como foi essa corrida manobro?

velocidade média.... como se sentiu, correndo em jejum, não cheguei a correr todo esse tempo em jejum, bateu algum efeito que você nunca viu?

nadica de nada bro, corri bem leve.

Bom tópico Tibissa! Também sou vegetariano mas não cuido tanto assim na alimentação e não treino, ótimo tópico pra servir de inspiração!

Abraço!

Opa, valeu cara, bacana!!!

Obrigado!

Abraço.

Treino de Hoje

• Decline Crunch:
  
  • 15 reps (+9 pts)
    
  • 15 reps (+9 pts)
    
  • 15 reps (+9 pts)
    

  [*]Crunch:

  • 15 reps (+7 pts)
    
  • 15 reps (+7 pts)
    
  • 15 reps (+7 pts)
    

  [*]Flat Straight Leg Raise:

  • 15 reps (+5 pts)
    
  • 15 reps (+5 pts)
    
  • 15 reps (+5 pts)
    

  [*]Barbell Bench Press:

  • 52 kg x 8 reps (+65 pts)
    
  • 52 kg x 8 reps (+65 pts)
    
  • 52 kg x 8 reps (+65 pts)
    
  • Bi-Set 1
    

  [*]Push-Up:

  • 10 reps (+15 pts)
    
  • 10 reps (+15 pts)
    
  • 10 reps (+15 pts)
    
  • Bi-Set 1
    

  [*]Barbell Incline Bench Press:

  • 52 kg x 6 reps (+49 pts)
    
  • 50 kg x 8 reps (+51 pts)
    
  • 50 kg x 8 reps (+51 pts)
    

  [*]Decline Dumbbell Flyes:

  • 10 kg x 12 reps (+28 pts)
    
  • 10 kg x 12 reps (+28 pts)
    
  • 10 kg x 12 reps (+28 pts)
    
  • Bi-Set 2
    

  [*]Machine Chest Fly (Pec Deck):

  • 30 kg x 10 reps (+12 pts)
    
  • 30 kg x 10 reps (+12 pts)
    
  • 30 kg x 10 reps (+12 pts)
    
  • Bi-Set 2
    

  [*]One Arm Pronated Dumbbell Triceps Extension:

  • 8 kg x 12 reps (+18 pts)
    
  • 8 kg x 12 reps (+18 pts)
    
  • 8 kg x 12 reps (+18 pts)
    
  • Bi-Set 3
    

  [*]Close-Grip Barbell Bench Press:

  • 40 kg x 9 reps (+44 pts)
    
  • 40 kg x 9 reps (+44 pts)
    
  • 40 kg x 8 reps (+43 pts)
    
  • Bi-Set 3
    

  [*]Triceps Pushdown - Rope Attachment:

  • 10 kg x 8 reps (+8 pts)
    
  • 10 kg x 8 reps (+8 pts)
    
  • 10 kg x 8 reps (+8 pts)
    
  • One Arm
    

Sem cardio pq a dor de cabeça impera!!!

PESADO o som tibiça.

Fiquei ouvindo de manhã, hehe.

Quanto a dor de cabeça.. CABEÇATIVA, se é que me entende..

Pode cre cara, pode ter sido sim, as vezes a gente erra a mao e da nisso. Nd q 750mg de paracetamol nao resolva. Hoje nao deu pra seguir a dieta, aniversario de criança em casa de festas no final do dia em plena segunda é mal...

Tibissa, não exagere nesse paracetamol aí.

Quer um bom exercício para abdominais? Faz esse aqui:

É só colocar as mãos ao lado do corpo, pernas esticadas e juntas, pés estendidos. Aí você faz força com os abdominais e flexores do quadril para elevar as pernas. Segure por uns 10 segundos e repita mais umas 3 ou 4 vezes.

Alternativamente dá para colocar as mãos à frente do corpo e as pernas separadas, e fazer o mesmo movimento.

Se sentir cãibra é porque está fazendo certo

Abraços!

falando em cãibras, um belo dia estava eu lá dizendo que fazia abdominais, fui levantar uma baita cãibra no abd, no pézinho da barriga, parecia que tinha torcido tudo heaheahea, ficou uns 26 segundos kkkkk e eu ria mas queria gritar, mas só dava conta de rir heahehaeha..

@Tibissa, mano larga mão de paracetamol, para dores de cabeça tetraidrocanabinol..riairairai

Lembra que você falou pra eu segurar a onda na dieta depois do Thc? Minha namorada falou isso ontem pra mim kkkkk..disse que eu fico descontrolado, pra você ver, sábado eu acordei 3:47 da manhã, levantei e tomei uma copada de açaí com mel e voltei a dormir kkkkkk....

domingo, já havia comido kilos de comida, cheguei em casa e falei: 'hoje nao como mais nada', ela: 'pago pra ver'...

fui ali andar com o cachorro, voltei insano de fome kkk...torradas com orégano e mel..umas 30 com suco de cajá kkkkk...

mal a poluição. rsrsrs s2

Tibissa, não exagere nesse paracetamol aí.

Quer um bom exercício para abdominais? Faz esse aqui:

É só colocar as mãos ao lado do corpo, pernas esticadas e juntas, pés estendidos. Aí você faz força com os abdominais e flexores do quadril para elevar as pernas. Segure por uns 10 segundos e repita mais umas 3 ou 4 vezes.

Alternativamente dá para colocar as mãos à frente do corpo e as pernas separadas, e fazer o mesmo movimento.

Se sentir cãibra é porque está fazendo certo

Abraços!

Beleza Martin, vou tentar sim...

Hoje o treino foi uma merda, se eh que pode-se chamar de treino.

Fiz 3x8 do Zercher Squat c/ 52/54/54kg, na penultima serie começou uma dor de cabeça sinistra na nuca, fiz a terceira series esperei um tempo pra ver se passava... nao passou, fiz uma serie de Stiff e vim embora....

Mo merda, paciencia, hj entao eh segurar a boca.

Abraços.

PS: depois de mais um 750mg de paracetamol a dor passou.

falando em cãibras, um belo dia estava eu lá dizendo que fazia abdominais, fui levantar uma baita cãibra no abd, no pézinho da barriga, parecia que tinha torcido tudo heaheahea, ficou uns 26 segundos kkkkk e eu ria mas queria gritar, mas só dava conta de rir heahehaeha..

@Tibissa, mano larga mão de paracetamol, para dores de cabeça tetraidrocanabinol..riairairai

Lembra que você falou pra eu segurar a onda na dieta depois do Thc? Minha namorada falou isso ontem pra mim kkkkk..disse que eu fico descontrolado, pra você ver, sábado eu acordei 3:47 da manhã, levantei e tomei uma copada de açaí com mel e voltei a dormir kkkkkk....

domingo, já havia comido kilos de comida, cheguei em casa e falei: 'hoje nao como mais nada', ela: 'pago pra ver'...

fui ali andar com o cachorro, voltei insano de fome kkk...torradas com orégano e mel..umas 30 com suco de cajá kkkkk...

mal a poluição. rsrsrs s2

HAHAHAHAHAHAH so tu mermo lucao!

Eh foda cara, tem que segurar a onda irmao!

Vai so antes de dormir mesmo..!! E lembre-se... leite com albumina a vera e se pah ate um pouco de aveia, mata qqr vontade de comer hahaha

Abraço.

Editado 17/07/2012 às 18:12 07/17, 2012 por Tibissa (veja o histórico de edições)

Como é a posição da sua cabeça quando você faz o zercher squat?

Se você ficar olhando para a frente ou para cima, pode acabar tendo dores de cabeça, mesmo.

Como é a posição da sua cabeça quando você faz o zercher squat?

Se você ficar olhando para a frente ou para cima, pode acabar tendo dores de cabeça, mesmo.

Eu olho pra frente... o certo é olhar pra baixo?!

Eu olho pra frente, tanto eh que eu vejo no espelho a minha veia do pescoço criar vida própria e quase saltar pra fora do pescoço pra dar um rolé.

hahaha

olhe ligeiramente para baixo. Como se você olhasse um ponto no chão a uns 4-5 metros à frente de você.

Assim sua cervical vai ficar em uma posição mais neutra.

Abraços

hahaha

olhe ligeiramente para baixo. Como se você olhasse um ponto no chão a uns 4-5 metros à frente de você.

Assim sua cervical vai ficar em uma posição mais neutra.

Abraços

Brigadao Martin, tentarei assim da proxima vez!

Treino de Hoje:

• Plank:
  
  • 30 sec (+10 pts)
    
  • 30 sec (+10 pts)
    
  • 30 sec (+10 pts)
    

  [*]Side Plank:

  • 30 sec (+21 pts)
    
  • 30 sec (+21 pts)
    
  • 30 sec (+21 pts)
    

  [*]Dumbbell Side Bend:

  • 29 kg x 10 reps (+36 pts)
    
  • 29 kg x 10 reps (+36 pts)
    
  • 29 kg x 10 reps (+36 pts)
    
  • Holding 1-Arm Dumbbell during 30 sec. to change side.
    

  [*]Standing Dumbbell Shoulder Press:

  • 13 kg x 12 reps (+87 pts)
    
  • 13 kg x 12 reps (+87 pts)
    
  • 13 kg x 12 reps (+87 pts)
    

  [*]Dumbbell Side Lateral Raise:

  • 10 kg x 10 reps (+36 pts)
    
  • 10 kg x 10 reps (+36 pts)
    
  • 10 kg x 10 reps (+36 pts)
    

  [*]Dumbbell Raise:

  • 9 kg x 10 reps (+17 pts)
    
  • 9 kg x 10 reps (+17 pts)
    
  • 9 kg x 10 reps (+17 pts)
    

  [*]Dumbbell Shrug:

  • 25 kg x 10 reps (+22 pts)
    
  • 25 kg x 10 reps (+22 pts)
    
  • 25 kg x 10 reps (+22 pts)
    
  • One Arm
    

Nao fiz cardio e treinei ombro pois ainda tava com vestígios de dor de cabeça que foram aumentando durante o treino, mas suportável, o contrário de ontem.

Martin, no Fito nao tem aquele exercicio de segurar o halter parado so de um lado, pra abs, tem?!

E aí Tibissa,

não tem não. Eu uso o farmer's walk e coloco 1 m como distância percorrida, e coloco o tempo total.

Treino de ombros e abdominais Tibissa? Cadê os músculos importantes? hehehe

Abraços

Boa, depois vou trocar o exercicio la. Hoje foi light pq eu ainda tava com dor, tanto q nem fiz cardio. Amanha eh pernas, faço zercher dnv? Sexta eh costas + biceps.

Passando pra te espiar... lembrei de uma receita que fiz esses dias... quibe de soja...

Só tinha comido soja uma vez e odiado... foi com macarrão a bolonhesa... sei lá tava sem tempero eu acho...

Mas meu quibe ficou mara!

Tá certo que prefiro o de carne massss.... hehehe

Passando pra te espiar... lembrei de uma receita que fiz esses dias... quibe de soja...

Só tinha comido soja uma vez e odiado... foi com macarrão a bolonhesa... sei lá tava sem tempero eu acho...

Mas meu quibe ficou mara!

Tá certo que prefiro o de carne massss.... hehehe

Caramba, que legal!

Eu tbm tenho uma receita de kibe de soja, so que eh daqueles de forma sabe, de forno?!

Fica bem bom, pra quem quer ganhar peso então melhor ainda, tem bastante carbo(da soja mesmo e do trigo pra kibe) e tem proteinas tbm(da soja e do queijo ou ovo se quiser colocar tbm).

Vou acompanhar seu diario la, moça!

Segue firme!

Esse é de forno tbm... só que fiz o formatinho do quibe

É super bom... calorias mil... e ainda um azeitinho de oliva em cima depois mmmmm...

eu tinha q me controlar na quantidade né...

Dr, vc tem sinusite?

Esse kibe deve estar bom msm...

Dr, vc tem sinusite?

Esse kibe deve estar bom msm...

Ja tive cara, mas tem tempo que nao tenho crise.

Tinha muito qdo era criança!

Essa dor de cabeça que ta rolando é na parte direita da nuca, sacoeh?!

Sinistro!

Amanha eu treino pernas novamente... nao sei se mando o Zercher novamente ou nao, deixo pra semana q vem!

Ja tive cara, mas tem tempo que nao tenho crise.

Tinha muito qdo era criança!

Essa dor de cabeça que ta rolando é na parte direita da nuca, sacoeh?!

Sinistro!

Amanha eu treino pernas novamente... nao sei se mando o Zercher novamente ou nao, deixo pra semana q vem!

Você sacode a cabeça e dói apenas em uma parte, como se tivesse algo solto, principalmente na area centro do olho? Se for, é sinusite, por isos tinha perguntado. Neste frio é foda...

E ai cara que nao come carne, tudo bem? E essas dores de cabeca, passaram?

Boa sorte no desafio...

E ai cara que nao come carne, tudo bem? E essas dores de cabeca, passaram?

Boa sorte no desafio...

Entao Aless, dor de cabeça não passou totalmente não. Vou malhar Costas e Biceps hj e nao vou fazer DL.

Olha a colher de chá que to dando pra vcs hein! hahahahahahahaah

Brincadeiras a parte, o negocio ta ficando serio! hahah

Colher de cha de açucar mascavo tibissa?

Colher de cha de açucar mascavo tibissa?

Shhhhh, nao conta o segredo do meu pos treino rapah!

Depois eu chego aqui dia 01/09 todo rasgadao, com 38 de braço aka "perfection", 6% de BF, com os caras igual vai ser culpa sua que fica explanando minha dieta de 800 reais só de acúcar mascavo.

Treino de hoje:

• Chin-Up:
  
  • 8 reps (+35 pts)
    
  • 8 reps (+35 pts)
    
  • 7 reps (+30 pts)
    

  [*]Wide-Grip Lat Pulldown:

  • 50 kg x 8 reps (+31 pts)
    
  • 50 kg x 8 reps (+31 pts)
    
  • 50 kg x 8 reps (+31 pts)
    

  [*]Seated Cable Row:

  • 70 kg x 10 reps (+47 pts)
    
  • 70 kg x 10 reps (+47 pts)
    
  • 70 kg x 10 reps (+47 pts)
    

  [*]Concentration Curls:

  • 9 kg x 10 reps (+8 pts)
    
  • 10 kg x 10 reps (+9 pts)
    
  • 10 kg x 10 reps (+9 pts)
    
  • Bi-Set 1
    

  [*]Reverse Cable Curl:

  • 10 kg x 10 reps (+13 pts)
    
  • 10 kg x 10 reps (+13 pts)
    
  • 10 kg x 10 reps (+13 pts)
    
  • Bi-Set 1
    

  [*]Alternate Incline Dumbbell Curl:

  • 10 kg x 10 reps (+18 pts)
    
  • 10 kg x 10 reps (+18 pts)
    
  • 10 kg x 10 reps (+18 pts)
    
  • Face Down Sitting / Bi-Set 2
    

  [*]Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench:

  • 19 kg x 10 reps (+10 pts)
    
  • 19 kg x 10 reps (+10 pts)
    
  • 19 kg x 10 reps (+10 pts)
    
  • Standing Backwards Barbell Wrist Curl / Bi-Set 2
    

  [*]Walking (treadmill):

  • 0:30:00 || 3 km (+72 pts)
    
  • Incline Average: 8,2%
    

  [*]Walking:

  • 0:30:00 (+16 pts)
    

Não fiz DL devido à dor na nuca. No final das séries do chin up ela vinha com vontade, mas de resto nao senti mais nada.

Vamo que vamo!!!!!

porra tibissa to indignado contigo, como tu da um post daqueles no diario do thiago machado?

tive que comentar lá , nao me contive

""Nao fiz cardio e treinei ombro pois ainda tava com vestígios de dor de cabeça que foram aumentando durante o treino, mas suportável, o contrário de ontem.""

parece que vc ainda nao aprendeu man!!

- nao caminhe, nem de um comodo pra outro na casa

- se estiver pra perder um onibus, nao corra, 3 horas depois vem outro

- nao trabalhe com serviços pesados (incluindo digitação)

- nao se torne advogado, ler artigos e leis causa muita perda de energia

- nao coma, soja , lactose, peptose, astigmatose e neurose

- suplementos? haha, vc é hardcore ou não?

- seu sobrenome é rest e seu primeiro nome é drop

- se for ver que vai ficar mais de 3 horas sem comer, e nao tiver nada á mão, coma a própria mao, mas nao esqueça de bater as grams de proteína

eh isso, e eu ciclei e sou um lixo ... =(

Editado 19/07/2012 às 23:57 07/19, 2012 por firemann (veja o histórico de edições)

porra tibissa to indignado contigo, como tu da um post daqueles no diario do thiago machado?

tive que comentar lá , nao me contive

""Nao fiz cardio e treinei ombro pois ainda tava com vestígios de dor de cabeça que foram aumentando durante o treino, mas suportável, o contrário de ontem.""

parece que vc ainda nao aprendeu man!!

- nao caminhe, nem de um comodo pra outro na casa

- se estiver pra perder um onibus, nao corra, 3 horas depois vem outro

- nao trabalhe com serviços pesados (incluindo digitação)

- nao se torne advogado, ler artigos e leis causa muita perda de energia

- nao coma, soja , lactose, peptose, astigmatose e neurose

- suplementos? haha, vc é hardcore ou não?

- seu sobrenome é rest e seu primeiro nome é drop

- se for ver que vai ficar mais de 3 horas sem comer, e nao tiver nada á mão, coma a própria mao, mas nao esqueça de bater as grams de proteína

eh isso, e eu ciclei e sou um lixo ... =(

porra tibissa to indignado contigo, como tu da um post daqueles no diario do thiago machado?

tive que comentar lá , nao me contive

""Nao fiz cardio e treinei ombro pois ainda tava com vestígios de dor de cabeça que foram aumentando durante o treino, mas suportável, o contrário de ontem.""

parece que vc ainda nao aprendeu man!!

- nao caminhe, nem de um comodo pra outro na casa

- se estiver pra perder um onibus, nao corra, 3 horas depois vem outro

- nao trabalhe com serviços pesados (incluindo digitação)

- nao se torne advogado, ler artigos e leis causa muita perda de energia

- nao coma, soja , lactose, peptose, astigmatose e neurose

- suplementos? haha, vc é hardcore ou não?

- seu sobrenome é rest e seu primeiro nome é drop

- se for ver que vai ficar mais de 3 horas sem comer, e nao tiver nada á mão, coma a própria mao, mas nao esqueça de bater as grams de proteína

eh isso, e eu ciclei e sou um lixo ... =(

Pô veio, esqueceu do açúcar mascavo ! ! ! ! Lamentável ...

Ignorou meus post de preocupação por ti! Que decepção...

porra tibissa to indignado contigo, como tu da um post daqueles no diario do thiago machado?

tive que comentar lá , nao me contive

""Nao fiz cardio e treinei ombro pois ainda tava com vestígios de dor de cabeça que foram aumentando durante o treino, mas suportável, o contrário de ontem.""

parece que vc ainda nao aprendeu man!!

- nao caminhe, nem de um comodo pra outro na casa

- se estiver pra perder um onibus, nao corra, 3 horas depois vem outro

- nao trabalhe com serviços pesados (incluindo digitação)

- nao se torne advogado, ler artigos e leis causa muita perda de energia

- nao coma, soja , lactose, peptose, astigmatose e neurose

- suplementos? haha, vc é hardcore ou não?

- seu sobrenome é rest e seu primeiro nome é drop

- se for ver que vai ficar mais de 3 horas sem comer, e nao tiver nada á mão, coma a própria mao, mas nao esqueça de bater as grams de proteína

eh isso, e eu ciclei e sou um lixo ... =(

hahahha coe fire, bebeu?! uehueh

Curtiu meu comentario la no TM ne hahaha

"É foda, sei bem o que tu passa... qdo eu falo que eu sou natural, geral acredita!" hahah

Acho que captei vossa mensagem. Não ter gasto calórico com coisas irrelevantes, comer como 2 shrek e treinar pesado, aye? hahah

Num some nao cara!!! Nos coloque a par dos seus novos planos.

Abraço.

Pô veio, esqueceu do açúcar mascavo ! ! ! ! Lamentável ...

Ih brother, essa parada de açúcar mascavo é mito

*Tenta enganar o rival*

Ignorou meus post de preocupação por ti! Que decepção...

Poxa pandovsk, fica chateado cmg nao cara!!!

Nao ignorei seus posts nao, longe de mim!!!

Po, eu ainda to com um pouco de dor sim, mas não é aquela dor intermitente saca?

É uma dor que vem na parte direita da nuca mas após terminar a série.

Por isso eu to achando que é dor muscular e não um mero incômodo de dor de cabeça normal.

Agradeço a preocupação.

Grande abraço

PS: Hoje vai ser só AEJ. Partirei hj ainda pra cabo frio, tentarei surfar esse fds, mas no minimo correr, fazer umas barras e lavar uns carros! hahah