Finalmente criei meu diário

vamos ao q interessa...

Peso: 59

bf: 19%

cintura: 70

quadril: 95

coxa dir: 60

pantu: 36

depois de um bulking meio descontrolado, em 1 ano de treino ganhei cerca de 10 kg. Agora tah na hora de definir. A dieta que vou seguir ainda não tah certinha, mas assim que estiver postarei aki. Meu treino é ABCD.. A: posteriores + gluteo + pantu, B: peito + ombro + triceps, C: quadríceps + pantu, D: costas + trapezio + biceps. Cardio: boxe 3x na semana e corrida (5 km) nos dias q não tem treino.

Bem, por enquanto é isso, amanhã posto o treino direitinho e digo como foi...

Bjoos a todos

Dieta certinha, treino e força de vontade pra você.

qcompanhando kamilinha vamo la força.

Vou acompanhar aqui \o

Acompanhando e aguardando a dieta...

Bom treino/dieta/descanso!

Legal.

Acompanhando

@Kamilinha vai voltar?

Em 12/12/2023 em 07:20, T. Wall disse:

@Kamilinha vai voltar?

Pensando.. 

Eu ia zoar o cara de necromante a 1 dia atrás...Nem fodendo

Olá, depois de 10 anos... 🤣

Ressuscitando esse post antigo. Tô sem vontade nenhuma de postar nas redes sociais, pouco paciência pra aguentar a loucura que é... Busco um espaço mais tranquilo pra me sentir motivada e focada.

Breve resumo: Treino a 12 anos, tenho 36 anos no momento e uma bebê de 1 ano e 11 meses. Durante esse tempo tive vários momentos bons e ruins nessa vida fitness, já engordei e emagreci, já tive rotina de atleta... E agora depois da gravidez busco ter um shape que eu consiga manter com "leveza" 🤭, diminuir o percentual de gordura é o principal objetivo e melhorar a bunds no que for possível (sempre achei um ponto fraco).

 

Treino:

GLÚTEOS/ POSTERIOR/ PANTURRILHAS

- Alongamento

- Abdução com mini band 3x 25 cada lado

- Ativação de glúteos 2x 50 repetições (sem peso)

- Elevação pélvica 4x 12 repetições

- Abdução na polia 3x 15 cada lado

- Agachamento 3x 12 repetições

- Cadeira flexora 3x 20 repetições

- Leg 45º 4x 12 repetições

- Panturrilha sentado 4x 15 repetições

COSTAS/PEITORAL/OMBROS/ BRAÇOS

- Alongamento

- Remada curvada na polia 4x 12 repetições

- Remada unilateral 3x 15 cada lado

- Puxador frontal 4x 12 repetições (subindo peso)

- Crucifixo máquina 4x 15 repetições

- Supino inclinado 3x 12 repetições

- Elevação lateral 4x 12 repetições

- Tríceps corda + rosca direta com halteres 4x 15 + 15 repetições

Abdominais:

Supra 4x 20 repetições

Infra 4x 15 repetições

Treino em jejum. Aeróbico quase todos os dias (caminhada leve) final da tarde.

 

Dieta:

Faço acompanhamento com o Daniel Lorenzo desde julho do ano passado, o que ajudou muito para recuperar meu peso de antes de engravidar (ganhei 30kg durante a gestação).

A dieta tem um leve déficit calórico pra reduzir percentual de gordura e não prejudicar a minha produção de leite, ainda tô amamentando.

Iniciei com 73 kg, cheguei a 60, e hoje estou com 63,5kg, gostaria de chegar a 55kg.

suplementação:

- 1gr de vit. C + multivitaminico

 

Fotos: (6 meses pós parto/ atual)

https://i.postimg.cc/SxRpX6V5/IMG-20231209-111203.jpg

https://i.postimg.cc/FKM0wx7J/IMG-20231209-111307.jpg

https://i.postimg.cc/3RWg5LTK/IMG-20231209-111405.jpg

Editado 13/12/2023 às 19:19 12/13, 2023 por Kamilinha

Em 13/12/2023 em 14:07, GordãoLanches disse:

Eu ia zoar o cara de necromante a 1 dia atrás...Nem fodendo

Pô, mano, ai você está desfazendo a minha capacidade. hehe!

@Kamilinha bem-vinda de volta!

Segue por aqui que vamos acompanhando. A diferença entre as fotos pós gestação já estão bem impactante. Acho que você pega rápido o shape que deseja, tá?

Em 14/12/2023 em 09:45, T. Wall disse:

Pô, mano, ai você está desfazendo a minha capacidade. hehe!

@Kamilinha bem-vinda de volta!

Segue por aqui que vamos acompanhando. A diferença entre as fotos pós gestação já estão bem impactante. Acho que você pega rápido o shape que deseja, tá?

@T. Wall que assim seja 🙅🏾💙

Obrigada por acompanhar 

Hj treinei superiores.

Treino tranquilo, adoro treinar as 5:30 da manhã, academia com pouco movimento. Treino em uma academia de bairro, então não é tão caótica nessa época do ano.

Comecei com alongamento, procuro fazer certinho e com calma por causa de alguns probleminhas antigos (hérnia de disco e bursite no ombro 😢). Uso pouca carga nos exercícios por causa disso tbm, pretendo ir subindo a cargas aos poucos.

No final fiz ABS supra e infra.

Vaccum eu faço todos os dias por causa da diástase.

Em 14/12/2023 em 14:34, Kamilinha disse:

Vaccum eu faço todos os dias por causa da diástase.

Segue vencendo.

Eu já estudei sobre Vaccum e Bracing, mas acredita que nunca consegui aplicar a técnica de forma consistente? Preciso voltar a fazer esse trem. Agora que vou ficar parado, vou ver se aprumo isso.