Pra quem quiser o ebook original, está aqui:

https://www.criticalb...BenchReport.pdf

Opa, obrigado pela contribuição!

ótima contribuição guitar !

Parabéns pelo trabalho .

Valeu, pessoal!

Fiz um edit falando do "amendoim" e sua aplicação prática para aumentar a ponte.

Abraços!

muito interessante esse método "amendoin", por coincidencia eu estava procurando informação sobre como melhorar a ponte, e achei esse que voce postou, vou pesquisar mais sobre ele.

valeu cara!!

01-

Um salve a todos.

Valeu pelo tópico, grande contribuição pra galera.

Abração

Editado 13/09/2012 às 14:35 09/13, 2012 por damiao37 (veja o histórico de edições)

Bom pessoal to num dilema que normalmente não traz duvidas aos marombeiros, mas como cada corpo é único e responde diferente aos estímulos ai vai...

Supino reto ou supino máquina?

O supino reto tem a vantagem de ser um exercício livre,tem o fator do equilíbrio e normalmente ‘’suporta’’ mais peso.

O máquina a pessoa não precisa se preocupar com o equilíbrio e nem precisa ficar com medo de colocar peso, porque se não agüentar é só largar, sem risco de acidente ou até mesmo morte.

Eu quando faço supino reto não sinto muito, até mesmo executando da forma mais correta possível (cotovelos pra dentro, apertando a barra, fazendo o arco e segurando na fase negativa). Pesando 65kg eu já cheguei a puxar 78kg no supino reto fazendo 3x12 e mesmo assim não sentia muito...Pra ser sincero 40 flexões me fazem sentir mais o peitoral do que o supino reto.

Já no supino máquina eu vou sem medo, mesmo das vezes que parei de malhar (por motivos deovertraining, 2 semanas off) já voltava puxando no mínimo 70kg, já cheguei a puxar 90kg no máquina sem falar que sinto mais...

O que fazer? Substituir o reto por máquina ou só adicionar o máquina aos dias de peito?

Segue treino do dia de peito (+bíceps+antebraço):

Supino reto

Supino inclinado

Crucifixo Inclinado

Paralelas

Rosca direta bíceps

Rosca alternada

Rosca Concentrada

Rosca Inversa

Rosca Martelo

Rosca punho

Supino reto ou supino máquina?

02-37

Supino Reto é melhor, com certeza:

Pois:a)Trabalha o seu equilíbrio,

b)sua coordenação motora,

c)melhora a simetria dos seus braços, coisa que não acontece no supino máquina, onde você acaba fazendo mais força com um braço do que outro.

Espero ter ajudado.

Editado 13/09/2012 às 14:36 09/13, 2012 por damiao37 (veja o histórico de edições)

Muito bom o Topico.....Porem achei algo estranho na 1 Dica diz para deixar os cotovelos para dentro ok Mas na 2 dica fala para diminuir a amplitude deixando a pegada mais aberta que acabara contrariando a 1 dica...Iso que eu nao entendi Alguem me explique isso ??

Muito bom o Topico.....Porem achei algo estranho na 1 Dica diz para deixar os cotovelos para dentro ok Mas na 2 dica fala para diminuir a amplitude deixando a pegada mais aberta que acabara contrariando a 1 dica...Iso que eu nao entendi Alguem me explique isso ??

Cara esse negócio é complicado de entende mesmo kk tipo, a pegada fica aberta (mãos bem espaçadas) mas ai tu joga os cotovelos pra frente sabe? em invés de manter eles retos como fazendo uma flexão, tu joga só os cotovelos pra frente, girando o braço.

Entendi vou testar isso ae e ve se da certo vlw pela ajuda

Fiquei em dúvida quanto a isso tbm...sendo que naquele tópico Vc acha que pode supinar, defendem a pegada mais fechada pra aumentar as cargas, diferente deste que sugere ir aumentando a largura da pegada,sempre fiz cm pegada mais larga, bem no estilo BB,vou tentar fazer uma pegada mais fechada no treino de hoje pra ver como é.

Fiquei em dúvida quanto a isso tbm...sendo que naquele tópico Vc acha que pode supinar, defendem a pegada mais fechada pra aumentar as cargas, diferente deste que sugere ir aumentando a largura da pegada,sempre fiz cm pegada mais larga, bem no estilo BB,vou tentar fazer uma pegada mais fechada no treino de hoje pra ver como é.

certifique-se de manter os antebraços retos

porem a pegada é como se tivesse tentando "entortar" a barra

Também não entendi a posição do cotovelo. Pode explicar melhor?

Não entendi tbm o esquema da respiração, eu sempre puxava o ar descia a barra daí soltava pra subir, aí fala ao contrário, alguém pode explicar melhor?