BOA DIGÃOZÃO GO HARD BROTHER

Vlew!

Galera, segue dieta revisada, que comecei a seguir a partir do dia 03/05/2012.

Abs.

Café da Manhã (07:30) 870kcal

200ml Leite Integral com Whey 279kcal

2 Fatias Pão forma com queijo prato 192kcal

Bolacha Água e Sal (10 unidades) 325kcal

1 Banana Prata 74kcal

Colação (10:30) 871kcal

180g Iogurte Integral 214kcal

Castanha do Pará (2 unidades) 53kcal

200ml Leite Integral com Whey 279kcal

Bolacha Água e Sal (10 unidades) 325kcal

Almoço (13:30) 445kcal

Arroz (200gr, ou 15 colheres de sopa) 205kcal

Feijão (60g, ou uma cocha) 41kcal

Frango (125g) 199kcal

Lanche (16:30) 687kcal

Atum (120gr) 140kcal

100ml Leite Integral com Whey 148kcal

1 Banana Prata 74kcal

Bolacha Água e Sal (10 unidades) 325kcal

Pré treino 7kcal

2 caps BCAA (18:30) 6kcal

3gr Creatina (19:00) 1kcal

Pós treino (20:30) 237kcal

2 caps BCAA (18:30) 6kcal

100ml Leite Integral com Whey 148kcal

Barra de cereais 83kcal

Jantar (21:30) 603kcal

Arroz (200gr, ou 15 colheres de sopa) 205kcal

Feijão (60g, ou uma cocha) 41kcal

2 ovos cozidos (ou fritos com água) 158kcal

Frango (125g) 199kcal

Ceia (23:30) 353kcal

200ml Leite Integral com Whey 279kcal

1 Banana Prata 74kcal

Total de calorias ingeridas no dia: 4073kcal

Gasto calórico previsto no dia: 3619kcal

Saldo do dia: 454kcal

Proteína Ingerida: +/- de 165g por dia

Água pelo menos 2 litros por dia devido ao excesso de proteína que sobrecarrega o figado e os rins.

Isso aí cara.....tá ótima a dieta bora crescer.........abraço

Isso aí cara.....tá ótima a dieta bora crescer.........abraço

Mudei pouca coisa, só pra adequar ao novo peso mesmo.

Acrescentei um arrox a mais ali, uma barra de cerealll ali...

Tem que crescer né!

Vlew.

Amanhã acho que rola fotos...

Não to postando muito porque não tá tendo novidades, além do aumento de peso.

Abs.

Fotos, vamos ver como anda a evolução. Ta ganhando peso fácil?

Fotos, vamos ver como anda a evolução. Ta ganhando peso fácil?

Amanhã vou ver se tiro algumas, ou ainda hoje, afinal faz dez dias desde a adequação da dieta amanhã, mas acho que um dia não vai dar muita diferença... Aparentemente parece que to ganhando peso ainda... Então, até que tá fácil...

Amanhã vou ver se tiro algumas, ou ainda hoje, afinal faz dez dias desde a adequação da dieta amanhã, mas acho que um dia não vai dar muita diferença... Aparentemente parece que to ganhando peso ainda... Então, até que tá fácil...

Tira amanhã então brother, já que fecha 10 dias amanhã. Eu perdi 2kg's, já tava difícil de ganhar peso.. Mas já recuperei esse kg's perdidos, quero agora voltar a ganha mais peso, mais e mais..

Tira amanhã então brother, já que fecha 10 dias amanhã. Eu perdi 2kg's, já tava difícil de ganhar peso.. Mas já recuperei esse kg's perdidos, quero agora voltar a ganha mais peso, mais e mais..

Véi, putz, malz a todos que seguem...

Esse fds de dias das mães e muitos aniversários me deixou todo sem tempo.

Vou fazer um mega esforço, tiro hoje, mesmo com esse frio miserávi.

Quanto a perda e ganho de peso... Nós, os "hardgainers" temos que focar muito na dieta, qualquer deslize e já era um kilo.

Abs.

Relatando um pouco...

Tá legal, já me habituei a comer igual um cavalinho de novo, to dormindo bem e as pessoas já começam olhar e fazer comentários que tô maior, rs... Isso é bom demais!!!

Uma coisa que tá me animando muito é o abdômen que não tá definindo mas também não tá ficando zuado com o ganho de peso. Ah, outra coisa, meus treinos tão dando pump pra baralho, a galera fica só de butuca, dando aquela olhada pros bracim, hauhauhuaa...

Abs.

Até mais.

Feito, frio tenso demais mesmo huaeihuaeihaeu

Isso ai, comer igual a um bufalo >.< eahiuheaiuheauiaehiaeu

Ai que ta galera ja observando vish. Abraço

dAEW... Como prometido, fotos... Que eu não to vendo tanta diferença... Só estou feiz porque a balança não mente, a fita métrica tbm não e as pessoas estão comentando... No mais... avaliem as ibagens.

https://img209.images...271/pernaso.jpg

https://img842.images...240/tronco2.jpg

https://img831.images...742/troncop.jpg

https://img845.images...38/frentexy.jpg

https://img717.images...017/costasq.jpg

a FOTO das pernas o imageshack já excluiu, quem viu viu, rs...

Será que eles acham expositiva demais? por causa da cueca?

Sei lá...

Avaliem aí, abs.

Editado 15/05/2012 às 14:24 05/15, 2012 por Digãozão (veja o histórico de edições)

Atualizando...

Dieta: 100%

Treino: ABCDE (essa semana dei WO na segunda e só vou treinar de terça à sexta, entãos vai ficar C, D, B+E e A)

Sono: normal

Alterações Fisiológicas: nadinha...

O pump tá animal nos treinos, tô explorando muito as cargas máximas e, com isso, sinto que a força está aumentando.

To tentando incluir um esteira, ou qualquer outro aeróbico, de curta duração, no sábado, só pra condicionar o coração.

Ontem a balança marcou 94 cravado.

Domingo teve churrasco lá em casa e a dieta foi um pouco diferente, mas sem deficit calórico.

O mais legal foi o pessoal falando "cada dia maior heinm"

Abs.

Atualizando...

Dieta: 100%

Treino: ABCDE (essa semana dei WO na segunda e só vou treinar de terça à sexta, entãos vai ficar C, D, B+E e A)

Sono: normal

Alterações Fisiológicas: nadinha...

O pump tá animal nos treinos, tô explorando muito as cargas máximas e, com isso, sinto que a força está aumentando.

To tentando incluir um esteira, ou qualquer outro aeróbico, de curta duração, no sábado, só pra condicionar o coração.

Ontem a balança marcou 94 cravado.

Domingo teve churrasco lá em casa e a dieta foi um pouco diferente, mas sem deficit calórico.

O mais legal foi o pessoal falando "cada dia maior heinm"

Abs.

Vamo que vamo Digão........acompanhando aqui

Hoje é treino de costas (D), então só alegria...

Cargas brutas e repetições concentradas!

Vou tomar meu BCAA e Creatina logo mais, as 19:05, cravado tô na gym.

Animadão he he he!!!

Ontem reino de costas foi animal...

Fiquei tão animado que cheguei em casa em qui ficar posando, hauhuahua...

Tirei umas fotos e, hoje, vi que quase nenhuma ficou boa (é depois que passa a animação vem a realidade, rs).

Depois vô postar as únicas duas que achei +/-.

Abs.

Aew, conforme prometido...

Não sei posar, fico todo torto, então desconsiderem, ok?

Pelo menos aprendi a colocar fotos direto, hauhuahua.

São de ontem (16/05)

Abs.

Editado 18/05/2012 às 02:29 05/18, 2012 por Digãozão (veja o histórico de edições)

Aew, conforme prometido...

Não sei posar, fico todo torto, então desconsiderem, ok?

Pelo menos aprendi a colocar fotos direto, hauhuahua.

São de ontem (16/05)

Abs.

Pra bulk ta bem pra cacete cara parabens

Pra bulk ta bem pra cacete cara parabens

Vlew meu amigo, to me esforçando ao máximo pra terminar ele bem limpo mesmo!!!

ATUALIZANDO....

TREINO DE ONTEM tava meio sem vontade mas treinei direito.

É que ontem seria o descanso, mas como não fui na segunda nem vou no sábado, acabei fazendo o esquema de "compensar" como já informei ai em cima, por isso, ontem, acabei indo depois da aula de teclado, em um horário que o pessoal conversa pra baralho... E ISSO ME IRRITA - aquelas pessoas paradas nos aparelhos, ocupando minhas barras, meus espaços, rs...

Resumindo fiz peito e ombros... fiquei grande, mas tava desanimado.

Não dormi bem... hoje acordei só o caco mas espero estar bem pra treinar as braçola de noite!

Abs.

Putz!!!

Vou postar a dieta denovo, só pra constar, porque não vou mudar nada.

Hoje recomeço um novo período (de 20 dias).

Final de semana foi chutado, não comi direito e passei um stress só... (concurso difícil, viagem demorada e com muitos erros, bati o carro, quebrei celular, etc).

Hoje volto a treinar normal, ABCDE, comço por C e sigo DE, descanso, AB, descanso.

Como encerrou um período, hoje a noite TEM IBAGENS e medidas...

Abs.

Café da Manhã (07:30) 870kcal

200ml Leite Integral com Whey 279kcal

2 Fatias Pão forma com queijo prato 192kcal

Bolacha Água e Sal (10 unidades) 325kcal

1 Banana Prata 74kcal

Colação (10:30) 871kcal

180g Iogurte Integral 214kcal

Castanha do Pará (2 unidades) 53kcal

200ml Leite Integral com Whey 279kcal

Bolacha Água e Sal (10 unidades) 325kcal

Almoço (13:30) 445kcal

Arroz (200gr, ou 15 colheres de sopa) 205kcal

Feijão (60g, ou uma cocha) 41kcal

Frango (125g) 199kcal

Lanche (16:30) 687kcal

Atum (120gr) 140kcal

100ml Leite Integral com Whey 148kcal

1 Banana Prata 74kcal

Bolacha Água e Sal (10 unidades) 325kcal

Pré treino 7kcal

2 caps BCAA (18:30) 6kcal

3gr Creatina (19:00) 1kcal

Pós treino (20:30) 237kcal

2 caps BCAA (18:30) 6kcal

100ml Leite Integral com Whey 148kcal

Barra de cereais 83kcal

Jantar (21:30) 603kcal

Arroz (200gr, ou 15 colheres de sopa) 205kcal

Feijão (60g, ou uma cocha) 41kcal

2 ovos cozidos (ou fritos com água) 158kcal

Frango (125g) 199kcal

Ceia (23:30) 353kcal

200ml Leite Integral com Whey 279kcal

1 Banana Prata 74kcal

Total de calorias ingeridas no dia: 4073kcal

Gasto calórico previsto no dia: 3628kcal

Saldo do dia: 445kcal

Proteína Ingerida: +/- de 165g por dia

Água pelo menos 2 litros por dia devido ao excesso de proteína que sobrecarrega o figado e os rins.

Aew galera, só pra animar e divertir...

Esse cara é o Stece Cook, foi postado na área de Fotos Fisiculturismo.

Eu achei o shape dele show!

Com certeza na linha do que eu queria para mim.

Apesar de ser bem dificil, confesso, he he he...

Aew galera, só pra animar e divertir...

Esse cara é o Stece Cook, foi postado na área de Fotos Fisiculturismo.

Eu achei o shape dele show!

Com certeza na linha do que eu queria para mim.

Apesar de ser bem dificil, confesso, he he he...

Não é impossível parceiro, principalmente pra uma pessoa dedicada como você.......abraço

oPA, VLeW BrothEr!!!

Espero chegar lá, é bem meu estilo "big fitness", mas eu acho que isso aí não vai menos que três/quatro ciclos...

E... na boa, vô confessar, tô com "cagasso" de fazer um, munhahhuahuhaua.

Seguindo, até Julho o bagulho endóida!!!

Depois do segundo período de bulk (completando 40 dias), os resultados continuam aparecendo!

Apesar da saúde continuar frágil (resfriado, gripe, renite, sei lá que bagaça é essa), to conseguindo manter a dieta e os ganhos.

Medidas atualizadas (em centímetros):

Pescoço: 41 - 41

Bíceps: 41 - 41

Antebraço: 32 - 32

Peito: 113 - 114

Cintura (umbigo): 86 - 87

Quadril: 105 - 106

Coxas (alto): 64 - 65

Coxas (baixo): 55 - 55

Panturrilha: 41 - 41

Ombro: 139 - 139

BF: +/- 13%

Peso: 94

Seguem fotos:

Depois do segundo período de bulk (completando 40 dias), os resultados continuam aparecendo!

Apesar da saúde continuar frágil (resfriado, gripe, renite, sei lá que bagaça é essa), to conseguindo manter a dieta e os ganhos.

Medidas atualizadas (em centímetros):

Pescoço: 41 - 41

Bíceps: 41 - 41

Antebraço: 32 - 32

Peito: 113 - 114

Cintura (umbigo): 86 - 87

Quadril: 105 - 106

Coxas (alto): 64 - 65

Coxas (baixo): 55 - 55

Panturrilha: 41 - 41

Ombro: 139 - 139

BF: +/- 13%

Peso: 94

Seguem fotos:

Tá no caminho certo......

Tá no caminho certo......

Vlew brother... Percebi uma diminuída nos ganhos mas a variação deve ser normal.

Abs.

Bom, vou mudar meu treino essa semana e depois posto aqui.

To achando que essa queda nos resultados pode ser isso, já deu o prazo, rs...

Abs.

pernas bem estruturadas..só falta 'volume' e definindo elas depois..ia ficar dahora!

Opa curti teu shape. 106 de buzanfa é um mundo hein hahaha brincadeira. Tá bacana.

pernas bem estruturadas..só falta 'volume' e definindo elas depois..ia ficar dahora!

Vlew, Lucas!!!

Pois é, até acho minhas pernas grandes, mas a altura rouba muito do "volume visual"...

Acho que quando eu ciclar consigo pegar um pouco mais de tamanho e melhorar a densidade.

Por enquanto só explorando o que o bulk pode trazer (aumento e estrutura).

E vc, não vai postar fotos das pernoca lá nos teus relatos?

Tá sentindo evolução nos inferiores?

To sempre lá acompanhando.

Abs.

Abs.

Opa curti teu shape. 106 de buzanfa é um mundo hein hahaha brincadeira. Tá bacana.

Hunm, vou encarar na boa, como um elogio, hauhaua...

Isso é colateral né veio?!?

Ganhando peso + treino de perna pesado = aumento de quadril.

Fazer o que, tem gente que acha bom, outros ruim, eu não me importo.

Quero é crescer proporcional!

Abs.

Na realidade não foi um elogio, muito menos uma cantada. Apenas comentei que tá grande. Também tenho bastante quadril e acho ruim para comprar roupa, principalmente bermudas. Tem várias aqui que só fecham se eu deixar na altura do umbigo hehehe

Abraço.

Na realidade não foi um elogio, muito menos uma cantada. Apenas comentei que tá grande. Também tenho bastante quadril e acho ruim para comprar roupa, principalmente bermudas. Tem várias aqui que só fecham se eu deixar na altura do umbigo hehehe

Abraço.

De boa amigão, eu tava te pilhando, pega nada não!

Mas na real isso é verdade, meu grande problema tbm é com as bermudas.

Com certeza tu deve trabalhar inferiores tbm, dai isso acaba refletindo.

Abs.