Diário Do Lelesk - Hipertrofia + Jiu-Jitsu

[Ricardo Queiroz 5757]

cara o terra você não faz 5x5 não, é o único que depois do aquecimento você só faz 1x5, pode até fazer uns 3 aquecimentos aumentando a carga deles e depois ir pro 1x5 com o peso máximo.

[lelesk 9]

cara o terra você não faz 5x5 não, é o único que depois do aquecimento você só faz 1x5, pode até fazer uns 3 aquecimentos aumentando a carga deles e depois ir pro 1x5 com o peso máximo.

haha botei errado na pressa irmão, valeu por avisar fiz 2x5 aquec

1x5 carga total, valeu ricardo! abraço

[MateusPacheco 14]

Boraa mano !

Tamo evoluindo nas cargas haha

[lelesk 9]

Bom, ontem pequei muito na dieta, parte da noite jantei 2 miojos e feijão, minha mãe tava na minha tia, bife congelou enrolou tudo.

Hoje vou comer peito de frango a milanesa, aquele frito, é bom? tem problema?

Jiu, a noite =D

[C.K. 9]

Tem problema algum, aliás, muito gostosooo! Só se liga na quantidade de gordura para não exagerar, já que ele é frito. Ai diminui um pouco ela.

Abraço!

[lelesk 9]

Tem problema algum, aliás, muito gostosooo! Só se liga na quantidade de gordura para não exagerar, já que ele é frito. Ai diminui um pouco ela.

Abraço!

É eu como as vezes mas agora to comendo muito aquele que passa na panela só pra "dourar" ele... sabe qual é? muito bom temperado.

[A.F 70]

É eu como as vezes mas agora to comendo muito aquele que passa na panela só pra "dourar" ele... sabe qual é? muito bom temperado.

Frango grelhado!!! É uma delícia tb!

E no nosso caso é até melhor, pois não leva gordura para ser preparado!

Acompanhando sempre aqui, brother!

Gde ab.

[C.K. 9]

Concordo A.F, uma delícia frango grelhado. Sempre opto pelo frango grelhado. Tenho uma churrasqueira para fogão, rapidinho fica pronto, muito prático. Para variar um pouco também gosto de fazer um frango cozido, muito fácil e rápido também. E sem levar gordura!

Abraço!

[lelesk 9]

Treino de hoje 29/08

Squat Aquecimento 1x5 28kg 1x5 30kg

Carga Total 5x5 36kg

Bench Press Aquecimento 1x5 40kg 1x5 44kg

Carga Total 5x5 54kg

Pendlay Row Aquecimento 1x5 30kg 1x5 36kg

Carga Total 5x5 44kg

Paralelas 3x5 Caneleira de 6kg em cada pé

Bom, mantive o peso em tudo... só aumentei agacho, supino foi mais complicado desci menos, não se é a gripe que pegou ou o desânimo mesmo, mas vou manter a carga desses todos, paralelas eu mantive também... pretendo aumentar depois, mas to achando 3x5 muito pouca as repetições, semana que vem vou tirar foto galera... pra ver se deu uma diferença.

Editado Agosto 29, 2012 às 20:14 por lelesk

[Tibissa 15]

Boa muleque, supino ta maneiro ja cara!!!!!

Frango grelhado?! nao posso nem ver isso nao minha frente por um bom tempo hahahahaah

Abraaaço. Segue firmao cara.