press 4 x 20

Agachamento Livre 3 x 12

Agachamento Hack 2 x 15

Extensão de Pernas 3 x 15

Avanço com Barra 2 x 12

Dia 2 - Peito e Bíceps

Crucifexo Reto 4 x 12

Supino Reto Barra 3 x 12

Supino Inclinado Barra 3 x 10

Fly Inclinado 3 x 12

Crossover x Paralela 4 x 12

Rosca Direta 3 x 10

Rosca Scott 2 x 10

Rosca Martelo 3 x 12

Dia 3 - Femoral e Tríceps

Flexão Deitado 3 x 15

Flexão Sentada Unilateral 3 x 12

Flexão em Pé Unilateral 3 x 12

Stiff 3 x 10

Extensão de Tríceps no Cabo 6 x 12

Tríceps Supinado com Barra 3 x 12

Paralela 2 x 25

Dia 4 - Costas

Barra Livre 4 x 12 a 15

Puxada Frente 3 x 12

Remada Unilateral 3 x 12

Remada Curvada com Barra 3 x 12

Remada Hammer 3 x 12

Pullover 4 x 15

Dia 5 - Ombros

Desenvolvimento Dumbbell 4 x 12

Elevação Lateral 6 x 15

Elevação Frontal 4 x 12

Desenvolvimento Máquina 3 x 12

Posterior Ombro no Cabo 4 x 12

Encolhimento 3 x 12

Dia 6 - Abdominal e Aeróbicos

Reto 3 x 25

Lateral Crunches 100 repetições para cada lado

Reto na Máquina 3 x 25

Reto 3 x 50

Aeróbico de 30 a 45 minutos com FC à 85%

Abraço a todos!!

Essa semana ainda estou no treino antigo de hipertrofia. Como meu tempo tá bem curto consegui treinar soh peito hj. Mas foi bem pegado e gostei muito do treino!!.

Supino Reto Barra 4 x 15

Supino Inclinado Barra 4 x 12

Crucifixo 4 x 15

Supino Declinado 3 x 10

Voador 3 x 12

Flexão até a Falha

Abdominal Reto com carga

Continue postando Jhonattan, estou sempre lendo aqui.

Força ae.

Abraços.

Galera! Me desculpem pelo tempo ausente aqui. Mas minha rotina tava muito intensa e tava difícil entrar e postar aqui. Dormindo 3 horas por dia era o bicho me atrapalhando até na minha evolução. Tava trabalhando como analista de sistemas no banco de madruga e de dia como personal trainer. Graças a Deus eu agora consegui focar meu tempo ao treinamento que é o que realmente eu amo fazer.

Hoje faz um mês que eu postei meu diário e como prometido eu vou postar uma fotinha de como está ficando a minha evolução. Só peço desculpas por não tirar a foto do mesmo ângulo porque eu não consegui falar com minha fotógrafa profissiona e acabei usando o banheiro dela para tirar as fotos!!l!! hehehehehehe!!! Mas acho que dá pra ter uma ideia de um pouquinho. Pelo menos eu já senti um pouco a diferença. É como meu mestre Ney Felipe e nutricionista me incentiva todos os dias. STEP BY STEP!!! =]

Espero que vocês tenham notado um pouco a diferença da primeira foto!! hehehehehe!! Porque to ralando um monte pra treinar e levar a sério a dieta!! =]

Eu to bem feliz com a evolução!! Ainda tenho muito a perder principalmente a gordura maldita que tenho no abdômen. Mas como disse anteriormente. STEP BY STEP!! hehehehe

Valews ae pela galera que me dá um apoio, se não fosse por isso eu teria abandonado com certeza a minha objetividade!!!!

Grande abraço a todos!! =]

Vou nessa ai fazer um treino de perna hj!! Esse dia é o dia que o cara chora e a mãe não vê!! hehehehe!!

Depois posto ai meu treino de pernas!!

Abraçooo! =]

Editado 26/07/2012 às 21:40 07/26, 2012 por Jhonattan Cristian (veja o histórico de edições)

Galera!! Treino de quadríceps ontem foi trash. Hoje to com o ácido lático a milhão!! hehehehehehe!!!

Mas valew o treino.

Quadríceps

Leg Press 4 x 20

Agachamento Livre 3 x 12

Agachamento Hack 2 x 15

Extensão de Pernas 3 x 15

Avanço com Barra 2 x 12

Abraço!! =]

Daee Galerinha. Ontem acordei mal pra caramba!! Inventei de comer um frango fora de casa e passei mal. Mas nem por isso deixei de treinar. Não foi com intensidade total como eu sempre gosto de fazer mas pelo menos não deixei de treinar.

Treinei Peito e Bíceps.

Esta semana como tava sem parceria para treinar eu mantive meu treino de hipertrofia.

Segunda consegui um parceiro que treina pesado e vamos fazer uma loucura de 6-8 semanas em um treino específico de força.

Postarei na segunde, ainda não montamos 100% o treino.

Grande abraço!! =]

Galera! Como falei hj vou mudar meu treino!! Farei somente quadríceps hj e vou fazer durante umas 6 - 8 semanas um grupo muscular por dia.

Depois eu posto o treino que fiz e falo como foi a intensidade.

Abraçooo

Treino de quadríceps hoje foi trash. Como falei, vou realizar durante 6 semanas treinamento de um grupo muscular por dia. =]

Só fiz agachamento livre.

Comecei com 15Kg cada lado para aquecimento e realizei 20 repetições.

Treino:

2 x 10 / 30Kg

2 x 8 / 35Kg

2 x 6 / 40Kg

2 x 4 / 45Kg

2 x 6 / 40Kg

2 x 8 / 35Kg

2 x 10 / 30Kg

PUMP foi legal.

Amanhã treinarei peitoral. =]

Treino de hoje

Peitoral - Supino Inclinado

Aquecimento de 1 x 20 com 10Kg cada lado

2 x 10 / 25 Kg

2 x 8 / 30 Kg

2 x 6 / 35 Kg

2 x 4 / 40 Kg

2 x 6 / 35 Kg

2 x 8 / 30 Kg

2 x 10 / 25 Kg

A dieta ainda to firme nela. Amanhã é dia de avaliação e quando pegar eu posto aqui pra vocês darem uma olhada na evolução!!

Abraçooss

É galerinha, hoje tive mais uma consulta e fiquei bem feliz. To baixando bastante meu peso.

Segue ai minha evolução de 26/06 a 01/08:

Peso corporal de 86,7 para 84,6

O bíceps manteve os 39 cm

Dobra abdominal de 18 mm foi para 12 mm

Porcentual de gordura de 11,48% foi para 9,59%

To feliz mesmo com minha evolução! Hoje até comentei com o Ney que sairia um dia da dieta porque caraca! Como passei vontade nesses dias de comer porcarias!! hahahahahaha,

Mês que vem tem mais avaliação e espero que a dobra abdominal chegue abaixo dos 9 mm.

Editado 1/08/2012 às 22:12 08/1, 2012 por Jhonattan Cristian (veja o histórico de edições)

Hoje tive uma dor bem forte na lombar e tive q tirar pra descansar e vou ter q abdicar meu domingão para treinar!! hehehehehehe, Mas faz parte.

Hoje dei uma folguinha também na dieta e comi umas coisas que tava com vontade e não dava pra comer.

Amanhã já não tem mais corpo mole, dieta caiu para 2300 calorias e pelo jeito vai baixar mais um pouco!! hehehehehe!!

Acompanhando brother ..

Valews ae WillB!! =]

Grande abraço!!!

É galerinha!! Pra não perder o costume hoje treinamento foi tenso. Agachamento livre pra começar bem a semana!! hehehehe

O treino foi bem legal e estou realizando com outro professor para ter melhores ganhos. =]

Aquecimento de 1 x 20 com 15Kg cada lado

2 x 10 / 27 Kg

2 x 8 / 32 Kg

2 x 6 / 37 Kg

2 x 4 / 42 Kg

2 x 6 / 37 Kg

2 x 8 / 32 Kg

2 x 10 / 27 Kg

Quero ver se chego nos 50Kg até a quarta semana de treinamento!!

Treino de hoje foi meio rápidaum mas deu pra treinar legal.

Peitoral - Supino Inclinado

Aquecimento de 1 x 20 com 10Kg cada lado

2 x 10 / 30 Kg

2 x 8 / 35 Kg

2 x 6 / 40 Kg

2 x 4 / 45 Kg

2 x 6 / 40 Kg

2 x 8 / 35 Kg

2 x 10 / 30 Kg

Editado 7/08/2012 às 21:34 08/7, 2012 por Jhonattan Cristian (veja o histórico de edições)

Atualizando treino de hoje.

Meu treino é o olímpico mas hoje estava com dores na lombar e só realizei o arremesso.

Arremesso

Aquecimento com 10 Kg cada lado

2 x 10 / 15 Kg

2 x 8 / 20 Kg

2 x 6 / 22 Kg

2 x 4 / 25 Kg

2 x 6 / 22 Kg

2 x 8 / 20 Kg

2 x 10 15 Kg

As últimas tive que pedir uma ajuda pra realizar o arremesso completo. =] Mas foi realizado completinho e com boa execução.

Caramba, ótima evolução?

Como está na dieta?

Caramba, ótima evolução?

Como está na dieta?

Valews ae Thiago. Tamo no caminho!! =]

Cara!! Eu to firme na dieta, não vou mentir pra ti que to adorando, porque tá froids! Este mês o Ney baixou meu carbo e tem dias que dá vontade de sair dela e comer de tudo, mas meu objetivo é mais importante e por isso to seguindo. =]

Grande abraço ai velhow!!!

Editado 11/08/2012 às 04:03 08/11, 2012 por Jhonattan Cristian (veja o histórico de edições)

Ontem tinha marcado de descer para Morretes com uma galerinha de bicicleta. Para o povo que não conhece, Morretes fica uns 80 Km de distância de Curitiba. Saímos bem cedo para aproveitar o dia e chegar ateh a hora do almoço. O trecho tem vários tipos de pavimentos. Asfalto, terra, pedra e etc. O bom que eu aproveitei o dia pra pedalar e apreciar as maravilhosas paisagens.

Trajeto deu mais ou menos uns 110 Km pois fomos de bike e voltamos de trem!!! hehehehehehe

Abraço a todos e bom final de semana!!!

Atualizando treino.

Hoje treinei agachamento livre e mantive a carga de segunda passada.

2 x 10 / 27 Kg

2 x 8 / 32 Kg

2 x 6 / 37 Kg

2 x 4 / 42 Kg

2 x 6 / 37 Kg

2 x 8 / 32 Kg

2 x 10 / 27 Kg

Pouco de mal estar no treino mas nada que tenha prejudicado meu treino!! hehehehee

Abraço a todos!!

Atualizando treino de hoje:

Peitoral - Supino Inclinado

Aquecimento de 1 x 20 com 10Kg cada lado

2 x 10 / 25 Kg

2 x 8 / 30 Kg

2 x 6 / 35 Kg

2 x 4 / 40 Kg

2 x 6 / 35 Kg

2 x 8 / 30 Kg

2 x 10 / 25 Kg

Hoje tive um tempo menor e deu tempo de treinar agora a noite.

Treino foi de remada curvada

2 x 10 / 25 Kg

2 x 8 / 30 Kg

2 x 6 / 35 Kg

2 x 4 / 40 Kg

2 x 6 / 35 Kg

2 x 8 / 30 Kg

2 x 10 / 25 Kg

Dieta to firme nela. To cada dia mais feliz com o resultado. Este mês acho que vai ser bem bacana a foto. Vamos ver. Só deixei de fazer minha refeição antes de dormir que amanhã cedo farei uns exames de sangue e tenho q ficar 12 horas em jejum.

Abraço ai galera!! =]

Atualizando treino:

Levantamento Terra

2 x 10 / 30Kg

2 x 8 / 35Kg

2 x 6 / 40Kg

2 x 4 / 45Kg

2 x 6 / 40Kg

2 x 8 / 35Kg

2 x 10 / 30Kg

É galerinha! Hoje treino foi INSANO!! hehehehe!! Acho que se ajuntar dois doidos para treinar dá nisso!! heheheheeh

Treino de hoje foi levantamento olímpico.

Aquecimento de 1 x 20 com 10 Kg cada lado

2 x 10 / 15 Kg

2 x 8 / 20 Kg

2 x 6 / 25 Kg

2 x 4 / 30 Kg Caraca! Aqui o ombro gritou!! hehehehehe!!!

2 x 6 / 25 Kg

2 x 8 / 20 Kg

2 x 10 / 15 Kg

Caraca! As últimas o cardio foi lá em cima. hehehehe Mas conseguimos. To gostando muito do treino e estamos pensando em fazer até final de setembro este treino e depois fazer um HST.

Grande abraço a todos!! =]

Galerinha! Não deu tempo de postar meu treino de sábado e vou atualizar.

Geralmente eu treino puxada frente mas não deu tempo de ir pra academia e fiz barra livre mesmo!!!

Fiz 14 séries de Repetições máximas. =]

Hoje é dia de agachamento livre e depois eu posto aqui o treino.

Abraço!!

Hoje pelo pouco tempo que tinha, tivemos que diminuir o intervalo e foi bem puxado pois a frequência foi lá em cima!! hehehehe!! Mas deu pra treinar legal e realizar todas as repetições

Agachamento Livre

2 x 10 / 25 Kg

2 x 8 / 30 Kg

2 x 6 / 35 Kg

2 x 4 / 40 Kg

2 x 6 / 35 Kg

Abraço e uma boa noite a todos!!

Hoje foi supino inclinado

Aquecimento de 1 x 15 com 20 Kg cada lado

2 x 10 / 30 Kg

2 x 8 / 35 Kg

2 x 6 / 40 Kg

2 x 4 / 45 Kg

2 x 6 / 40 Kg

2 x 8 / 35 Kg

2 x 10 / 30 Kg

Hoje meu dia foi bem corrido e só treinei agora a noite! A academia bombando de gente e um minuto que fui tomar agua e deixei montada minha barra para fazer a remada e já tinha gente usando!!

Remada Curvada

2 x 10 / 30 Kg

2 x 8 / 35 Kg

2 x 6 / 40 Kg

2 x 4 / 45 Kg Aqui quase morri!!! hehehehehe!!! Mas deu pra fazer!!

2 x 6 / 40 Kg

2 x 8 / 35 Kg

2 x 10 / 30 Kg

Hoje estou bem cansadão. To escrevendo meu diário e com a caneca de mingau com caseína. E terminando aqui vou dormir que to mortaço!!! hehehehe

Grande abraço a todos e boa noite!!!