Só não vai me dizer que frequenta a Farme de Amoedo hahahaaaah

zoação irmão

o stiff tem que dar uma empinadinha no bum-bum pra dar pico de contrç (não tipo sheila carvalho) se vc for um cara de pernas curtas use um step, soque peso e amarre o strap..

vc tem fotos suas no seu diario (qual pag?), acho que fico relacionando sua imagem a um cara gordinho meio tiozinho, com bigodinho..

Pode cre, vou tentar na proxima vez lançar um step! E não tenho straps... vou ver se no supcentral tem!

AUHIAUHUIAHIHAUIAHAUI eu ri qdo tu colocou imagem de cara gordinho meio tiozinho com bigodinho... Cleveland rlz!!!!! Ja fui quase um, alias ja fui um, so que caucasiano e sem bigodinho e com um cabelo bem parecido auehue

Primeiro cutt sério:

https://i41.tinypic.com/1s09qq.jpg

https://i40.tinypic.com/ff93qs.jpg

https://i40.tinypic.com/34ewdab.jpg

https://i42.tinypic.com/2l9ggk.jpg

Aqui uma foto quando eu tava com o BF bem alto, sedentarismo puro e quando eu estive mais magro/seco com menos de 63kg...

https://i39.tinypic.com/20i8eu.jpg

Início do primeiro Bulk:

https://i41.tinypic.com/rh7imq.jpg

https://i43.tinypic.com/vwzxpt.jpg

https://i42.tinypic.com/207lxu8.jpg

https://i41.tinypic.com/10h5476.jpg

https://i43.tinypic.com/jug8jl.jpg

https://i39.tinypic.com/bewmdf.jpg

https://i39.tinypic.com/33jk41u.jpg

Só não vai me dizer que frequenta a Farme de Amoedo hahahaaaah

zoação irmão

uehuehuehue moro bem perto, mas tenho um escudo contra isso, sou vacinado auhauhahauhau

Editado 6/04/2012 às 03:28 04/6, 2012 por Tibissa (veja o histórico de edições)

Tibissa, quando fizer stiff novamente veja a posição do seu joelho. No stiff você não deve flexionar o joelho, só o quadril, ou seja, as canelas ficam na vertical.

Se os joelhos forem à frente você vai recrutar quadríceps, e vai estar "roubando", aí vai parecer mais fácil.

Abraços e bom final de semana

Tibissa, quando fizer stiff novamente veja a posição do seu joelho. No stiff você não deve flexionar o joelho, só o quadril, ou seja, as canelas ficam na vertical.

Se os joelhos forem à frente você vai recrutar quadríceps, e vai estar "roubando", aí vai parecer mais fácil.

Abraços e bom final de semana

Ééé, provavelmente é isso!!! Eu percebi que eu nao consigo ficar com as pernas totalmente esticadas... vou fazer um deloadzao na prox. vez.

E ah, cheguei no halter mais pesado da academia(29kg) no goblet squat. E agora, rola de fazer squat no smith mesmo? O zercher squat parece ser beeem desconfortável.

não precisa ficar com as pernas esticadas. Se ficar assim você não vai conseguir descer muito, ou vai arredondar a lombar. A não ser que você faça assim.

Veja que eu falei para não flexionar o joelho, mas flexionar a lombar. O final do stiff seria mais ou menos assim:

note que o quadril está flexionado, mas os joelhos não (as canelas estão na vertical).

experimenta fazer o zercher squat, se realmente for ruim você pode fazer agachamento no hack ou leg press. Smith não é uma opção ehhee

abraços

não precisa ficar com as pernas esticadas. Se ficar assim você não vai conseguir descer muito, ou vai arredondar a lombar. A não ser que você faça assim.

Veja que eu falei para não flexionar o joelho, mas flexionar a lombar. O final do stiff seria mais ou menos assim:

note que o quadril está flexionado, mas os joelhos não (as canelas estão na vertical).

experimenta fazer o zercher squat, se realmente for ruim você pode fazer agachamento no hack ou leg press. Smith não é uma opção ehhee

abraços

Aye, copy that!

Vou procurar me atentar melhor na execução do stiff na proxima, vou fazer um deload e aperfeiçoar a execução ate pq com 70kg os dedos começam a esticar apartir da quinta rep.

Quanto ao agaixo... na minha academia nao tem rack.. lembra? E fazer leg press eu ja faço... 2x12 tanto em dia de DL qto no dia de Goblet Squat. E ahh o meu aparelho de leg press so vai ate 200kg, to longe ainda, fazendo em 150, mas panturra ja fiz em 170. O de anilhas brutao novo tbm usa anilhas olimpicas e so tem 6 anilhas de 20 e 2 de 15, logo... 150 kilos. Academia de terceira idade eh FODA!!!!!!!! Vou tentar fazer o zercher mesmo... espero que eu consiga... pq nao vejo outra alternativa.

Brigadao parceiro!

PS: Vi altas paradas de Rio das Ostras no jornal regional das 19hs na globo euheuheuheeu Cabo Frio rlz!

Hahaha, eu falei Hack, não Rack...heheh

Você pode fazer avanço com halteres então (lunge ou split squat). Trabalha bem os quadríceps.

quanto ao stiff, eu fazia errado antes, dobrava os joelhos. Tive que reduzir uns 25% a carga para conseguir fazer corretamente.

abraços!

Xiiiii tbm nao tem hack... uaheuehuhaeu

Avanço... Avanço... Avanço...!!!!

Eu ODEIO esse exercício pareço um songamonga fazendo, com 6kg me falta equilibrio e nao sinto os musculos trabalhar hahahahahahaah

Tem la na minha academia uma geringonça dakelas de sissy squat saca???

A solucao entao ou eh Dumbell Split Squat, Zercher Squat ou Sissy Squat(??)

Damn!!!!!!!!!!!!! Vou testar o Zercher, vai que vira!

hahahahaha

eu sou assim no avanço também. Mesmo fazendo a forma mais simples (colocando uma perna na frente e outra atrás e abaixo, seria o split squat) eu não tenho equilíbrio.

Pode fazer sim o sissy squat, é uma boa opção. Eu não comentei porque achei que não tivesse na sua academia ehehhe

vai tentando, uma hora você acha. Nem que você faça mais séries de leg

abraços!

Hoje foi dia off...

Acordei cedo fui pra praia fazer um surf mas o mar tava flat... shit!

Então voltei pra casa e lavei e aspirei DOIS carros... devia ter essa porra no fitocracy ia ganhar uns bons pontos auhuahauhua to morto!!!

Eh isso, valeu rapeizi!

Dee jay, cara qual foi sua avaliação geral do Assault? Vc experimentou usar ele com barriga vazia pq eu li aqui, mas chegou a tomar ele com menos de 1 hora de intervalo da refeição sólida? Segunda feira finalllllllllllmente vou começar a usar só não sei se abro o pote smurfético (internal joke) ou o lemon raspberry hauhahahiahuhauia q q c acha? pelo q me lembro vc disse que é melhor tomar 1/2 dose ou to doido? hehe Abraço

Dee jay, cara qual foi sua avaliação geral do Assault? Vc experimentou usar ele com barriga vazia pq eu li aqui, mas chegou a tomar ele com menos de 1 hora de intervalo da refeição sólida? Segunda feira finalllllllllllmente vou começar a usar só não sei se abro o pote smurfético (internal joke) ou o lemon raspberry hauhahahiahuhauia q q c acha? pelo q me lembro vc disse que é melhor tomar 1/2 dose ou to doido? hehe Abraço

Cara, o Assault eu consegui progredir cargas como nunca... se tu tiver com paciencia e der umas lidas nos treinos daqui de umas semanas pra tras pra ca... Eu usei sempre com no minimo 1 hora e meia da ultima refeicao. Ih cara, o lemon eu nao sei, na verdade sei la, tira no cara ou coroa hahahah tanto faz.

Cara, ai tu tem que ver... se tu tiver bastante creatina e quer fazer o Assault render toma 1/2 scoop, complementa com uma CM e umas 2 a 3g de Crea Mono... Caso contrario toma um scoop mesmo e da uma incrementada com pouca CM a mais deixando a mono so pra dia off.

Eu gostei dele sim com 1 scoop... mas nao eh nada fantaaaastico assim nao. Mas eu gostei.

Senti formigamentos ate o ultimo dia dele... 4g de BA em um scoop inteiro me parece bacana..

Fica dificil compara-lo uma vez que so usei jack3d. Esse sim me deu mais foco(talvez pelo estimulante) e energia, mas o assault me deu mais resistencia, força(progressao de cargas) alem de um pump pouca coisa maior.

Ve ai e me diz, ainda mais tu q ta secasso a vascu e o pump vao brilhar sem duvida.

To aguardando tu me contar hein bro

Vlw cumpadi, bom fds.

tibissa tem alguma receita sinistra pra ficar ligadão por mais de 48 horas, sem envolver 'balas', alucinógenos, mas pode ter algum suple?

Po cara, ligadão por 48 horas sem utilizar de drogas eh complicado euheuheu

Cafeina eh bom so que a hora que acaba da uma derrubada, e eh assim com qqr estimulante... seja MDMA, ecstasy e tal... claro q cada um tem sua intensidade e sua caracteristica... Cocaina eu nao sei q nunc tive contato(por vontade propria), graças a Deus.

A nao ser que tu tome uns acidos(LSD) que ai da pra tu ficar dias na onda uaehueueaheha so que aquilo ne, goiabao auehuea

Mas sei la, tenta com cafeina, litros de energeticos... a nao ser que tu alterne um dia com energeticos, cafeina e tal, outro dia com XTC + LSD euahueah

Mas pra q diabos tu quer ficar 48 horas ligadao!?!??!

tibissa tem alguma receita sinistra pra ficar ligadão por mais de 48 horas, sem envolver 'balas', alucinógenos, mas pode ter algum suple?

Po cara, ligadão por 48 horas sem utilizar de drogas eh complicado euheuheu

Cafeina eh bom so que a hora que acaba da uma derrubada, e eh assim com qqr estimulante... seja MDMA, ecstasy e tal... claro q cada um tem sua intensidade e sua caracteristica... Cocaina eu nao sei q nunc tive contato(por vontade propria), graças a Deus.

A nao ser que tu tome uns acidos(LSD) que ai da pra tu ficar dias na onda uaehueueaheha so que aquilo ne, goiabao auehuea

Mas sei la, tenta com cafeina, litros de energeticos... a nao ser que tu alterne um dia com energeticos, cafeina e tal, outro dia com XTC + LSD euahueah

Mas pra q diabos tu quer ficar 48 horas ligadao!?!??!

Tibissa, bem loco com lsd, e ecstasy..heheh

Fireman, melhor esquema é o bom e velho café preto forte e puro.

Tibissa você é brother cara! Obrigado pelas dicas sempre

abração

Tibissa, bem loco com lsd, e ecstasy..heheh

Fireman, melhor esquema é o bom e velho café preto forte e puro.

Ué, louco é o maluco que quer ficar 48hs ligadao hahahahaha

Tibissa você é brother cara! Obrigado pelas dicas sempre

abração

Opa AL, que isso mano, tamo ai sempre!!

Relatando o dia de hj, foi mais um dia off, exceto de lavar 3 tapetes... putaqueparil visitar a mae uma vez por mes tem dessas coisas... ontem lavei 2 carros e aspirei tbm ja tive um gasto calorico bacana.. e hj lavar os tapetes... pqp ! uaheuheauhae outra coisa que devia ter no Fitocracy!!!!

faça das suas ativ diarias desafios, por que não lavou os tapetes com pesos amarrados no cabo da vassoura? difcic assim o movimento de empurrar e tracionar..

quanto ao i-doser são testes, bem que vc poderia fazer umas mixagens pra mim ein, queria misturar 2 trilhas mas não sei quais programas uso...o idoser funciona sim, mas ainda nao testei se funciona se vc nao souber o efeito da parada, tipo sem saber de qual "droga" é o audio, ta ligado

ficar acordado 48 horas foi zuera, mas tem gente que fica..eu ja fiquei, mas sempre se movimentando talss

abraço

faça das suas ativ diarias desafios, por que não lavou os tapetes com pesos amarrados no cabo da vassoura? difcic assim o movimento de empurrar e tracionar..

quanto ao i-doser são testes, bem que vc poderia fazer umas mixagens pra mim ein, queria misturar 2 trilhas mas não sei quais programas uso...o idoser funciona sim, mas ainda nao testei se funciona se vc nao souber o efeito da parada, tipo sem saber de qual "droga" é o audio, ta ligado

ficar acordado 48 horas foi zuera, mas tem gente que fica..eu ja fiquei, mas sempre se movimentando talss

abraço

nas minhas épocas "no-life"

ja cheguei a ficar 3 dias na frente do pc, jogando WOW

saia pra mijar a coca, comer alguma coisa, nem banho tomei

nas minhas épocas "no-life"

ja cheguei a ficar 3 dias na frente do pc, jogando WOW

saia pra mijar a coca, comer alguma coisa, nem banho tomei

Poh SG nem me fala que tu joga wow, sajIASJiasJiasJ viciu mode on sempre. saHUASHuash noites e noites acordado. Aew Tibissa acompanhando semrpe em off aqui. Segue firme.

Abraços e bons treinos.

Poh SG nem me fala que tu joga wow, sajIASJiasJiasJ viciu mode on sempre. saHUASHuash noites e noites acordado. Aew Tibissa acompanhando semrpe em off aqui. Segue firme.

Abraços e bons treinos.

Valeu cara... vou acompanhar seu diario tbm!!!

@ TREINO DE HOJE:

• Barbell Bench Press:
  
  • 54 kg x 8 reps (+67 pts)
    
  • 54 kg x 7 reps (+65 pts)
    
  • 54 kg x 6 reps (+63 pts)
    

  [*]Barbell Incline Bench Press:

  • 48 kg x 8 reps (+50 pts)
    
  • 50 kg x 8 reps (+51 pts)
    
  • 52 kg x 7 reps (+51 pts)
    

  [*]Dumbbell Flyes:

  • 15 kg x 12 reps (+20 pts)
    

  [*]Standing Dumbbell Shoulder Press:

  • 11 kg x 12 reps (+37 pts)
    
  • 11 kg x 12 reps (+37 pts)
    

  [*]Side Lateral Raise:

  • 10 kg x 12 reps (+9 pts)
    
  • 10 kg x 12 reps (+9 pts)
    

  [*]Close-Grip Barbell Bench Press:

  • 40 kg x 10 reps (+44 pts)
    
  • 40 kg x 6 reps (+40 pts)
    
  • 40 kg x 10 reps (+44 pts)
    
  • Supino Fechado
    

  [*]Lying Barbell Triceps Extension ("Skullcrusher"):

  • 20 kg x 15 reps (+11 pts)
    
  • 20 kg x 15 reps (+11 pts)
    

  [*]Weighted Decline Crunch:

  • 15 kg x 20 reps (+41 pts)
    
  • 15 kg x 20 reps (+41 pts)
    
  • 15 kg x 20 reps (+41 pts)
    

Ontem eu nao consegui ir treinar mas por uma causa nobre, fui pegar - finalmente, a minha carteira da OAB. Depois de 6 anos de faculdade mais dois anos de luta estudando eu consegui finalmente.

Quanto ao treino eu consegui progredir carga no supino inclinado, e hoje foi meu primeiro treino purão sem o assault, consegui manter bem as cargas e senti que poderia ter aumentado em alguns, mas decidi por manter, no proximo ja vai subir td.

Tive uma crise de que eu engordei mto, mas eh foda retencao, inxaço sei la... tem dias que da vontade de entrar em cutting ontem, vejo as fotos e lembro do final do cutting como eu era feliz hahahaha mas enfim, to garimpando, ralando pra ganhar uma massa e acho que ganhei sim... Pensei em mudar a dieta, mas nao vou mudar vou manter com saldo positivo porem comendo mais limpo.

Bem eh isso galera, vou nessa q vo meter a cara nos livros.

Valeu!!!!!

Treino de peito e ombro eu curto demais! Que bom que conseguiu manter as cargas cara, eu tbm fico paranoico com retenção e foi mto bom fazer aquela desidratação pq vi que essa regiozinha do infra em mim pelo menos costuma reter mais água...foi só começar o bulk e aumentar o sódio que deu uma embaçada, vou até começar uns aerobicos no bulk hehehe.....mas é como te falei relax !

Treino de peito e ombro eu curto demais! Que bom que conseguiu manter as cargas cara, eu tbm fico paranoico com retenção e foi mto bom fazer aquela desidratação pq vi que essa regiozinha do infra em mim pelo menos costuma reter mais água...foi só começar o bulk e aumentar o sódio que deu uma embaçada, vou até começar uns aerobicos no bulk hehehe.....mas é como te falei relax !

Pois eh Al, as vezes bate o desespero, mas eu desencanei... o lance eh comer limpo e treinar ate chegar a epoca do cutt.

Ja li que eh interessante sim fazer aero no bulk, logico sem tanto volume/intensidade como em um cutt, mas ficar parado como eu fiz nao eh bom nao.

Por mim eu faria sim, mas o foda eh o tempo ta cada vez mais escasso.

Valeu cara!

Po parabens pela OAB cara. Muito fera.

E a dieta também me dá umas paranóias assim de vez em quando. Mas o segredo (não que eu o siga hahha) é se manter firme.

Abraço!

Parabens Dr. Cleveland!!

Po parabens pela OAB cara. Muito fera.

E a dieta também me dá umas paranóias assim de vez em quando. Mas o segredo (não que eu o siga hahha) é se manter firme.

Abraço!

Brigadasso Dê2! Foi uma conquista relevante a vera pra mim!!!

Quanto a dieta ontem mesmo eu ja comi bem limpo e hj demanhã me pesei e bateu 69,6kg... tava batendo 71! heheh

To tranquilo, acho que menos retido e certamente menos inxado!

Abraço!

Parabens Dr. Cleveland!!

Irraa!!! Agora é achar um terno que me caiba! hahahaha

Abraço pandao!

Fala Tibissa, tudo bem?

Quando que eh a tua viagem? Vai passar exatamente por quais paises?

Fala Tibissa, tudo bem?

Quando que eh a tua viagem? Vai passar exatamente por quais paises?

Fala meu camarada... então vou partir daqui dia 01 de maio, chego em lisboa, depois vou para paris, depois berlim, depois roma, depois amsterdam e dou um pulo em bruges.

TREINO DE HOJE!

• Barbell Deadlift:
  
  • 45 kg x 12 reps (+54 pts)
    
  • 75 kg x 6 reps (+75 pts)
    
  • 75 kg x 6 reps (+75 pts)
    
  • 75 kg x 6 reps (+75 pts)
    
  • Farei um deload priorizando a execução.
    

  [*]Seated Leg Curl:

  • 60 kg x 6 reps (+17 pts)
    
  • 60 kg x 6 reps (+17 pts)
    
  • Farei um deload priorizando execução.
    

  [*]Leg Press:

  • 150 kg x 12 reps (+44 pts)
    
  • 150 kg x 12 reps (+44 pts)
    

  [*]Calf Press On The Leg Press Machine:

  • 170 kg x 5 reps (+24 pts)
    
  • 170 kg x 5 reps (+24 pts)
    
  • 170 kg x 5 reps (+24 pts)
    
  • 150 kg x 12 reps (+22 pts)
    

  [*]Chin-Up:

  • 6 reps (+24 pts)
    
  • 6 reps || weighted || 2 kg (+26 pts)
    
  • 6 reps || weighted || 2 kg (+26 pts)
    
  • 8 reps (+35 pts)
    

  [*]Seated Cable Row:

  • 75 kg x 8 reps (+49 pts)
    
  • 75 kg x 8 reps (+49 pts)
    
  • 65 kg x 12 reps (+45 pts)
    
  • Remada Cavalinho no Aparelho
    

  [*]Dumbbell Shrug:

  • 27 kg x 10 reps (+23 pts)
    
  • 27 kg x 10 reps (+23 pts)
    

  [*]Preacher Curl:

  • 27 kg x 12 reps (+18 pts)
    
  • 27 kg x 12 reps (+18 pts)
    

  [*]Alternate Hammer Dumbbell Curl:

  • 10 kg x 12 reps (+18 pts)
    
  • 10 kg x 12 reps (+18 pts)
    

PR's no chin up, encolhimento e rosca scott!!! E isso no segundo dia sem assault!! PW que nada!! Hell Yeah!

esse seu tour vai incluir semifinal da champions?

esse seu tour vai incluir semifinal da champions?

Ué... se tiver rolando por lá e calhar deu estar no lugar certo... sem dúvidas, homem de fogo!