Bom, pretendo fazer isso, seguindo esse tópico https://www.hipertrof...nas-uma-semana/

Porém, ficaram algumas dúvidas:

Fase Inicial (Sexta, Sábado, Domingo, Segunda e Terça Feira):

O que devo fazer pelo que entendi, é somente aumentar o consumo de sal/sódio e água, certo?

Fase Seguinte - Depleção (Domingo, Segunda e Terça-Feira):

Nessa fase pelo que entendi, devo reduzir o consumo de carboidratos, consumindo apenas entre 40-70g por dia, durante esses três dias, para queimar o glicogênio estocado em meus músculos certo?

E também devo aumentar o número de séries em 50%, durante esses três dias (como faço 8, vou passar à fazer 12).

Fase Final - Saturação (Quarta, Quinta e Sexta-Feira):

Nessa fase devo aumentar a ingestão de carboidratos para aproximadamente 5,6 à 7,7g por quilo corporal. Usando isso como base, irei aumentar para 6.5g/kg, para ficar na "média".

Pelo que entendi, nessa fase também devo eliminar TOTALMENTE o consumo de sal e sódio, somente ficando o sódio da água (de preferência utilizar uma água quase sem sódio), certo? Eliminando todos alimentos refinados e processados também.

Pelo que entendi, nessa fase também não devo treinar e só pode beber 1 litro de água por dia?

As dúvidas que ficaram são essas:

01) Fase inicial, que são 5 dias, devo aumentar o sal/sódio e água, correto?

02) Fase de Depleção, que são 3 dias, somente devo reduzir os carboidratos (vou utilizar 50g/dia) e aumentar as séries de 8 para 12 repetições, correto?

03) Na fase final, devo cortar o sal / sódio, ficando apenas o sódio da água (vou utilizar água Bonafont), correto?

04) Na fase final, devo consumir apenas 1 litro de água (Bonafont) por dia (4 copos de 250ml ao longo do dia), correto?

05) Na suplementação, devo incluir 15-20g de glutamina durante a fase de saturação, correto?

06) Na suplementação, devo incluir 200mg de potássio em 5 refeições, durante todo o processo, correto?

Editado 9/01/2012 às 15:39 01/9, 2012 por Jeff009

Espero que voce seja um BB, amador pelo menos.

Se não for, tenho pessimas noticias.

Espero que voce seja um BB, amador pelo menos.

Se não for, tenho pessimas noticias.

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Espero que voce seja um BB, amador pelo menos.

Se não for, tenho pessimas noticias.

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Não sou um BB, sou modelo, amador. Vou fazer um book dia 28.

E 8 dias antes das fotos pretendia fazer isso para dar uma rasgada no corpo, levando em consideração o que diz no próprio post:

"

Desta forma, você pode ter um plano completo de sexta-feira à sexta-feira (total: 7 dias), para transformar seu físico em apenas 1 semana. Use-o como uma forma de atingir a sua melhor forma antes de uma viagem à um local praiano, um evento, ou um simples programa de final-de-semana! Só espero que você seja capaz de se reconhecer no espelho quando estiver terminado sua transformação! Então, MÃOS À OBRA!"

Qual seria a péssima notícia?

Tenho 9% de BF, atualmente 40cm de braço e um shape legal, definido. Porém, não perfeito. Tenho uma pequena capa de gordura ainda no abdomem, o que esconde bastante os gomos.

Mas queria dar uma rasgada legal pra ficar melhor para as fotos.

Só quero melhorar o corpo por um dia, alias, algumas horas, só para o book.

Editado 9/01/2012 às 16:20 01/9, 2012 por Jeff009

Vai na fé.

Já fiz 2 vezes isso, o resultado é muito bom.

Uma dica não fique com medo no inicio, pois eu fiquei um tanto que retido e pensei que ia ser uma porcaria mas depois com a queda subta de sódio e água o efeito desejado veio e melhor que imaginei.

Vai na fé.

Já fiz 2 vezes isso, o resultado é muito bom.

Uma dica não fique com medo no inicio, pois eu fiquei um tanto que retido e pensei que ia ser uma porcaria mas depois com a queda subta de sódio e água o efeito desejado veio e melhor que imaginei.

Obrigado pela resposta, já que você já fez pode tentar responder as dúvidas que postei no primeiro post, são 6 no total.

Valeu brother, abraço.

Juro que quando li o título do topic pensei que era fuleiragem, mas pelo jeito o negócio é sério, alguém que já fez ou que vai fazer pode botar as fotos aí do antes, durante e depois?

Juro que quando li o título do topic pensei que era fuleiragem, mas pelo jeito o negócio é sério, alguém que já fez ou que vai fazer pode botar as fotos aí do antes, durante e depois?

realmente seria interessante as fotos do antes e depois, pois rasgar em uma semana é foda.

Posta as fotos aí se for fazer, fiquei curioso também

Acho muito arriscado,pelo fato da mudança ser muito brusca...Atletas de fisiculturismo fazem isso na semana que antecede a competição...Eu já vi atleta desmaiando na academia,mas se você não tem tempo e precisa realmente se submeter a esse método,tenha cuidado ou procure fazer com acompanhamento de um profissional.

Juro que quando li o título do topic pensei que era fuleiragem, mas pelo jeito o negócio é sério, alguém que já fez ou que vai fazer pode botar as fotos aí do antes, durante e depois?

realmente seria interessante as fotos do antes e depois, pois rasgar em uma semana é foda.

Posta as fotos aí se for fazer, fiquei curioso também

Sim, se eu for fazer irei tirar fotos do shape durante todo o processo.

Acho muito arriscado,pelo fato da mudança ser muito brusca...Atletas de fisiculturismo fazem isso na semana que antecede a competição...Eu já vi atleta desmaiando na academia,mas se você não tem tempo e precisa realmente se submeter a esse método,tenha cuidado ou procure fazer com acompanhamento de um profissional.

Fiquei emcabulado, você realmente acha que essa mudança vai ser brusca e preciso de um acompanhamento específico?

Como diz no tópico, é uma coisa de apenas 8 dias.

Sendo que durante 5 dias só aumenta o consumo de sal e água.

Na fase de depleção (3 dias) vou comer somente 50g de carboidrato por, e vou treinar. Vou sofrer um pouco mas acho que é tranquilo, não é nada radical 3 dias de treino praticamente sem carbo, só vou ter menos força, disposiçao, obviamente treinarei com menos peso, etc.. Mas nada grave nesses 3 dias.

E nos 3 últimos dias que corta o sal/água, aí sim o corpo vai sentir, mas não vou treinar esses 3 dias, como diz no "tutorial". Então não tem perigo de eu desmaiar nem nada né!

Deixa eu explicar pra galera, isso não é um processo para secar o corpo definitivamente.

Esse processo é usado apenas para fins profissionais, para dar uma rasgada e definida boa no corpo, mas isso é coisa que dura 2 dias.

Estou totalmente consciente disso, quero apenas melhorar meu físico por 1 dia, pois como já disse e acho que muita gente não leu:

Sou modelo, amador. Vou fazer um book profissional dia 28, e quero estar com o corpo o mais em forma possível.

Se você quiser, o livro Ultimate Diet 2.0 tem informações muito boas sobre treino de depleção, fala exatamente como fazer o treino para depletar o máximo de glicogênio.

Não é só aumentar o número de séries e repetições, tem outros fatores que devem ser levados em conta para garantir a depleção do glicogênio.

Boa sorte com a dieta.

A idéia não é lhe colocar medo...É apenas para reforçar a sua atenção com um método bastante complexo,procurar informações detalhadas como o livro indicado acima é super válida,e um acompanhamento na academia também é sempre bom.Espero que alcance seu objetivo,e boa sorte na empreitada.

Valeu vou ver se consigo esse livro sim, com certeza.

Em primeiro lugar a saúde, lógico.

Vou pesquisar mais sobre isso, obrigado pela ajuda.

Se der tudo certo e se eu realmente for fazer esse processo, dia 20 crio um tópico com fotos diariamente.

Pesquisa bem, para não gerar problemas futuros.

Posta fotos sim, eu mesmo já pensei em utilizar deste método, mas acabou que não precisei.

Vou acompanhar!