Diário De Treino - Powerlifting

[Visitante Éverton Udson]

olá,

Mais um para o seu fan-clube..........

Tó sem tempo mais vou fazer uma forcinha pra acompanhar..

[Danilo Z]

Essa filha do mendinho é forte mesmo, no supino nem tanto mas no agacho ela é um monstro.

[luis2356]

HAHA, puxou o pai essa menina!

O manolo ja passou dos 400kg no agacho.

[VitorT]

Meu Deus, Renata, suas cargas são realmente impressionantes. Meus parabéns.

Eu sou um daqueles que "duvidou" no outro tópico, pq realmente me saltou aos olhos, mas não fiz por mal.

Li todas as paginas, e estarei acompanhando a partir de agora

Não tenho tido muito tempo pro fórum, mas sempre estarei passando por aqui em off..

tenho muito a aprender ainda. hahaha

Boa sorte na sua jornada, acredito mesmo que vc tenha futuro no esporte.

[RenataBSTajes]

olá,

Mais um para o seu fan-clube..........

Tó sem tempo mais vou fazer uma forcinha pra acompanhar..

Opa, obrigada por acompanhar.

Essa filha do mendinho é forte mesmo, no supino nem tanto mas no agacho ela é um monstro.

HAHA, puxou o pai essa menina!

O manolo ja passou dos 400kg no agacho.

Forte demais!

Meu Deus, Renata, suas cargas são realmente impressionantes. Meus parabéns.

Eu sou um daqueles que "duvidou" no outro tópico, pq realmente me saltou aos olhos, mas não fiz por mal.

Li todas as paginas, e estarei acompanhando a partir de agora

Não tenho tido muito tempo pro fórum, mas sempre estarei passando por aqui em off..

tenho muito a aprender ainda. hahaha

Boa sorte na sua jornada, acredito mesmo que vc tenha futuro no esporte.

Olá Vitor, seja bem vindo e muito obrigada por acompanhar ^^

Você ainda vai ser mais forte que a garota do vídeo, é só treinar com fé e perseverança !

Buenas =)

Eu estava analisando com meu treinador e notamos que talvez o ponto "fraco" dela seja o supino e o "forte" seja o agacho... e eu sou o inverso que ela, me considero melhor no supino e pior no agacho. Mas vamos ver como funcionará a progressão.

______

Bom pessoal, ontem não foi possível treinar, hoje a academia não abre (dãã) e amanhã também não

O que eu fiz e vou continuar fazendo até segunda será puxar o aeróbico e improvisar com uns pesinhos que eu tenho aqui em casa.

Ah, a assessoria do Pengo foi suspendida por motivos profissionais da parte dele. Mas o que eu posso dizer para vocês é que eu entrei em contato com um grande powerlifter brasileiro e o que tudo indica é que ele prestará essa assessoria on line e voltada totalmente para a minha modalidade. Vamos ver né!

Abraços e hasta luego

[Saintgraal]

muito bom!

um grande powerlifter brasileiro....

curioso mode ON

sahasuiasuioas

hoje vou treinar, PARA NOSSA ALEGRIA, minha academia abre,

mesmo se não abrir, eu vo la e treino do msm jeito

ashiusaio

essa é a parte boa de se ter as chaves

abraços Renata, bons aerobios!

[mandachuva]

Mais um curioso.

[Don't Stop Me Now]

E aew Renata, tudo bom????

Essa Kelen é medonha de forte, chessuzzz!!!

Agora tá faltando nossa campeã brasileira colocar um vídeo aqui né kkkkkkkkkk

Segue firme viu, e sinta-se pressionada a postar o video

[Visitante usuario_deletado23233]

renata vc aumenta cargas de treino pra treino ou semana pra semana?!

segue firme

[RenataBSTajes]

@ Saint

É, realmente, ter as chaves da gym é ótimo viu, eu tive que me contentar com pedalada e arremesso de pedras kkkk

___

@ Mandachuva

Ainda estou em negociação, assim que eu fechar os informarei.

___

@ Don't Stop me now

Pódexá, irei postar, mas manterei o prazo do término das 10 semanas

Obrigada pela pressão \o

Vamos que vamos!

___

@ Fireman

Buenas,

Então, com essa da progressão eu não faço tentativas de quebra de recordes, mas quando eu iniciei com os treinos de força era esse o "esquema". Exemplo, na segunda carga máxima de 75 kg, daí quando chegava quinta eu teria que fazer a última série de 3 repetições com 75 kg e mais uma repetição com 77,5 kg... dessa forma eu sempre conseguia manter a progressão das cargas, se eu não me der bem no PPS irei tentar avançar mais um pouco com esse sistema =)

___

RELATO DIA 09/04/2012

(edit: erro de digitação)

Bueno pessoal, como havia comentado, passei o feriado pedalando e arremessando pedras no quintal =D Foi bem legal até haha, o único problema foi que não me controlei muito e acabei ultrapassando os limites da dieta, mas fazer o que né, algum dia eu teria que exceder... Porém hoje fui com tudo e retornei para os treinos mais dieta 100%

Me acordei as 07:00h e fui logo metendo uma cápsula de RoxyLean, e vou te dizer, tive uns colaterais fdp, acho que foi devido ao fato de eu ter ficado 3 dias diretos sem ingerir o Termo e deu um revertério no estomago, além disso eu tinha um Whey da Nutrilatina aqui, tava na metade do pote e eu fiquei com pena de colocar fora ( estava há uns 2 meses aberto já), daí resolvi mandar pra dentro - 40G + 10G Glutamina e adivinhem o resultado? (não vou entrar em detalhes), só sei que passei o dia inteiro mal, tá louco kkkk

15:30h - pré treino - 50g Arroz + 100g Salmão

16:00h - pré treino - 10g de BCAA

E fui treinar, foi ótimo, hoje fluiu espetacularmente bem...

Início do treino:

PPS Supino

2x2 70% = 87,50 kg

2x2 75% = 93,75 kg

6x2 80% = 100 kg

Não dei continuidade no treinamento de Peito e nem fiz Ombros também, porque na quinta feira fiquei sentindo dores então farei peito\/ombros em outro dia. Optei em BÍCEPS\/TRÍCEPS:

Rosca halteres - 10/8\6/4 - 10kg/14kg/16kg/20kg

Rosca concentrada unilateral - 8/6/4/4 - 8kg/10kg/12kg/14kg/

Rosca W - 8/6/4/2/1/1 - 22kg/28kg/32kg/40kg/46kg/48kg

Rosca martelo - 10/8/6/7 - 10kg/14kg/16kg/20kg

Tríceps Pressdown - 10/8/8/6 - 50lbs/90lbs/110lbs/140lbs

Lying Triceps Extension - 4x10 - 25kg/35kg/35kg/40kg

Cable Overhead Tríceps - 4x10 - 40lbs/60lbs/70lbs/90lbs

Fiz 20 minutos de pedal e fui para casa caminhando hoje, mais ou menos uns 25 minutos de caminhada

18:30h - pós treino - 30g Whey Iso Growth + 10g Glutamina + 20g Nescau Light (juro que tentei tomar o whey sem sabor, mas não rolou!)

19:30h - pós treino - 200g peito de frango + 4 torradinhas integrais Bauduco + 6 ovos (2 inteiros e 4 claras)

Daqui a pouco já vou mandar meu iogurte com albumina

-> Edit: Iogurte Activia 200ml + 30g Albumina + 300mg Passiflora Incarnata (insônia né...)

Bueno galerinha, foi isso por hoje, um abraço e bons treinos a todos \o

(obs 1.: anexei uma foto do braço, recém ele tá ganhando forma, quem sabe daqui uns 6 meses eu já começo a enxergar a bolinha ^^)

(obs 2.: graças ao pai existe a opção exibir código de fonte da página, depois de eu ter escrito esse post inteiro minha net trava bem na hora que eu clico em ENVIAR -.-')

Editado Abril 10, 2012 às 02:02 por RenataBSTajes

[Danilo Z]

Salmão???

Eu como salmão uma vez por ano, se meu dinheiro desse minhas fontes de proteína principais iam ser salmão,frango,sardinha e atum, mas como sou pobre fico mais na carne vermelha,ovo e frango mesmo.

Vc até q faz muito isolador,mais do q pensei hehe.

[Saintgraal]

eita bench cavalo...

pqp

só arrisco assim, com parceiro de treino, já morri 2 veses com a barra LOLOLOL

[RenataBSTajes]

Salmão???

Eu como salmão uma vez por ano, se meu dinheiro desse minhas fontes de proteína principais iam ser salmão,frango,sardinha e atum, mas como sou pobre fico mais na carne vermelha,ovo e frango mesmo.

Vc até q faz muito isolador,mais do q pensei hehe.

Oi Danilo,

Pois então eu tenho sorte, porque meu tio é dono de uma peixaria e ainda por cima é bem em frente de onde eu moro haha todo final de mês vou lá e "roubo" uns 5 kg de salmão tipo exportação HAOIHOAHIOAHIOHAIOHAIOHA

Eu também gosto de atum e sardinha, eu compro em lata para comer. Maaaas não há nada como uma carne vermelha, sou gaúcha, impossível resistir a um bife suculento

Quanto aos isoladores, eu prefiro assim, no inicio em que comecei a utilizar esses exercícios senti bastante diferença principalmente no tríceps, ele sempre cansava antes , mas depois que me adaptei ficou perfect!

Abração \o

eita bench cavalo...

pqp

só arrisco assim, com parceiro de treino, já morri 2 veses com a barra LOLOLOL

Buenas!

Mas eu também tenho um colega que fica de olho na barra, uma vez eu morri com a barra e estava SOZINHA na gym, sorte que mantive a calma e fiz a rolagem, sacas?

Hoje em dia só coloco cargas altas com alguém olhando, tá louco kkkkk

Editado Abril 10, 2012 às 16:12 por RenataBSTajes

[Visitante usuario_deletado23233]

eae renata 100kg ta no nível dana linn bailey jah kkk

como vc achou seu treinador, assim, como vc achou um lugar que tivesse a metodologia de treino de força??

tava atrás de um, mas so tem academia fitness na minha cidade

[RenataBSTajes]

eae renata 100kg ta no nível dana linn bailey jah kkk

como vc achou seu treinador, assim, como vc achou um lugar que tivesse a metodologia de treino de força??

tava atrás de um, mas so tem academia fitness na minha cidade

Aqui na minha cidade tem várias academias e 2 são "famosas" em esportes de força, optei por onde estou pois alguns amigos meus estavam treinando por lá, mas quando iniciei nessa academia não treinava força, apenas queria baixar de peso e tal mas o treinador percebeu que eu fazia com muita facilidade os exercícios que ele me passava e iniciou a me catequizar para treinar pesado haha

Onde eu treino tem 2 bench olímpico + 2 gaiolas para agacho + espaço para o Terra, fora as máquinas com pesos que vão atééé 250 kg e cacetada.

[RenataBSTajes]

Passando apenas para mostrar minha receita pré treino de hoje, daqui a pouco vou treinar, esta caindo um toró dágua aqui, mas assim é bem mais gostoso ^^

Refeição Pré Treino: 80g macarrão parafuso + 120g Atum Ralado Light + 1 colher de sopa de alho em pasta + 1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem + 1g de sal LiteSalt

Total = 484,9 calorias - Carboidratos 63g/Proteínas 28,3g/Gorduras 13,3g

A qualidade da imagem não tá muito boa, mas ficou tri bueno.

Abraços e bons treinos gurizada!

Editado Abril 10, 2012 às 18:28 por RenataBSTajes

[ligabo]

Que bom q existem ginásios decentes por aí. Aqui é fitness isso, fitness aquilo, fitness bla bla, e eu sou unico q realizo terra, e anos atrás fazia cavalinho/leg pesado e tal. Hoje por estar com outro estilo, apenas terra smith, agachos hack pesados, e leg sentado e cavalinho no cross. Mas tento manter cargas razoáveis kkk. Queria eu estar comendo antes e ciclando, ai estaria no céu!

Boa semana garota!

[GuitarndIron]

Que inveja da tua academia Renata, mas como me viro legal treinando com meu suporte aqui, tá tudo bem. Mas treinando numa academia de PL de verdade o cara deve ganhar uns 10% de força UHAUHUHAHUAUHAH. Eu mando supino e agacho sozinho, é tranquilo eu acho. Só dar aquele roladinha e tá de boa.

Bíceps tá monstro, pqp!

Abraços, segue firme!

[RConstantino]

Deve ser muito legal treinar em uma academia estilo a sua... Tive que sair da minha ultima academia justamente por estar treinando mais voltado pros básico e não tão "fitness" como o pessoal costuma treinar. Agora treinando em casa a coisa muda de figura kkkkk.

Bons treinos!

Abração!

[Tibissa]

O RC falou tudo... mo vontade de treinar numa academia assim.

Na minha academia so tem barra de supino ou barra média pro banco scott, nao tem uma barra intermediaria pra DL e afins.

O halter mais pesado tem 29kgs, não temos power rack, nem hack pra agacho, gaiola? só se for pro passarinho... agora smith aquela bosta tem auhauhauha

De anilha pro smith se tiver 200kg tem mto, eh dureza, o lance eh treinar pra chegar a cargas altas e justificar a troca de academia auauah

braços moça.

[ligabo]

No meu o halter mais pesado é de 20kg (Tem 3 halteres de 20kg e 1 de 18kg. Alguem fudeu com o de 18 e colocaram outro de 20kg kkkk). Imaginem a tragédia...

[Danilo Z]

Oi Danilo,

Pois então eu tenho sorte, porque meu tio é dono de uma peixaria e ainda por cima é bem em frente de onde eu moro haha todo final de mês vou lá e "roubo" uns 5 kg de salmão tipo exportação HAOIHOAHIOAHIOHAIOHAIOHA

Eu também gosto de atum e sardinha, eu compro em lata para comer. Maaaas não há nada como uma carne vermelha, sou gaúcha, impossível resistir a um bife suculento

Quanto aos isoladores, eu prefiro assim, no inicio em que comecei a utilizar esses exercícios senti bastante diferença principalmente no tríceps, ele sempre cansava antes , mas depois que me adaptei ficou perfect!

Abração \o

Legal, vc tem sorte,queria ao menos ter um tio dono de granja kkkkkk.

Eu gosto de carne vermelha também mas como com medo porque não é bom fazer isso 3~4 vezes ao dia q nem chego a fazer , na minha família tem casos de gota ,então se pudesse comeria o mínimo possível.

Abraço.

[RenataBSTajes]

Aee gurizada, ontem não postei o treino nem nada porque fiquei enrolada com o trabalho, e hoje será a mesma coisa.

Creio eu que a maioria não saiba que trabalho com TRADUÇÕES e também como INTERPRETE (inglês, francês, espanhol e italiano), nesses dois últimos dias teve uma correria de trabalhos para traduzir e além disso recebi uma proposta que está me deixando bastante pensativa. Um de meus clientes, está em negociação com empresas do exterior, essas empresas estão instaladas na Europa e exatamente por este motivo ele solicitou que eu o acompanhe durante essa jornada de negociações, que se estenderá por 1 mês e 15 dias. O sonho da minha vida sempre foi poder conhecer a Inglaterra, França, Itália, Espanha, Portugal etc... nunca tive oportunidade (ou seja, money) e agora finalmente depois de tanto tempo dedicando-me para o aprendizado destas línguas recebo a chance de visitar/conhecer/desvendar/passear esses locais.

O problema é que sou acadêmica de Direito, estudo na Argentina e este é meu último semestre, para aceitar esse compromisso em acompanhar meu cliente, teria que trancar minha matrícula e aguardar o próximo ano letivo para retornar aos estudos.

Estou analisando os prós e os contras, vamos ver, tenho até segunda feira para dar uma resposta para ele, pois na quarta já estaríamos embarcando para SP e de lá direto para LONDON *-* (quando eu falo isso chego a me arrepiar).

Bueno meus caros, quando essa decisão for tomado os informarei

Abraços e bons treinos, provavelmente amanhã irei postar os treinos de ontem, hoje e o de amanhã também.

Boa noite, vou trabaiá \o

[danilorf]

Você cursa direito na argentina? Me explica melhor issaí.

[RenataBSTajes]

Você cursa direito na argentina? Me explica melhor issaí.

Sim, moro em uma cidade que faz divisa com a Argentina, decidi então estudar por lá mesmo. Aliás, cheguei a cursar 2 anos na PUC-RS e sinceramente não podemos comparar o nível da qualidade de ensino BRASIL/ARGENTINA.

Tenho professores excelentes, aprendi e aprendo muito por lá, uma educação rígida onde todas as cadeiras cursadas devem ser aprovadas, sem essa de cursar a cadeira que ficou para trás no próximo ano, além disso, tem a prova oral! Sorteamos um número, em frente a classe inteira, e o "maestro" verifica qual será a pergunta que eu terei que responder, tenho um tempo mínimo de 5 minutos e um máximo de 15 minutos para explanar sobre o determinado assunto.

Gosto muito de lá, não trocaria por nenhuma universidade brasileira (mentira, só se fosse a Mackenzie kkk)

[Tibissa]

Bom, eu te respondi no meu diario nao sei se vc viu..

Se eu fosse vc eu partia pra Europa ontem, eh curriculo menina, dinheiro, experiencia, VIVENCIA!

O próprio Aless, usuario aqui do forum, foi pra UK a trabalho ficar la por uns anos... ele ta feliz da vida la!

Vai q vai "guria"!

[danilorf]

Haha, legal isso aí. Mas depois você pretender exercer a profissão na argentina mesmo?

Ps: Eu curso direito na mackenzie.

[RenataBSTajes]

Bom, eu te respondi no meu diario nao sei se vc viu..

Se eu fosse vc eu partia pra Europa ontem, eh curriculo menina, dinheiro, experiencia, VIVENCIA!

O próprio Aless, usuario aqui do forum, foi pra UK a trabalho ficar la por uns anos... ele ta feliz da vida la!

Vai q vai "guria"!

Oi Tibissa, vou passar lá!

Pois então, realmente não posso perder tempo, vou agarrar essa oportunidade com todas as minhas forças!

Obrigada pela força aí.

Abração

Haha, legal isso aí. Mas depois você pretender exercer a profissão na argentina mesmo?

Ps: Eu curso direito na mackenzie.

Na realidade pretendo seguir ou carreira na PF ou Militar, vamos ver né... quando eu estiver com o diploma na mão será outra história.

AAAAAAAAAAAAAAAH DANILO! (inveja MODE ON)

Meu sonho era estudar ma Mackenzie *-* só não fui porque meus pais não deixaram, entrei na faculdade com 16 anos, então imagine só, uma criança para eles hahaha que sorte que tu tem ein, aproveita \o

[enebt]

Meu sonho era estudar ma Mackenzie *-* só não fui porque meus pais não deixaram, entrei na faculdade com 16 anos, então imagine só, uma criança para eles hahaha que sorte que tu tem ein, aproveita \o

Opa, ainda bem que não fui um dos únicos precoces a entrar na faculdade perto dessa idade haha

Se fosse você eu iria pra essa viagem, afinal não é todo dia que se recebe uma proposta dessas, e terminar a faculdade ainda tem tempo ^^

Editado Abril 11, 2012 às 23:44 por enebt

[RenataBSTajes]

Opa, ainda bem que não fui um dos únicos precoces a entrar na faculdade perto dessa idade haha

Se fosse você eu iria pra essa viagem, afinal não é todo dia que se recebe uma proposta dessas, e terminar a faculdade ainda tem tempo ^^

Aeee \o/

Era só eu de pirralha no primeiro dia de aula, uma cara de adolescente do c*ralho ¬¬ mas por um lado foi bom, tive que amadurecer mais rápido, saber valorizar a oportunidade que eu tinha recebido e com isso acabei ganhando tempo né.

Pois então, estou 95% decidida a ir, agora mais encosto minha cabeça no travesseiro e vou me decidir de uma vez, porque preciso dos vistos para poder viajar né

Abração.