~ Lucas Ç> ~ Pseudo Preparação ^^

[lucasfrangao]

Segunda-Feira 28/09 Treino de pernas

Agachamento no hack : 48kg Total..4x8 profuuundo com pés levemente na diagonal, visando Vasto medial!

LegPress45º 140Kg total, 3x8 no mesmo lance, visando Vasto medial!

LegPress90º 90kg total, 2x10 - não aguentava mais, já levantei passando mal..

respirei 1 minuto tomei uma água gelaaaada e parti pro Posterior 3x12 acho que 25kg

Abdução tava lotada e ainda tinha uma mina na fila ¬¬

Finalizei na extensora 25kg - heheaheha - 2x15 reps

Precisei de uns 5 minutos pra me recompor e tomar meu pós treino.

Fla Lucas, suave mano? Acompanhando aqui.

Porra véi, teu shape é massa. Quero ver se consigo ficar assim, tu é 1cm maior que eu. Mas eu sou gordo pakas, preciso perder a gordura da pança ainda. Um dia eu chego lá. Parabens mano.

Abraços.

pô mano valeu mesmo o elogio!

Mas ainda tô longe da qualidade 'planejada' ehauehaeha..jaja vai rolar um cutting insano..

Que gordo oque rapaz, gordura a gente manda pro espaço em 2T hahaha

abs

[beat]

Opa acompanhando ai parceiro!

ta pau a pau com o meu shape já! (proporcionalmente falando) pq eu sou mais alto, dai as medidas são mais altas tb, mas visualmente esta praticamente na mesma... meu bf ta pouca coisa menor soh.

depois posta ai pra galera o result dos exames...

e vai de white flood, o 1mr eh puro estimulante (fora que o gosto eh muito ruim).

white flood e bom demais, fora que não tem nenhum estimulante!

[lucasfrangao]

Opa acompanhando ai parceiro!

ta pau a pau com o meu shape já! (proporcionalmente falando) pq eu sou mais alto, dai as medidas são mais altas tb, mas visualmente esta praticamente na mesma... meu bf ta pouca coisa menor soh.

depois posta ai pra galera o result dos exames...

e vai de white flood, o 1mr eh puro estimulante (fora que o gosto eh muito ruim).

white flood e bom demais, fora que não tem nenhum estimulante!

Eai chapa firme?!

Pois é vou de white flood mesmo, vou pegar agora na sexta.

Treino de hoje: Peito e Panturrilha ao extremo.

abs

[Matheus_]

vai pagar qnt no white flood?

[lucasfrangao]

Cara acredite, 70 reais!

um amigo compra de um fornecedor na gringa e vende beeem abaixo do ´preço, se é falso eu não sei...mas meu whey optimum comprei com ele, e paguei 120 reais! 1kg ehauehaueha

abs

[Matheus_]

pqp

!

me vende um kkkkkkkkkk

[lucasfrangao]

pqp!

me vende um kkkkkkkkkk

EHAUEAHUEHAEA, se você morasse na cidade ou região ficaria fácil...

cara, não sei se posso faalar isso, mas vá no ( NAO CITEI SITE ALGUM OKAY RSRSRSR ) , não sei se já conhece, mas compensa muito! Vale a pena importar de lá, não se agora com a tal Maré Vermelha..mas eu vou fazer uns pedidos la semana que vem...

Editado Maio 30, 2012 às 00:40 por lucasfrangao

[Azyzz Br]

Lucas edita seu post rapido que da merda indicar vendedores , e gogo brahh hoje tava tão lesado dessa merda de escola que fiz terra com 105 kilos com a pegada com as duas palmas viradas para mim envez de pegada mista..

[Matheus_]

é, da uma editada ai kkkkk

importar eu to ligado, ficou um whey e 1.m.r meu lá (faz 7 mês e nunca chegou ;( )

[ManoelX]

Massa teu shape cara, to acompanhando aqui, como foi teu ciclo com m-drol? que que achaste?

[Paulynhappp]

Seguindo aqui sua evolução.

Já está bem, imagina daqui a algum tempo ?

É isso aê (y)

[lucasfrangao]

Relato treino de ontem: Terça 30/5

Peito e Panturrilha:

Supino Inclinado 3 reps, primeira 30x30, segunda 35x35, terceira 30x30 'negativando' ao máximo

Crucifixo no Banco Reto 4 reps: Halter 20Kg concentradíssimo, pump animal durante esse exercício gostei bagarai

era pra ter feito Supino Reto, mas já tava fadigado, e parti pro Cross Over + drop set na ultima! Rasgação do Peitoral ontem ahuehahaea..

Pump sinistroso!!!!!!

Panturrilha em pé na maquina 5 ou 6 reps, concentrado na negativa e dando o pico máximo la em cima!

Panturrilha sentado, no mesmo esquema.

Lucas edita seu post rapido que da merda indicar vendedores , e gogo brahh hoje tava tão lesado dessa merda de escola que fiz terra com 105 kilos com a pegada com as duas palmas viradas para mim envez de pegada mista..

voce tava era maconhado! EHAUEHAUEHA

po, não faço terra, preciso adicionar tal exercício em minha rota..

é, da uma editada ai kkkkk

importar eu to ligado, ficou um whey e 1.m.r meu lá (faz 7 mês e nunca chegou ;( )

sério? Mas la desse site ou de outro ? Até hoje ? PQP!!!

Massa teu shape cara, to acompanhando aqui, como foi teu ciclo com m-drol? que que achaste?

Valeu Manoel!

Cara sobre o MDrol, gostei sim! Não vou mentir, mas não faria de novo e não recomendo...

Pra quem quer apenas 'ganhar peso' é uma boa! O bixo é bom nesse quesito, da até uma vasodilatação boa também!

Ganhei 9kg e segurei 6,5...acho que foi bom sim!

abs

Seguindo aqui sua evolução.

Já está bem, imagina daqui a algum tempo ?

É isso aê (y)

Valeu Paulynha ! ^^

tô bem nada que isso ahhaha, evoluir sempre! E sempre mantendo ( ou tentando ) a qualidade!

É você no seu avatar?!

:*

[Matheus_]

não, foi do BB

mas agora nem tenho mais o cartão de credito

nao vira mais kkkkkkkkkkk

[Fefe]

Oi lucas,

Como vão as coisas?? Se quiser, manda MP.

bj da Fe

[lucasfrangao]

Oi lucas,

Como vão as coisas?? Se quiser, manda MP.

bj da Fe

Fefe! *.*

Então, lembra do que te falei ontem? DAquela mega dor lombar que tava me amedrontando, junto com os comentários de nosso amigo Tomelirola? kkkk

Ontem, deixei água gelaaada caindo nele, depois uma água quente tb, aí fiz uma massagem com ''gelol'' e fui dormir, com as costas pra baixo - nunca durmo assim - acordei batuta supimpa hoje! hahahaha Feliiiiz da vida...

E você? Nos traz novas?

Ahhh vou te mandar uma mp, uma duvida aqui :B

bj

não, foi do BB

mas agora nem tenho mais o cartão de credito

nao vira mais kkkkkkkkkkk

Mas entao vc perdeu sua compra?! Ou ainda acredita chegar?

é, nao vou comprar la no BB...vou testar 'aquele' la mesmo haueahea

abs

[Matheus_]

ja desisti de esperar, mas sempre rola aquela esperança kkkkkkkkkkkkkkkkk

[lucasfrangao]

ja desisti de esperar, mas sempre rola aquela esperança kkkkkkkkkkkkkkkkk

entendo, :s espero não passar por algo parecido.

deve ser chato, pagar por uma coisa e não chegar.

Odeio perder dinheiro. :/

[Matheus_]

chato é pouco, cara

foram quase 80 doletas!

(se eu não me engano foram 27 do 1.m.r, 33 do whey e 15 do frete)

[lucasfrangao]

chato é pouco, cara

foram quase 80 doletas!

(se eu não me engano foram 27 do 1.m.r, 33 do whey e 15 do frete)

rapaz, eu ficaria REVOLTADO! kkkk

quase 200 pilas! tá louco..

@Treino de hoje: Ombro e Trapezio.

pós treino retorno com comentários.

[Heittor Hemétrio Castilhos]

acompanhando aki parça

[lucasfrangao]

Relato de ontem 30/05 OMbro e trapezio

Arnold press ( frente )

Elevação no hack ( costas ) 17x17

Elevação lateral com halteres 10x10

Remaxa alta? Aquele pra trapezio 'classico' kkk 15x15

'Elevação' de ombros por trás ( trapezio ) 15x15

Pump bom, vasodilatação boa nos ombros durante o treino.

acompanhando aki parça

go go go

Editado Maio 31, 2012 às 13:24 por lucasfrangao

[lucasfrangao]

hoje a pequei na dieta, vou catabolizar ehUAEHAUEHUAHEA

não comi a quantidade de proteínas para o dia .__.

sem albumina tá foda, dia 1º é só amanhã, só vou adquirir amanhã, o que me resta a fazer?! Tomar whey antes do treino, no pós treino, e um shake antes de dormir de whey EHAUEHAUEHAUEHA

assim quebra minhas pernas ¬¬ comer uns ovos tb quem sabe..comi 2 bifão no almoço, trouxe um todo picado pro trampo com 2 fatias de pão integral com requeijão e salada de alface beterraba milho e ervilha LOL hoje vão me zuar aqui no trampo..já falam umas coisinhas da minha aveia e da soja..aheUHUAHE

nem ligo.

abs

[ManoelX]

Valeu Manoel!

Cara sobre o MDrol, gostei sim! Não vou mentir, mas não faria de novo e não recomendo...

Pra quem quer apenas 'ganhar peso' é uma boa! O bixo é bom nesse quesito, da até uma vasodilatação boa também!

Ganhei 9kg e segurei 6,5...acho que foi bom sim!

abs

Saquei cara, mas não recomendaria por causa de colaterais?

E esses 2,5kg que tu perdeu, foi a retenção ou a tpc não segurou?

[lucasfrangao]

creio ser retenção!

pode ter sido a TPC tb que não segurou, pq não mandei a tpc propriamente dita..

tomei dostinex só pq me deu galactorreia :s

nao mandei indux/clomid/tamox só usei TT durante 2 semanas, libido caiu um pouco 1 ou 2 semanas...

sim nao recomendo pelos colaterias e tal..mas é uma boa experiência kakeakea..

vc incha da noite pro dia! eu ficava impressionado com meu braço gigante ( so que sem forma ) ekaoeakoeak

abs

[Luah Paranhos]

Eii fofoo...

Vim te ver amigo Go Go Fitness!

Vamo que vamo heim! Quero ver vc do geito que o diabo gosta... kkkkkk

brincadeiras a parte!

To gostando de ver viu?

[Fefe]

Andei pensando e concluí que precisamos elaboar um treino de pernas onde vc fortaleça sua lombar, antes que lesione. A maioria tem lombar fraca e exercícios para pernas exigem lombares fortes.

Fiquei mais tranquila que o problema passou, mas não achei que pudesse ser nada sério.

Continuemos nossas conversas por outros meios. bjs!!!

[lucasfrangao]

Eii fofoo...

Vim te ver amigo Go Go Fitness!

Vamo que vamo heim! Quero ver vc do geito que o diabo gosta... kkkkkk

brincadeiras a parte!

To gostando de ver viu?

Eaí Luah! do jeeito que o diaabo gooooostaa hahahahah

Obrigado Luah, essa vida não é facil né :/ requer muito da gente pqp...

mas tô firme na batalha, e pelo jeito vc tb..go hard.

Andei pensando e concluí que precisamos elaboar um treino de pernas onde vc fortaleça sua lombar, antes que lesione. A maioria tem lombar fraca e exercícios para pernas exigem lombares fortes.

Fiquei mais tranquila que o problema passou, mas não achei que pudesse ser nada sério.

Continuemos nossas conversas por outros meios. bjs!!!

Sobre a lombar isso é verdade..

Valeu Fefe a atenção. Já te mandei MP.

Bj

[lucasfrangao]

Breve resumo do final de semana:

Na sexta comecei a gripar, garganta ardeu, joguei remedios p dentro

e melhorou..sexta ainda treinei: bíceps, concentradíssimo, pump até agora kkkk

De sexta p sábado o nariz já ficou ruim, entupiu, escorreu e espirros a mil.

Sábado acordei tarde, joguei a refeição 1 e 2 juntas, almocei, na tarde comi umas bananas com aveia, e apenas jantei

Sexta e sábado se não me engano, tava aplicando só 0,5 ml - não me perguntem o motivo - devido a isso, o ciclo vai estender

mais uns dias aí..sem falar que algum dia ou outro eu deixei de aplicar por motivo de força maior.

Domingo, acordei sem muita vontade de pesar, por mal ter comido no sábado, deu 76,5!! Nem entendi o porque!

Ainda no domingo, fiz todas as refeições a risca - visto que sábado fui as compras rs, aveias, extr soja, peixe, ovos,

leite em pó, 2 pacts albumina e blablabla

De 'besteira' comi apenas um pastel de pizza, 300ml caldo de cana e uma paçoca.

Me pesei hoje pela manhã, acredite quem quiser deu 79,1 !!! LOL ?

As aplicações agora serão DSDN até o fim do ciclo, ontem já mandei 2ml, hoje então sem aplicação..

detalhe: Ontem, deixei 'o lixo' em cima da mesa - esqueci - e fui pedalar, minha mãe achou e 'a casa caiu'..me ligou na hora:

''LUCAS O QUE SIGNIFICA ESSA AGULHA E ESSE ALGODÃO AQUI CHEIOS DE SANGUE?! -Ah mãe, comprei um coquetel de vitaminas,

não quis aplicar la na hora, e pedi pra trazer pra casa..ele deixou, aí acho que furei algum vaso e sangrou além do normal-.

até agora tá colando essa.. Por isso, vou ficar DSDN mesmo, até o fim...menos paranóia kakakakakaa

abs

Editado Junho 4, 2012 às 17:51 por lucasfrangao

[Paulynhappp]

Breve resumo do final de semana:

Na sexta comecei a gripar, garganta ardeu, joguei remedios p dentro

e melhorou..sexta ainda treinei: bíceps, concentradíssimo, pump até agora kkkk

De sexta p sábado o nariz já ficou ruim, entupiu, escorreu e espirros a mil.

Sábado acordei tarde, joguei a refeição 1 e 2 juntas, almocei, na tarde comi umas bananas com aveia, e apenas jantei

Sexta e sábado se não me engano, tava aplicando só 0,5 ml - não me perguntem o motivo - devido a isso, o ciclo vai estender

mais uns dias aí..sem falar que algum dia ou outro eu deixei de aplicar por motivo de força maior.

Domingo, acordei sem muita vontade de pesar, por mal ter comido no sábado, deu 76,5!! Nem entendi o porque!

Ainda no domingo, fiz todas as refeições a risca - visto que sábado fui as compras rs, aveias, extr soja, peixe, ovos,

leite em pó, 2 pacts albumina e blablabla

De 'besteira' comi apenas um pastel de pizza, 300ml caldo de cana e uma paçoca.

Me pesei hoje pela manhã, acredite quem quiser deu 79,1 !!! LOL ?

As aplicações agora serão DSDN até o fim do ciclo, ontem já mandei 2ml, hoje então sem aplicação..

detalhe: Ontem, deixei 'o lixo' em cima da mesa - esqueci - e fui pedalar, minha mãe achou e 'a casa caiu'..me ligou na hora:

''LUCAS O QUE SIGNIFICA ESSA AGULHA E ESSE ALGODÃO AQUI CHEIOS DE SANGUE?! -Ah mãe, comprei um coquetel de vitaminas,

não quis aplicar la na hora, e pedi pra trazer pra casa..ele deixou, aí acho que furei algum vaso e sangrou além do normal-.

até agora tá colando essa.. Por isso, vou ficar DSDN mesmo, até o fim...menos paranóia kakakakakaa

abs

Pow, Lucas, se fosse minha mãe a casa ia cair, kkkkkkkkk.. ela não ia acreditar nesse migué nunca na vida !

Ia pensar coisas piores, IUAHSUIAHSUIHAUISH

#tenso

eu tbm dei uma gripada esse fds, muito tempo.. ontem eu tava sem voz :/

mas é isso aê, sem noias, rs

bom treino hj, bjs ;*

[lucasfrangao]

Relato treino de peito x tríceps ontem 04/06

Supino Inclinado Halteres

Supino reto Halteres

Cross Over halteres

Cross Over na polia + Drop set

Triceps Polia + Drop set

Triceps Unilateral 'invertido'

Triceps ''Martelo'' com halteres

Pump sinistro, essa semana tiro fotos, tô pesando 77,5 que lixo ein?! eauehaea

abs

Pow, Lucas, se fosse minha mãe a casa ia cair, kkkkkkkkk.. ela não ia acreditar nesse migué nunca na vida !

Ia pensar coisas piores, IUAHSUIAHSUIHAUISH

#tenso

eu tbm dei uma gripada esse fds, muito tempo.. ontem eu tava sem voz :/

mas é isso aê, sem noias, rs

bom treino hj, bjs ;*

Pois é, acho que até agora tá colando essa desculpa...eahuehaea tomara que ela esqueça disso por um bom tempo ^^

gripe é fueda, mas já tô bem melhor..

Paulinha, quando chegar no trampo te respondo a MP..tô corridão aqui..

até bj!

Editado Junho 5, 2012 às 13:23 por lucasfrangao