Al ... parabéns por tudo vc merece, dei uma lida por cima do texto, quando tiver mais calmo leio ele inteiro ... você é praticamente o Fidel Castro do HT, todo post é gigante hahahahaha ...

Pensa em um cidadão seco .... hahahahahaha karai o braço parece mto melhor que no ultimo corte.

Editado 8/11/2012 às 14:42 11/8, 2012 por Caiooo!

puts esse al é foda.. caramba mano, sinistro o shape.. acho q nem eu hormonizado fico assim kkk puts

edit, começou com qts kgs e terminou com qts kgs?

Editado 8/11/2012 às 16:05 11/8, 2012 por Nathan93

Parabéns por toda essa jornada, Al. Não é qualquer um que atinge esse nível de qualidade natural, independente do volume.

Acho que você não deveria fechar o diário... Só quem discute sobre método de treino no fórum é o pessoal do ganho de força, cara. No bodybuilding puro quase ninguém mais se preocupa com isso, infelizmente. Há algumas páginas atrás você e o Gabriel também emitiram opinião parecida ao falar sobre o Treino Insano, que o negócio agora se resume a montar protocolos inteligentes de drogas, treinar o cara treina de qualquer jeito. Teu diário é tipo um "reduto", se tu fechar não sobra mais canto nenhum por aqui pra discutir constantemente algum aspecto da estética que não seja agulha e comprimido. (Tou sendo dramático ou a realidade é essa mesmo?)

Não que eu seja um iludido achando que as drogas não sejam o ponto-chave do bodybuilding, mas a galera tocou o foda-se pra todo o resto, virou tudo automático, não se auto-questionam, não testam teorias diferentes, é só comer uma tonelada de proteína, sentar numa máquina e mandar um drop-set, afinal funciona... Mas o que não funciona quando a testo tá 5x o nível natural? Pra quê se preocupar com treino?

Aqui no diário o pessoal se preocupa, e mesmo que geralmente treinemos de um jeito diferente um do outro, eu sempre passo por aqui, existe esse espírito vivo, eu te admiro porque você ama treinar e usa o cérebro pra ir longe, independente do caminho.

Você se daria bem pisando num palco real e não deveria parar de compartilhar sua trajetória... Entendo você ter que diminuir o ritmo de sua participação por aqui, mas não deixe de levar em consideração a importância que teu diário tem pros outros.

Abraço

PQP, que shape insano, parabéns AL! Isso só prova o quão bom foi o seu corte e quão bom será o bulk.

Tambem não acho que você deveria fechar o diário, mas se por outro motivo você precisar, tenho certeza que a galera toda está com você.

Parabéns mais uma vez por sua disciplina, força de vontade e controle psicológico, porque um corte tão profundo assim requer esses fatores e outros mais e você provou que tem o controle de todos.

Abraço!

Editado 8/11/2012 às 16:09 11/8, 2012 por ThiagoPFT

Shape insano mesmo ..

Buenas tio Al..

Shape seco pra caralho..oblíquos moendo tudo ai rs..vasodilatação massa também, mas acredito que pessoalmente deva estar com mais vasodilatação ainda, porque foto não mostra toda a qualidade, mas da pra ver bem mesmo, bora botar um contagiro nessas mangueiras de 6 polegadas no teu braço e pescoço hahah..

Abração.

Shape tá foda irmão, sem palavras.. tá MUITO bem . Pra mim você segurou mais massa do que no corte passado, visivelmente ombros, cabeça lateral de tríceps e peitoral estão maiores.

Quanto a você curtir uso de repetições mais baixas em corte, você sabe o por quê disso ? É simples, em corte você não está em superavit de calorias, não está consumindo muito carboidrato, está gradativamente depletando teu glicogênio muscular, daí como você vai manter a hipertrofia sarcoplasmática ali ? Simplesmente, no inicio de corte que sentimos aquela baixa em volume, em sentir o músculo '' cheio , além de água e gordura , é parte da hipertrofia sarcoplasmática.

E parabéns por suas cargas, 47-47kg no supino inclinado não é brincadeira não.

Abração AL mais uma vez.. você é foda cara .

A para! Esse frango branquelo não merece tanto elogio assim não! escrevi umas 20 linhas e apaguei! Assim não vale eu nem sei o que dizer, meu shape não tá grande coisa assim não...de rocha mesmo!

Caio- Nem vale a pena ler aquele último post gigante, aquilo é só um resumo pra quem não acompanhou o corte, você tá por dentro de tudo.

Nathan- E ae brother, lembro vc no primeiro corte aqui, agora vc me pegou comecei com pesinho de frango e terminei com peso de pena só conto o peso inicial 86 Kgs o final não tenho nem coragem hahahah

Portella- é foda ser branquelo, não tomei sol nenhum, mas o reto tá dividido tanto quanto oblíquo foda foi que não dá pra ver em foto nem fodendo. Eu queria era filmar uma r.alternada hehehe, o bracinho é fino mas na vascularização é um bracinho de larissa reis tipo mini plenty of veins igual aquele vídeo do youtube,heaheahheauhua

Fireman- Insano ia ficar se eu entrasse pro lado negro, aí cara acho que até competia, quem sabe assim os cambito crescia direito hehe por enquanto é shape de frango mesmo

Greco- Vlw cara, mas deixar aberto, sem eu frequentar é que não faz sentido aí ficaria tipo o diario do caio culturista, prefiro fechar e quando der ano que vem conto as novidades pra todos e vamo tocando o barco. Fico feliz pra caramba de ler essas coisas que vc escreveu mesmo sendo tudo mentira cara hahah abração ah e quero te convocar pra participar das discussões que eu e o gabriel tamo planejando antes de fechar o diário! tá intimado!

Thiago- Ow esse negócio de insano fica em outro fórum cara ! huaieiahuhaehhihiueahheai Vlw demais, os motivos to diário eu expliquei pro grande greco-romano e tem mais existem diários com bastante informação Mpcosta, Aless, o seu, por exemplo o seu é um deles, muito bem organizado por sinal, informações organizadas é tudo que meu diário não tem hauiehieahuiheaiha abração

Gabriel- é cara, mas sempre fritando hehe sempre fritando o tal glicogênio no final, o lance é sentir, eu penso que um treino híbrido seja muito eficiente MESMO em corte, isso tratando de biologia vc sabe melhor que eu, mas na prática fiz duas vezes e pirei, agora depois quero colocar as fotos aqui pra vc ver o frango que eu to cara, de rocha, meu bíceps tava menor que o ombro em pose de biceps duplo visto de costas hahah ainda bem que agora depois de milhoes de carbo que mandei pra dentro o pico do bíceps passou o ombro ufa hahaha que alívio né veio heaiieahuaieaua é cara 47 no inclinado mas foi há um mês atrás, leve do jeito que eu to agora, não pego neeeeeeeeeeeeeeeeeeeeem fodendo hahaha eu sou o magrelo da academia que tira os grandão bolado em algumas cargas, pelo menos isso kkkk ah veio mas to longe de vc e do caio, preciso beber a água de vcs pra ficar forte um dia

Nem treinei hoje, enrolou tudo no horário de almoço, vou ver se posto as fotos do corte atual e tvz eu coloque alguma coisa pra comparar e deixo por uns dois dias, pq vcs me ajudaram demais, foda-se vou larga de ser fresco, mi mi mi me expor é o cacete, se alguém descobrir que sou magrelo e que sou o dentista do fulano que postou foto do shape num site de musculação fuck that shit, to nem aí, treino mesmo, amo isso e pronto.

Editado 8/11/2012 às 21:25 11/8, 2012 por AL-1983

É estranho, mas faz menos de um ano que a gente começou a escrever aqui. Nesse tempo, tenho certeza que você mudou bastante, mas uma coisa eu sei que não mudou: Sua vontade de se superar.

Se tem uma coisa que esse esporte ensina pra getnte é que tudo só é possivel através do nosso esforço, e que não adianta nada conhecer tudo mas não colocar em prática, e isso você faz.

Até hoje que quando eu mostrava pra alguem como eu queria ficar, eu mostrava um video seu do Youtube. Sim, eu quero ser como você quando crescer haha

Como o Fireman disse, você conseguiu uma das maiores mudanças desse forum (e lembre-se: tudo isso em um ano). Realmente é estranho que isso não seja reconhecido por todos, mas eu sei que você gosta de status de underground do seu diário hehe

Não sei o porquê de você sair do forum, mas tenho certeza que você tem um objetivo maior. Eu só posso desejar sucesso pra você cara, porque tenho certeza que você vai se esforçar pra isso. Obrigado por tudo AL-1983

Normal...o pessoal mais foda ascende para um outro plano logo quando não se enquadram nos padrões dos frangos mortais... Tudo de bom AL.

Vou colocar algumas fotos comparando o primeiro pro segundo corte pessoal, olha só, pelo que eu avaliei perdi massa magra, mas consegui dividir melhor, fatiar mais algumas partes então valeu a pena, terminei 3 kilos mais leve nesse corte do que no passado presumo que pelo bf baixo de ambos tenha sido massa magra ainda mais porque fiz todo processo de desidratação/carb up em ambos

EDITADO POR PRIVACIDADE

Agora quero mostrar uma coisa que é interessante e que é meio que ilusão de ótica, olha o tanto que um quadril bem menor que a cintura escapular favorece a ilusão de um dorsal maior bem desenvolvido, notei que se minha cintura escapular fosse maior um pouco (tenho 80 de quadril), teria esse aspecto de V no dorsal mais proeminente. Vejam que não tem gordura na região posterior do meu quadril é simplesmente anatomia óssea, fui chegando nessa conclusão por ter ouvido isso no curso e também porque eu olhava as fotos e pensava nossa mas eu treinei tão dedicado costas, não é possível que não dediquei direito as puxadas, prestei sempre muita atenção, como que não desenvolvi o dorsal maior...enfim vejam

Aqui nessa região da cintura, até pode parecer que seja fat mas realmente não é. O que vou fazer pra solucionar é colocar mais puxadas, mesmo tendo prestado atenção nas execuções de puxadas, vou aumentar agora o volume delas pra ver se tento corrigir esse aspecto do dorsal mal desenvolvido.

vinicius e bruno- Calma aí eu não to morrendo não caralho! hauieheauiheauihea vou dar um tempo do DIÁRIO, mas antes de pedir pra fechar o diário quero debater com OS SENHORES INCLUSIVE- ESTÃO INTIMADOS sobre biomecânica de superiores que foi o que vi no curso,COPIOU AÍ PORRA? hahah

Aaaaaaa Gabriel tive uma ideia que vc vai odiar cara, sério ahahaha que tal eu falar sobre biomecânica aplicada em superiores e vc falar sobre inferiores? mas claro que quero sua opinião sobre superiores tb! Po maninho te devo demais, enchi o seu saco no face várias vezes e tb devo ao fireman e ao big Caio-Giga , sempre atenciosos comigo no face com os desesperos que tive durante o corte

Pra encerrar, mesmo sendo um pouco repetitivo, acho que no segundo corte, atingi um patamar melhor nos cortes e consegui maior vascularização, mas existe mesmo um limite genético que acaba limitando os desenhos. Meus planos é dividir os treinos apenas para 4 dias (vou sofrer abstinência rs) e 2 dias de aej, a dieta o nutri irá montar, mas pretendo aumentar pouco a pouco as kcals, pra ver até onde consigo atingir volume com bf baixo, na medida que o bf for aumentando, vou continuar subindo as kcal, mas aumentar o défict pra cinco treinos com características bem metabólicas em bi-tri-sets drop-sets e aumentar os aeróbicos, numa tentativa de manter mais massa magra no shape.

Calma que o diário não fechou, vamos participar dessas discussões finais, tá todo mundo convidado

Editado 21/11/2012 às 00:37 11/21, 2012 por AL-1983

Caralho que veias são essas! que porra que você andou tomando? hauhauhauha

Apesar do desempenho de corte inigualável, melhor até do que o tibissa, vencedor do challenge que teve otros tempo aí, o primeiro e segundo resultados parecem que ficaram na mesma em termos de composiçao corporal praticamente...quer dizer, você fez um bulk entre um corte e outro? pq nem parece....Deve ter perdido massa pra caralho então. Mas de boa, o shape tá foda...queria chegar nesse nível de secura aí. Terminei meu primeiro cutting esses dias, saindo de 21% de bf e terminando em 10.5...bem mais gordo que isso aí nas suas fotos.

Bom, biomecânica eu não fiz nenhum curso não cara, mas estou particularmente interessado nessa parte dos superiores, que é meu fraco.

Tu deve ter um bom nutri pra chegar nesse nível aí cara, parabéns pela dedicação!

Caralho que veias são essas! que porra que você andou tomando? hauhauhauha

Apesar do desempenho de corte inigualável, melhor até do que o tibissa, vencedor do challenge que teve otros tempo aí, o primeiro e segundo resultados parecem que ficaram na mesma em termos de composiçao corporal praticamente...quer dizer, você fez um bulk entre um corte e outro? pq nem parece....Deve ter perdido massa pra caralho então. Mas de boa, o shape tá foda...queria chegar nesse nível de secura aí. Terminei meu primeiro cutting esses dias, saindo de 21% de bf e terminando em 10.5...bem mais gordo que isso aí nas suas fotos.

Bom, biomecânica eu não fiz nenhum curso não cara, mas estou particularmente interessado nessa parte dos superiores, que é meu fraco.

Tu deve ter um bom nutri pra chegar nesse nível aí cara, parabéns pela dedicação!

Bruno, ele começou o acompanhamento com nutri agora, se sozinho ele chegou nesse nível, imagina com um profissional? rs

AL, seu shape está INSANO mesmo, sério, muito bem divido e com uma qualidade ótima. Curti muito esses canos da Tigre ai no seu corpo, rsrs.

Sobre o debate de biomecânica tanto para superiores e inferiores eu já garanto minha presença, conhecimento nunca é demais.

No meu próximo corte eu irei me inspirar em você, pois comecei o bulk na casa de 2 digitos de gc e no corte vou fazer bem regradinho e joga-lo na cas de 1 digito e depois começar certinho novamente.

Abraço!

meu deussssssss kkkkk qta veiaaaa.. 2 corte ficou bem melhor mesmo

Cara massa a linha do teu abs, e a vasodilatação? as veias do bíceps deu pra ver muito bem..Agora com um nutri vai ser interessante hein parcero.

Abraço.

vou ser sincero...shape melhorou bem, nao muito , mas bem

vc ja ta com maturidade, como diria o pajé: vc ja tem matriz densificada ficando difícil trabalhar encima , sem criar nova fibras. tbm acho vc se conteve muito no ultimo bulk com medo de engordar etc, espero que o nutri abra seus olhos ..

vascularização aumentou muito mesmo, deve isso as isometrias?

Editado 9/11/2012 às 10:12 11/9, 2012 por firemann

Fireman, quem é o cara da foto no seu avatar? o shape dele é massa também, cintura muuuito seca, mas volume legal

Bruno- Fiz bulk com muita batata doce e carne, meu peso estabilizou em 86 cheguei a consolidar esse peso, dava pra chegar nos noventa, dá pra ver que a linha é a mesma do primeiro corte o que prova que sem EA's fica difícil manter volume, mas os pontos de melhora não dá pra notar tanto em foto, pico de bíceps, o braquirradial, ombros principalmente, oblíquos e reto, quadríceps, quando digo que melhorou é questão de desenho de inserção, corte mais profundo, parece que a fibra ficou mais dura, mas nada em volume posso dizer que o segundo corte foi melhor, afinal comecei o segundo corte mais pesado que no primeiro e terminei 3 kgs mais leve,ou seja provavelmente segurei menos massa magra no segundo. Parabéns pelo seu objetivo de chegar aos 10%, isso não é fácil, mas quem chega a dez tem capacidade de chegar a 7-6 % é só uma questão de ter vontade, vou te confessar que pelo menos cmg, essa transição dos 12-10 pra 7 é bem desgastante fisiologicamente e psicologicamente.

Portella- Então manolo, espero que com o nutricionista eu consiga ter volume, ele disse que dá pra chegar aos oitenta com bf bem baixo, a única questão seria as privações, quero só ver então hehe falando nisso quando bater aquela vontade de doce vou usar aquela sua receita low carb aí quero ver nutricionista dizer que não mantive a dieta haha

Nathan- Vlw maninho, mas preciso melhorar esse volume de frango hehe

Fireman- é foda avaliar por foto, mas os cortes melhoraram mesmo, tão mais profundo, esse negócio da fibra mais densa eu notei, como falei pro bruno eu fiz um bulk pesado sim, lembro que sofri pra sair dos 83 e chegar aos 86 e ainda consolidei esse peso de 86 antes de cortar.Eu comi muito mesmo, não tive medo de engordar, comia marmitas enormes de batata doce e carne rs, dava até vergonha o cheirão que ficava na cozinha do trampo hehehe

De duas uma ou errei no corte, tive uns problemas pessoais no meio do caminho ou é essa linha de volume é a quantidade de massa magra que meu shape segura sem blindagem. Cara sobre vascularização tudo aquilo que escrevi sobre vascularização a um tempo eu continuei praticando, isometrias, isometrias com apneia, lockout mais demorado com excentrica em apneia, repetições altas e por aí vai. Como falei no resumão, testei com bf baixo já CM+AKKG, testei só CM e só AAKG e o melhor resultado durante o treino foi a combinação de CM e AAKG.

Ontem fiz um treino legal, supino reto, remada curvada, OH, agachamento, tibiais e um bi-set com dragon flag e barra fixa, muito bom mesmo treinar free style hehe

Editado 9/11/2012 às 12:36 11/9, 2012 por AL-1983

Caramba que Monstro! Hahaha

Janeiro começo o meu Cutting! Qual o segredo do treino para não perde muita massa no cutting? Focar pesado nos compostos.. e nos isolados na negativa segurando? Seu treino e muito foda de seguir vc treina de varias formas em um unico dia.. rsrs! Força .. hipertrofia..resistencia! Muita dedicação vc tem ave mariaa!

Quando eu for começa o cutting to pensando em abrir um diário para vcs me ajudarem! Até la to acompanhando e lendo todo dia seu diário! Viro meu ídolo já!

Gde Abraço

Caramba que Monstro! Hahaha

Janeiro começo o meu Cutting! Qual o segredo do treino para não perde muita massa no cutting? Focar pesado nos compostos.. e nos isolados na negativa segurando? Seu treino e muito foda de seguir vc treina de varias formas em um unico dia.. rsrs! Força .. hipertrofia..resistencia! Muita dedicação vc tem ave mariaa!

Quando eu for começa o cutting to pensando em abrir um diário para vcs me ajudarem! Até la to acompanhando e lendo todo dia seu diário! Viro meu ídolo já!

Gde Abraço

AL, queria saber uma coisa: Qual foi a quantidade de kcals que você foi reduzindo de quando você estava em bulk e foi indo para o corte?

@bruno..

cara tava na primeira pag do meu diario, mas apaguei , n lembro onde acha-lo... mas é um anabolizado que paga de natural no fórum do bb.com

@AL

AL creio o cut pra quem ta off drugs, (o ligabo tbm concordo comigo) deve ser longo com deficit pequeno , 6 meses pra cima, perdas pequenas de gordura e deficit pequeno e constante...acho que dai preserva-se melhor a massa muscular.. foda é o psico pra se manter na linha por 6 meses..

8 , 10 , 12 semanas pra quem ta sem blindagem acredito que coma muita massa, NAO QUE vc tenha feito errado entende? mas eu acho que vc devia testar essa variável na proxima...

da pra ver que vc ta mais denso ..

ainda sou da opinião de vc, do portella que tão shredded é socar bola pra dentro, ganhando massa com qualidade... pega uma dietinha com o mestre gabriel e ja é

Isometrias ajudam a aumentar o calibre das veia é ? sabia não, vou ver se incluo uns no treino...mas aí você acaba matando algum exercício pra por isométricos né? isso que é foda...senão o treino fica 2 horas...

O lance do cutt pra naturais aí pra manter massa eu diria que não é totalmente regra isso aí de longo e baixo déficit.

Eu bulkei ganhei uns meses de massa, depois botei 3 meses com déficit alto, perdi uma massa sim, mas no final dos 2 períodos (bulk+cutt) o resultado final foi a mesma massa magra do início, só que com 10% de bf a menos!

Parabéns Al-1983

Eu acompanho seu diario em off há muito tempo e achei que vc vc teve resultados excelentes nesse corte, infinitamente superiores ao anterior!

E eu também peço que vc nao feche esse diario, um dos melhores desse forum

Forte abraço

Parabéns AL

MUITO RISCADO

que isso meui!

vascu até nas costas

like a arnold

Vamos as minhas considerações...

Acho que em 2 aspectos vc melhorou demais o shape mesmo, ainda mais para um natureba (biceps está visivelmente maior), e o abs parece outro .. obliquos tão legais, musculatura bem trabalhada ... falta apenas volume al ... maturidade e vasularização mto boas ...

só gostaria de ver a quads pra ver se acompanha o resto do corpo.

abs

onde eu confiro sua dieta no segundo cutt AL?

Thiago- Então thiago, iniciei na TMB próxima do que estava proporcional ao meu peso, usei aquela tabelinha do excel que o Twin disponibilizou no fórum. Iniciei a dieta e fui dropando de 200 a 300 Kcal, no início comia mais carbos e fontes de gorduras boas. Com o passar das semanas, cheguei num limite de umas 2000 Kcal, a partir daí pra secar eu particularmente gosto da cetogênica, então utilizei carbo só antes e depois dos treinos, comia um pouco mais de carne durantes almoço e jantar com vegetais (carbo mas em menor quantidade) e gordura somente azeite e fish oil.

Vinicius- Opa obrigado maninho, fico realizado quando alguém diz que inspirei. Só não vai fazer essa loucura de desidratação e carb up que fiz, isso é desnecessário e extremamente desgastante. Sobre método de treino eu fui adquirindo resistência por passar horas em academias durante anos, sem saber treinar, ainda tenho o defeito de colocar muito volume de exercício e repetições. Meu treino em corte consiste simplesmente em pegar básicos multiarticulares, trabalhar fibras XX de explosão, sempre dominando o movimento tanto na positiva quanto negativa e pra encerrar frito o músculo com repetições altas, vou te dar um exemplo, peito:

Supino inclinado low reps (justamente o inclinado, uso o inclinado pq tenho mais força no reto) 7 x 10 reps (inicio com 10 reps pra acostumar o musculo e o SNC) e caio até pra single rep

Flying Reto- 5 x 12

Cross over crucifixo e crucifixo com tronco inclinado pra frente em bi-set- Ambos em high reps 2 x 20

Por vezes fazia bi-set de crucifixo no cross com peck deck- muito boa combinação, expreme bem no peck deck, segura no final pra trabalhar mais o meio do peito e explora a negativa, arrebenta com tudo, faz isso 12-15 repetições e me conta ah mas tem que ser em biset com crucifixo cross hehe

abraço!

Bruno- Cara dá uma lidinha nessa viajada https://www.hipertrof...s/page__st__300 é a respeito desse assunto, não acho que aplicar técnica de valsalva ou apneia vá acarretar num treino mto longo, meus treinos ultimamente estavam com 45 minutos incluindo abdominal e sempre usei essas técnicas isometricas e lockouts mais demorados pra estimular as paredes endoteliais, acho que não somente microlesões sao importantes, mas um indivíduo vascularizado tem melhor saúde sem falar que existe o lado preferencial estético que é meu caso.

ruazevedo- muito obrigado amigo, eu via seu nick aqui de vez em quando mesmo, aliás sempre que via alguém lendo o diário me dava gás pra escrever e como gosto de escrever heim hahaha cara vou ter que fechar maninho, preciso me focar em outros assuntos, mas ano que vem tá aí quem sabe abro outro. abração brother

saint- trolla mesmo esse frango, like arnold né huaeiaehaehuiaehiaiheaieaaeui fi, nem se fosse like micro-mini-nano-arnold hraiurhauihrahrhaihrauraa, vlw demais a moral brother, nao liga pra minha brincadeira abraço

Caio- Mano coxa não mostro nem fodendo hahaha, mas acompanhou sim, preciso melhorar mais, principalmente femoral, quadríceps evoluiu demais depois que mudei de academia. Consigo um volume de frango nível 1 depois de mais ou menos um mÊs depois do corte hahaha é foda, cara nesse bulk eu cheguei a ganhar volume, foi foda ir tudo pelo ralo, mas já era, já foi e bola pra frente, obrigado por sempre me ajudar mano, tamo junto sempre

Fireman- Cara... Ligabo? Certeza mano? Enfim usando bastante reticências, pensa comigo pra que aguentar 3 meses a mais pra segurar alguma coisinha de volume a mais que eu recupero rápido no pós corte? Não compensa, ainda sou a favor de um corte de dois meses, dois meses e pouco e eu sei o que fez perder mais massa magra e não foi o tempo de corte em si. O que me fez perder mais massa magra nesse corte foi a forma drástica que aumentei o déficit nessa reta final- prova disso é que fiz lixos monstruosos mas durante a semana comia pouquissimo e cheguei a emagrecer 3 kilos a mais que o esperado. Talvez se tivesse segurado minha vontade de secar no meu limite e mantesse o déficit estável nas semanas finais, eu teria conseguido salvar aquela massa "a mais" que ganhei no final do bulk, mas no final meu objetivo era ver o meu corpo o mais seco possível mesmo. Apesar de ter perdido volume, acho que compensou, vi mais as fibras, aconteceu mesmo uma maturidade nesse período, eu pude me criticar com mais precisão com relação a esse ponto.

Vamos supor que eu tivesse sofrido 3 meses a mais num corte, o que iria ter conseguido hipoteticamente ninguém sabe exatamente, mas vamos jogar 4 Kgs de massa magra? Divide isso no corpo todo, pernas troncos, costas, braços, será que faz valer a pena? Eu notei no primeiro pós-corte que os ganhos em volume são rápidos, nesse corte mesmo, se eu tivesse feito as fotos dois dias depois esteticamente eu já recuperei alguma coisa em volume e a vascularização aumentou, imagino que pelo simples fato do equilíbrio de glicogênio e de estar hidratado o shape já dá uma melhorada no formato. Mas apesar de discordar dessa teoria eu nunca a coloquei em prática e não gosto de criticar de verdade algo que não fiz e não conheço na pele, uma coisa que esse pessoal de fórum precisa entender é o seguinte, criticar algo sem fazer é igual matar a fome lendo cardápio.

Bruno- Então brother, fui jogando no diário, meu defeito é esse tá bem desorganizado, se vc quiser mandar seu email, mas foi bem o que falei pro thiagão....no finalzinho low carb (100g), minimo de fat e aumentei proteina,nos dois cortes usei essa estratégia mais pro final

Editado 9/11/2012 às 17:57 11/9, 2012 por AL-1983

Peito – Parte 1 de 2 (Conceitos básicos)

Primeiro vamos avaliar a musculatura do peitoral maior, observem também acrónio, clavicula, deltoide deltopeitoral e aonde a cabeça longa do bíceps "entra" ali nos delts:

Peitoral superior

Peitoral menor

Iniciando os estudos:

Primeiro vamos avaliar o peitoral superior que fica logo abaixo do peitoral clavicular,ou seja acima do peitoral superior, existe outra musculatura, posteriormente vou dar dicas para trabalhos otimizando encurtamento e estiramento dessa região do peit. superior favoráveis a Hipertrofia.

Curiosidade- Supino Reto x Sinergistas: Além do tríceps sinergistas importantes são esterno costal e abdome.

As pegadas para o supino podem se dividir em:

Americana ou falsa (Sem envolver o dedão) Alonga MENOS o peitoral, existe maior superfície de contato com a palma das mãos e é feito GERALMENTE com aquela ponte gigantesca realizada pelos PL’s para aguentar aquela cargas descomunais.

Pegada verdadeira: Permite maior segurança ao alongar o peitoral e não necessita realizar aquela ponte vigorosa dos PL’s. Quanto a posição das costas, foi passado que não existe problema algum em fazer um arco em amplitude “natural” da região lombar.

Além dessas variáveis, é importante manter o punho firme evitando que se projetem para trás como na foto:

Observar se há retração e depressão (adução) escapular durante o movimento de supino. Essa retração é importante pois evita um stress na inserção da cabeça longa do bíceps ( fica na região de ombros), realizar aquecimento do manguito rotador é excelente alternativa antes de iniciar o treinamento de peito a lá Rafael Bracca em seus vídeos do youtube.

Imagem ilustrando o tendão da cabeça longa do bíceps pra vocês verem que fica na região de ombro mais profundamente

Ponte ou arco lombar- Esterno fica INCLINADO- projetado pro alto, durante o supino reto ocorre o processo de alongamento da porção INFERIOR do peitoral. Portanto conclui-se que não é estritamente necessário realizar o supino declinado para esse objetivo de trabalhar a porção inferior do peito.

Imagem da ponte verdadeira feita por PL's

Opinião pessoal sobre inferior- Particularmente não faço declinado há muitos meses, se brincar tem 1 ano, isso se deve por ter sentido isso na prática e posso afirmar que meu peitoral inferior modelou, tanto que nesse corte ele se divide em dois quando contraio o peito nessa região.

Voltando a atenção para os exercícios

A dúvida que não cala: Dumbbells ou barra?

Quebrar a homeostase e modificar a intensidade combinando as vantagens de cada um é uma excelente alternativa, portanto combine e/ou alterne ambos!

Vantagens do Dumbbell:

1-Desenvolve melhor simetria

2-Maior encurtamento das fibras na fase final da positiva.

IMPORTANTE: ALGUMAS PESSOAS ACHAM QUE É UMA VANTAGEM EXTENDER A FASE NEGATIVA, INDO ABAIXO DOS OMBROS COM OS DUMBBELLS, MAS PRESTEM ATENÇÃO:

Não existe necessidade de ir abaixo dos ombros na negativa e isso serve tanto para barra quanto para dumbbells, pois EVITA LESÕES, ou seja a vantagem real dos dumbbells se restringe a POSITIVA, não sendo vantajoso realizar aquela hiperextensão exacerbada pois pode prejudicar regiões nobres ligadas aos ombros e inclusive favorecer ao drive neural - falha em caso de sobrecarga grande) .

Relação dos braços no supino: Cada um tem sua individualidade, mas uma boa distância quando se trata de modelagem do peitoral seria manter os braços numa relação de 90 graus com os antebraços e cotovelos não podem estar nem projetados demais pra frente para evitar tirar tensão do peito e nem muito para trás evitando problemas nos ombros. Com relação a distância das mãos, cada um tem uma anatomia e eu particularmente acredito que isso é muito individual, onde um sujeito pode se adaptar melhor com pegada fechada e outros com pegadas mais abertas. Outro detalhe é que antes de criticar alguém se a pessoa está realizando corretamente a execução, observe se os ombros dela são anatomicamente "jogados" para frente, pois isso limita movimento, principalmente porque existem 3 variações básicas no esqueleto na região do acrômero, ilustrado acima na imagem de peitoral maior.

Pra quebrar um pouco o clima de leitura, vamos olhar o vídeo do Colleman fazendo Flying reto e observem que ele não hiperestende na negativa mantendo cotovelos mais paralelos ao chão no final da excêntrica:

https://www.youtube.com/watch?v=1xsdEsQsP7Y

Edit: Tinha esquecido de postar o vídeo

Editado 10/11/2012 às 00:05 11/10, 2012 por AL-1983

AL,

Primeiramente Parabéns.

Insano! Ou melhor, indescritivel. Essa é a palavra pra descrever o seu cutting, rs.

Juro, fiquei impressionada com as fotos.

Parabéns mesmo pela dedicação e disciplina (sabemos que não é fácil).

Bom,

Quanto a sair...boa sorte nos novos projetos de vida.

Tenho certeza que em breve estará conosco novamente.

O importante é fazer valer e voce fez valer a sua passagem pelo forum.

Sempre muito humilde e sincero, compartilhando informações e experiencias de grande valia.

Tudo de muito bom pra voce.

Sucesso e bons treinos,

Bjao,

Flavinha

Flavinha obrigado pelo apoio! Tenho certeza que você tem o espírito aguerrido e que partilhamos da mesma filosofia que é a luta diária, alguns rounds a gente perde outros poucos a gente ganha, mas o negócio é não desistir nunca! Se puder acompanhe esses posts sobre biomecânica e debata aqui com a gente, apesar de ser sobre membros superiores e mulher não curtir muito hehe mas intimei o mestre Gabriel a falar um pouco sobre inferiores também pra deixar a discussão mais elevada hehe

Bjo flavinha bora treinar!

Galera, só fazendo uma errata aqui, na página anterior está a parte 1 de peito e não liguem para os erros de português, e onde escrevi acromero é acromio ok? Hoje devo postar a parte 2, mas é extremamente importante ler a parte 1, não adianta nada ver os detalhes de biomecânica sem olhar a anatomia primeiro.

Os artistas

https://www.youtube.com/watch?v=MdO-IOf8ys4

Shape mais legal é dos 0,58 s. hehe, biomecânica é coisa de escultor, por isso que fisioculturismo é arte. Se Da vinci nascesse na década de 70 o Arnold teria trabalho ou talvez um excelente treinador

Olha que interessante alguns estudos de anatomia do Da vinci, O artista