Galera qual a opiniao de voces sobre o treino de bicepis rosca 21,onde de ultiliza rosca direta com 7 repiticoes em baixo 7 em cima e 7 diretas?Causa um catabolismo alto ?

A qual tipo de treino pode ser associado ?

e eficaz , mas por outro lado causa um grande estress no musculo podendo vir a ter um catabolismo,

use com pouca frenquencia , nao use toda semana e muito mesmo mais de uma vez por semana ...

eu ja treinei durante 3 meses com rosca 21 e unica coisa que ganhei foi pump

mas se for fazer é deste jeito ae mesmo

Editado 27/03/2012 às 17:06 03/27, 2012 por Gabriel.O (veja o histórico de edições)

Não curto a rosca 21, prefiro fazer a direta com repetições altas em torno de 12 a 15

semana passada fiz o rosca 21 pela primeira vez e só senti pump mesmo. estou achando que ele não constroi musculo.

nessa semana acho que não vou fazer.

Rosca 21 é só pump mesmo !

só pump!!!

Acho que pra bíceps os principais são Direta normal msm, e Chin-ups!

qual seu objetivo ao fazer esse exercício?

qual seu objetivo ao fazer esse exercício?

Então, a ideia da postagem foi só pra tirar duvidas

Mas pelo que vi foi no meu treino, só queimou mesmo

É inevitável que o PUMP gerado por ele é grande, mas é hipocrisia dizer que não é eficiente para hipertrofia, até porque acredito que todos aqui saibam como ela acontece, ou seja rompendo fibras fazendo-a, certamente irá haver hipertrofia... agora se é a melhor maneira para se obter hipertrofia, ai é outro quinhentos rs!

*De opinião própria, a diversos outros exercícios mais eficientes, e como o broata disse, se quer usa-la que seja de uma forma não tão frequente!

Abraços!

É uma variável válida de exercício, não ache que só utilizando isto vai ficar com 50 de arms.