Gustavo Almeida 13 Postado Maio 23, 2012 às 14:28 Compartilhar Postado Maio 23, 2012 às 14:28 (editado) Acompanho relatos do fórum há anos. Agora resolvi deixar de ser sangue-suga e vou dar a minha contribuição . Treino há vários anos, mas com algumas paradas. Venho treinando por 1 ano e meio sem parar. Nunca usei anabolizantes nem pro-hormônios. Quase não faço aeróbicos. (5-10 minutos de leve antes de cada treino, faz com que eu me sinta bem) Usarei Recycle e Tamox na tpc. Se sentir sensibilidade, usarei dostinex rapidamente. Uso do Tamox: Semana1: 40 mg/dia Semana2: 40 mg/dia Semana3: 20 mg/dia Semana4: 20 mg/dia Suplementação -Whey + Malto no pós treino (básicos) -Multivitamínico -ZMA (comecei faz pouco tempo, essa carniça não mudou em nada meu sono Alimentação Não será 100% por causa da facul e do trabalho. (não serão várias refeições por dia, bem dividias a quantidade de calorias e proteínas, blabla; mas não será lixo também) Almoço e janto na facul, então fico limitado ao cardápio do dia de lá. Mas fica mais ou menos assim: -Café da manhã: Cafezinho preto sem açúcar, 3 bananas com aveia + mel + farinha de linhaça, 500 ml de leite integral, whey protein. -Almoço: 2 conchas cheias de Lentilhas, 1 de arroz integral, 1 de feijão preto, 1 porção de carne (o tipo de carne varia muito, e só pode ser 1 porção) -Jantar: O mesmo que o almoço. Mas se já tiver treinado à tarde, dou uma maneirada nos carbs menos úteis e foco as lentilhas. Se for treinar a noite, aí eu carco o pau sem dó. Pra quem não sabe, lentilhas são dos céus. 100g de lentilhas = 25g proteínas, 50g carboidratos de baixíssimo índice glicêmico (comparável ao amendoim!) Não ficarei mais de 3-4 horas sem comer. Sempre mandarei algo nas lacunas e antes de dormir. Ex: 3 Ovos cozidos, leite, banana com aveia, etc, e sempre alguma proteína. Treino No último mês eu fiz ABCED (meu favorito) + fst-7. Muito bom, recomendo. Mas o Reign me dará uma recuperação muito boa, seria desperdício continuar no ABCDE. Farei ABC mesmo. Peito/Tríceps, Costas/Bíceps, Ombros/Trapézio/Pernas. Os detalhes como: Exercícios, séries, repetições e etc eu vou relatando à cada dia. Avaliação Física Acabo de fazer uma. Farei outra no fim do ciclo, e depois outra 2 meses após o fim do ciclo para postar aqui. Valores Antropométricos: (corpo frio) Valor Antes Depois Diferença Peso: 82,20 kg -> 89,30 kg (+7,1 kg) Altura: 1,78 m -> 1,78 (+0 cm) BF: 16,19 % -> 16,00 % (-0,19%) Perímetros: Tórax: 103,70 cm -> 108,70 cm (+5 cm) Cintura: 83,10 cm -> 86,50 cm (+3,4 cm) Abdome: 88 cm -> 88,10 cm (+0,1 cm) Quadril: 99,80 cm -> 101,50 cm (+1,7 cm) Antebraço esquerdo: 29,40 cm -> 30,90 cm (+1,5 cm) Antebraço direito: 30,20 cm -> 31,40 cm (+1,2 cm) Braço esquerdo: 37,90 cm -> 39,80 cm (+1,9 cm) Braço direito: 38,90 cm -> 40,60 cm (+1,7 cm) Coxa esquerda: 60,30 cm -> 62,20 cm (+1,9 cm) Coxa direita: 60,70 cm -> 62,80 cm (+2,1 cm) Panturrilha esquerda: 37,50 cm -> 38,80 cm (+1,3 cm) Panturrilha direita: 37,80 cm -> 38,40 cm (+1 cm) A hiperlordose que eu tinha antes do ciclo sumiu. =========================================== Fotos (recomendo óculos escuros, meu bronzeado vai cegar muita gente) Meu corpo parece aqueles bonecos de posto. Frio fica como está nas fotos, e quando saio da academia pareço o satanás de grande/vascularizado. (mais do que o normal) Vou postando fotos depois de cada treino... Como já disse, as fotos são de corpo "frio". Hoje à noite irei a academia e começarei a relatar dia por dia com detalhes. Não abandonarei o relato. Se abandonar é porque eu faleci mesmo. Abraços e sigam o relato. Editado Junho 24, 2012 às 00:13 por Gustavo Almeida SpyThieF reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
M.M 7 Postado Maio 23, 2012 às 14:42 Compartilhar Postado Maio 23, 2012 às 14:42 acompanhando! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Articulador 3 Postado Maio 23, 2012 às 14:57 Compartilhar Postado Maio 23, 2012 às 14:57 Acompanhando,o problema é que o pessoal começa a relatar e não termina. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Carlinhos2012 3 Postado Maio 23, 2012 às 15:45 Compartilhar Postado Maio 23, 2012 às 15:45 (editado) Vo acompanhar, o seu é aquele: 4-chloro-17a-methyl-androst-1,4-dien 3-17b-diol 25mg 2a,17a dimethyl - etiocholan-3-one, 17b-ol 15mg ???? Tem um que tem 3 fórmulas de Ph, então fiquei na duvida ^^ Editado Maio 23, 2012 às 15:45 por Carlinhos2012 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vinicius G 23 Postado Maio 23, 2012 às 16:48 Compartilhar Postado Maio 23, 2012 às 16:48 acompanhando ,cara o recycle não faz todo papel ne uma tpc ,manda um tamoxifeno junto. abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marombajunior 9 Postado Maio 23, 2012 às 17:27 Compartilhar Postado Maio 23, 2012 às 17:27 sua BF é menos de 16%, talvez 13% no maximo e com um pouco de agua retida... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gustavo Almeida 13 Postado Maio 23, 2012 às 22:24 Autor Compartilhar Postado Maio 23, 2012 às 22:24 (editado) sua BF é menos de 16%, talvez 13% no maximo e com um pouco de agua retida... O cara que faz a avaliação é meio carniça mesmo. Puxa até ranca o coro. Mas pelo menos ele faz sempre assim, ai da pra comparar o antes de depois de boa! Sem falar que pela minha genética e histórico, eu tenho concentração um pouco maior de gordura nos lugares que poe o adipômetro. (Ex: tenho lipomastia desde os 8 anos de idade) Pessoalmente, nem dou bola pros números. Vou pelo espelho e pela roupa! Vo acompanhar, o seu é aquele: 4-chloro-17a-methyl-androst-1,4-dien 3-17b-diol 25mg 2a,17a dimethyl - etiocholan-3-one, 17b-ol 15mg ???? Tem um que tem 3 fórmulas de Ph, então fiquei na duvida ^^ Sim. Esse outro acho que é o tal do Reign Hardcore. Acompanhando,o problema é que o pessoal começa a relatar e não termina. Sei como é. Eu tava até cabrero, todo mundo que começava relato do Reign falecia huahuauhauh acompanhando ,cara o recycle não faz todo papel ne uma tpc ,manda um tamoxifeno junto. abraço! O Recycle é bem completo cara. Mas quem sabe eu compre um tamox. Valeu pela sugestão Valeu pelos comentários. Daqui a pouco vou treinar e faco o relato do dia quando chegar em casa Editado Maio 23, 2012 às 22:33 por Gustavo Almeida Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ronyk9 8 Postado Maio 23, 2012 às 22:55 Compartilhar Postado Maio 23, 2012 às 22:55 O Recycle é bem completo cara. Mas quem sabe eu compre um tamox. Valeu pela sugestão Ciclo sem tamoxifeno, Pode isso Arnaldo? velho tamox é regra, isso é anabolizante Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gustavo Almeida 13 Postado Maio 23, 2012 às 23:06 Autor Compartilhar Postado Maio 23, 2012 às 23:06 (editado) Ciclo sem tamoxifeno, Pode isso Arnaldo? velho tamox é regra, isso é anabolizante Ta ok. Obrigado pelo comentário! (se puder da uma olhada lá no post original) Editado Maio 23, 2012 às 23:11 por Gustavo Almeida Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ronyk9 8 Postado Maio 23, 2012 às 23:14 Compartilhar Postado Maio 23, 2012 às 23:14 "Farei ABC mesmo. Peito/Tríceps, Costas/Bíceps, Ombros/Pernas" Trapezio vai entrar onde? dia de ombro? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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