Diário Do Esquimó - Lg + Iifym (Clean Bulk)

[RTiago]

Se Possivel '' Agradeço a Ajuda ''

https://www.hipertrof...ario-do-felipe/

Opa, to acompanhando lá.

Quero ver essa sua evolução hein!!!

[2drafael]

Cara, seu cutting realmente ta like a boss hahaha.

Valeu pela tabela. Realmente vai ser uma mão na roda.

Abraço!

[RTiago]

Cara, seu cutting realmente ta like a boss hahaha.

Valeu pela tabela. Realmente vai ser uma mão na roda.

Abraço!

Essa tabela é uma mão na roda, ajuda a calcular facilmente as refeições. Gosto de por tudo em fórmulas, porque depois é só copiar o alimentos e mudar a quantidade, aí a tabela faz o resto.

[RTiago]

Hoje o treino ficou assim:

0:05:00 || 6km/h (General Warm Up)

Barbell Deadlift (Levantamente terra):

40 kg x 6-8 reps (Warm Up)

40 kg x 6-8 reps (Warm Up)

46 kg x 5-6 reps

50 kg x 5-6 reps

50 kg x 5-6 reps

Barbell Bend-over Rows (Remada curvada):

44 kg x 7-8 reps

44 kg x 7-8 reps

Front Pulldown (Puxada pela frente):

40 kg x 6-8 reps

40 kg x 6-8 reps

Neck Pulldown (Puxada por trás):

35 kg x 6-8 reps

35 kg x 6-8 reps

One Arm Dumbbell Row (Remada unilateral):

23 kg x 6-8 reps

23 kg x 6-8 reps

Pullover:

30 kg x 6-8 reps

30 kg x 6-8 reps

Biceps Curls (Rosca direta):

40 kg x 6-8 reps

40 kg x 6-8 reps

40 kg x 6-8 reps

Alternate Incline Dumbbell Curls (Rosca alternada):

30 kg x 6-7 reps

30 kg x 6-7 reps

Concentration Curls (Rosca concentrada):

30 kg x 6-7 reps

Amanhã vou ter reunião no trabalho boa parte do dia, e terá um almoço da empresa, então não seguirei dieta.

Editado Abril 3, 2012 às 21:25 por RTiago

[Saintgraal]

bom almoço cara!

kct, rosca animal 30kg PQP

um dia te alcanço!

[RConstantino]

Animal mesmo, 30Kg cada halter é coisa pra cacete kkkk

[Tibissa]

Nem tem halter de 30kg na minha academia, acaba em 29kg...

Vai anotando ai... nao tem rack, nem hack, nao tem halter acima de 30kg e não chega nem a 250kg de anilhas no total...

Mas smith tem UAHUHAUHAUHAUHAUA

[RTiago]

Nem tem halter de 30kg na minha academia, acaba em 29kg...

Vai anotando ai... nao tem rack, nem hack, nao tem halter acima de 30kg e não chega nem a 250kg de anilhas no total...

Mas smith tem UAHUHAUHAUHAUHAUA

Na minha também não tem hack, não tem apoio para agachamento livre (esse eu acho que toda academia deveria ter, pelo menos a meia gaiola), não tem pesos montados (é um saco ficar montado e desmontando peso), etc.

Mas como é de graça (do meu serviço), nem dá para falar nada.

O almoço hoje foi animal, honrei meu apelido de esquimó. kkkkkk

Galera não perdoou hoje. Estava sentado perto da porta e a comida fica nos fundos, então depois de por comida tive que passar por todo mundo para chegar no meu lugar.

Todo mundo (umas 45 pessoas) ficaram falando coisas tipo:

"Que isso companheiro, que saúde é essa???"

"Deixou comida pro resto do pessoal né?"

"Calma cara, pode voltar lá mais de uma vez!!!"

"Vixe, esse é bom de garfo" (diretor do meu setor, rsrs)

"Isso porque ele nem ta com fome... imagina esse guri faminto e depois de tomar biotônico fontoura, ta louco!!!!"

(gerente de um dos setores falando pro garçom) "Amigo, abastece a cidade lá que o furacão acabou de passar!"

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Nem falei nada, deixei queito. Até porque eles não estão errados.

Editado Abril 4, 2012 às 18:46 por RTiago

[Tibissa]

Ráááááaaaa da-lhe esquimóóóoóó!!!!

[RTiago]

Ráááááaaaa da-lhe esquimóóóoóó!!!!

Galera pegou no meu pé mesmo ! ! ! !

O pior é que o almoço acabou às 14hrs, horário que saio. Só voltei a empresa para pegar a mochila e fui embora, e todo mundo falando:

"É né!!! Barriga cheia, mão lavada... pé na estrada!!! kkkkkkkk" rsrsrsrsrs

E ouvindo várias história engraçadas na ida e volta do restaurante.

No meu serviço só tem comediante !!!!!!!

[Senior]

destruindo chocolates na páscoa , esquimó? ahuahua Eu to!

brincadeira cara, adoro seu diário!!

[RTiago]

destruindo chocolates na páscoa , esquimó? ahuahua Eu to!

brincadeira cara, adoro seu diário!!

Rapaz, esse fim de semana eu estou fazendo uma promoção especial aqui em casa: diga a palavra dieta na minha frente e ganhe um soco !!!!!!!!

kkkkkkkkkkkkk

Hoje teve almoço na minha tia, com direito a quibe frito (sem carne), bacalhoada, arroz, batata assada e muito mais. De sobremesa pudim e sorvete.

Amanhã minha mãe vai fazer uma torta alemã, e domingo é dia de afundar a cara em chocolate. rsrsrs

Tô saindo da dieta mesmo, sem medo nenhum de ser feliz. Segunda eu volto com força total, mas só segunda.

Não tive tempo de relatar ontem, mas acabei não indo na academia. Tive que comprar umas roupas, ovos de chocolate, e resolver algumas coisas do centro da cidade. Como passei o dia fora de casa também não tive como fazer dieta. Aí quando cheguei em casa liguei na Veracci, e pedi uma pizza grande (que comi sozinho). rsrsrs

Bom final de semana a todos!!

[cascadão]

tô de olho no sinhô!!

[Senior]

Sim, e voce nota muita diferença no shape segunda? Ou é só retençao e depois de uns 5 dias de dieta volta mais ou menos como antes?

[RTiago]

tô de olho no sinhô!!

Páscoa é só uma vez no ano, melhor aproveitar !!!!!

Sim, e voce nota muita diferença no shape segunda? Ou é só retençao e depois de uns 5 dias de dieta volta mais ou menos como antes?

Só retenção mesmo, mas passa em uns dois dias. Quando comia com maior frequência a retenção demorava mais para passar, agora que faço jejum intermitente, passa mais rápido, coisa de uns dois dias. Não sei o jejum realmente ajuda a eliminar a retenção mais rápido, ou se é impressão minha, mas desde que comecei jejum intermitente (tanto no LG quanto na WD) senti uma melhora na retenção.

Editado Abril 7, 2012 às 11:57 por RTiago

[Saintgraal]

IF é batata pra retenção mesmo

longos periodos de jejum, mandando agua/chá/café, não tem retenção que aguente

[cascadão]

mas vocês tão seguindo if ainda? mesmo com a extrapolação nas kcals?

[RTiago]

mas vocês tão seguindo if ainda? mesmo com a extrapolação nas kcals?

Durante o feriado vc quer dizer? Não, não estou fazendo IF desde de ontem, e ficarei assim até domingo.

No caso que falamos que uns 2 dias "limpa"a retenção, é depois do "estrago" ! ! !

Ou seja, segunda volto com o IF, até quarta NO MÁXIMO a retenção já terá ido embora.

[cascadão]

sim,sim, minha duvida não era quanto a retenção era só mesmo se nos dias da extrapolação vcs ignoram o if pergunta que vc respondeu, vlw! eu tambem resolvi ligar o fodas até amanha, segunda vou começar if e levar meu cutt realmente a serio.

[Tibissa]

Pode cre, cmg tbm eh assim, eu com 2 dias comendo limpo parece que perdi 2 kg de pança

[RTiago]

sim,sim, minha duvida não era quanto a retenção era só mesmo se nos dias da extrapolação vcs ignoram o if pergunta que vc respondeu, vlw! eu tambem resolvi ligar o fodas até amanha, segunda vou começar if e levar meu cutt realmente a serio.

Sim, dia do lixo não sigo IF. E pode ligar o foda-se tranquilo e matar todas as vontades que tiver.

Já fui muito hardcore sabe?! Daqueles que levantavam comendo macarrão integral sem molho com frango grelhado, e não atingia um shape descente. Só me frustava. Achava que para ter bons resultados deveria sofrer, viver em dieta, ficar controlando tudo, ser anti-social, etc.

Hoje já penso diferente, acho que a melhor dieta é aquela que vc segue mais tranquilo e feliz. E é muito bom se dar um "prêmio" ocasional, saindo da dieta para matar as vontades que temos.

[cascadão]

sim sim, hoje em dia eu sou bem mais flexivel, no começo eu me utilizava de todos os mitos que nos conhecemos por ae, comer de 3 em 3 horas, nao comer carbo a noite exagerando nos aerobicos, tipo 3 horas dedicadas aos aerobicos e ainda no mesmo dia o treino de hipertrofia, só comia coisa que não tinha gordura, ou as coisas que a mídia entitula "saudável". se a um ano atraz com meus 130kg e nada de massa magra eu soubesse tudo que aprendi com vocÊs aqui do forum eu acho que teria emagrecido muito mais rapido e de forma mais saudavel, cheguei aos 75kg seguindo essas metodologias arcaicas hoje estou com 83, porque fiz um bulk de 4 meses e fui pro 85. prtendo voltar pro 80 mas tenho ctz absoluta que com todo conhecimento qu tenho agora sera muito mas muito mais suave. kkk flw tiago acompanhando aqui, to achando seu cut excelente.

Editado Abril 7, 2012 às 20:43 por cascadão

[RTiago]

sim sim, hoje em dia eu sou bem mais flexivel, no começo eu me utilizava de todos os mitos que nos conhecemos por ae, comer de 3 em 3 horas, nao comer carbo a noite exagerando nos aerobicos, tipo 3 horas dedicadas aos aerobicos e ainda no mesmo dia o treino de hipertrofia, só comia coisa que não tinha gordura, ou as coisas que a mídia entitula "saudável". se a um ano atraz com meus 130kg e nada de massa magra eu soubesse tudo que aprendi com vocÊs aqui do forum eu acho que teria emagrecido muito mais rapido e de forma mais saudavel, cheguei aos 75kg seguindo essas metodologias arcaicas hoje estou com 83, porque fiz um bulk de 4 meses e fui pro 85. prtendo voltar pro 80 mas tenho ctz absoluta que com todo conhecimento qu tenho agora sera muito mas muito mais suave. kkk flw tiago acompanhando aqui, to achando seu cut excelente.

Valeu cascadão ! ! !

Comigo também foi assim, o primeiro cutting que fiz perdi 15kg em dois meses, na época achei um TREMENDO resultado. Hoje se paro para pensar imagino na quantidade de massa que perdi, além de ter feito uma dieta muita baixa em calorias (principalmente carboidratos), não comia NADA de carbo após às 18hrs, comia religiosamente a cada 3 horas, fazia aeróbico até mandar parar, dieta basicamente a base de peito de frango e batata doce (em quase todas as refeições), etc.

Hoje, com o conhecimento que tenho, JAMAIS faria um cutting daqueles de novo. Mas na época achei um Sr. Resultado.

Bom, a páscoa vcs já imaginam. Dieta foi mandada para aquele lugar. Amanhã retorno 100% com ela.

[RTiago]

Bom, a páscoa já passou, agora voltei 100% para dieta. Uma coisa, estava fazendo treino 2x Upper (segunda e sexta) por 1x Lower (quarta), então decidir mudar. Vou agora para um tradicional ABC1x (continua sendo segunda, quarta e sexta). Ficará assim:

Segunda-feira - Peito, Ombros e Tríceps

Quarta-feira - Dorsal e Bíceps (trapézio ainda não está 100%, então por enquanto ficarei trabalhando ele só indiretamente)

Sexta-feira - Pernas e Panturrilhas

Comecei esse treino hoje, e ficou assim:

0:05:00 || 6km/h (General Warm Up)

Barbell Flat Bench Press (Supino reto com barra):

40 kg x 6-8 reps (Warm Up)

50 kg x 6-8 reps (Warm Up)

60 kg x 5-6 reps

64 kg x 5-6 reps

64 kg x 5-6 reps

Barbell Incline Bench Press (Supino inclinado com barra):

55 kg x 5-6 reps

56 kg x 5-6 reps

Fly (Crucifixo):

30 kg x 6-8 reps

34 kg x 6-8 reps

Seated Dumbbell Shoulder Press (Desenvolvimento com halteres):

38 kg x 6-8 reps

38 kg x 6-8 reps

Standing Unilateral Pulley Lateral Raise (Levantamento lateral unilateral na polia):

15 kg x 6-7 reps

15 kg x 6-7 reps

Standing Pulley Front Raise (Levantamento frontal na polia):

20 kg x 6-7 reps

25 kg x 6-7 reps

Fly (Crucifixo):

30 kg x 6-8 reps

34 kg x 6-8 reps

3 x Superset:

Lying Triceps Extensions - Skull Crushers (Tríceps Testa):

40 kg x 6-8 reps

Close Grip Bench Press (Supino Fechado):

40 kg x Até a falha

Triceps Cable Pushdown (Extensão com cabos):

35 kg x 6-8 reps

35 kg x 6-8 reps

Lying One-Arm Dumbbell Raise (Rosca francesa):

15 kg x 6-8 reps

Hoje o treino foi muito bom, senti os braços bem cansados o resto da tarde. Dieta hj voltou 100%, a retenção da páscoa nem ta tão visível assim, acho que até amanhã mesmo já deve ter passado. Achei que ia estar bem pior, mas nem deu nada.

Quarta agora tenho prova na faculdade, tive mais de um mês para estudar, e só vou fazer isso amanhã (um dia antes da prova).... tem problema não, gosto de emoções fortes. Funciono melhor sobe pressão. rsrsrsrs

Impressionante como não tenho preguiça nenhuma de estudar nutrição e treinos (coisa que gosto e me fascina), matemática também é tranquilo para mim, mas teoria... É o cão!!! Odeio ficar decorando textos e metodologias. É tenso.

[Tibissa]

Boa, treino irado... o inicio eh bem parecido com o meu!

Abraço boa semana!

[RTiago]

Boa, treino irado... o inicio eh bem parecido com o meu!

Abraço boa semana!

O treino foi muito bom, foquei bem na excêntrica. Senti meus braços cansados de tarde como não sentia há muito tempo.

Hoje antes do treino tomei uns 200ml de café "para dar uma acordada", já que estava com sono. Gostei, cara. Me senti bem durante todo o treino, não sei ao certo se foi o café.

Vou tomar uns 200ml de café antes dos próximos treinos e ver se o efeito continua.

[RTiago]

Hoje foi rest day, sem treino. Ainda bem, porque tava em cansaço hoje, uma preguiça danada. Amanhã será Dorsal e Bíceps.

Uma coisa que ouvi hoje de uma das (agora já famosas no meu diário rsrs) QB e FR (as duas que querem ganhar massa ... sim, sim, exatamente ... aquelas da proteína feminina, kkkkkk). Bom, tava conversando com a QB e perguntei o que ela estava comendo durante a tarde (ela trabalha das 12hs as 18hs), ou se só comia ao chegar em casa. Ela disse que estava levando lanche para comer de tarde, para não ficar muito tempo sem comer. Pensei: bom, conceito antigo de comer a cada 3 horas, mas pelo menos ela está comendo ! ! ! ! Nisso ela me mostra o lanche... (silêncio dramático) ... uva.

hahhauhhauhhauhauhauhahaahuhahuhahhauhhauhhauhauhauhahaahuhahu

hahhauhhauhhauhauhauhahaahuhahuhahhauhhauhhauhauhauhahaahuhahu

Perguntei se tinha mais alguma coisa, mas NÃO, era só a uva mesmo. E nem era muita, era tipo um cacho pequeno, que cabe em uma mão tranquilo, sem derrubar nada.

Aí falei para ela: "Por que você não trás um sanduiche, é fácil de fazer, de trazer, e fica bom. Pode ser pão normal, ou de forma com um peito de frango, ao alguma outra proteína".

Ela: "Mas uva é BEM CALÓRICA, uma das frutas mais calóricas!!!!".

Aí meus ovos... a menina tem 1.75m de altura, pesa 50kg, parece cover da olivia palito e quer ganhar massa comendo... (pausa dramática) ... uva.

hahuhahuhahu Pelo menos não dá para acusar essas duas de não serem engraçadas. huhauhahaahuhahu

Editado Abril 10, 2012 às 21:02 por RTiago

[F e l i p e]

Aí meus ovos... a menina tem 1.75m de altura, pesa 50kg, parece cover da olivia palito e quer ganhar massa comendo... (pausa dramática) ... uva.

hahuhahuhahu Pelo menos não dá para acusar essas duas de não serem engraçadas. huhauhahaahuhahu

UHAUau Tem Menina igual no serviço ela leva Lanche e não consegue comer ¢¬¬ '' Eu Na Puta Fome Como Ate Gelo ''

[Tibissa]

Fala pra ela criar uma conta aqui no forum cara.. e ler a parte de nutricao! uahuahaha

[Saintgraal]

HSAOIUSAOIUOISAUIASO

menina pra ficar bonita é só parar de comer...

a maioria é assim...

HASUASOIUASOIUI um cachinho de uva manolo? tenha dó!

isso pra mim é pra limpar os dentes depois de 1 pcte de pão

não entendo, uns conseguem comer pra cassete, outros tão pouco...

mais fala pra ela que tá no caminho certinho em comer 1 cachinho de uva, tem bastante proteina feminina HSAUIOSAUAOSIUAS

aqui no trampo é moda da barrinha de cereal,,